]

 

1. Плие-приседания

2. Плие-приседания с подъемом на один носок

3. Плие-приседание с подъемом на носочки

4. Пульсирующие плие-приседания

5. Пульсирующие плие-приседания на носочках

6. Плие-приседания на носочках одной ноги

7. Боковой выпад

8. Боковой выпад на носочках

9. Диагональные выпады

10. Отведение ног

 

После 60 лет одни начинают путешествовать, другие занимаются садоводством, а кто-то проводит все свободное время с любимыми внуками. Но главное в этом возрасте – не забывать о своем здоровье. Специалисты уверены, что пожилым людям просто необходимо проходить регулярную диспансеризацию и ежедневно делать гимнастику.  

Профессор Сергей Бубновский разработал несколько специальных упражнений, которые не только поддержат организм в тонусе, но и помогут избежать таких неприятных заболеваний, как тромбоз. 

1. Первое упражнение отлично подойдет для профилактики венозного застоя в нижних конечностях. Сядьте так, чтобы колени образовывали угол в 90 градусов, ступни поставьте на пол. Сначала поднимите пятки от пола на несколько секунд, затем опуститесь на всю ступню, потом поднимите носки, а затем, также опуститесь на всю ступню. Повторяйте движения около 20 раз. Все просто и эффективно.

2. Второе упражнение поможет держать в тонусе мышцы рук. Для его выполнения понадобятся две небольшие гантели и большой гимнастический мяч. Необходимо сесть на пол, согнув ноги в коленях и облокотившись на мяч. Взять гантели, и медленно поднимать их, держа руки прямо на уровне колен. Упражнение необходимо выполнять на выдохе – это поможет снять внутригрудное давление.

3. Третье упражнение просто необходимо для укрепления тазобедренного сустава. Нужно лечь на пол, вытянув ноги. Медленно поднимать вверх поочередно каждую ногу. Упражнение следует повторить около десяти раз.

4. Не стоит забывать и об укреплении мышц пресса. Для данной тренировки необходимо лечь на пол и, согнув ноги в коленях, подтянуть их к груди. Повторить пять – семь раз.

Следует отметить, что данная гимнастика абсолютно безопасна для людей пожилого возраста. Ноборот, физическая активность благотворно влияет на организм. Регулярное выполнение некоторых упражнений поможет как можно дольше оставаться в форме.

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

• Первый круг: кардио-упражнения


• Второй круг: упражнения для укрепления кора


• Третий круг: кардио-упражнения


• Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество раз. Между упражнениями отдых 15-30 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку, а после тренировки – заминку.

Первый круг: кардио-упражнения

1. Бег с подъемом колен: 20-25 раз (на каждую сторону)

2. Приземистые прыжки: 20-25 раз

3. Горизонтальный бег: 20-25 раз (на каждую сторону)

4. Конькобежец: 15-20 раз (на каждую сторону)

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

1. Скручивание: 20-25 раз

2. Планка на локтях: 30-60 секунд

3. Велосипед: 10-15 раз (на каждую сторону)

4. Пловец: 10-15 раз (на каждую сторону)

5. Боковая планка: 10-15 раз (на каждую сторону)

6. Русский поворот: 15-20 раз (на каждую сторону)

7. Повороты в планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения

1. Разведение рук в полуприседе: 30-35 раз

2. Берпи: 8-15 раз

3. Лыжник: 20-25 раз (на каждую сторону)

4. Разведение ног в планке: 15-20 раз

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

1. Ножницы: 20-25 раз (на каждую сторону)

2. Паук: 10-15 раз (на каждую сторону)

3. Подъем ног: 10-15 раз

4. Супермен: 10-15 раз

5. Касание плеч в планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

6. Касание лодыжек: 15-20 раз (на каждую сторону)

7. Скручивание в боковой планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

За гифки спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, FitnessType, shortcircuits_fitness.

GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: https://goodlooker.ru/kak-ubrat-zhivot.html

1.  
2. Особенности выполнения зарядки при коксоартрозе
3. Желательно выполнять упражнения по утрам, как зарядку.
4. Исполнение движений должно быть плавным, нерезким, поскольку в противном случае возможна травматизация тканей.
5. До и после выполнения физкультуры следует круговыми движениями помассировать пораженную область.
6. Также по окончании физкультуры показана теплая ванна, способствующая расслаблению мышц.
7. Хорошим методом лечения являются водные процедуры или плавание, во время которого снижается.чрезмерная нагрузка на пораженный сустав.

8. Скандинавская ходьба при коксартрозе

   Ходьба в качестве лечебной гимнастики показана при первой и второй стадиях заболевания. Это позволяет поддерживать мышцы в тонусе и улучшить кровообращение, благодаря чему необходимые питательные вещества переносятся к суставу.

   Длительность прогулки должна быть не более 1 часа. Увеличение этого времени может привести к чрезмерной нагрузке на конечность и ухудшению состояния человека.

   Для достижения лучших результатов при скандинавской ходьбе, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

    
   1. Стоит отдать предпочтение удобной обуви с широкой подошвой.
   2. Лишь по мере привыкания надо увеличивать время прогулки, на начальных этапах 20 —30 минут.
   3. Темп для ходьбы умеренный, чтобы не появлялось одышки и усталости.
   4. Заниматься следует налегке.

   Скандинавская ходьба при коксартрозе может быть противопоказана людям с избыточным весом и тяжелым течением болезни, так как усиливается нагрузка на пораженный сустав. Поэтому перед упражнениями следует посоветоваться с врачом.

   На ранних этапах развития патологии, когда нет выраженной деформации, возможны занятия спортом: на велотренажере и велосипеде, а также легкий бег.

   В дальнейшем, при усугубленном течении болезни, подобные методы не рекомендуются в качестве лечебной гимнастики. Велотренажер и бег будут создавать дополнительное воздействие на сустав, усиливая развитие патологических процессов.

   Примеры упражнений для лечебной физкультуры при тазобедренном коксартрозе

   Каждое упражнение стоит начинать с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая их. Во время исполнения необходимо дышать спокойно, размеренно. При возникновении затруднения или сильной болезненности, следует немедленно прекратить выполнение гимнастики.

   ЛФК на первой стадии коксартроза

   На первой стадии заболевания возникает только периодическая боль после физической нагрузки. Походка обычно не нарушена, атрофии мышц нет. В этом случае показаны следующие типы физических упражнений:

   1. Ложимся на спину, сгибаем ногу в колене и вытягиваем.
   2. Исходное положение – на спине, обхватываем одну ногу руками и подтягиваем к груди, вторую оставляем выпрямленной и прижатой к полу.
   3. Лежим на спине, согнув ноги в коленных суставах, опираемся стопами о пол и поднимаем таз вверх.
   4. Исходное положение – на животе. Ногу сгибаем в колене и поднимаем вверх.
   5. Переворачиваемся на бок. Ногу вытягиваем и поднимаем вверх.
   6. Садимся на стул. Зажимаем мяч между коленями и совершаем движения, сдавливающие его.
   7. Садимся на пол, вытягиваем ноги вперед. Наклоняемся вперед, стараясь обхватить стопы руками. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд.
9. При появлении острой боли следует прекратить выполнение упражнений и проконсультироваться со специалистом для подбора более легких движений.
10.  

11. Упражнения на второй стадии болезни

    
    
    На второй стадии боль в суставе более выражена, может появляться в состоянии покоя, наблюдается небольшая атрофия мышц и хромота. Упражнения, которые рекомендуются для лечения, следует проводить аккуратно, не вызывая перенапряжения организма.

    1. Ложимся на живот, положив руки под голову. А затем начинаем перекатываться то в одну, то в другую сторону. Мышцы должны оставаться расслабленными, таз опущен. Повторять в течение 5—10 минут.
    2. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленных суставах и совершаем круговые движения. При невозможности выполнения следует упростить гимнастику, уменьшив ширину разведения ног или амплитуду.
    3. Садимся на стул. Разводим колени, затем сводим. Универсальность и простота этого упражнения позволяет использовать его на работе или во время поездки.
    4. Следует подготовиться к упражнению, взяв полотенце или ремень и, сделав из него петлю. Необходимо повесить ее над кроватью на высоте 30 см. В нее помещается нога, причем петля располагается на уровне икры. Ногу покачивают из стороны в сторону.

    Все упражнения требуется выполнять не менее 20 раз, прерывая их в случае, если возникают острые болевые ощущения.

    Лечение третьей стадии преимущественно оперативное. После хирургического лечения возможно использования упражнений в индивидуальном щадящем режиме.

    Коксартроз тазобедренных суставов – заболевание, встречающееся наиболее часто у людей старшего возраста. На ранних стадиях заболевания, помимо медикаментозного лечения, показано применение ЛФК, массажа, плавание и скандинавская ходьба.

    Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов позволяет сохранить подвижность и восстановить нормальную функцию нижних конечностей без хирургической операции.

12. Заниматься следует регулярно, задействовав обе ноги.

Я отношусь к тем людям, которые веря в одну религию, могут использовать в своей жизни нужное для своей жизни из другой религии. Так с асанами  и мантрами для меня - я их использую для своего спокойствия  и развития своего тела.  Поэтому сделала подборку для занятий йогой.

 

 

 

Серия сообщений "Любимые мелодии":

Музыка disco, Рок, Мелодии 70 - 80-х годов, Песни бардов

Часть 1 - Мой любимый Enrico Macias
Часть 2 - Донна Саммер
...
Часть 20 - Фокстрот ( лисьи шаги)
Часть 21 - Мелодии нашей юности, приятного вечера.
Часть 22 - Мантры (моя зарядка)
Часть 23 - Рождественский подарок для вас.
Часть 24 - Ансамбль Голощекина и Юлия Касьян
...
Часть 41 - Ария Генри Перселла из оперы "Дидона и Эней" "When I'm laid in earth". ( Джесси Норман))
Часть 42 - Приди же милая ко мне
Часть 43 - Свет и радость (гр. Цветы 40-е летие)