Для выполнения упражнений используйте дневник или подобие дневника в виде простой тетрадки или текстового файла на компьютере. Для большей откровенности перед собой никому не показывайте. Чем дольше вы будете выполнять упражнения — тем более выраженными будут эффекты и тем дольше будут положительные последствия после (если надумаете) прекращения их выполнения.

Упражнение первое.
Концентрируем внимание на хорошем. Вспомните хорошее событие, произошедшее с вами в течении дня. Что его вызвало? Какие чувства вы при этом испытывали? Как долго? Как повлияло на вас это событие? Выполняйте вечером. Но не перед самым сном. Оптимально вспомнить три хороших события за день.

Упражнение второе.
Будем благодарны. Отметьте событие, за которое вы благодарны. Запишите в подробностях. Что это за вещь/событие. Основная причина вашей благодарности. Как оно на вас повлияло. Упражнение меняет баланс позитивных и негативных ощущений в сторону преобладания позитивных. Выполняйте в течении дня и вечером. Записывайте. Будет хорошо, если за день у вас наберется 3-6 вещей и событий, за которые вы благодарны.

Упражнение третье.
Очень хорошее в вашей жизни. Постарайтесь как можно подробнее вспомнить очень хорошее, положительное, позитивное событие, случившееся в вашей жизни некоторое время назад. Больше подробностей. Больше эмоций. Больше информации по всем органам чувств. Самое важное запишите. Выполняйте упражнение утром. Сможете делать каждое утро? Замечательно!

Упражнение четвёртое.
Скажите, что должно произойти прямо сейчас, чтобы вы могли почувствовать себя счастливым? Крупный денежный выигрыш, звонок любимого человека, долгожданный приказ о повышении на службе:
Почувствуйте себя счастливым, впустите это состояние в свое тело, расправьте плечи, улыбнитесь, почувствуйте искорки в глазах, «захватывание» духа: А теперь, удерживайте это состояние в течение 5 минут.
Через 5 минут попробуйте выйти из этого состояния, вспомните о какой-нибудь насущной проблеме
На сегодня все, вы свою норму счастья выполнили. А завтра - приступайте опять. Поглощайте состояние счастья в той же небольшой дозе, при желании время можно немножко увеличить и добавить «второй подход». Как в боди-билдинге.
Попробуйте увеличить «счастливое» время до 15-20 минут, добавьте утренние и вечерние подходы. Почему много? Вы же не боитесь кушать 3 раза в день? Так и насыщайте свой эндорфином с такой же частотой. Это и приятно и для здоровья полезно.