Весь цикл тренировки включает в себя семь различных упражнений, которые рекомендуется выполнять за три часа до еды или через три часа после еды.


1. Лечь на бок и упереться на локоть. Свести ноги вместе, напрячь мышцы и поднять их. При поднятии нужно сделать вдох. Сам корпус тела должен быть немного приподнят так, чтобы можно было прочувствовать работу мышц. Выполнить 30 раз на правом и 30 раз на левом боку.

2. Теперь лечь на бок и приподняться на одной руке. Попытаться поднимать и опускать торс вверх и вниз. Повторить для каждой стороны по 25 раз.

3. Ноги на ширину плеч, руки развести в стороны. Теперь нужно смещать торс вправо-влево, при этом держать спину ровно. Должны работать только боковые мышцы. Повторить упражнение 100 раз!

4. Исходная позиция та же, что и в упражнении №3, только руки нужно опустить вдоль туловища. Теперь можно выполнять наклоны в сторону и вниз, пытаясь дотянуться до коленей. Повторить 100 раз!

5. Стать боком к опоре и выполнить поднятие ноги вбок на 70 градусов. Натягивать нужно не носок, а пятку и следить за тем, чтобы нога была напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь нужно встать к опоре лицом и начать делать махи ногой вбок и назад, чередуя упражнения. Повторить 100 раз.

7. Снова встать к опоре лицом, стопу развернуть перпендикулярно опоре и начать выполнять поднятие одной ноги 30 раз. Повторить с другой ногой тоже 30.