Тестостерон оказался именно тем гормоном, который влияет на продолжительность жизни. К такому выводу пришли ученые из Университета Западной Австралии.

Медики из этого университета в течение длительного времени наблюдали за состоянием здоровья 3690 мужчин в возрасте от 70 до 89 лет. Выяснилось, что для организма в равной степени опасны как снижение концентрации тестостерона, так и его повышенная концентрация. Мужчины, чей показатель тестостерона находится в пределах нормы - от 9,8 до 15,8 наномоль на литр, - живут существенно дольше.

Специалисты объясняют это тем, что переработанный в организме тестостерон преобразуется в дигидротестостерон. Наличие последнего существенно снижает риск смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если показатели тестостерона в норме, а дигидротестостерона – чуть повышены, это говорит о том, что организм здоров.

Еще одно открытие, также касающееся тестостерона, тоже принадлежит австралийским ученым, но, на этот раз, из Института медицинских исследований Гарван. В ходе проведенных исследований, они выяснили, что тестостерон помогает сохранить мышечную массу и тонус мышц даже в пожилом возрасте. Причем это в равной степени касается и мужчин, и женщин. Небольшая доза гормона тестостерона – 40 миллиграммов в день – стимулирует синтез белка и предотвращает возрастные изменения мышц. Такая гормональная терапия за счет небольших доз не дает никаких неприятных побочных эффектов.

Тестостерон необходим и для сохранения памяти в пожилом возрасте. Это тоже касается и мужчин, и женщин. Такой вывод сделали австралийские ученые из Монашского Университета.  Эксперимент проводился на группе из 92 женщин-добровольцев в возрасте от 55 до 65 лет. В течение 28 недель части группы наносили на плечо гель, содержащий тестостерон, а другой части – гель, содержащий плацебо. Выяснилось, что средние показатели памяти у группы, получавшей тестостерон, оказались на 1,6 балла выше, чем у тех, кто получал плацебо.

Американские ученые из Университета Раш в Чикаго согласны со своими австралийскими коллегами в вопросе важности поддержания нормального уровня тестостерона в организме. Они опытным путем выяснили, что резкое снижение уровня тестостерона дает у мужчин симптомы, сходные с болезнью Паркинсона. Резкое снижение концентрации гормона повышает уровень выработки окиси азота в мозгу, что и приводит к явлениям паркинсонизма.

Источник

polonsil.ru/blog/43129704821/Gormon,-otvechayuschiy-za-prodolzhitelnost-zhizni

На самом деле, это не так. Просто многие допускают ошибки – как в выборе упражнений, так и в составлении самой программы тренировок.

Какие упражнения делать, чтобы похудел живот?

Для начала скажу – упражнений для похудения конкретных частей тела не существует. Когда мы худеем, жир уходит со всего тела одновременно.  Убрать его «фрагментарно» можно только при помощи липосакции. Физиологически невозможно заставить организм сжигать жир в одном конкретном месте. Поэтому необходимо делать упор на потерю калорий в целом. Скручивания, сгибание пресса и наклоны не приводят к уменьшению жировой прослойки на животе по той простой причине, что требуют крайне малого количества энергии для выполнения и задействуют немного мышц.

Только представьте себе – на вашем теле огромное количество мускулов, а вы пытаетесь похудеть, давая нагрузку только на пресс, в то время как все остальное тело бездействует. Отсюда вывод – отдельно взятые тренировки пресса не уберут лишние жировые отложения, а только укрепят мышцы.

Для того, чтобы убрать жир на животе подходят обычные кардиотренировки – ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, занятия аэробикой и танцами. Такие занятия помогают организму напрямую сжигать подкожный жир. Полезны длительные пешие прогулки.

Если у вас много лишнего веса, то вам необходимо делать ставку на комплексное похудение и делать те упражнения, которые сжигают много калорий – например, приседания с подъемом рук, выпады с поворотами и т.д. Помните, чем больше мышц работает и чем больше амплитуда выполняемых упражнений, тем лучше.

Еще одна полезнейшая группа упражнений – это упражнения в равновесии, например, отведение ноги в сторону, когда вам нужно держаться на другой ноге без дополнительной опоры. При отсутствии противопоказаний, прыгайте на скакалке, плавайте в бассейне.

Упражнения для укрепления живота и похудения

Есть группа упражнений, которые полезны для всего тела в целом и отлично укрепляют пресс:

1. «Велосипед». Лягте на спину, руки заведите за голову и немного приподнимите корпус, согнутые в коленях ноги поднимите вверх так, чтобы голени были параллельны полу, поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте в течение всего упражнения. С выдохом вытяните правую ногу вперед, одновременно сделайте поворот корпуса влево, стараясь дотянуться правым локтем до левого колена, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Продолжайте до тех пор, пока не устанете, стараясь делать движения в хорошем темпе.
2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки поднимите вверх и сцепите пальцы. Пресс напрягите и втяните живот. Выполните наклон вправо, руками тянитесь вверх и в сторону, растягивая боковые мышцы. Затем без паузы сделайте наклон вправо. Делайте упражнение не торопясь, стараясь наклоняться как можно ниже.
3. «Ножницы». Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела и «вдавите» поясницу в пол. Прямые ноги поднимите вверх. Не сгибая колени, начните разводить и сводить ноги, перекрещивая лодыжки. Если можете, то время движения опускайте ноги ближе к полу, но не отрывайте при этом поясницу.
4. «Лодочка». Это упражнение для спины. Причем тут похудение живота? – спросите вы. Отвечаю – мышцы спины и живота являются антагонистами, то есть работают в разном направлении – спина разгибает тело, а живот – сгибает. Вместе они формируют талию, и укреплять их нужно вместе. Поэтому ложитесь на живот, вытягивайте руки вверх и, напрягая спину, плавно поднимайте вверх ноги и корпус, в этом положении задержитесь на секунду и опуститесь вниз. Повторите 10-15 раз.

Некоторые важные нюансы

Все, что было сказано выше, вовсе не означает, что упражнения, направленные на укрепление пресса и косых мышц живота бесполезны. Крепкие мускулы помогают поддерживать внутренние органы. Чтобы вы поняли, о чем я говорю, посмотрите на окружающих людей – у некоторых животы выпирают вперед, но лишнего жира на них нет. Особенно это заметно у худеньких женщин, которые не занимаются спортом. Из-за слабости брюшного пресса, внутренние органы начинают «выпирать», образуя некое подобие живота. А развитые мышцы поддерживают все органы в правильном положении, не позволяя им смещаться.

Упражнения для пресса решают не только проблему эстетики, но еще и улучшают здоровье, поскольку помогают правильному функционированию кишечника, желудка, печени и других органов. Постарайтесь уделять внимание своему прессу не реже 3-4 раз в неделю, а можно ежедневно по 7-10 минут делать упражнения для укрепления мышц живота, тогда стройная фигура и отличное здоровье всегда будут рядом.

- Источник: <a href='http://www.dietplan.ru'>Dietplan.ru</a>

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА 
1. Мое тело подчиняется инструкциям моего разума.  
2. Все, что я ем, ведет к здоровью и красоте.  
3. Я теряю вес и обретаю красоту.  
4. Я люблю свое тело, и чем больше я его люблю, тем более прекрасным оно становится.  
5. Мое тело автоматически перерабатывает все, что я ем так, чтобы достичь моего идеального веса (здесь нужно вставить цифру, о которой вы мечтаете.)  
6. Вся еда хороша для меня, и я ем для удовольствия.  
7. Я ем только тогда, когда полностью получаю удовольствие от еды.  
8. Я довольна собой вне зависимости от того, ем я или нет.  
9. Окружающие люди любят меня вне зависимости от того, ем я или нет.  
10. Я заслуживаю то удовольствие, которое я получаю от еды.  
11. Пища сама по себе не влияет на вес – инструкции, которые я даю, контролируют мои результаты.  
12. У меня достаточно времени, чтобы получать удовольствие от процесса еды.  
13. Мой внутренний разум всегда делает правильные вещи, чтобы достичь моего идеального веса (вписать желаемую цифру). 
14. У меня есть право изменить установки моих родителей, связанные с едой.  
15. Мой метаболизм отвечает моим новым инструкциям.  
16. То, что доставляет удовольствие, больше не вызывает неприятных последствий.  
17. Чем больше удовлетворения я переживаю, тем меньше пустоты я переживаю.  
18. Я заслуживаю любовь, и у меня все хорошо вне зависимости от того, ем я или нет.  

Как вы видите, аффирмации очень разные. Не стоит использовать те, которые не нравятся или не имеют к вам никакого отношения. Пусть ваш список будет небольшим.  
Итак, фразы выбраны. Теперь выпишите их на отдельный листок. Должна сказать, что авторы книги предлагают ежедневно писать "волшебные слова" по 20 раз – видимо для того, чтобы они "въелись в подкорку", а также для того, чтобы вы в них по-настоящему поверили. Но это необязательно".