Выбираем меню для Нового 2019 года Серия сообщений "кулинария 2...
Круговая подтяжка лица: всего одно омолаживающее упражнение - (0)Круговая подтяжка лица: всего одно омолаживающее упражнение Круговая подтяжка лица: всего...
Три богатыря и Морской царь - мультфильм онлайн - (0)Три богатыря и Морской царь - мультфильм онлайн
Встречаем Новый год весело - (0)Встречаем Новый год весело! Новогодние фильмы и сказки Поздравление с Новым годом! Флеш...
Рулет из лаваша с мясом - (0)Рулет из лаваша с мясом Ингредиенты лаваш тонкий- 1 лист фарш мясной- 300-35...
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Всегда под рукойаналогов нет ^_^
Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire.
Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйстПроизводители продуктов начали экономить на сырье и упаковке - (0)
Взносы за капремонт пытаются отменить через суд - (2)
Берлускони: отсутствие западных лидеров 9 мая в Москве — их политический провал - (1)
Лаборатория Касперского: через соцсеть «ВКонтакте» распространяется вирус для кражи денег - (0)
Одна секунда в июне 2015 года может уничтожить многие сайты - (0)
Как устранить дефицит железа |
Как устранить дефицит железа
Дневная норма потребления железа - 18 мг для взрослых женщин и 8 мг для мужчин. Какие же продукты лидируют по содержанию железа?
Моллюски — вот чемпион по наличию железа: в 100 граммах примерно 24 мг железа и всего 126 калорий. Но в ежедневный рацион их не включить — слишком экзотично для наших широт и не дешево. Это же отосится и кустрицам, которые тоже очень богаты железом. При случае не упустите возможность побаловать свой организм. Кстати, устрицы это еще и сильный афродизиак.
Еще один вкусный источник железа - шпинат — 3,2 грамма в одной порции.
Чечевица не отстает: в ста граммах примерно 3,3 мг железа.
Совершенно доступный для всех источник железа — зерновые. В сухих завтраках содержится от до 21,1 мг железа, в кашах до 8.1 миллиграмм.
Другой необходимый продукт в вашем рационе - печень, в ней содержится до 10мг железа в 100 граммах.
Соевые бобы не так давно стали продаваться в России, но уже вполне доступны и содержат 4,4 мг железа в одной порции.
Тыквенные семечки содержат 4,2 мг железа в 30ти граммах. Их можно добавлять в салаты, крем-супы или употреблять самостоятельно в качестве перекуса.
Белая фасоль тоже богата железом - 3,9 мг железа в объеме равном половине стакана. Белая фасоль является также отличным источником калия. 5 вкусных идей с бобовыми.
Патока — не очень распространенный продукт, но его при желании можно купить в магазинах с товарами для выпечки и т.п. Ее используют в качестве натурального заменителя сахара. Одна столовая ложка патоки содержит 3,5 мг железа и 172 мг кальция.
Но, оказывается, не достаточно просто съесть продукт богатый железом, нужно чтобы он усвоился. Для нормального усвоения железа организму необходимы витамин C. Поэтому, вместе с продуктами, богатыми железом, выпивайте сок из любых цитрусовых — грейпфрутовый или апельсиновый.
Читать всё: http://www.goodhouse.ru/health/zdorovye/kak-ustranit-deficzit-zheleza/#ixzz39RjBMMFU
Серия сообщений "о витаминах, минералах и т.п.":
Часть 1 - Определяем, каких витаминов не хватает в организме
Часть 2 - Оливковое масло поможет при ряде заболеваний
...
Часть 16 - Что мы должны знать о витамине F
Часть 17 - 4 мифа о весеннем авитаминозе
Часть 18 - Как устранить дефицит железа
Часть 19 - Невероятный рецепт с витамином А лечит геморрой
Часть 20 - Приведи нервы в норму. 10 продуктов с высоким содержанием магния
Часть 21 - 5 микроэлементов, которые помогут стать стройнее
Часть 22 - Создайте баночку витаминов
Часть 23 - Самый «женский» витамин - все о витамине Е
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
