В современном обществе без красивой фигуры можно многое упустить от хорошей должности до хорошего человека. Многие из нас уже задумались над тем, как похудеть без ущерба для здоровья. Для этого нам нужны знания о том, сколько калорий каждому из нас необходимо и как их распределить на белки, жиры и углеводы.

Читайте, считайте и будьте здоровы.

1. Сначала нужно расcчитать уровень своего метаболизма. 
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) 
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) 
Потом умножаем на коэффициент активности: 
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал). 

2. Расчет коридора калорий 
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. 
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона 
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона 

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день. 

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы). 
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал 
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день 
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день 
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день 

Исходя из этого считаем: 
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. 
Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г. 
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. 
Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г. 
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. 
Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г. 

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм. [more/]

Серия сообщений "Уход за телом":
Часть 1 - Худеем к Новому году
Часть 2 - Кофеиновое антицеллюлитное обертывание
...
Часть 10 - Обретаем плоский, красивый живот и наполняем тело энергией, красотой, здоровьем
Часть 11 - Тонкая талия за месяц
Часть 12 - Расчет коридора необходимых нам калорий.
Часть 13 - ДИЕТА "ПУШИНКА -35 кг"
Часть 14 - Как ускорить метаболизм. Верный способ сжигания каллорий.
Часть 15 - Уникальный рецепт значительного снижения веса и оздоровления