Цитата сообщения Lady_Katrin_Z 7 обязательных шагов в период менопаузы

Вряд ли можно найти двух женщин, у которых менопауза проходила бы абсолютно одинаково. Одна может постоянно испытывать приливы, которые способны расплавить сталь, а другая все время зябнуть, у третьей прибавка в весе без видимых причин приводит к замкнутости, раздражительности и потере интереса к сексу. Т. е. происходят изменения как на психологическом., так и на физическом уровнях. А самое главное, в период наступления менопаузы женщины наиболее подвержены риску заболевания раком молочных желез, яичников и т.д.Чтобы смягчить эти симптомы, миллионы женщин используют гормональную заместительную терапию (ГЗТ). Однако большинство медиков сейчас осторожно назначают ГТЗ в связи с недавними исследованиями Национального Института Здоровья, согласно которым ГТЗ связана с повышением риска возникновения раковых опухолей, а также в связи с включением эстрогенозаместительной терапии в официальный список методов, способных вызвать рак.

Т.е. специалисты пришли к выводу о необходимости проведения альтернативной терапии. В чем же она заключается? Сосредоточимся на 8 самых важных рекомендациях, следуя которым женщина сведет к минимуму возможный дискомфорт, построит фундамент для хорошего самочувствия и здоровья.

Первый шаг - поменять рацион питания. Дело в том, что уровень сжигания калорий снижается на 5% каждые 10 лет. В 40-летнем возрасте скорость метаболического обмена снижается на 12-15%. Вывод: организму женщины требуется меньшее количество калорий. Если рацион питания не менять, начинает накапливаться лишний вес. Поэтому необходимо снизить количество потребляемых калорий в среднем на 500 единиц. Чтобы не ощущать голода, питаться надо дробно и часто. И включать в рацион побольше овощей и фруктов, которые содержат клетчатку, максимально заменить хлеб, булочки и картофель на рассыпчатые каши.

Второй шаг - не допускать дефицита в рационе кальция и витамина Д, чтобы свести до минимума риск переломов костей в будущем. Для этого необходимо кушать молочные продукты (молоко, обогащенное витамином Д, сыр, обезжиренный йогурт и творог), рыбу, принимать дополнительно кальциевые добавки.

Третий шаг- занятие спортом. В результате кости становятся крепче, мышцы подтягиваются, а кожа тонизируется. Неважно, будете ли вы плавать, бегать трусцой, заниматься йогой, главная цель - укрепить три наиболее уязвимые области - спину, бедра, запястья.

Четвертый шаг - борьба со стрессом. Один из самых действенных способов восстановиться после стресса - дышать медленно и глубоко. Попробуйте и не пожалеете. Будьте философом по жизни. Не переживайте по мелочам. Оно того не стоит.

Пятый шаг - включение в рацион соевых продуктов, которые являются эффективными в борьбе с ишемической болезнью сердца, раком молочной железы, кишечника и легких.

Шестой шаг - хорошо высыпаться. Следите за тем, чтобы вы спали в течение 7-9 часов. Тогда вы будете чувствовать себя лучше, выглядеть моложе, а ваша реакция сохранится на должном уровне.

Седьмой шаг - пить много простой воды, желательно по 8 стаканов в день. При этом как можно меньше употреблять чая и кофе. Насыщайте организм жидкостью, он вам отблагодарит хорошим самочувствием.
Вот и все. Сделайте этих 7 шагов успешной менопаузы и вас ждет здоровье и отличное настроение.
Вперед!Все в твоих руках!!!