-Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â íàñòà_2601

 -Ïîäïèñêà ïî e-mail

 

 -Ñòàòèñòèêà

Ñòàòèñòèêà LiveInternet.ru: ïîêàçàíî êîëè÷åñòâî õèòîâ è ïîñåòèòåëåé
Ñîçäàí: 28.08.2012
Çàïèñåé: 15989
Êîììåíòàðèåâ: 518
Íàïèñàíî: 16659


Ïðîôèëàêòèêà îñòåîõîíäðîçà øåéíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà

Ïÿòíèöà, 10 ßíâàðÿ 2014 ã. 17:32 + â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Ðóäêî_Àëåêñåé

Ýòîò îòäåë ïîçâîíî÷íèêà îòâå÷àåò çà ìíîãèå æèçíåííî âàæíûå ôóíêöèè îðãàíèçìà, òàêèå êàê, äûõàíèå, ñåðäå÷íàÿ äåÿòåëüíîñòü, è ñàìîå ãëàâíîå - çà ðàáîòó ãîëîâíîãî ìîçãà.

Èìåííî ïîýòîìó, î÷åíü âàæíî ñèñòåìàòè÷åñêè âûïîëíÿòü êîìïëåêñ ñîâñåì íåñëîæíûõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå ïîçâîëÿþò óêðåïèòü ìûøöû, óäåðæèâàþùèå ìåæïîçâîíêîâûå äèñêè.

1. Ëáîì íàäàâèì íà ëàäîíü, íàïðÿãàÿ ïðè ýòîì ìûøöû øåè. Ïîâòîðèì 3 ðàçà ïî 7 ñåêóíä. Ïîñëå ÷åãî íà ëàäîíü íàäàâèì çàòûëêîì òàêæå 3 ðàçà ïî 7 ñåêóíä.

2. Íàïðÿãàÿ øåéíûå ìûøöû, íàäàâèì ëåâûì âèñêîì íà ëåâóþ ëàäîíü, à ïîòîì ïðàâûì âèñêîì - íà ïðàâóþ ëàäîíü. Âûïîëíèì ïî 3 ðàçà â êàæäóþ ñòîðîíó, äëèòåëüíîñòü ïåðèîäà äàâëåíèÿ 7 ñåêóíä.

3. Çàïðîêèíåì ñëåãêà íàçàä ãîëîâó, è èç ýòîãî ïîëîæåíèÿ, ïðåîäîëåâàÿ ñîïðîòèâëåíèå ìûøö øåè, ïðèæìåì ê ÿðåìíîé âûðåçêå ïîäáîðîäîê (5 ïîâòîðåíèé).

4. Ãîëîâó è ïëå÷è äåðæèì ïðÿìî. Î÷åíü ìåäëåííî ïîâåðíåì ãîëîâó âïðàâî íàñêîëüêî ìîæíî (5 ðàç). Çàòåì ïîâòîðèì óïðàæíåíèå â äðóãóþ ñòîðîíó.

5. Ïîäáîðîäîê îïóñòèì ê øåå. Ïîâåðíåì ãîëîâó 5 ðàç âïðàâî, à ïîòîì 5 ðàç âëåâî.

6. Çàïðîêèíåì ãîëîâó íàçàä è ïîñòàðàåìñÿ êîñíóòüñÿ ïðàâîãî ïëå÷à ïðàâûì óõî, çàòåì ëåâîãî ïëå÷à - ëåâûì óõîì, â êàæäóþ ñòîðîíó ïî 5 ïîâòîðåíèé.

Ýòè óïðàæíåíèÿ ìîæíî âêëþ÷èòü â óòðåííþþ ðàçìèíêó, à ìîæíî âûïîëíÿòü â òå÷åíèå âñåãî äíÿ.
Ðóáðèêè:  ïîëåçíûå ñîâåòû
Ìåòêè:  

 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó