Цитата сообщения rinagit Pекомендации главного wellness-гуру




49-летний врач и популяризатор здорового образа жизни Дэвид Агус
превратился в самого высокооплачиваемого медика Силиконовой Долины. Несмотря
на то, что его клиент №1 умер в 56 лет, вины Агуса в этом нет: он долго
уговаривал Джобса лечь на операционный стол, чтобы избавить его организм от
раковой опухоли, но переубедить такого капризного и бескомпромиссного
пациента не смог даже он.
Теперь к советам Агуса прислушиваются программисты, поп-звезды,
политики и финансисты. Врач, заработавший репутацию лучшего специалиста в
области здорового образа жизни в США, имеет собственный набор правил,
которым стоит следовать, если вы хотите прожить долгую и безболезненную
жизнь. Lifter отобрал десять самых интересных, на наш взгляд, рекомендаций
главного wellness-гуру современности.
1. Нужно упорядочить свои отношения с кофеином. Во-первых,
нужно получать его только из натуральных продуктов — кофейных зерен и
цельных чайных листов. Во-вторых, не стоит пить кофе или чай чаще
одного-двух раз в день. Впрочем, полный отказ от этого стимулятора скорее
вредит, чем приносит пользу: кофеин — отличный стимулятор для нервной
системы, который в небольших дозах чрезвычайно полезен, уверяет Агус.
2. Улыбайтесь. Сама по себе улыбка, даже беспричинная,
заставляет организм выбрасывать в мозг эндфорфины и серотонин — гормоны,
которые являются для нашего мозга лучшим «болеутоляющим» при стрессах.
3. К черту многочасовые, изнурительные тренировки в спортзале
несколько раз в неделю. Залог крепкого здоровья — каждый день давать
организму 15 минут такой нагрузки, которая подняла бы пульс примерно на 50%
от его привычного ритма. Долгий пеший подъем по лестнице на верхний этаж
офиса — лучшая зарядка. Если вы работаете не высоко, возьмите себе за
правило начинать каждый день с 15-минутной зарядки. Этого будет более чем
достаточно.
4. Измеряйте себя. Новые технологии дают отличные возможности
следить за своим пульсом, двигательной активностью, давлением. Не стоит
игнорировать фитнес-трекеры и пульсометры, которые обещают заставить нас
двигаться чаще.
5. Рыбные дни. Нужно успевать съедать за неделю хотя бы три
обеда, включающих в себя рыбные блюда. Для того, чтобы помочь своему сердцу
и мозгу, лучше выбирать красную рыбу — лосось, семгу или форель.
6. Выпивайте стакан красного вина за ужином. Это хорошая
профилактика заболеваний сердца и сосудов.
7. Несколько раз в неделю принимайте аспирин. В низких дозах
это отличное лекарство, которое через несколько лет может спасти от инсульта
и инфаркта. А еще доказано, что регулярный прием детского аспирина уменьшает
риск смерти от рака.
8. Никогда не пропускайте завтрак.
9. Хорошая гигиена — это не только умывание и регулярная
чистка зубов. Обратите внимание на свою постель — она должна быть идеально
чистой.
10. Скажите нет каблукам и носите только удобную обувь. Самую
лучшую, какую только можете себе позволить.
11. Заведите собаку. Она заставит вас выходить на прогулку хотя
бы один-два раза в день.
12. Не принимайте витаминные комплексы и пищевые добавки. В
лучшем случае они бесполезны. Хотя есть некоторые исследования, которые
доказывают, что их регулярный прием увеличивает вероятность преждевременной
смерти.
13. Ешьте настоящую еду: мясо, но не колбасу, рыбу, но не
консервы, овощи — но не салаты в контейнерах. Соблюдать это правило очень
просто: чем меньшей обработке подвергался продукт, тем более полезен он для
организма.
14. Не пейте сок. «Вы действительно убеждены в том, что если
съедите десять апельсинов за раз, это будет полезно для организма? Я думаю,
что во всем нужно соблюдать меру. Литр сока в день — это слишком много», —
заключает Агус. И во избежание «передозов» рекомендует не покупать его
вообще.
15. Будьте позитивны. Это действительно работает.
16. Остерегайтесь ожогов. Ущерб для здоровья от них обычно не
только видимый.
17. Избегайте облучения рентгеном. Особенно в аэропортах.
18. Медитируйте. Хоть даже прямо в офисе.