Эта неделя проще, чем предыдущая. 

Из еды, помимо того, чтобы было на прошлой неделе, добавляются еще фрукты, черный шоколад, сухофрукты, рыба, сыр, орехи.

Напоминаю, что нельзя есть мучное, жареное, соленое, жирное. Нельзя пить напитки с сахаром, нельзя сладости (кроме фруктов, сухофруктов и черного шоколада). В день выпивать по 1,5-2 литра чистой воды. Не пить за 30 минут до и после приема пищи. День начинать со стокана воды. На завтрак есть кашу. До обеда углеводы, после - белок. Стараться есть меньше фруктов и больше овощей.

Меню на неделю:

День 1. (понедельник)

07:00 - стакан воды

08:00 - овсянка (на воде, без соли, сахара и прочего) + клубника

10:00 - огурец

11:00 - гречка + салат из капусты, огурца и помидора

14:00 - куриная грудка + сладкий перец

16:00 - творог + персик

19:00 - 2 вареных яйца + салат из сладкого перца, огурца и помидора

День 2. (вторник)

07:00 - стакан воды

08:00 - овсянка (на воде, без соли, сахара и прочего) + яблоко

10:00 - морковь

11:00 - гречка + помидор

14:00 - куриная грудка + вареная свекла

16:00 - салат из помидора, огурца и капусты

19:00 - творог + черешня

День 3. (среда)

07:00 - стакан воды

08:00 - овсянка (на воде, без соли, сахара и прочего) + яблоко

10:00 - клубника

11:00 - гречка + помидор

14:00 - лосось + сладкий перец

16:00 - огурец

19:00 - творог + банан

День 4. (четверг)

07:00 - стакан воды

08:00 - овсянка (на воде, без соли, сахара и прочего) + сухофрукты (изюм, финики, курага)

10:00 - капуста + огурец

11:00 - гречка + сладкий перец

14:00 - куриная грудка + салат из помида, огурца и капусты

16:00 - творог + персик

19:00 - 2 вареных яйца

День 5. (пятница)

07:00 - стакан воды

08:00 - овсянка (на воде, без соли, сахара и прочего) + черешня

10:00 - персик

11:00 - гречка + помидор

14:00 - куриная грудка + вареная свекла

16:00 - 2 вареных яйца + сладкий перец

19:00 - творог + клубника

День 6 (суббота)

07:00 - стакан воды

08:00 - овсянка (на воде, без соли, сахара и прочего) + черешня

10:00 - яблоко

11:00 - гречка + вареная свекла

14:00 - лосось + салат из помидора, огурца, сладкого перца и сыра

16:00 - персик

19:00 - творог + клубника

Тренировки:

день 1: http://doma-fitnes.ru/videofitness/bodyrok/zuzana-lajt-6.html

день 2: http://doma-fitnes.ru/videofitness/bodyrok/zuzana-light-7.html

день 3: http://doma-fitnes.ru/videofitness/bodyrok/zuzana-lajt-8.html

день 4: http://doma-fitnes.ru/videofitness/bodyrok/zuzana-light-9.html

день 5: http://doma-fitnes.ru/videofitness/bodyrok/zuzana-light-10.html

Нашла для Вас Надежда