Первая ступень комплекса

Вы нежитесь в постели... Так и продолжайте, только в определённый момент, решив, что пора и честь знать, вытянитесь в струнку и начинайте первое упражнение: три раза потяните на себя носок левой ступни (будет слегка больно, но так надо!), потом то же самое проделайте с правой ступнёй, потом - с обеими сразу. Делайте это медленно, добиваясь ощущения боли в мышцах.
Второе упражнение: по четыре раза поочерёдно подтяните к груди колени, обхватив их руками. Подтягиваете - вдох, опускаете ногу - выдох... Не спешите! Вы же ещё практически спите, не прогоняйте остатки сна так стремительно!
Третье упражнение: массируйте медленными круговыми движениями по часовой стрелке живот(прямо поверх пижамы или ночной сорочки)- тридцать кругов. Можно при этом приговаривать про себя:"Я легко освобождаюсь от всего, кроме любви"...
Вытянитесь в струнку, сложите ладони перед грудью (будто молитесь) и сильно надавите на них. Замрите на короткое время в напряжении. Вытяните руки.
Вдавите голову в подушку с такой силой, которая вам на данный момент подвластна. Один раз.
Затем неторопливо перевернитесь на живот и проделайте упражнение, которое называется Кобра: положите разведенные в стороны руки перед грудью, обопритесь на них и медленно поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь приподняться как можно выше. Тело должно быть вытянуто в струнку, ноги сведите вместе, пальцы ног вытяните, вы должны почувствовать, как распямляется позвоночник! Голову медленно, одновременно с поднятием туловища, откидывайте назад, при этом шея вытягивается, как у лебедя. Это упражнение выполняется очень медленно, если чувствуете дискомфорт, лучше прервитесь! Людям с повышенным давлением делать это упражнение не рекомедуется! Пожалуйста, никаких резких движений! Достигнув пика выших возможностей, медленно возвращайтесь в исходное положение, опуская руки и голову ... Сколько раз повторить? Это зависит от вашей готовности проснуться!:-)

Вторая ступень - сидячая...

Полежали - и хватит, но вставать пока рано. Сядьте на краешек постели, опустите ноги на пол, соедините ступни, посмотрите, какие красивые у вас ножки! Мысленно похвалите себя за красоту и стройность.
Выполняем упражнения для шейного отдела позвоночника.
Медленно опускаем голову, пытаясь достать подбородком груди - выдох... Медленно поднимаем голову - вдох... Медленно откидываем голову назад, дотрагиваясь затылком до плеч (кто в состоянии, конечно) - вдох... Возвращаемся в исходное положение - выдох... Пять-десять раз. Для начинающих - раза три. И помните - всё делаем медленно!
Наклоны головы к плечам. Упражнение выполняется в медленном темпе, при любом дискомфорте прекращается. Наклон к левому плечу (старайтесь коснуться плеча, но не перестарайтесь!) - вдох, возвращение в исходное положение - выдох. Теперь выполняйте наклон головы к правому плечу. Не спешите! Предупреждаю - будет больно! Пять - десять раз, начинающие могут сделать это упражнение раза два, не больше.
Круговые вращения головой. Выполняем вращение сначала по часовой стрелке (до момента, пока подбородком не упрётесь в грудь - выдох, затем, возвращаясь в исходное положение - вдох), потом - против часовой стрелки... Медленно, очень медленно... Треск и хруст пусть вас не пугают - так надо! Если чувствуете головокружение - прекращайте сразу, отдохните и не пытайтесь в этот день экспериментировать со своей головушкой! Делаем пять - семь раз, начинающие - один или два раза.
Проделав эти упражнения, глубоко вдохните, одновременно подняв вывернутые, сцеплённые руки над головой(ладонями вверх)и, сделав круг, как бы заключив себя в прозрачную сферу, опустите руки - выдох... Уфффф!

Ступень третья.

Продолжаем сидеть... Вскакивать с постели нам пока ни к чему! Займёмся приятной процедурой - гимнастикой для ушей.
Наше ухо напоминает человеческий зародыш, и, массируя определённые зоны, мы стимулируем работу органов нашего тела, а также занимаемся профилактикой многих заболеваний.
Указательными и большими пальцами обеих рук сильно массируем снизу вверх внешнюю часть ушной раковины. Поднимаясь вверх - вдох, опускаясь - выдох. До восьми раз. При этом вы начинаете чувствовать мурашки, бегущие по ногам... Значит, всё делаете правильно!
Массируем средними пальцами козелки обоих ушей по часовой стрелке - восемь раз.
Тянем вниз мочки ушей - восемь раз.
Большими пальцами рук загибаем ушные раковины, закрывая слуховое отверстие - восемь раз.
Ладонями рук закрываем уши, затем отрываем ладони с лёгким хлопком - восемь раз.
Закрываем ладонями уши и барабаним пальцами обеих рук по голове - это хорошая профилактика глухоты.
Ладонями обеих рук энергично растираем уши - до ощущения горячих ушей. Вы чувствуете, как энергия охватывыает всё ваше существо, хочется тут же встать и начать действовать!
Но мы завершаем этот этап зарядки поднятием рук над головой (вдох) и плавным опусканием их (выдох). Этой полусферой - ведь мы ещё сидим! - заканчивается третья ступень зарядки.

Ступень четвёртая

Священное фиговое дерево

Наконец-то мы встали с дивана и выполняем позу йоги, которая называется "священное фиговое дерево". Она весьма эффективно повышает энергетику, а также оказывает блготворное влияние на спину и осанку в целом.
Встаньте прямо. Поднимите левую руку вертикально вверх и вытяните её. Тепеь вытяните правую руку в горизонтальном направлении, в сторону стены. И, наконец, отставьте правую ногу назад, касаясь пальцами пола. Утвердившись в этой позе, поднимите правую ногу и ощутите себя растянутой в трёх направлениях,при этом ваша левая нога должна твёрдо стоять на полу. Оставайтесь в этой позе примерно с минуту. В моменты потери равновесия можно касаться пола пальцами правой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив, соответственно, руки и ноги.
Упражнение можно выполнять не только утром, но и в моменты, когда вы ощущаете усталость, а вам нужно, чтобы организм вновь наполнился энергией.
Я, выполняя это упражнение, чувствую себя звездой, сияющей и яркой!

Вот, собственно, и вся зарядка. Теперь улыбнитесь солнышку и своему отражению в зеркале! Аромат кофе ещё больше взбодрит вас, а позитивное мышление не позволит тоске одержать верх над радостью.

Диета при желчнокаменной болезни
Мелкие желчные камни можно удалить с помощью диеты. Если установлено острое воспаление желчного пузыря, рекомендуется воздержаться от принятия пищи, а 2-3 дня пить только очищенную воду. Затем пить овощные и фруктовые соки: морковный, огуречный, свекольный, грейпфрутовый, виноградный, грушевый, сок лимона с водой. Соки рекомендуется сочетать с сыром, кефиром. Дважды в день выпивать столовую ложку оливкового масла. В дальнейшем ограничить употребление мясной, жирной и жареной пищи, яичных желтков, рафинированных углеводов, алкоголя, сахара, кофе, специй, приправ, уксуса. Питание должно быть дробным. Из напитков предпочтение отдавать зеленому чаю, так как он является прекрасным профилактическим средством от образования камней в почках, желчном и мочевом пузырях.

Если происходит застой желчи, которая за ночь сгущается, рекомендуется съесть или выпить что-нибудь нежирное перед сном: это может быть большое яблоко, стакан кефира или простокваши. Утром полезно выпить стакан минеральной воды, стакан воды с 1 чайной ложкой меда или стакан кефира. А в течение дня перед едой лучше съесть 2 столовые ложки салата из тертых овощей (морковь, капуста, огурцы) – это стимулирует действие желчного пузыря.

Сок свеклы может творить с человеческим организмом настоящие чудеса.
Согласно заключению исследователей из Университета Эксетера, свекольный сок может, во-первых, выступать в роли энергетического напитка.
Эксперименты показали, что он увеличивает выносливость человека примерно на 16%,
соответственно позволяя ему дольше оставаться физически активным и выдерживать большие нагрузки.
Причиной тому — содержащиеся в свёкле соли, которые снижают кислородные затраты организма,
увеличивая тем самым его способность сохранять энергию.
Как утверждают учёные, такого эффекта невозможно добиться никакими другими известными человечеству средствами.
Они считают, что их открытие могут взять на заметку не только простые люди, но и профессиональные спортсмены:
свекольный сок — это, фактически, новый разрешёный вид допинга.