ÊÀÊ ÏÎÕÓÄÅÒÜ ÏÐÈ ÇÀÌÅÄËÅÍÍÎÌ ÎÁÌÅÍÅ ÂÅÙÅÑÒÂ |
Ñðåäè æåíùèí çàìåäëåíèå ìåòàáîëèçìà äîâîëüíî ðàñïðîñòðàíåíî, âîçìîæíî, èç-çà âëèÿíèÿ íåêîòîðûõ ãîðìîíîâ. Äëÿ òîãî ÷òîáû îïðåäåëèòü, çàìåäëåí ëè ó âàñ îáìåí âåùåñòâ èëè íåò, ñòîèò ñäåëàòü íåñêîëüêî ïðîñòûõ òåñòîâ, â òîì ÷èñëå è àíàëèç êðîâè.
 ãðóïïó ðèñêà ìåòàáîëè÷åñêîãî ñèíäðîìà âõîäÿò ìóæ÷èíû è æåíùèíû, ó êîòîðûõ:
Íåëèøíèì áóäåò ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ è ó ýíäîêðèíîëîãà. Ïðèìåðíî êàæäàÿ ïÿòàÿ æåíùèíà â ñðåäíåì âîçðàñòå ñòðàäàåò ñíèæåíèåì ôóíêöèè ùèòîâèäíîé æåëåçû, ïðè÷åì ìíîãèå îá ýòîì è íå ïîäîçðåâàþò. Ùèòîâèäíàÿ æåëåçà êîíòðîëèðóåò îáìåí âåùåñòâ, è îäíèì èç ïðèçíàêîâ ñíèæåíèÿ åå ôóíêöèè ìîæåò áûòü íåñïîñîáíîñòü ñáðîñèòü âåñ.
Êîíå÷íî, ñ âîçðàñòîì ìåòàáîëèçì çàìåäëÿåòñÿ ó áîëüøèíñòâà ëþäåé. Íî çàìåäëåííûé ìåòàáîëèçì íå ìîæåò ñëóæèòü îïðàâäàíèåì ëèøíåìó âåñó. Äèåòîëîãè ñ÷èòàþò, ÷òî, åñëè âû ñëåäèòå çà òåì, ÷òî âû åäèòå, ïðàâèëüíî òðåíèðóåòåñü è, ïðè ìåäèöèíñêèõ ïîêàçàíèÿõ, ïðèíèìàåòå ñîîòâåòñòâóþùèå ëåêàðñòâà èëè ïèùåâûå äîáàâêè, òî âû ìîæåòå ïîääåðæèâàòü íîðìàëüíûé îáìåí âåùåñòâ â òå÷åíèå âñåé æèçíè. È óñêîðèòü åãî ìîæíî â ëþáîì âîçðàñòå.
Êàê ñíèçèòü âåñ ïðè çàìåäëåííîì ìåòàáîëèçìå:
1. Ïðèäåðæèâàéòåñü äèåòû ñ ïîíèæåííûì ñîäåðæàíèåì æèðîâ.
2. Óâåëè÷üòå ïîòðåáëåíèå áåëêîâ è åøüòå áåëêîâûå ïðîäóêòû ñ êàæäûì ïðèåìîì ïèùè. Ïîâûøåííîå ñîäåðæàíèå áåëêîâ â êàæäîì ïðèåìå ïèùè óñêîðÿåò ìåòàáîëèçì. Äëÿ ïåðåâàðèâàíèÿ áåëêîâ ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìå òðåáóåòñÿ áîëüøå ýíåðãèè, ÷åì äëÿ ïåðåâàðèâàíèÿ æèðîâ èëè, íàïðèìåð, êðàõìàëà, ïîýòîìó îí ñæèãàåò áîëüøå êàëîðèé.
3. Ñîêðàòèòå ïîòðåáëåíèå ñàõàðà.
4. Ñîêðàòèòå ïîòðåáëåíèå êîôåèíà.
5. Óâåëè÷üòå ïîòðåáëåíèå êëåò÷àòêè.
6. Ïåéòå áîëüøå âîäû. Ïðè åæåäíåâíîì ïðèåìå íå ìåíåå 1,5 ëèòðîâ âîäû, ìåòàáîëèçì óñêîðÿåòñÿ íà 20-30%.
7. Åøüòå äðîáíî. Ìåòàáîëèçì çàìåäëÿåòñÿ, åñëè ïåðåðûâ ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè ñîñòàâëÿåò áîëåå 3 ÷àñîâ. Êîíå÷íî, íå ñòîèò êàæäûå 3 ÷àñà ïëîòíî îáåäàòü, îò ýòîãî âû íå ïîõóäååòå, íî âûïèòü ñòàêàí êåôèðà èëè ñúåñòü áàíàí áóäåò î÷åíü ïîëåçíî.
8. Åæåäíåâíî ñîâåðøàéòå óìåðåííûå ôèçè÷åñêèå òðåíèðîâêè – îò 30 ìèíóò äî 1 ÷àñà õîòÿ áû ïðîñòî õîäèòå ïåøêîì áûñòðûì øàãîì.
9. Íå ìåíåå 2 ðàç â íåäåëþ äåëàéòå ñèëîâûå òðåíèðîâêè.
10. Íàó÷èòåñü ñíèìàòü ñòðåññ è ðàññëàáëÿòüñÿ.
Ñ÷èòàåòñÿ òàêæå, ÷òî íåêîòîðûå ïðîäóêòû ñïîñîáíû ïîìî÷ü íîðìàëèçîâàòü îáìåí âåùåñòâ. Òàê ëè ýòî íà ñàìîì äåëå èëè íåò, îñòàåòñÿ åùå ïîä âîïðîñîì. Òåì íå ìåíåå, âðåäà îò ýòèõ ïðîäóêòîâ â óìåðåííîì êîëè÷åñòâå òî÷íî íå áóäåò. Òàê ïî÷åìó áû íå ïîïðîáîâàòü âêëþ÷èòü â ñâîé ðàöèîí:
À âîò àëêîãîëü, íàîáîðîò, òîëüêî çàìåäëèò îáìåí âåùåñòâ.
Òðåíèðóåì ìåòàáîëèçì
Íî åùå îäíà õèòðîñòü çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî îðãàíèçì áûñòðî ïðèâûêàåò ê îäíèì è òåì æå óïðàæíåíèÿì è âíîâü íà÷èíàåò çàìåäëÿòü ñêîðîñòü îáìåíà âåùåñòâ. ×òîáû «îáìàíóòü» îðãàíèçì, âàì ïðèäåòñÿ âñå âðåìÿ âíîñèòü èçìåíåíèÿ â ñâîè òðåíèðîâêè: óâåëè÷èâàòü ïðîäîëæèòåëüíîñòü, êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé èëè âåñ òÿæåñòåé. Ïîëåçíî òàêæå âðåìÿ îò âðåìåíè çàìåíÿòü ñèëîâûå òðåíèðîâêè èíòåíñèâíûìè àýðîáíûìè íàãðóçêàìè: áåãîì, ïëàâàíèåì, õîäüáîé, òàíöàìè è ò.ä. Ïîñêîëüêó âàø îðãàíèçì åùå íå ïðèâûê ê íîâîé äåÿòåëüíîñòè è ê íàãðóçêå íà íîâûå âèäû ìûøö, îí áóäåò ðàáîòàòü ñ óäâîåííîé ñèëîé, ïðè÷åì áóäåò îñòàâàòüñÿ â òàêîì ñîñòîÿíèè áîëåå äëèòåëüíîå âðåìÿ ïîñëå òðåíèðîâêè.
| Ðóáðèêè: | ÊÐÀÑÎÒÀ, ÓÕÎÄ ÇÀ ÑÎÁÎÉ ËÞÁÈÌÎÉ/- äèåòû |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |