Записи Друзья Комментарии
ЮАлександровна
Аватар ЮАлександровна

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ЮАлександровна

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 18.04.2012
Записей: 893
Комментариев: 31
Написано: 931

Дневник ЮАлександровна






Нравится

узоры крючком
Среда, 20 Сентября 2017 г. 10:51 + в цитатник

Метки:  

Понравилось: 22 пользователям
Нравится

Принцип хвоста ящерицы и здоровье.
Среда, 01 Февраля 2017 г. 12:53 + в цитатник
Принцип хвоста ящерицы и здоровье.
Многие люди при разговорах о здоровье начинают сожалеть, что мол, от многих вещей нужно отказаться или существенно ограничить, а они так к ним так привыкли. Безусловно, себя приятно жалеть, но правда в том, что усидеть на двух стульях невозможно. В трудных ситуациях выбор практически никогда не бывает приятным, безопасным и выгодным. Поэтому сегодня я хочу рассказать про принцип хвоста ящерицы о неизбежности болезненных потерь для сохранения ключевых ресурсов в условиях опасности, стресса и вынужденных обстоятельств. Инстинкт самосохранения заставляет нас избегать риск, а инстинкты выживания помогает идти на риск. Как найти баланс?
Принцип хвоста ящерицы.
Конфликт инстинктов: самосохранение сильнее разума.
В неоднозначной стрессовой ситуации часто возникает конфликт между двумя базовыми инстинктами: выживания и самосохранения. Инстинкт самосохранения – это особая форма поведения, направлена на защиту собственной жизни и здоровья.
Инстинкт самосохранения — это врожденная форма поведения живых существ в случае возникновения опасности, действия по спасению себя от этой опасности. Реализации этого инстинкта служат такие чувства, как боль и страх. Боль ощущается обычно как аномальное состояние организма, которое необходимо каким-либо образом устранить. Страх заставляет живое существо искать убежища. Животные прячутся и убегают, а человек пытается оградится от источника стресса.
Но что, если это сделать невозможно? Невозможно убежать и спрятаться от стрессора, продолжающего приносить ущерб? Многие люди прибегают к разным механизмам психических защит, пытаясь смириться с текущей позицией. Оправдывают они это тем, что «худой мир лучше доброй войны», пытаются сохранить то, что у них есть любой ценой. Но неприятная правда в том, что такая стратегия не сработает в действительно серьезной ситуации. Инстинкт самосохранения заставляет нас избегать рисков.
Инстинкт заставляет нас вжаться и не отпускать то, что есть у нас ни под каким предлогом. Это как организм, который блокирует жиросжигание при стрессе)). Выглядит разумно, но в действительности мы похожи на обезьян, попавшихся на банан в такой ситуации. Вот каким способом в Индии и Южной Африке ловят обезьян. К дереву привязывают банку с узким горлом. В банку кладут банан. Проходящая мимо обезьяна видит банан и, засунув лапу в банку, хватает его в широком пространстве банки.
Теперь обезьяна пытается вытащить банан из банки, но это ей не удается, потому что узкое горло не выпускает лапу, сжимающую банан. Обезьяна видит, как к ней приближается ловец, хочет убежать, но не может, потому что ей никак не вытащить лапу из банки, которая привязана к дереву. Хотя знакомство с ловчим ей явно не доставит удовольствия, а причинами ее неприятностей безусловно являются банан и банка, она ни за что не хочет расстаться с бананом, что позволило бы ей извлечь лапу из банки. Она буквально привязана к банану, который из потенциального источника удовольствия превратился в источник страданий. Мы похожи на такую обезьяну. В нашей жизни масса «бананов», к которым мы привыкли или стремимся, и, хотя они доставляют нам страдания, мы никак не можем с ними расстаться. Некоторые из них — всевозможные привычки, например, сигареты, кофе, транквилизаторы, алкоголь, генетические измененные продукты, деньги или другие вещественные ценности. Сами по себе эти вещи отнюдь не плохи, но в некоторых случаях они могут наносить вред нашему здоровью или счастью. И мы, понимая это, тем не менее, не можем от них избавиться, потому что привыкли к ним и считаем «частью себя».

Инстинкт выживания и риск.
Инстинкт выживания – это жизненный импульс, который прямо связан со страхом смерти. Смерть в данном случае означает все, что представляет опасность, что нас заставляет почувствовать свою слабость, ощущения, которые провоцирует кризис и на которые мы отвечаем этим импульсом либидо, что эволюционисты называли бы чувством выживания. Инстинкт выживания позволяет преодолеть инстинкт самосохранения в тех случаях, когда прятаться или избегать стрессор становится невыгодно. С точки зрения выживания, выгоднее рискнуть. Особенностью инстинкта рискового поведения является то, что он проявляется снижением инстинкта самосохранения, т.к. толкает индивидуума на опасное поведение, которое может привести его к ранению или даже к гибели. На рисковое поведение также оказывают влияние культура и социальные условия. Человек всегда существовал в ситуации необходимости проявления рискового поведения, т.е. принятия решения, последствия которого неопределенны и часто негативны или даже смертельно опасны. Угроза хищников, природных факторов, войн создавали почти постоянную ситуацию риска. Склонность к риску представляет собой довольно устойчивую характеристику индивида и связана с такими личностными чертами, как импульсивность, независимость, стремление к успеху, склонность к доминированию.

Отбрасывая нужное для выживания.

Классический биологический пример можно привести по механизму действия лептина. Этот гормон регулирует обмен веществ и помогал нашим предкам выжить в тяжелых условиях недостатка калорий. К сожалению, современная теория подсчета калорий не учитывает этот механизм. Как же удавалось выживать заключенным в концентрационных лагерях, получавшим от 700 до 800 калорий в день? Если теория подсчета калорий верна, то, согласно ей, они должны были бы умереть, использован все свои резервы отложенного жира, то есть спустя несколько месяцев.

Допустим, что при каждодневной потребности в 2500 калориях человек в течение длительного времени потребляет именно такое количество калорий. Если внезапно это число калорий уменьшается до 2000, то организм начинает компенсировать недостающее количество за счет резервного жира, и, соответственно, происходит потеря веса. С другой стороны, если поступление калорий установилось на уровне 2000 после ранее поступавших 2500, то организм под действием инстинкта выживания быстро приспособится именно к такому уровню калорий. И тогда потеря веса прекратится. Но организм очень умный. Инстинкт выживания побудит его к еще большей осторожности, и эта осторожность будет направлена на создание резервов. Если ему продолжают давать только 2000 калорий, — ну что ж, хорошо! Он снизит свои энергетические потребности до 1700 калорий, например, а разницу в 300 калорий отложит про запас в виде висцерального жира. И здесь происходит парадоксальная вещь: хотя человек меньше ест (и его организм, соответственно, получает меньше калорий), он начинает потихоньку поправляться, откладывая жир в печени и в брыжейке.

В этих случаях организм переходит в режим дефицита, чтобы замедлить расходование энергии и пережить трудные времена. Известно, что многие животные могут и вовсе впадать в спячку. Режим дефицита - это приспособление к голодным временам. Организм в режиме дефицита старается всеми способами замедлить расходование калорий. Это и прекращение сжиросжигания, замедление физической активности, снижение мотивации и работоспособности, подавление половой и репродуктивной функции. Это выключение щитовидной железы и яичников. Режим дефицита - это активизация пищевого поведения на поиск высококалорийной пищи, отключение насыщения и максимальный набор жира. В условиях стресса лептин помогает нам выжить, отключая то, что без чего можно обойтись: иммунитет, половая система, костная система, переводя организм в режим дефицита. Подробнее я об этом писал здесь. А вот на сердечно-сосудистой системе лептин не экономит и это понятно: прекращение ее энергоснабжения приведет к смерти.

Лептин и принцип ящерицы.

Гормон лептин учит нас простой мудрости: нужно уметь жертвовать, чтобы выжить. Неготовность жертвовать важным не даст вам возможности выиграть в сложных ситуациях. Мы должны быть готовыми пожертвовать своим максимализмом (все или ничего) для собственного спасения. Давайте брать пример с ящерицы. Она без колебаний оставляет свой хвост в зубах хищника или в наших руках, зато сама спасается. Критически важно – научиться делать выбор.

Любая стрессовая ситуация предполагает минимум два выхода: худший – оставить все, как есть, и ждать худшего, лучший – пожертвовав относительно малым, сохранить себя, свое здоровье и победить. \При неадекватных личных границах применять принцип хвоста ящерицы проблематично. Почему? Если вы считаете, что нечто – это неотъемлемая часть вашей личности, то вы не сможете пожертвовать этим. А многие люди имеют чрезвычайно раздутые личные границы, которые делают их весьма неповоротливыми.

Это принцип ящерицы: отдать важное, чтобы сохранить главное. Принцип ящерицы — это хвост (часть тела) в обмен на жизнь. Сохранить жизненно важное, незаменимое от заменимого, не нужного для выживания. Для правильного понимания этой метафоры напомню, что сбросить хвост для ящерицы не так-то просто. Поэтому перед этим она оценивает, насколько велика угроза для ее жизни. Процесс отбрасывания хвоста полностью регулируется мозгом, а не является рефлексом.

Как это происходит?

Хвост ящерицы представляет собой позвоночник из нескольких зон, соединенных между собой хрящами, связками и мышцами. Каждая зона может разрываться. При возникновении угрозы мышцы и связки в ближайшей зоне сокращаются, разрываются, и хвост отделяется. Оторванный хвост продолжает сокращаться и двигаться, отвлекая тем самым на себя внимание,. А его бывшая хозяйка в это время убегает от опасности.

Когда у ящерицы отрастает новый хвост, позвонки в месте отрыва не восстанавливаются, на их месте образуются хрящи. Поэтому с каждым разом отрыв происходит все выше и выше. Хвост у небольших ящериц отрастает примерно за месяц. У более крупных этот процесс требует до одного года.

Ящерица без хвоста уже не такая юркая и быстрая, она может потерять способность к размножению, плохо бегает и лазает из-за отсутствия «руля». Водяные ящерицы больше не могут плавать и вынуждены менять свой образ жизни. Но главное - у многих ящериц хвост служит для накапливания жира и питательных веществ, а значит, вся энергия у них сосредоточена в хвосте. Поэтому после его отрыва животное может умереть от истощения. Поэтому часто спасенная ящерица старается отыскивает свой хвост и съесть его, чтобы восстановить утраченные силы.

Заключение.

Спросите себя, насколько вы хотите выжить? Вспомните свободолюбивых хищников, которые отгрызают себе ногу, попав в капкан. Я вспоминаю эпизод из одного фильма, где провинившемуся мафиози главарь предлагает выбор: отгрызть зубами себе палец или его застрелят. Провинившийся не смог и был убит. А вы бы смогли?

http://www.beloveshkin.com/2017/01/princip-khvosta-yashhericy-i-zdorove.html#more
Автор: Andrei Beloveshkin

Серия сообщений "Лишний вес и всё что с ним связано":
диета, спорт, правильное питание, здоровье
Часть 1 - Минус фунт
Часть 2 - Меню для похудения: Зважені та щасливі
...
Часть 14 - Гормоны и вес
Часть 15 - Условные пищевые рефлексы или зачем нам ритуал еды?
Часть 16 - Принцип хвоста ящерицы и здоровье.
Нравится

Условные пищевые рефлексы или зачем нам ритуал еды?
Среда, 01 Февраля 2017 г. 12:51 + в цитатник


Условные пищевые рефлексы или зачем нам ритуал еды?





В современном мире многие привычные нашим предкам вещи встречаются реже и понемногу уходят в прошлое. К числу таких вещей относится…скатерть. Даже в бедной крестьянской семье было неприлично есть с «неодетого» стола, любой прием пищи сопровождался предварительным застиланием стола или земли скатертью (абрусам). Сегодня я расскажу, почему не стоит отказываться от подобных традиций и ритуалов питания и как они могут оздоровить наше пищевое поведение. Люди старшего поколения вне зависимости от страны проживания еще помнят те времена, когда каждый прием пищи дома обязательно происходил в столовой, а стол накрывался скатертью. 





Ученые обнаружили, что соблюдение некоторых правил улучшает вкус пищи. К сожалению, многие веками вырабатывавшиеся традиции и своеобразные ритуалы, связанные с приемом пищи, ныне напрочь утрачены – в лучшем случае семьи завтракают, обедают и ужинают на кухнях, а в худшем каждый член семьи в течение дня утоляет голод блюдами из кафе фастфуда или бутербродами. Между тем, как утверждают ученые, такие изменения стали одним из факторов, способствующих нездоровому питанию и вызвавших эпидемию ожирения во многих странах. Те, кто следит за своей фигурой и здоровьем, могут применять ритуальное удовлетворение к любой пище, в том числе и к ее здоровой разновидности - фруктам и овощам. 





Условные пищевые рефлексы или зачем нам ритуал еды?
Условные пищевые рефлексы или зачем нам ритуал еды?




Павлов, собаки и предвкушение.






Многие из вас слышали про Павлова, собак и выработку рефлеков. Интересно, что нервная система пленила Ивана Петровича своей недостижимой сложностью не сразу: первые десять лет опытов были направлены на изучение только пищеварительного тракта. Реакция собаки Павлова, которая послужила толчком к началу работы по изучению высшей нервной деятельности, была открыта случайно: академик заметил, что у животных начинает выделяться слюна еще до того, как они получат пищу. 


Собаки реагировали подобным образом на грохот посуды и человека, в чьи обязанности входило кормление: при звуке его голоса запускались механизмы, ответственные за выработку желудочного сока и подготовки организма к приему пищи. Описанный им впервые условный рефлекс был открыт в ходе изучения процессов слюноотделения и выработки желудочного сока. При проведении лабораторных экспериментов, включавших наблюдение за слюноотделением у собак, Павлов заметил, что оно значительно усиливается, если в лабораторию заходит один из его помощников. На других людей собаки так не реагировали. Как выяснилось, именно этот помощник кормил животных. И Павлов понял, что собаки связывали появление этого человека с процедурой кормления, а в ожидании пищи у них выделялось большее количество слюны, даже если помощник приходил без корма. Такое явление называется реакцией предвкушения на основе условного рефлекса (человек – еда).


Механизм образования условного рефлекса - возникновение в мозге двух очагов возбуждения и образование между ними временной нервной связи. Когда собака видит корм, ее слюнные железы начинают выделять слюну. Это происходит всегда и у любой собаки, это безусловный рефлекс. Если собака слышит звонок, вначале у нее возникает ориентировочная реакция (собака напрягается и крутит головой), однако со временем эта реакция пропадает, и собака на звонок не реагировала уже никак. Однако, если звонок регулярно звонил в момент кормежки, а точнее прямо перед ней, то через некоторое время у собаки вырабатывался условный рефлекс: звонок сам по себе начинал вызывать у нее слюноотделение. Чем больше таких повторений, тем быстрее вырабатывается условный рефлекс. С другой стороны, если звонок перестает подкрепляться пищей, то через какое-то время рефлекс угасает, забывается.





Одним из интересных примеров практического использования классических принципов обусловливания является выработка у койотов рефлекса отвращения к вкусу баранины, который предотвращает их охоту на домашний скот. Реакция наступает тогда, когда нейтральный стимул (обычное мясо баранины) используется в паре с безусловным рефлексом ( вызванное заболевание после приема пищи). Удивительно, что рефлекс формируется сразу же после первого применения метода. Койоты перестают охотиться на овец, попробовав однажды их мясо, в которое введен препарат вызывающий тошноту и недомогание животного. Фермеры нашли полезным этот способ и взяли его на вооружение, чтоб защищать свои стада, пасущиеся вне фермы. После приема отравленной пищи койоты избегают встреч с овцами и не нападают на них.


Какие условия формирования условного рефлекса?



Все очень просто! Для образования условного рефлекса, например пищевого, необходимы следующие условия: 


1. Действие индифферентного в пищевом отношении раздражителя должно, как правило, начинаться раньше — предшествовать действию безусловного пищевого раздражителя. 


2. Применяемый раздражитель должен не только предшествовать, но и действовать еще некоторое время после того, как началось действие безусловного раздражителя, т. е. некоторый небольшой отрезок времени совпадать с действием последнего. 


3. Повторное применение индифферентного и безусловного раздражителей.


Для чего нам нужны эти пищевые рефлексы?



У разных народов есть сложные системы пищевых традиций и сложная пищевая культура. Сейчас мы видим механистическое упрощение трапезы, вплоть до питания из пластиковых контейнеров на ходу – мол, это тоже самое, что и заправить автомобиль: на качество заправки цвет шланга не влияет. Но с человеческим организмом все обстоит не совсем так. Давайте навскидку я назову 4 причины (но их, конечно, больше), почему важно соблюдать ритуал питания.


1. Выработка грелина. 



Здоровое питание – это удовлетворение физического голода, который модулируется гормоном голода грелином. Почему в народе говорят, что «аппетит приходит во время еды»? В университете Вашингтона (Сиэтл, США) измеряли содержание грелина в крови 10 здоровых людей на протяжении суток. Перед каждой едой (а есть испытуемым разрешили не по режиму, а по желанию) уровень грелина поднимался на 78 процентов, а после еды резко падал. 


Чем дольше вы смотрите на еду, наслаждаетесь ее ароматом и красивым видом, тем выше уровень грелина и лучше ваш аппетит. Для нас важно знать, что фон аппетита важен для распознания истинного насыщения. Когда вы начинаете есть, высокий уровень грелина падает, и ваш организм таким образом получает сигнал о сытости. Если у вы начали есть с низким грелином (без аппетита), то вы легко переедаете!


2. Защита от психогенного переедания. 



Действия, предшествующие еде (мытье рук, определенное место для еды, сервировка стола скатертью, молитва перед едой) предусматривают, что есть в других местах без данного ритуала попросту нельзя. Если вы едите в определенном месте (стол, сервированный скатертью), то у вас формируется условный пищевой рефлекс только на определенное место для еды (и не будет возникать аппетита в машине или на рабочем месте). А если вы не будете есть перед телевизором, за компьютером, на диване, то у вас и не сформируется условного рефлекса для аппетита в этих местах. Все, как и учил академик Павлов!


3. Увеличение удовольствия. 



Любой ритуал делает еду вкуснее. И это очень важно – чем больше удовольствия вы будете получать от ритуала еды, тем меньше искушения стимулировать себя сахаром и мучным. Ритуалы перед едой, как например, задувание свечек на торте именинника, делают торт намного вкуснее. 


Ученые разделили группу добровольцев численностью 50 человек на 2 подгруппы и угостили испытуемых шоколадными батончиками.Участникам из первой подгруппы предложили развернуть упаковку шоколадки до половины, съесть открывшуюся часть батончика, затем развернуть упаковку до конца и после этого «прикончить» лакомство. Испытуемым из второй подгруппы предложили подождать минут 15-20 (шоколадные батончики в это время лежали в фабричной упаковке перед участниками на столе), а затем просто съесть шоколадки.


Участники из первой подгруппы, соблюдавшие «ритуал» с разворачиванием шоколадок перед их поеданием, оценили вкус батончиков гораздо выше, чем их коллеги из второй подгруппы.На импровизированном аукционе они готовы были заплатить за второй шоколадный батончик больше чем участники из второй подгруппы. И, наконец, испытуемые из первой подгруппы поедали лакомство гораздо медленнее, чем их товарищи из второй подгруппы, что самым благотворным образом сказывалось на их желудочно-кишечном тракте.


«Соблюдение одних и тех правил при приеме пищи или, другими словами, ритуализация этого процесса имеет большой смысл с точки зрения физиологии всего организма. Пища, съеденная после выполнения неких традиционных действий, кажется вкуснее, она поглощается с бóльшим наслаждением, что очень важно для ее усваивания организмом», – отмечает одна из соавторов этой научной работы профессор психологии Кэтлин Воз (Kathleen Vohs). 


Исследование, опубликованное в последнем номере научного журнала «Psychological Science», подтверждает, что ритуал пения перед тем, как съесть кусочек сладкого десерта, способен усилить получаемое человеком удовольствие. «В результате вы едите нечто самое вкусное в вашей жизни, по крайне мере вы в этом убеждены», - пишут ученые.


4. Увеличение продолжительности еды. 


Соблюдение ритуалов требует некоторого времени. Еда за скатертью обычно более собранная и культурная, люди едят внимательнее, чтобы не сорить. Я уже писал о том, что 20 минут – это минимум для здорового полноценного приема пищи.


С чего начать? Начните со скатерти.



Застилать стол скатертью перед едой и убирать ее после – это простой и эффективный ритуал. Он настраивает на еду, у вас вырабатывается при виде скатерти условный пищевой рефлекс, а когда вы ее прячете – то и есть не хочется. Также скатерть улучшает вкус блюд, заставляет вас есть культурнее и медленнее. Все реже на столе в можно встретить скатерть, где-то это обусловлено дизайном самого места, а где-то экономией и невниманием к деталям. Правила скатерти просты: Складки скатерти, которые образовались при глажении, должны разделять стол на четыре равных части. То есть центр скатерти и центр стола должны совпадатьУглы скатерти непременно должны прикрывать ножки стола. Желательно, чтобы концы скатерти свисали со столешницы примерно на 30 см. Не больше и не меньше, так как в первом случае скатерть будет путаться в ногах, а во втором - стол будет смотреться не эстетично.


У скатерти много важных функций. В первую очередь, конечно, эстетическая — без скатерти стол выглядит голым и не столь нарядным. Во-вторых, скатерть приглушает стук тарелок и приборов о столешницу (любой шум во время еды считается моветоном). В-третьих, она уменьшает скольжение тарелок по столу (представьте, как неудобно есть ножом и вилкой, к примеру, кусок мяса из тарелки, стоящей на голом столе).






Заключение.




Придумывайте или восстанавливайте пищевые традиции и ритуалы. Они помогут вам есть здоровее и вкуснее!

Серия сообщений "Лишний вес и всё что с ним связано":
диета, спорт, правильное питание, здоровье
Часть 1 - Минус фунт
Часть 2 - Меню для похудения: Зважені та щасливі
...
Часть 13 - Роковая ошибка, убивающая наш метаболизм
Часть 14 - Гормоны и вес
Часть 15 - Условные пищевые рефлексы или зачем нам ритуал еды?
Часть 16 - Принцип хвоста ящерицы и здоровье.
Нравится

Наталья Холоденко
Вторник, 31 Января 2017 г. 07:12 + в цитатник
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1556750127687449&id=161577223871420

Нравится

Эффективный человек задание 7
Вторник, 31 Января 2017 г. 06:35 + в цитатник
Заданию №7

Итак, это задание будет уже несколько короче по своему описанию, но не менее ценно по своей практической ценности, по результатам его выполнения.

Мы уже скачали и установили приложение (программу) Wunderlist.
Пришло время более основательно с ней разобраться, потому как порядка 90% людей, которые используют подобные сервисы - не умеют пользоваться им эффективно, из-за чего так же очень часто могут вообще забрасывать всё это дело в итоге.

Самое первое, что нам нужно сделать - создать в программе новый список с названием "Временное Хранилище".

Если вы ещё не достаточно разбираетесь в программе - создайте этот список на листочке бумаге, затем позже сможете перенести всё содержание в листочка в программу.

Сегодня, в закрепляющем вебинаре по блоку Эффективность Целей и Привычек, я ещё буду показывать на своём экране компьютера в прямом эфире, как лучше всего оптимизировать работу с привычками и целями через этот самый Wunderlist.

Но сперва, создадим список "Временное Хранилище" и сделаем тотальную выгрузку туда всех своих мыслей.

Т.е. пишем в этот список полный перечень всех своих незавершённых дел, но сортировкой пока не занимаемся.

О сортировке мы поговорим сегодня на вебинаре. Сейчас же нужно просто составить этот список.

Пока у человека в голове хаос, пока он хватается за сотни дел одновременно, при этом испытывая жуткий стресс от их невыполнения, конечно, ему некогда думать о чём-либо эффективно.

Назойливые мысли так и будут лезть в голову.

Именно поэтому нам надо привести их к общему знаменателю, так сказать.

Когда вы даете обязательства – даже очень мелкие – что-то сделать, с кем-то встретиться, даже обязательства самому себе – это гирьки, которые мы навешиваем на себя. Совсем без них нельзя, но надо свести их к минимуму и упорядочить. Каждое обязательство забирает часть вашей свободной энергии. Все, что вы на себя повесили, на вас давит. Нужно сделать очень простую вещь – то, что пока не осуществимо, или то, что вы не собираетесь пока делать – свести просто в один единый список. А что делать с этим списком и как с ним работать - поговорим сегодня на вебинаре.

🏁ЧТО КОНКРЕТНО НАДО СДЕЛАТЬ:

1⃣ В своём ежедневном отчёте в комментариях - отписывать по своим 4-м ежедневным привычкам, как вчера о факте их выполнения+отмечать у себя в таблице параллельно.

Если отчёт удобно делать утром - значит пишем за вчерашний день
Если отчёт удобно делать вечером - значит за сегодняшний день пишем уже.

2⃣ Создать отдельный список в программе Wunderlist, назвав его "Временное Хранилище". Если пока не знаете как его там делать - воспользоваться листом бумаги и ручкой. Выписать туда все свои "гирьки", которые уже тянутся за вами, т.е. незавершённые дела по разным сферам жизни, начиная от "купить носки мужу" до "купить билет на полёт на ракете в космос"

⚠Напоминаю, что сегодня последний день тестовой бесплатной недели. Кто ещё не продлил обучение - сделайте это.

Стоимость и сама оплата производится здесь :
https://effectiveman.today/pay/

После оплаты - сообщите мне время и способ оплаты в личном сообщении тут: https://vk.com/fateevmikhail

Если есть временные финансовые затруднения - пишем ЛС тоже, возможна рассрочка.

⛔ Дальнейшее обучение будет продолжается в другой группе, для уже оплаченных участников, эта же группа будет скоро удалена, дабы материал курса не распространялся в свободном доступе.

☝Так же напомню, что сейчас мы работали только по блоку Эффективность в Целях и Привычках.

Кто продолжает своё участие далее, на 2-й неделе - мы уже начнём более основательно и глубже прорабатывать сферу Финансов и Денег. Затем Здоровье и Отношения на 3-й и 4-й неделе.

♻Напоминаю, что сегодня, 31 января, в 19.30 по МСК (18.30 по Киеву) будет закрепительный вебинар по теме Эффективность в работе с Целями и Привычками. Ссылка на вебинар будет опубликована за пару часов и я сообщу её личным сообщением.

Серия сообщений "Психология ":
Часть 1 - Эффективный человек
Часть 2 - Эффективный человек задание №1
...
Часть 6 - Эффективный человек задание №5
Часть 7 - Эффективный человек задание №6
Часть 8 - Эффективный человек задание 7
Нравится

Эффективный человек задание №6
Понедельник, 30 Января 2017 г. 14:52 + в цитатник
Задание №6

Условия для привычки.
Представьте, что мы решили завести себе новую привычку – бегать по утрам.

Начинается это примерно так. Я решаю: все, завтра с утра начинаю бегать 30 минут, каждый день. В первый день я просыпаюсь под звон будильника в 6 утра, бодро выхожу на улицу и бегаю 30 минут. Отлично, один день есть. На следующее утро будильник снова звонит в 6 утра. Я открываю глаза…

- У меня болят мышцы, я хочу спать. Я не хочу никуда бежать!
- Но ты же должен это сделать, Миша - говорю я сам себе!
- Вставай, побежали!
- Нет, сегодня не смогу. Отдохну немного, и завтра непременно…

Чем кончится дело завтра? Вы уже знаете, да?

Голос лени побеждает. Иногда на второй или третий день. Иногда через пару недель. Но потом все заканчивается одинаково – ничем. И приходилось признаться себе: увы, у меня опять ничего не получилось.

О чем говорит эта история? Может быть, о том, что у меня нет силы воли? Или о том, что я лузер по природе? Да ничего подобного! Она ярко и наглядно показывает главных заблуждения, которые мешают нам создавать привычки!

Теперь, спустя время, разобравшись как устроены привычки основательно – я с улыбкой на лице вспоминаю эти попытки. Как можно было вести себя так глупо? Как будто специально сделать все, чтобы бросить!

Удивительнее всего, что иногда это срабатывает. Потому что наш организм очень отзывчив, и даже если мы все делаем не так – все равно помогает нам.

К счастью для меня, у меня это не срабатывало. И мне пришлось узнать, что я делаю не так, и как сделать все правильно, потратив на это десятки часов и экспериментов.

Заблуждение № ⃣ Мы думаем, что здесь главное – сила воли. Что нужно себя заставить!

Насильно, силком, через колено. Я сам долго так думал. Но Слона не проведёшь. Даже сейчас, когда я знаю, что привычки вырабатываются по-другому, я все равно иногда повторяю эту ошибку. Почему? Потому что надавить посильнее и кинуть подальше – кажется привычней и проще.

Это напоминает мне старый анекдот:

"Новый русский встретил старого приятеля, и жалуется:

— Трудно жить. Всюду проблемы. Икра приелась — видеть не могу… Хочу спокойно отдохнуть в Швейцарии — жена в Австралию тащит… Купил «Крайслер» — в гараж не становится…

— А у меня только одна проблема — третий день ничего не ем.

— Ты что, старик, так нельзя! Ну ты себя заставь!"

И мы пытаемся себя заставить снова и снова. Мы пытаемся себя пересилить. Некоторое время получается – а потом это становится все сложнее и сложнее. И однажды мы сдаемся. Снова.

Когда наше разумное, сознательное «я» в виде Всадника пытается заставить Слона столкнуть с места - мы начинаем толкать его как будто в ногу "ну давай же, шагай, Слон, чего стоишь?!".
Представили себе такую картину, как человек толкает Слона :)
Забавно, правда?)

Как это разумное сознание (Всадника) может заставить древний рептильный отдел мозга (Слон)? Силой – точно нет. Только умом, хитростью и правильным подходом к делу. В нашем случае, нам нужен не кнут, а пряник.

Чтобы новая привычка возникла и стала автоматической, необходимо создать цикл привычки.

⃣Триггер
⃣Действие
⃣Награда.

Не кнутом – а пряником!
После действия обязательно должна следовать награда.
Тогда постепенно – не быстро, а постепенно! – цикл сформируется
(см. как это представлено на картинке цикла к этому посту)

А если мы пытаемся просто заставить и пересилить, рано или поздно, в момент слабости, или плохого настроения, или усталости – силы воли окажется недостаточно.

Заблуждение № ⃣. Достаточно конкретного количества повторений или дней

Ещё давно мне попался такой совет — повторяйте это 21 день, и возникнет привычка. Серьезно? Неужели у таких советчиков и правда получается? У меня лично никогда – никогда – важные привычки не формировались за 21 день. Мелкие - да, но более значимые за 21 - нет.

Небольшие и маленькие это по типу выпивать утром стакан воды.
С этими да, и то, если их не так много на начальном этапе.

Все действительно важные привычки, например, перестать прокрастинировать (откладывать на потом) прямо с утра, или медитировать каждый день – требуют гораздо больше времени. Им недостаточно 21 дня. Им нужно намного, намного больше.

Еще они при этом все время норовят вильнуть в сторону и прерваться при первой возможности.

Я раньше думал, что это только у меня так. Но начал искать разные научные исследования и убедился – рассказы про 21 день всего лишь сказка и неправильно понятое выражение ведь, ведь основатель этой теории пластический хирург Максвелл Мальц говорит "минимум 21 день" , но никак не говорит, что именно 21 день.

И как в игре в «испорченный телефон» — чем больше людей пересказывали историю Мальца, тем больше людей стали забывать, что он сказал: «минимум 21 день»

Вторая важная часть этого заблуждения – недостаточно просто повторять что-то. Мы пытаемся взять настойчивостью. Если долго повторять что-то – рано или поздно все получится.

Если долго мучиться – что-нибудь получится. Может быть. Но не факт, что получится то, что нам нужно.

Мы пытаемся просто дождаться – когда уже нужное действие превратится в привычку. А она все не превращается и не превращается!

Несправедливо, да. Съедать вкусный пончик становится привычкой с первого раза. А работать не отвлекаясь хотя бы один час – требует каких-то героических усилий. И все равно не хочет становиться привычкой.

Почему? Чтобы привычка возникла – нужно, чтобы сформировался цикл привычки, и закрепился в нейронных путях. Если нет триггера в начале, и нет награды в конце, то след в мозге не закрепляется. А значит, нам приходится себя заставлять снова и снова. И стоит только немного расслабиться – все, мы снова бросаем. Нет петли – не привычки

Ошибки в цикле я представил на фото тут:
http://effectiveman.today/imeg/cicl-privycnki_oshibki..

Просто повторять одно и то же недостаточно. Чтобы сформировать петлю привычки, нужны:

Ясный четкий триггер;
Простое понятное действие;
и обязательно – вознаграждение в конце.
Тогда, и только тогда привычка сформируется.

Это были основные заблуждения, которые мешают нам создавать новые привычки.

Как их избежать? Нужны не просто сила и настойчивость. Необходимы ум, сообразительность, и умение следовать естественному закону природу – т.е. правилам создания привычки.

Триггер + действие + вознаграждение. Тогда новая привычка возникнет просто и легко. И будет служить вам долго и надежно.

Теперь, исходя их этого понимания нам нужно по каждой из своих привычек выделить триггер и вознаграждение.

Триггер - это спусковой механизм, который запускает движение (саму привычку), т.е.инициирует действие.

Вознаграждение - это не шоколадка или какое-то другое материальное вознаграждение. Это внутренние или внешнее состояние.

Пример №1:

📌Привычка: читать каждое утро по 15 минут
🎬Триггер: Купить 3 книги, потратив деньги, а не просто скачав в интернете бесплатно. Теперь надо же их читать - "не зря же потрачены деньги были", а значит есть и ценность весомей. Положить книгу рядом возле кровати, чтобы она была прямо перед носом утром и вечером.
🏆Вознаграждение: ощущение того, что я "развиваюсь", а по закладке в книге вижу, что ещё всего 5-7 дней и мною ЦЕЛАЯ книга будет прочитана. Благодаря книге узнал, как вязать свитер с длинным рукавом или как реализовать партизанский маркетинг в своём бизнесе.

Пример №2:

📌Привычка: пить воду каждый день по 1,5 литра
🎬Триггер: купить графин для воды, наполнив его водой с вечера, и поставить его и чашку возле ноутбука, где я провожу много времени. Потому как ходить набирать по 1 стакану это не удобно и просто забываешь, а графин с чашкой всегда рядом.
🏆Вознаграждение: я наглядно вижу, как я продвигаюсь на пути к собственному здоровью, потому что вижу сколько конкретно мною выпито воды сегодня. Стал чувствовать себя лучше, прошли проблемы с кожей.

Пример №3:

📌Привычка: обнимать жену каждый день по 1 разу
🎬Триггер: поставить напоминание на телефоне или будильник на вечернее время, чтобы на начальном этапе я всегда мог вспомнить об этом.
🏆Вознаграждение: жена радуется и я тоже, а "обнимашки" становятся таким приятным вечерним ритуалом, что мы можем так стоять обниматься и по 3 минуты, приятно общаясь.Теперь я начал обнимать всех своих родственников, хотя раньше это было не очень привычно, а иногда неловко.

Пример №4:

📌Привычка: откладывать по 100 рублей в день
🎬Триггер: завести специальный отдельный конверт, а не просто ложить на полочку или в книгу. Купить конверт не за 30 рублей, а за 100 рублей. Скачать мобильное приложение по учёту финансов, где я могу отслеживать "сколько там уже осталось до миллиона мне накопить" :))
🏆Вознаграждение: я смогу купить на накопленную сумму то, что давно хотел - главное делать такие "откладывания" регулярно и каждый день на протяжении длительного времени, не трогая их.

🏁ЧТО КОНКРЕТНО НАДО СДЕЛАТЬ:

⃣В своём ежедневном отчёте в комментариях - отписывать по своим 4-м ежедневным привычкам, как вчера о факте их выполнения+отмечать у себя в таблице параллельно.

Если отчёт удобно делать утром - значит пишем за вчерашний день
Если отчёт удобно делать вечером - значит за сегодняшний день пишем уже.

⃣По каждой из своих 4-х привычек расписать - триггеры и вознаграждение по образцу выше. Отчёт можно в виде фото или текстом.

ℹНапоминаю, что до окончания тестовой недели осталось 2 дня.
Кто ещё не продлил обучение - сделайте это.

Стоимость полного обучения представлена здесь:
https://effectiveman.today/pay/

По всем вопросам - пиши мне сообщение: https://vk.com/fateevmikhail

Если есть временные финансовые затруднения - пишем ЛС тоже, возможна рассрочка.

☝Так же напомню, что сейчас мы работаем только по блоку Мышление, Цели и Привычки. Во вторник, 31 января, ориентировочно в 19.30 по МСК (18.30 по Киеву) будет закрепительный вебинар по всем этим моментам, который ознаменует окончание тестовой недели. О точном времени вебинара я ещё оповещу.

А затем, кто продолжает своё участие далее, мы уже начнём более основательно и глубже прорабатывать такие сферы как: Здоровье, Финансы, Отношения.
https://pp.vk.me/c637327/v637327799/2d208/nOej1e10ieM.jpg
Юлия, привет

Обратная связь по Заданию №6, вижу оно тобою уже выполнено.

У меня часто спрашивают:
“Миша, какие триггеры подобрать к той или иной привычке?“

Рассуждениями на этот счёт решил и с тобой поделиться, возможно это как-то ещё дополнит твои триггеры.

Триггер № 1. Время
Тебе не хватает организованности? Попробуй привязать выполнение тех или иных действий к конкретному времени или дню недели, сформировав тем самым крепкую привычку.

Триггер №2. Место
Постарайся сделать так, чтобы окружающая среда способствовала закреплению той модели поведения, которую ты считаешь правильной.

Триггер № 3. Предшествующие события
Попробуй связать привычку, которую хотелось бы привить себе, с выполняемым ежедневно действием. К примеру, возьми за правило уделять медитации одну минуту после того, как заваришь чай. Когда такая последовательность действий станет для тебя естественной, ты сможешь постепенно увеличивать продолжительность медитации (разумеется, если посчитаешь это необходимым)

Триггер № 4. Эмоциональное состояние
Почувствовав эмоциональное напряжение, я несколько раз повторяю простое дыхательное упражнение: трехсекундный вдох, секундная задержка дыхания, пятисекундный выдох. Данное упражнение позволяет быстро справиться со стрессом, при этом выполнять его можно где угодно

Триггер №5. Другие люди
Джим Рон как-то сказал: “Вы — это “среднее арифметическое“ тех пяти человек, с которыми проводите большую часть времени“. Постарайся сделать так, чтобы тебя окружали люди, чьи привычки тебе хотелось перенять :)

Таким образом, ты каждый раз будешь получать четкий сигнал к действию, которое должны совершить, и твоя “кампания“ по формированию полезной привычки будет обречена на успех.

Жду сегодня на вебинаре, Юлия :)

Серия сообщений "Психология ":
Часть 1 - Эффективный человек
Часть 2 - Эффективный человек задание №1
...
Часть 5 - Эффективный человек задание №4
Часть 6 - Эффективный человек задание №5
Часть 7 - Эффективный человек задание №6
Часть 8 - Эффективный человек задание 7
Нравится

Эффективный человек задание №5
Понедельник, 30 Января 2017 г. 14:50 + в цитатник
Задание №5

Итак, мы разобрали привычки и занесли их в специальную таблицу.
Проверьте их ещё раз на 3 критерия:
1. На сколько они точные и конкретные.
2. На сколько они систематичные (возможны для ежедневной практики)
3. Возможно ли отследить результат через месяц по соблюдению КАЖДОЙ из привычек.

Если упущен хотя бы один из пунктов выше - привычка будет провальной, спустя время. Доработать привычку, до соответствия с этими критериями.

В этом задании - мы начнём внедрять инструменты и сервисы, которые будут помогать нам по работе с целями и привычками, а именно через использование программы Wunderlist.

Робота нашего мозга схожа с теми принципами, по которому устроена работа компьютера. Не спроста же его и создавал человек (по своему подобию видимо)

Основное, на что стоит обратить внимание - это на жёсткий диск(винчестер) и ОЗУ (оперативка, оперативное запоминающее устройство).

Жёсткий диск предназначен для хранения файлов в стационарном, постоянном режиме.

ОЗУ - оперативное сохранение информации, т.е. использование временного буфера для хранения данных

Если выключаем компьютер:
1. Информация на жётском диске всегда сохраняется
2. Информация в ОЗУ - всегда удаляется.

Эти аналогии мною приведены специально для того, чтобы
дать понять, что примерно таким же образом работает и наша память.

Ведь самое главное в соблюдении привычки - помнить о том, что ты практикуешь это самую привычку. Привычка, помнить привычки.

С одним отличием, что большинство людей, практически не пользуются "жёстким диском", а всё время находятся в режиме работы своего ОЗУ.

Неспроста же существует народная пословица:
"Что написано пером, того не вырубишь топором"

Т.е. это самое перо - аналог жёсткого диска.
Думаю, вы уже поняли о чём это я говорю :)

Конечно же, перо мы сейчас не будем использовать, а прибегнем к более альтернативным и современным инструментам, как я уже обозначил - это будет Wunderlist.

Wunderlist - это программа и облачный сервер одновременно, в которой будет хранится наша информация по типу "жёсткого диска" по работе с привычками и целями.

Именно эту программу нам и нужно будет скачать и установить к себе на компьютер или мобильный телефон, как приложение.

Ссылка на страницу сайт для скачивания программы:
https://www.wunderlist.com/ru/

Она бесплатная для базового функционала.
После скачивания - регистрируемся там.

Затем изучаем её.
Подробное видео по работе с данной программой:
https://www.youtube.com/watch?v=OLcS-on9T7Q

Почему именно эта программа?
Мною было протестировано много разных сервисов, но по отзывам других ребят и моему опыту, данная программа - лучший вариант в отношении удобства и возможность синхронизации на телефоне и ПК.

Можно ли использовать обычный бумажный блокнот для этих целей?
Можно, но я не рекомендую. Это было актуально ещё лет 5 назад, сейчас же когда телефон всегда под рукой - вероятность зайти в мобильное приложение куда выше и удобнее, чем носить с собой блокнот в течении дня. А если его нет под рукой в какой-то момент - это уже минус по работе с нашими целями и привычками. Если ты ходишь с блокнотом даже в туалет - используй блокнот.

Куда скачивать программу, на телефон или компьютер?
Идеально - туда и туда, они синхронизируются между собой.
Если телефон поддерживает скачивание приложений - скачайте на телефон. Если не поддерживает телефон - скачайте на ноутбук или планшет.

Скачал/ла программу и что далее?
Регистрируем себе там аккаунт. Смотрим видео-инструкцию по работе с данной программой по ссылке выше. При желании можно "поклацать" там всё, но более подробно мы будем разбирать уже это на предстоящем вебинаре.

🏁ЧТО КОНКРЕТНО НАДО СДЕЛАТЬ:

⃣Скачать программу и установить её к себе на компьютер или телефон. Зарегистрировать там себе аккаунт. Освоиться там, посмотрев видео-инструкцию. В отчёте написать, где именно вы установили программу.

⃣Отныне, в своём ежедневном отчёте вечером в комментариях - отписывать по своим 4-м ежедневным привычкам, по сути дублируя содержание своей таблицы, но только делая именно тут текстом.
Пример:
1. Читать по 15 минут в день - сделано
2. Обнять 1 раз супруга - НЕ сделано;
3. Делать зарядку 5 минут - сделано;
4. Отложить 100 рублей в отдельный конверт - сделано.

☝Только указать именно свои привычки выше, которые ранее были выбраны. Чуть позже список будет пополняться исходя из рекомендаций курса. Ну и не забываем писать об этом честно :)

Так же, если у кого-то уже есть аналогичные списки - они будут чиститься. Как показывает практика, у участников может содержаться на 50 % ненужных привычек в списке, который они себе насоставляли когда-то.

Были ложные цели, а значит и ложные привычки ввели себе сами, которые ранее казались такими "правильными и необходимыми".

Это есть одна из причин того, почему человек не может работать по списку с с привычкам. Ведь быть занятым, не означает быть эффективным, стоит всегда об этом помнить :)
Хотя именно с этим мы как раз-таки и работаем в курсе.

ℹСам отчёт - пишем под этим самым постом в комментариях ниже.

♻ На выполнение 24 часа. Обратная связь от меня в течении 24 часов.
Новое задание будет дано завтра в 05.00 по МСК.
https://pp.vk.me/c637326/v637326799/30152/c5XPTqps0-s.jpg
Обратная связь по Заданию №5, вижу оно тобою уже выполнено.

Счастливым людей делает не то, что они приобретают, а то, кем они становятся и то, что они отдают по мере того, кем становятся.
- Энтони Роббинс

Именно поэтому на данном курсе мы с тобой и прорабатываем момент “кем они становятся“

А действия, в большинстве своём, в итоге, затем - являются нашими привычками.

Именно поэтому, все цели - состоят именно из маленьких привычек. Хотя, конечно же, есть и разовые действия.

О работе с разовыми действиями их расстановкой в приоритетах в течении дня - мы будем говорить чуть позже.

Сейчас же нам нужно подобрать инструменты как на примере Wunderlist, дабы создать благоприятную среду для всего этого дела:)

Подскажи, возможно тобой уже применялись какие-то инструменты в виде аналогичных программ или сервисов?

Серия сообщений "Психология ":
Часть 1 - Эффективный человек
Часть 2 - Эффективный человек задание №1
...
Часть 4 - Эффективный человек задание №3
Часть 5 - Эффективный человек задание №4
Часть 6 - Эффективный человек задание №5
Часть 7 - Эффективный человек задание №6
Часть 8 - Эффективный человек задание 7
Нравится

Эффективный человек задание №4
Понедельник, 30 Января 2017 г. 14:49 + в цитатник
Задание № 4

ПУТЬ.
После того, как мы разобрали то, что из себя представляет Всадник и Слон приступаем к 3-й составляющей - Путь.

Путь символизирует физическую среду, где протекает действие. Чтобы путешествие Слона и Всадника проходило гладко, вам нужно предпринять два важных действия.

1. Сделайте желательный путь таким лёгким, насколько это возможно
2. Сделайте нежелательный путь таким трудным, насколько это возможно

Разберём это моменты:
Чтобы наш Всадник на Слоне мог с лёгкостью перемещаться нам нужно создать факторы и условные обозначения, которые будут подтверждать факт того, что это самое перемещение вообще происходит.

И в этом случае нам на помощь придёт визуализация через таблицу.

Т.е. чтобы таким наглядным примером мы каждый день могли констатировать и делать отметки для себя по тому, как вообще обстоят дела с течением времени по отношению к нашим целям через конкретные и ежедневные привычки.

Такой осязаемый Путь - будет подтверждать правильность того, что Всадник выбрал верные цели, а Слон - воодушевление о того, что видит результаты маленьких шагов даже спустя время.

Что за таблица и как она выглядит?

📄Возьмите чистый лист бумаги и расчертите его так, чтобы сделать 30 столбцов и 4 строки.
Строки - это название самих наших привычек.
Столбцы - даты в календаре (30 дней)

Отныне, выполнение каждой своей привычки мы таким образом будем ежедневно фиксировать на факт выполнения через простановку ✔ в соответствующей ячейке привычки и даты.

Это и есть часть Тропы - наглядность и визуализация того, какой путь уже проделан.

📊Ну а чтобы в очередной раз продемонстрировать то, как выглядит такая таблица, я сделал образец тут:
http://effectiveman.today/imeg/tablica.png

⚠Внимание! За последние 2 года я проанализировал тысячи отчётов и результатов, как своих учеников, так и других тренеров.

Красной нитью прослеживается одна ошибка, которую допускают некоторые ребята. Это - начать выделять сразу много времени на эти самые привычки.

По количеству привычек - на курсе мы их будем вводить постепенно.
Часть тех, что будут идти от ваших подцелей, а часть тех, что буду давать я, которые (по моему опыту в работе с другими людьми) являются наиболее значимыми и ценными в отношении той или иной сферы жизни. Сейчас же их пока у вас 4 должно быть, не более.

Пример № 1.
Начать ежедневно читать.
Если до этого вы не читали регулярно вообще.
Ошибкой будет: читать по 1 часу в день сразу
Правильно будет: читать по 15 минут в день.

Только спустя время увеличивать количество минут на чтение.

Не наступайте на эти грабли. Всему своё время.
Задача привычек на начальном этапе - задать инерцию, а не получить сверх результат. Сверх результат придёт сам по себе, как результат долгосрочной инвестиции по работе с маленькой привычкой.

Если бы у меня спросили, чтобы я выбрал:

Читать по 15 минут в день на протяжении 1 года или читать по 1 часу в день на протяжении 1 года.

Я бы выбрал бы - 15 минут в течении 1 года.

Почему?
Потому что если ранее я не читал вообще регулярно - вероятность того, что я буду находить ежедневно время на чтение книги 15 минут в день куда выше, чем 1 час в день.

Конечно же, 1 час - это куда лучше, чем 15 минут.
Но эта победа может казаться победой только на первоначальном этапе. Это краткосрочная инвестиция, я же в этом случае предпочту - долгосрочную стратегию.

Это факты и статистика. 9 из 10 человек, кто начинал читать по 1 часу в день - перестали читать спустя уже 6 месяцев на регулярной основе.
Признаваясь потом, что берут книгу в руки теперь не чаще 1 раза в неделю только.

На примере меня.
Сейчас я читаю уже по 1 часу в день, но после того, как на протяжении 6 месяцев читал по 15 минут в день, после того как 6 месяцев читал по 30 минут и после того, как + 6 месяцев читал по 45 минут, затем только начал читать по 1 часу.
Итого: только спустя 1 год и 6 месяцев ежедневного чтения я начал читать по 1 часу в день.

Пример № 2.
Начать обнимать жену каждый день.
Если ранее вы этого не делали на регулярной основе.
Ошибкой будет: начать обнимать жену каждый день по 5 раз.
Правильно будет: обнимать 1 раз в сутки.

Только спустя время увеличивать количество раз.

Любое внезапное введение какой-либо привычки в отношениях семьи или друзей/коллег всегда влечёт за собой отторжение и недопонимание с их стороны. Люди - живые и сразу чуют подвох.
Тут нужна предельная аккуратность, а самое главное искренность, а не просто "для галочки" в таблице.

Пример № 3.
Начать делать зарядку по утрам.
Ели ранее это было не регулярно.
Ошибкой будет: начать делать зарядку по 20 минут каждый день.
Правильно будет: начать делать зарядку по 5 минут в день.

Статистка показывает, что те кто делает зарядку по 5 минут в день - делают это легко на протяжении уже 20-30 лет. Те, кто бьёт рукой в грудь и не прислушивается к своему Слону - как правило энтузиасты, которые делают это только пару месяцев. Конечно, есть исключения. Но статистика такова: 9 из 10 человек забрасывает делать зарядку спустя 6 месяцев на регулярной основе, потому что это отнимает много времени (целых 20 минут).

Надеюсь, мне удалось донести до вас суть того, что привычки, которые отнимают минимум времени куда лучше, чем те, которые являются энергозатратными, но такими "сладкими" в самом начале.

Итак, вопрос по тому сколько вмени удалять и какие данные вносить в таблицу мы разобрали.

Напомню, что пример таблицы тут:
http://effectiveman.today/imeg/tablica.png

Чуть позже, после тестовой недели, данные привычки мы перенесём с листа бумаги в специальный сервис, где делать ежедневные отметки по своим привычкам куда более удобнее будет и можно визуализировать статистику в виде графиков и диаграмм, что Слону ой как сильно нравится :)

🏁ЧТО КОНКРЕТНО НАДО СДЕЛАТЬ:

⃣ На чистом листе бумаги начертить таблицу по образцу 4 строки на 30 столбцов, где отныне вы будете вести учёт выполнения своих ежедневных привычек в соответствии с тем или иным днём, и отмечать факт что выполнено уже - галочкой или крестиком. Отметить данное выполнение по уже сегодняшнему дню.
Прикрепить фото таблицы к отчёту.

ℹСам отчёт - пишем под этим самым постом в комментариях ниже.

♻ На выполнение 24 часа. Обратная связь от меня в течении 24 часов.
Новое задание будет дано завтра в 05.00 по МСК.

☝Так же напомню, что сейчас мы работаем только по блоку Мышление, Цели и Привычки. В середине следующей недели будет закрепительный вебинар по всем этим моментам, который ознаменует окончание тестовой недели. О точной дате вебинара я ещё оповещу.

А затем, кто продолжает своё участие далее, мы уже начнём более основательно прорабатывать такие сферы как: Здоровье, Финансы, Отношения.
https://pp.vk.me/c637326/v637326799/2fe77/32uStqDcUHA.jpg

Юлия, обратная связь по Заданию №4.

Очень часто у получаю по данному моменту вопросы.
Поэтому решил поделиться и с тобой.

“Что делать, если допустим, я прочитал 15 минут книгу и мне хочется ещё её читать, а 15 минут мне мало?“

Мой ответ обычно таков:
Сделать паузу в 2 минуты (выпить сходить воды) после 15 минут чтения, которая будут ознаменовать, что необходимая ежедневная привычка выполнена, а то, что ты читаешь уже сверх 15 минут - это на твоё усмотрение, досуг.

Их отличие: 15 минут читать -это обязательное действие в течении дня, а то, что читается сверх этого времени - просто по желанию.

Хочешь читаешь, хочешь нет - главное чтобы первое условие тобою было выполнено. А интервал в 2 минуты- это просто условное обозначение для того, чтобы разграничить ежедневную привычку от её дополнения.

Это нужно для того, чтобы мозг фиксировал и видел разницу, ибо наш Слон начнёт ассоциировать чтение книги - как “неопределённый промежуток времени“, а значит перестанет получать удовольствие от краткосрочного завершённого действия (гормон дофамин), а значит он забросит эту привычку, потому как нет достаточных поведенческих моделей для построения новых нейронных сетей по взаимосвязи между началом и завершением чтения.

Тоже самое и в отношении других привычек.
Например, сделали зарядку в 5 минут.
Делаем паузу, которая фиксирует окончания привычки.
Дальше занимаемся сколько угодно, на своё усмотрение.

Думаю, мне удалось донести суть аналогии, Юлия?)

Серия сообщений "Психология ":
Часть 1 - Эффективный человек
Часть 2 - Эффективный человек задание №1
Часть 3 - Эффективный человек задание №1
Часть 4 - Эффективный человек задание №3
Часть 5 - Эффективный человек задание №4
Часть 6 - Эффективный человек задание №5
Часть 7 - Эффективный человек задание №6
Часть 8 - Эффективный человек задание 7
Нравится

Эффективный человек задание №3
Понедельник, 30 Января 2017 г. 14:47 + в цитатник
Задание № 3

После того, как мы сделали декомпозицию своих целей - сделаем декомпозицию своих подцелей.

В большинстве своём это - ежедневные привычки.
Как кирпичи, из которых состоят стены, из которых состоит наш дом.

Сам дом - цель.
Стены дома - подцель (декомпозиция)
Кирпичи - ежедневные привычки, из которых состоят наши стены.

Введя ежедневные привычки для себя, как часть повседневного ритуала - вы наглядным образом покажете своему Слону, что он способен успешно справляться с задачами и продвигаться к своей целе.

Ценность состоит в том, чтобы сконцентрироваться на маленьких шагах, достижимых и видимых отметках, а не на конечной цели, которая может казаться очень отдалённой.

Это всё равно, как взбираться по высокой лестнице и думать о следующей ступенька, а не глядя навверх, что очень часто может просто демотивировать вас в итоге.

Может быть, лезть ещё и долго, но от мысли, что вы реально продвигаетесь в верном направлении, становится легче.

Разбивая любую подцель на составляющие её привычки у вас всегда чёткое понимание, каким должен быть следующий шаг, и чёткое ощущение, какая следующая маленькая победа вас ждёт. Вы движетесь вперёд и, что ещё ценнее, всё крепче верите в собственную способность продолжать двигаться далее.

Основная задача маленького действия - создание первоначального импульса, которого многим так не хватает.

Маленькая победа уменьшает важность - мы думаем "ничего особенного", уменьшает требования - мы думаем "это всё, что надо сделать", и повышает восприимчивый уровень навыков - мы думаем "уж на что-то, а на это я точно способен"

Все эти три фактора делают изменения легче и устойчивее.

Поэтому сейчас стоит:

1. Пересмотреть списки своих подцелей, которые мы делали в Задании №2 и выбрать одну из подцелей по каждой из сфер жизни.

2. Вычленить из каждой подцели - по одной привычке.

Важно! Выбрать только одну привычку по каждой из подцелей.
Иначе мы спугнём нашего Слона, если их будет сразу много :)

Итого должно получиться 4 привычки, из разных сфер жизни.

Вычленяя себе привычки из подцелей стоит руководствоваться 3-мя основными критериями:

1. Конкретная;
2. Которая практикуется ежедневно
3. Измеримая, спустя время.

📌Пример № 1 по Развитию.
Подцель: читать ежедневно
Привычка: читать каждый день по 15 минут, после пробуждения.

✔Конкретность тут: читать по 15 минут после пробуждения.;
✔Ежедневность тут: читать каждый день;
✔Измеримость тут: в течении месяца-двух одна книга будет прочитана

📌Пример № 2 по Финансам;
Подцель: повысить свою квалификацию как инвестор, чтобы больше зарабатывать;
Привычка: каждый день, после обеда по 10 минут мониторить новостные сайты по инвестициям;

✔Конкретность тут: мониторить новостные сайты по инвестициям
✔Ежедневность тут: каждый день
✔Измеримость тут: через 1 месяц я буду в курсе всех последних трендов в мире инвестиций, держа "руку на пульсе"

📌Пример № 3 по Отношениям
Подцель: улучшить отношения со своим супругом
Привычка: каждый день обнимать своего супруга минимум 1 раз

✔Конкретность тут: обнимать своего супруга минимум 1 раз
✔Ежедневность тут: каждый день
✔Измеримость тут: через 1 месяц мы станем более внимательными и понимающими друг к другу.

📌Пример № 4 по Здоровью
Подцель: начать делать зарядку и стоять в "планке"
Привычка: каждый день, после прочтения книги делать зарядку в течении 5 минут и стоять в планке по 30 секунд

✔Конкретность тут: после прочтения книги делать зарядку в течении 5 минут и стоять в планке по 30 секунд
✔Ежедневность тут: каждый день
✔Измеримость тут: через 1 месяц моё самочувствие улучшить, а я легко смогу стоять в планке уже более 1 минуты.

⚠Внимание! Выбрать 4 основных привычки - это означает выбрать те, которые, как вам кажется, будут наиболее простыми и легко выполнимыми на начальном этапе, когда Слон только начинает свой путь - ему важно чтобы он затрачивал минимум усилий и получал ежедневную порцию своего дофамина (гормон удовольствия) за короткий промежуток времени.

Поэтому любая из 4-х вычленных вами привычек из подцелей должна отнимать минимум времени. Только потом, когда Слон войдёт во вкус - можно будет что-либо увеличивать или добавлять ещё.

🏁ЧТО КОНКРЕТНО НАДО СДЕЛАТЬ:

⃣ Выписать четыре менее энергозатратных привычки для ежедневного выполнения по 4-м сферам жизни (на одну сферу - одна привычка), по которым мы ежедневно будет отныне отписывать в своих отчётах каждый день.

⃣ Ознакомиться с алгоритмом по работе с Целями по ссылке тут:
http://effectiveman.today/imeg/algoritm.png
И отписать в своём отчёте по типу "с алгоритмом ознакомился", чтобы я понимал, что вы увидели и поняли всю общую картину целиком по работе с Целями.

ℹСам отчёт - пишем под этим самым постом в комментариях ниже.

♻ На выполнение 24 часа. Обратная связь от меня в течении 24 часов.
Новое задание будет дано завтра в 05.00 по МСК.

https://pp.vk.me/c637326/v637326799/2fcc1/nBS73_Gzi_E.jpg
Обратная связь по Заданию №3

Иногда, невозможно предвидеть все невероятные повороты событий, и как прилежно не готовься, всё равно нас что-то застанет врасплох.

Но мы тратим так много времени и сил, пытаясь предсказать будущие события, смягчить удар и предотвратить последствия, что упускаем сегодняшние возможности.

А масштабные задачи, которые мы сами перед собой поставили, вызывают опустошенность, подавленность и смятение.

Когда задача кажется слишком масштабной, наш Слон начинает сопротивляться. Неслучайно в обществе анонимных алкоголиков ставят задачу пройти через “один день“. Они приближают перемены. Жизнь без рюмки кажется алкоголику невероятной, но сутки без выпивки - совсем другое дело.

Маленькие цели, т.е. привычки - ведут к маленьким победам, а маленькие победы часто проводят в действие позитивную поведенческую спираль, запускают маховик.

Почему такие мелочи имеют столь большое значение?
Они порождают надежду на то, что изменения возможны.

Эту истину мы наблюдаем вновь и вновь: большие перемены состоят из цепочки маленьких изменений. Ничего страшного, если первый шаг покажется почти банальным.

Задача - растолкать Слона :)
Даже если поначалу он будет идти не спеша.

Слону не сложно выполнить эти микроцели, а когда он это делает, происходит что-то ещё. С каждым шагом Слон чувствует все меньше и меньше страха и меньше упрямиться, потому что механизм работает.

С каждым шагом твой Слон начинает чувствовать изменения.

Путешествие, которое началось со страха, медленно пробуждает уверенность. Изменения приближаются, а Слон раздувается от удовольствия того, что у него всё получается.

Юлия, будут вопросы по заданию -говори :)

Серия сообщений "Психология ":
Часть 1 - Эффективный человек
Часть 2 - Эффективный человек задание №1
Часть 3 - Эффективный человек задание №1
Часть 4 - Эффективный человек задание №3
Часть 5 - Эффективный человек задание №4
Часть 6 - Эффективный человек задание №5
Часть 7 - Эффективный человек задание №6
Часть 8 - Эффективный человек задание 7
Нравится

Эффективный человек задание №1
Понедельник, 30 Января 2017 г. 14:45 + в цитатник
https://pp.vk.me/c637326/v637326799/2fb8b/cvFA1yIyfiU.jpg
Задание № 2.

Сегодня работаем со своим Слоном.
Вспомним, что Слону необходимо дать достаточно мотивации, чтобы он повёз Всадника в правильном направлении.

Слабость Слона — нашей эмоциональной и инстинктивной стороны — очевидна: он ленив и упрям, часто предпочитает немедленное вознаграждение (порция мороженого) отдаленному (быть стройнее).

Более того, размеры Слона куда больше, чем размер самого Всадника, это обусловлено тем, что данный отдел мозга формировался в несколько раз дольше, чем рациональная префронтальная часть.

Очень часто этот иррациональный отдел мозга ещё называют - рептильный мозг, потому как в основе его функций - скорейшее удовлетворение в базовых потребностей. Или "мозг ящера", ещё говорят.

Представь себе ситуацию:
Идёшь ты по джунглям, любуешься бабочками и птичками и тут из-за куста на тебя нападает тигр или воин из соседнего племени.
Какая твоя первая реакция? Делать взвешенное и рациональное планирование относительно того, как тебе поступить и попросить тигра перенести его нападение на наиболее удобное и подходящее для тебя время?)) Тогда ты будешь чей-то жертвой.

Именно в таких ситуациях спасает рептильный мозг, который моментально может переключиться на что-то другое. Именно в таких условиях, когда мгновенное и частое переключение с одной задачи или объекта на другую - спасала жизнь человеку - мозг формировался очень длительное время. Это можно назвать инстинктом самовыживания, который заложен на генном уровне у нас с давних времён в этой же самой части мозга.

И только с развитием цивилизации - начала развиваться рациональная часть мозга, а это относительно недавно было.

Большинство современных систем планирования не берут во внимание эту самую частью мозга, которая более древняя, чем рациональная.
Пытаясь каким-либо образом её подавлять, но это даёт лишь краткосрочный эффект (месяц-два)

Но всё же если изучить историю разных народов, то можно выделить на фоне прогресса - японскую нацию, которая сумела обуздать своего Слона за короткий промежуток времени и получить ощутимые результаты.

А секрет нации Японии как раз-таки и состоит в том, что в той или иной мере их системы планирования построены с учётом особенности работы рептильного мозга - Слона.

Почему Япония?
Давайте вспомним, что любит Слон.
Он любит быстрые результаты (быстрое переключение рептильного мозга).

Именно Япония исходя из этого принципа выстроила свою философскую систему, название которой - Кайдзен.

«Кайдзен» — философия или практика, которая фокусируется на непрерывном совершенствовании процессов производства, разработки, вспомогательных процессов и управления.

Если простым языком - это постепенная и последовательная система разбивки любой цели на мелкие составляющие её кусочки.

Большинство людей пытаются заполучить готовый пазл своей цели, в то время как эту цель просто нужно собрать из имеющихся маленьких пазлов.

Применение принципов кайдзен способствуют развитию и достижению успеха как в профессиональной, так и в личной жизни. Любые перемены страшат людей, радикальные или революционные способы достижения поставленных целей часто неуспешны, потому что усиливают этот страх. Однако маленькие шаги кайдзен смягчают отрицательную реакцию мозга, стимулируя и рациональное, и творческое мышление

Это и есть то самое выражение "Сьесть слона по кусочкам".
Кстати, теперь вы знаете почему именно Слона :)

Маленькие шажки - это основной инструмент при работе с рептильным мозгом. Он не любит долго корпеть над большой задачей и целью, но легко может справиться с маленькими. Реализую маленькие шаги - мозг на физиологическом уровне выделяет гормон дофамин - гормон удовольствия.
Чем чаща будет выделяться этот гормон на пути к вашей цели - тем выше шансы достигнуть этой своей цели в итоге.

Именно поэтому вы так часто испытываете удовольствие, когда у вас что-то получается или вы с что-то завершили.

В психологии этот процесс ещё называют "закрыть гештальт", потребность человека довести начатое дело до конца, потому как это подкрепляется очередной порцией дофамина (досмотреть фильм, когда осталось всего 10 минут, не смотря на то, что хочется спать; дочитать книгу до конца, которая уже не интересна, но там осталось всего 20 страниц; зайти в телефон и ответить на одно непрочитанное сообщение в соц.сети и т.д.)

Теперь, когда мы видим чёткую взаимосвязь между рациональной частью и тем, как управлять Слоном, сделаем практическое задание, а именно - декомпозицию своих целей.

Декомпозиция - это тоже самое, что и Кайдзен, только в славянских народов оно больше прижилось именно в сфере бизнеса.

Любой успешный бизнес - имеет декомпозицию, и все руководящие лица знают о ней, во всяком случае работают с этим ежедневно :)

Декомпозиция — разделение целого на части. Также декомпозиция — это научный метод, использующий структуру задачи и позволяющий заменить решение одной большой задачи решением серии меньших задач, пусть и взаимосвязанных, но более простых.

Декомпозиция, как процесс расчленения, позволяет рассматривать любую исследуемую систему как сложную, состоящую из отдельных взаимосвязанных подсистем, которые, в свою очередь, также могут быть расчленены на части. В качестве систем могут выступать не только материальные объекты, но и процессы, явления и понятия.

Одним словом тоже самое, что и Кайдзен :)

Теперь осталось только "сьесть слона по кусочкам", - направить слона Всаднику.

СУТЬ ЗАДАНИЯ.

✔Сделать декомпозицию своих 4-х целей.
Для этого возьмите лист чистой бумаги и в центре напишите одну из своих целей, а от этой цели нарисуйте исходящие стрелочки, как "исходящие лучи от солнца" в детстве :)
Эти лучи - составные вашей цели, т.е. те микро действия, из которых состоит ваша основная цель. Проще говоря цель - это задача, а её составляющие - подзадачи.

Чтобы было более наглядно и более понятно, я сделал это на примере цели - "стать тренером и коучем" У меня часто спрашивают относительно именно этой цели, как её достичь - поэтому я решил данную цель взять за образец и показать как это.

📝Образец выполнения задания по отношению к составной цели:
http://effectiveman.today/imeg/dekompozitions.jpg

Здесь представлена одна цель. Вам нужно тоже самое сделать по отношению ко всем своим 4-м целям.

Сколько лучей по каждой цели? Минимум 3 подцели. Лучше 5. Идеально 10.
Но конечно же некоторые цели более простые, а некоторые более сложные.
Поэтому количество лучей здесь тоже может быть разное.
Где-то 3, где-то 10. Этот процесс уже на усмотрение самого участника.

📝Пример выполнения задания по отношению к простой цели:

Цель: начать вставать в 06.00 утра
Декомпозиция цели:
1)Начать вставать на 30 минут раньше обычного.
Если это ранее было в 07.30 утра - я начну вставать в 07.00.
Без перфекционизма, без ущемления своего Слона.
Буду делать это постепенно и ненасильственным путём, маленькими шагами двигаться к своей основной цели. И Всадник доволен и Слон.

2) С вечера я буду за 1 час до сна - отключать все свои телефоны и планшеты, телевизоры, чтобы было проще и быстрее уснуть, таким образом понижая частоту работы своего мозга, чтобы он готовился ко сну;

3) Чтобы на 30 минут встать раньше обычного - нужно заранее знать, на что я потрачу это время, поэтому с 07.30 до 08.00 утра я начну читать, что уже давно хотел сделать.

🏁ЧТО КОНКРЕТНО НАДО СДЕЛАТЬ:

⃣Сделать декомпозицию своих 4-х целей по образцам выше и прикрепить фото листов, к своему отчёту. Если камеры на телефоне нет или это не удобно - можно просто свою декомпозицию расписать текстом сразу в комментариях под постом.

Завтра же проработаем 3-ю часть - Путь.

ℹСам отчёт - пишем под этим самым постом в комментариях ниже.

♻ На выполнение 24 часа. Обратная связь от меня в течении 24 часов.
Новое задание будет дано завтра в 05.00 по МСК.

Обратная связь

Отлично, Юлия

Обратная связь по Заданию № 2.

Вижу тобою была проделана работе по декомпозиции целей по системе Кайдзен - системе маленьких шагов.

Когда-то, впервые, на то, чтобы начать применять систему Кайдзен в собственной жизни меня побудил фильм "Побег из Шоушенка"
(при возможности посмотри его).

И хотя его главные герои далеко не положительные персонажи, но это не меняет основной сути - как человек, будучи пожизненно заключённым в самой охраняемой тюрьме, с помощью только одной ручной кирки (молоток) более 20 лет пробивал себе дыру в стене и совершил в итоге побег.

Только представь, на протяжении 20 лет(!), каждый день он выбивал понемногу каменную стену с размером в ладонь, прятал эту пыль к себе в карман и вытряхивал на футбольном поле, во время прогулки заключённых через штанину, чтобы никто не видел :)

И хотя это просто фильм, в нём есть чему поучиться.
Лично мне это в своё время помогло осознать всю силу маленьких, но регулярных и систематичных шагов.

Только представь себе, какие можно заполучить результаты в чём-либо, если каждый день уделять целенаправленно и осознанно этому хотя бы 5-10 минут в день на протяжении 20-50 лет!

А ведь это всё реально, главное делать 3 вещи - Направлять Всадника, мотивировать Слона и начертить Тропу, по которой они будут идти :)

Вчера разобрали Всадника, сегодня Слова, а о Тропе говорим чуть позже.

Кстати, видео, что я сбрасывал, удалось посмотреть полностью?

Серия сообщений "Психология ":
Часть 1 - Эффективный человек
Часть 2 - Эффективный человек задание №1
Часть 3 - Эффективный человек задание №1
Часть 4 - Эффективный человек задание №3
Часть 5 - Эффективный человек задание №4
Часть 6 - Эффективный человек задание №5
Часть 7 - Эффективный человек задание №6
Часть 8 - Эффективный человек задание 7
Нравится

Эффективный человек задание №1
Понедельник, 30 Января 2017 г. 14:43 + в цитатник
Задание № 1.

Психологи утверждают, что в нашем мозге есть две системы мышления — рациональная и эмоциональная.

Эти две системы представлены в виде всадника, который едет верхом на слоне. Всадник — это наша рациональная часть, которая строит планы и решает проблемы. За неё отвечает префронтальная кора головного мозга. Всадник принимает решение, куда мы хотим поехать.

Слон — аналогия для частей мозга, отвечающих за формирование эмоций, — миндалин. Это наши сильные, непредсказуемые и иррациональные эмоции. Но слон может обеспечить нас энергией, необходимой для путешествия.

Ну и конечно же, не маловажным фактором является среда, в которой находятся всадник на слоне, т.е. - Путь.

Если учесть все эти компоненты, полная картина выглядит примерно так, как на фото, которое я прикрепил к этому посту.

Вы уже наверняка догадались, в чём тут главная загвоздка. Если у огромного слона не совпадает мнение со всадником относительно того, куда нужно идти, отгадайте, за кем останется последнее слово?

Всадник может пытаться переубедить слона в его желаниях, ударить или подтолкнуть, но это же огромный слон, который хочет сам решать, куда нужно идти.

Вот почему нам так сложно привыкнуть к чему-то новому. Умом мы понимаем, что будет лучше, когда мы избавимся от каких-то вредных привычек, или наоборот получим какой-то новый опыт. Но один рациональный подход бесполезен, если эмоциональная сторона с вами не согласна.

Вторая проблема связана с дорогой. Если всадник и слон собираются достигнуть желаемого пункта назначения, по пути им нельзя отвлекаться ни на что другое. Поэтому вам придётся расчистить дорогу.

Рассмотрим все компоненты этой модели по отдельности.

ВСАДНИК

Всадник может и кажется маленьким по сравнению со слоном, но он чертовски хорошо умеет планировать маршрут — если у него есть хорошая карта под рукой.

Большинство людей даёт всаднику очень неопределённые инструкции. Если вы хотите, чтобы ваш всадник эффективно направлял слона, нужно чётко ставить цели. Поэтому утверждения вроде «Я буду делать упражнения когда-нибудь на следующей неделе», «Я позвоню маме, когда представится возможность» или «Я начну питаться правильно в самое ближайшее время» не помогут достичь успеха.

Всаднику нужны конкретные и измеряемые цели:

«Я буду делать упражнения в понедельник, среду и пятницу в 6 часов вечера в тренажёрном зале».

«Я позвоню маме из дома в субботу после завтрака».

«Я буду есть овощи каждый день на ужин на этой неделе».

Другими словами, вам нужно нарисовать большой жирный красный крест на точном месте на карте, куда ваш всадник должен привести слона.

Усевшись на Слона, Погонщик, как ему кажется, управляет огромной тушей. На самом деле власть его хрупка, потому что он очень мал по сравнению со Слоном. Если шеститонное животное не хочет идти туда, куда ему велят, у Погонщика не остается шансов: силы слишком неравны.

СЛОН

Слона не волнует рациональное планирование. Он поступает так, как чувствует. Значит, нужно дать слону достаточно мотивации, чтобы он повёз всадника в правильном направлении.

Большинству из нас хорошо знакомы ситуации, когда наш Слон пересиливает Погонщика. Это происходит, когда спишь дольше обычного, переедаешь, звонишь ночью своей «бывшей», откладываешь дела на потом, безуспешно пытаешься бросить курить, прогуливаешь тренировки в спортзале, жалеешь о словах, сказанных в гневе, бросаешь учить иностранный язык или играть на фортепиано, отказываешься выступить на собрании из-за страха перед аудиторией и так далее. Хорошо еще, что никто обычно не ведет счет таким поражениям.

Слабость Слона — нашей эмоциональной и инстинктивной стороны — очевидна: он ленив и упрям, часто предпочитает немедленное вознаграждение (порция мороженого) отдаленному (быть стройнее).

Наши попытки измениться проваливаются обычно именно по вине Слона, потому что перемены, которые мы хотим получить, как правило, влекут за собой жертвы в краткосрочной перспективе ради более далекой награды. (Чтобы оптимизировать бюджет на следующий год, мы урезаем расходы сегодня. Чтобы на следующий год наше тело стало красивее, придется отказаться от мороженого уже сейчас.) Изменения часто оканчиваются провалом, потому что Погонщик просто не в состоянии удерживать Слона на тропе достаточно долго, чтобы достичь цели.

Вот несколько стратегий, которые помогут вам мотивировать своего слона:

Начните с чего-то маленького.
Пусть ваш слон чувствует своё превосходство и уверенность в своих силах. Тогда он начнёт маленькими шагами продвигаться в правильном направлении.

Празднуйте небольшие победы.
Каждый раз, когда ваш слон идёт в верном направлении, незамедлительно давайте ему награду.

Создайте немедленные последствия.
Если ваш слон отказывается двигаться, используйте палку — самоограничения.

Отчитывайтесь.
Работайте с тренером или с другом. Слон будет более мотивированным, если за ним кто-то наблюдает.

Отслеживайте прогресс.
Подсадите вашего слона на привычку проверять свой прогресс.
Например, считайте дни, которые вы придерживаетесь нужной привычки.

ПУТЬ

Путь символизирует физическую среду, где протекает действие. Чтобы путешествие слона и всадника проходило гладко, вам нужно предпринять два важных действия.

1. Сделайте желательный путь таким лёгким, насколько это возможно

Спросите себя, как вы можете изменить окружающую среду, чтобы следование привычке не стоило вам никаких усилий. Это необходимо, чтобы слон придерживался желательного пути по умолчанию.

Например, если вы хотите читать больше книг, убедитесь, что на диване в вашей гостиной всегда лежит толстая интересная книга.

2. Сделайте нежелательный путь таким трудным, насколько это возможно

У слона может возникнуть соблазн отклониться от курса и свернуть на какую-нибудь альтернативную дорогу. Особенно если там есть что-то, доставляющее мгновенное удовольствие. Чтобы этого избежать, сделайте альтернативные дороги максимально непривлекательными.

Если ваш слон предпочитает смотреть телевизор, а не читать книгу, положите пульт в соседней комнате. Если нежелательный путь доставляет неудобства, ваш слон с большей вероятностью останется на верном пути.

3 важных вывода:

Всадник представляет собой рациональную часть вашего ума, которая планирует путешествие. Он нуждается в конкретных и измеряемых целях, чтобы управлять слоном. Это можно сделать с помощью планирования или реализации намеченного.

Слон представляет собой эмоциональную часть вашего ума и обеспечивает энергию для поездки. Чтобы идти в правильном направлении, у него должна быть мотивация. Чтобы этого добиться, делайте маленькие шаги к цели, празднуйте победы (пусть и небольшие), привязывайте намерение к привычке, берите на себя ответственность за свои поступки и отслеживайте прогресс.

Путь представляет собой вашу окружающую среду. Чтобы путешествовать без особых усилий, всадник и слон должны легко двигаться по желательному пути, но с трудом перемещаться по нежелательным.

Сегодня же мы проработаем Всадника, завтра Слона, а после завтра уже Путь.

🏁ЧТО КОНКРЕТНО НАДО СДЕЛАТЬ:

⃣ В отчёте к этому заданию написать что нового вы узнали или не узнал о том, как работает наша рациональная и эмоциональная часть мозга.

⃣ Написать 4 конкретных цели по основным сферам жизни.

📝Образец отчёта:
1. Сделал выводы относительно того, что ранее насильственным образом пытался заполучить свои цели, не беря во внимание эмоциональную составляющую работы своего мозга. Теперь понял основную причину того, почему спустя время у меня были "откаты".

2. Цели:
По Финансам: Выстроить дополнительный источник дохода минимум 30 тыс руб/мес помимо основного дохода.

По Здоровью: Избавиться от привычки есть после 18.00 и сбросить вес на 10 кг.

По Отношениям: Начать осознанно проводить вечернее время с семьёй, разнообразив свой досуг совместными занятиями йоги или каким-либо другим полезным совместным видом деятельности.

По Развитию: Выучить разговорный английский язык на начальном уровне.

☝Обратите внимание, что все цели выше - конкретизированы.
Не копируйте цели выше в образце- он представлен для примера, чтобы вы могли видеть общий каркас и структуру того, какой формат отчёта должен быть. Напишите свои истинные цели, которые бы вы хотели видеть у себя по основным сферам жизни на сегодня.

Здесь нет "масла масляного" и абстракции по типу "больше зарабатывать", "улучшить своё здоровье" и т.д. Это не цели, это желания.

Пока желание не трансформировано в чёткую и понятную цель - это равносильно стрельбе из пушки по воробьям.

Всадник - рациональная часть мозга.
Дайте ему чётки и конкретные цели по всем 4-м сферам жизни.

Где внимание - там и энергия. Если конкретики нет - нет и энергии на его реализацию, ваша энергия просто распыляется.

Напишите свои цели осознанно, а не просто для галочки. Не спешите, обдумайте. Представление об этих целях - должны вызывать у вас ощущение вдохновения и предвкушения. Это важно, чёрт побери :)

Я когда-то потратил 40 минут на то, чтобы действительно написать всего 4 цели, потому как все они были взвешенные и осознанные, а поэтому спустя время и реализованы.

И не обдумайте сейчас, каким образом они будут реализованы, над этим мы будем работать в дальнейшей части курса.

Завтра же проработаем эмоциональную часть мозга - Слона, а после и Путь.

ℹСам отчёт - пишем под этим самым постом в комментариях ниже.

♻ На выполнение 24 часа. Обратная связь от меня в течении 24 часов.
Новое задание будет дано завтра в 05.00 по МСК.
https://pp.vk.me/c637325/v637325799/29ade/mWs2GOCBEI0.jpg
Обратная связь по заданию
Обратная связь по Заданию № 1.

Просмотрел твой отчёт, вижу что цели сейчас обрели более кристальный характер, стали более конкретными и осязаемыми, что не может не радовать.

Имея опыт наблюдения за развитием большого количества человек я наглядно видел как многие губят свои мечты или закапывают их собственноручно на самой начальной стадии их реализации или воплощения только потому что они имеют абстрактный характер, что = рассеянный и неопределённый.

Это как в политике. Все обещают, что пенсии и зарплаты вырастут, а студенты получат стипендию в 2 раза выше, если только они проголосуют за них. Но никто не говорит конкретно за счёт чего эти изменения произойдут, какие конкретные этапы будет иметь та или иная реформа, откуда будут браться деньги на реформу и к какому сроку будет это "самое повышение", а самое главное никто не обозначает тех, критериев по которым любой гражданин может в любой день недели проверить, на какой стадии находится процесс реализации всего заявленного ранее до выборов.

Это политика. Я не берусь их судить, уверен, что большинство из них живут просто по такой модели с детства, не имея ничего конкретного и просто оперируют красивыми лозунгами и абстрактными речами.

90 % человек переоценивают свои возможности в краткосрочной перспективе и недооценивают их в долгосрочной.

Всех хотят только сейчас или тут же и сразу же - это и есть пандемия современного общества в бесконечной гонке за призрачным успехом))

Демонстрируется именно конечный результат того, что есть. Мало где и кем освещается сам процесс

Подсознание человека считывает красивую картинку и принимает это за "истину" и эталон

И вот, вроде как ты начал заниматься уже и любимым делом...проходит месяц...два, а того предвкушаемого результата как не было так и нет

В чём дело? В том, что это модель краткосрочного игрока, таких миллионы

Они берутся за какое-то дело и затем успешно его забрасывают, а точнее перегорают, потому что переоценили свои возможности и не было видения в глобальном масштабе, отсутствовала долгосрочная инвестиция в себя самого и том, чем занимаешься

Мечта тускнеет, в итоге - гаснет.

Человек ищет новую музу в новом деле. Процесс повторяется. И происходит это до тех пор, пока его опыт не научит другим правилам игры, где всё получает тот, кто умеет выдержать молчание паузой, когда ты идёшь по какому-то пути, но пока не видишь результата

Но ты идёшь по нему, потому что у тебя есть видение и чёткое понимание, что будет с тобой и твоей мечтой через 5 или 10 лет

Ты мыслишь глобально, но действуешь локально.

Имей смелость и дерзость следовать своей мечте. Инвестируй в себя и своё дело в долгосрочной перспективе и не переоценивай в краткосрочной, иначе сгоришь.

Более детально об этом уже поговорим завтра, когда в новом Задании будем разбирать Слона - нашу иррациональную часть, отвечающую за эмоции и как с ней считаться в течении дня.

А пока рекомендую тебе посмотреть это короткое видео (19 минут)про Желания и Цели на человеческом и доступном языке с победителем 7 сезона «БИТВЫ ЭКСТРАСЕНСОВ» Алексеем ПОХАБОВЫМ.

Вот видео:
https://www.youtube.com/watch?v=7QKIM4Q53X8&featu..

Серия сообщений "Психология ":
Часть 1 - Эффективный человек
Часть 2 - Эффективный человек задание №1
Часть 3 - Эффективный человек задание №1
Часть 4 - Эффективный человек задание №3
...
Часть 6 - Эффективный человек задание №5
Часть 7 - Эффективный человек задание №6
Часть 8 - Эффективный человек задание 7
Нравится

Эффективный человек
Понедельник, 30 Января 2017 г. 14:39 + в цитатник
Ребята, всем привет :)

На связи Михаил - автор и он же ведущий курса Эффективный Человек.

Начинаю писать данный пост и уже по-доброму вам завидую.
Ведь данный курс создавался мною лично и являет собой - выжимку и концентрацию тех знаний, что мною были получены за последних 7 лет в сфере повышения Продуктивности Человека и его Эффективности.
Программа обучения, охватывающая все сферы жизни без исключении.

В основе курса Эффективный Человек:
- более 600 прочитанных мною книг за последние 7 лет, начиная от биохимии и анатомии человека, заканчивая эзотерикой, маркетингом и инвестициями;
- порядка 800 ГБ просмотренного и изученного научного/документального видео;
- около 150 пройденных платных различных курсов и тренингов, бесплатные не учитываю даже;
- собственный опыт и опыт в работе с сотнями людей со всего мира в сфере эффективности и предпринимательства;

Я часто встречаю людей, которые имеют крепкое здоровье, но так и живут в одиночестве. Имеют семью, но их финансы всегда "поют романсы". Имеют финансы, но нет семьи или подорвано здоровье.
Или же имеют всё это, но нет того самого Счастья.

Я всегда удивлялся - почему так? Почему такие перекосы в социуме?
Успех в одной сфере и полный провал в другой. Почему нельзя быть духовным человеком и при этом довольствоваться всеми благами цивилизации, занимаясь любимым делом и достаточно зарабатывая?
Всегда ли духовное обязательно должно исключать материальное?

Именно этот интерес, жажда разобраться и побудили на то, что мною было перелопачено много информации, с той целью, чтобы найти эти самые "крупицы". И не просто найти, соединить в какую-то одну единую и взаимосвязанную концепцию и систематизировать это всё.
Сделать последовательной и эффективной, понятной для всех, как ритуал чистить зубы по утрам. И самое главное - гармоничной.

Но основным критерием для меня всегда оставался вопрос - "что из всего этого - я начну внедрять и применять лично в своей жизни уже сегодня и какие это даст результаты?"

Очень часто меня спрашивают "и что тебе это дало?"
Обычно я не люблю об этом рассказывать, но скорее всего это зависит от того, кто меня спрашивает и с какой целью.

Если в вопросе есть ноты сарказма, иронии или скептицизма - мой ответ "улыбка", не более. Если человек вопрос задаёт с энтузиазмом или горящими глазами - мне действительно хочется с ним поделиться, ведь это явный признак того, что та информация, которую я дам - будет иметь для него ценность и послужит подтверждением его мыслей о то, что он на верном пути.

Обычно слова это просто хвастовство и позерство. О результатах человека я всегда предпочитаю не его слова слушать, а посмотреть на его собственную жизни и понаблюдать за ним в течении хотя бы пару дней и того, как он относится к окружающей его реальности и чем она "благодарит" его взамен.

Но так, как мы сейчас в виртуальной реальности, ничего не остаётся, как просто писать об этом голыми буквами, за что сразу прощу прощения, если кому-то это будет казаться "не реальным"

Надеясь на то, что те участники, которые попали на данный курс и состоят в этой группе - являются олицетворением того самого пытливого ума, с жгучим желанием что-то наконец-то поменять в своей жизни, а мой собственный путь вдохновит кого-то на эти самые перемены.

Мои изменения во всех сферах жизни за последние 7 лет:

1. От сельского парня, проживающего на улице с численностью 8 домов среди полей, коров и кур (ул. Красноармейская, с.Бобино, Путивльский р-н) - до квартиры в центре столицы Киева.
(чуть позже ещё напишу отдельный пост об этом со всеми фото)

2. От дохода в 1000 грн (40 у.е.) в месяц в 2011 году в маленьком городишке численностью 19 тыс. человек (Путивль, Сумская обл.) - до доходов в десятки тысяч долларов на сегодня от занятий любимым делом и инвестировании.

3. От парня, вечно болеющего простудными заболеваниям с выступающими фурункулами по всему телу, даже в летний период лета - до 99% безболезненной жизни, через занятия различными видами спорта и альтернативное питание (веган-сыроед)

4. От человека, который всегда считал, что семья - это обуза для молодого парня в его расцвете сил и отнимает только время и энергию и что "пока ещё не время" - до осознанных счастливых семейных отношений с любимой супругой и рождением дочери, которые является значимым источником вдохновения для меня на сегодня.

5. От человека, который всегда считал, что любые негативные ситуации в жизни - это "наказание Господне" - до Человека, начавшего осознанно управлять своей реальностью, понимающего природу происхождения тех или иных вещей/обстоятельств/событий в жизни и их причинно-следственные связи.

6. От вечно занятого человека - к Эффективному Человеку, умеющего гармонично балансировать все сфере жизни, без перекосов и зацикленность в какую-либо из них.

Зачем я рассказываю обо всём этом тут?

С одной лишь единственной целью, чтобы на собственном примере наглядно показать, что свою реальность можно менять и делать это существенно.

Я на личном опыте убедился, что та "прошивка", которая есть у нас в голове - это всего лишь программа, которая легко меняется, будь на то так-таковое намерение.

Расширяя границы собственных представлений - мы формируем свою реальность и в любой промежуток жизни можно себя самого вытащить за волосы, как барон Мюнхгаузен из той трясины, в которую вы собственным мышлением и действиями затянули себя ранее.

И только от того, какую мы имеем установку и ожидания - зависит то, что нас окружает, кто нас окружает и кем являешься ты сам.

Конечно же, здесь не будет как в той сказке про "рыбака и золотую рыбку" или какой-то чудодейственной волшебной пилюли.

Мне потребовалось порядка 7 лет. Но сейчас я вижу, как всё больше людей получают те же результаты, но уже за более короткий срок.
То ли время уплотняется, то ли осознанность изначально была у них уже куда выше, чем у меня :)

И здесь нет никакой мистики или чего-то сверх естественного.

Реальность любого человека имеет одну и ту же универсальную формулу, будь это пастух или банкир.

Мысли=слова=действия=привычки=характер=судьба.

Немного расшифрую:

Большинство людей обвиняют в своих несчастьях других или судьбу, это проще, чем взять на себя ответственность за свою жизнь, за свои успехи и поражения. Ваша судьба - в ваших руках. У Бога нет других рук, кроме ваших. Изменив малое - вы измените свою дальнейшую судьбу.

Следите за своими мыслями, ваши мысли становятся вашими словами.
Каждое слово, вылетающее из вашего рта, происходит от мысли — сознательной или бессознательной. Каждый иногда может сболтнуть что-нибудь или необдуманно сказать о чем-то, чего на самом деле не было. Если мы мыслим весело, то и разговариваем мы весело. Если мы думаем о чем-то скверном, то и слова будут такими же.

Следите за своими словами, ваши слова становятся вашими действиями.
Тон нашего голоса и язык нашего тела не только соответствуют словам, которые мы говорим — будь то приятные или грубые — они также соответствуют мыслям, которые стоят за нашими словами.

Следите за своими действиями, ваши действия становятся вашими привычками.
Все привычки, которые мы имеем, создаются действиями, которые мы совершаем снова и снова. Привычки могут быть сломаны, когда мы начинаем предпринимать другие действия, которые будут формировать хорошие привычки.

Следите за своими привычками, ваши привычки становятся вашим характером.
Это то, какими нас видят другие люди. Они не могут испытать наши чувства или узнать наши мысли, они только слышат наши слова и видят наши действия и привычки, которые и определяют, кто мы есть, и что мы отстаиваем.

Следите за своим характером, ваш характер становится вашей судьбой.
Наша судьба — это наша реальность, наш мир. Каждый из нас имеет уникальное восприятие мира, в котором мы живем. Это потому, что мы сами создали его из наших прошлых мыслей.
Хотя мы зачастую хотим, чтобы наше завтра отличалось от нашего сегодня, многие не получают того, чего они хотят, потому что они застряли в порочном круге, в котором делают одно и то же снова и снова, ожидая от этого различных результатов.

Теперь ты до конца понимаешь фразу - "мысли материальны".
Как видишь здесь нет ни грамма мистика и волшебства.
Всё логично, элементарно и предсказуемо.

На основании и с учётом всего вышеупомянутого - мною и был разработан онлайн-курс "Эффективный Человек", который охватывает основные сферы жизни: Финансы, Отношения, Здоровье, Развитие.
Потому как все остальные сферы - это производные или их комбинации.

Общий вектор всего курса Эффективный Человек - практика.

Быть занятым - это не значит быть Эффективным.
Более того, быть занятым - не выгодно.

Потому как высокий уровень постоянной занятости - это явный показатель и критерий того, что нет Гармонии и Баланса в жизни.

Я знаю десятки, а то и сотни людей, который живут в теории.
Они всё время охотятся за новой "дозой" информации, не извлекая никакой практической ценности и не внедряя того, что уже и так знают.
Знают много, применяют мало. Мир теоретиков.

Я называю это - антиРазвитие, более наглядно этот процесс описан в цитате ниже:

"Информационная мастурбация — это когда ты применение знаний заменяешь получением все новой информации. В результате, процесс получения информации для развития, заменяет само развитие. Ты становишься все более осведомленным, но все менее интеллектуальным. Когда это продолжается из года в год, то способствует только росту самомнения. Ты становишься все более информированным и все более пустым. Информация без трансформации знания в навык — яд, уничтожающий дух."

Я не знаю, кто автор слов выше, но как по мне - в точку.

Подытоживая вышесказанное хочу ещё раз акцентировать внимание на том, что мой курс - рассчитан прежде всего на практику.

Поэтому, если вы пришли сюда за новой дозой "свежачка" - этого не будет, можете смело покинуть данную группу.

Основная работа будет направлена на систематизацию и актуализацию информации, котороя прямым образом ведёт к повышению Эффективности и Продуктивности.

Ведь по статистике, в современной обществе - всего 20 % наших усилий ведут к результату, а остальные 80 % времени - это имитация бурной деятельности, которая отнимает время и не даёт результата.

Именно она и создаёт иллюзию того, что если мы чем-то заняты "то вроде как живём". Именно с этой иллюзией - мы и будем работать.

Именно данным "отделением зерен от плевел"- мы и будет заниматься на курсе.

Как из разряда занятого человека перейти в категорию Эффективный Человек.

И конечно же, это будет касаться всех сфер жизни.
Ведь Счастье - это оптимальное состояние жизнедеятельности человека во всех сферах жизни, вот их мы и будет прорабатывать :)

И здесь уже ничего не остаётся, как просто закончить свою писанину словами Марка Твена:

"Через 20 лет вы будете больше разочарованы теми вещами, которые вы не делали, чем теми, которые вы сделали. Так отчальте от тихой пристани. Почувствуйте попутный ветер в вашем парусе. Двигайтесь вперед! Мечтайте! Открывайте! " Марк Твен.

P.S. ИНСТРУКЦИИ курса - смотри в посте выше.
https://pp.vk.me/c639719/v639719799/699/62gWx41yCRA.jpg
⃣Обучение на курсе "Эффективный Человек" ориентированно исключительно на ПРАКТИКУ, хотя вебинары так же будут.
Практика - в виде ежедневных заданий, которые публикуются на стене в данной группе Вконтакте. Закрепление материала и ответы на вопросы - на вебинарах

⃣Новое задание я даю сразу по факту моего пробуждения, ориентировочно в 05.10 утра по МСК каждого дня - оно будет уже опубликовано. Частота заданий - 1 задание в 24 часа.

Т.е. каждый день - новое задание, которое публикуется прямо в данной группе, на стене в виде отдельного поста. Задание каждому из участников надо сделать в течении суток, в удобное для себя время, Рекомендую: утром просто ознакамливаться, а в течении дня сделать.

⃣По каждому заданию - участник пишет каждый день отчёт. Так же в удобное для себя время. Рекомендую - вечером, но если в вечернее время вы заняты - отчёт можно писать и в течении дня, в светлое время суток. Образец того, как писать отчёт - будет опубликован вместе с 1-м заданием.

⃣Каждый отчёт - проверяю лично и по каждому из них даю свою обратную связь через написание тебе личного сообщения в данной соц. сети от лица группы. В конце отчёта по заданию - вы можете задать свой любой вопрос. Обратную связь я обязательно так же даю в течении 24 часов и отвечаю на ваш вопрос, даю свои комментарии и рекомендации.

Внимание! Важный момент - обратная связь даётся только тем участникам, кто сделал отчёт по тому или иному заданию. Почему? Я работаю только с теми, кто сам что-то для этого делает, в данном случае - выполняет ежедневные задания.

⃣Вебинары. Всего будет 4 вебинара:

Эффективность в Мышлении и Целях;
Эффективность в Здоровье;
Эффективность в Финансах;
Эффективность в Отношениях.

Частота вебинаров - ориентировочно 1 вебинар в неделю.

Внимание! Важный момент - к вебинарам допускаются только те, кто делает ежедневные задания, иначе это будет снова очередная порция теории.

А основной ориентир курса - практика, вебинары это только дополнение(!). Поэтому допуск на вебинары - через наличие у вас практики, которая хорошо отражается и прослеживается мною по вашему отчёту в группе.

⃣Ознакамливаться с заданиями, писать отчёты и смотреть вебинары - можно с любого устройства: компьютер, планшет, телефон.

⃣Со всеми участниками курса я общаюсь на "ты".
Это располагает на более открытое и доверительное отношение.
Для меня возраст уже давно не является критерием зрелости, поэтому если что - дайте знать, могу обращаться конкретно к вам и по имени-отчеству.

⃣Проверь ещё раз, точно ли ты вступил в данную группу?
Вступление в группу обязательное, потому как я даю обратную связь на курсе Эффективный Человек только тем, кого вижу в этой самой группе в числе участников :)

⃣Полный курс Эффективный Человек - ПЛАТНЫЙ и длиться 39 дней, но конечно же, чтобы не говорить про "кота в мешке"- всем участникам даётся возможности пройти тестовую неделю БЕСПЛАТНО.

Это своего рода тест-драйв, где в течении 7-ми дней у вас есть возможность "обкатать" эффективность курса по эффективности :)

Стоимость полного обучения представлена здесь:
https://effectiveman.today/pay/
https://pp.vk.me/c836439/v836439799/1bf1f/Wkmv0Hr0UEw.jpg

Вопросы для активации осознанности - напиши свои ответы:
1. Зачем ты каждый день делаешь то, что ты делаешь?
2. Ты делаешь то, во что веришь или пытаешься верить в то, что делаешь?
3. Ты мог и хотел бы с радостью и удовольствием порекомендовать своим друзьям и знакомым такого друга, как ты сам?
5. На сколько твоя внешность отражает твой внутренний мир? Сколько бы ты себе дал лет, если бы не знал своего возраста?
6. Чем ты каждый день занимался бы с утра до вечера, если бы точно знал, что через 1 год ты умрёшь?
7. Почему именно курс "Эффективный Человек"? Как узнал про курс?
8. Что конкретно могло бы являться для тебя критерием и результатом успешного прохождения данного курса?
https://pp.vk.me/c639125/v639125799/17d90/vKiqJRUTMjU.jpg

Серия сообщений "Психология ":
Часть 1 - Эффективный человек
Часть 2 - Эффективный человек задание №1
Часть 3 - Эффективный человек задание №1
...
Часть 6 - Эффективный человек задание №5
Часть 7 - Эффективный человек задание №6
Часть 8 - Эффективный человек задание 7
Нравится

Платья Ванессы Монторо
Понедельник, 10 Октября 2016 г. 08:17 + в цитатник
Страна Мам → Платья Ванессы Монторо
Все схемы взяты с осинки http://club.osinka.ru/
Платье Оливия
онлайн - http://www.stranamam.ru/
платье Серебряный век
Основное полотно юбки- перекрещенные столбики и столбики с двумя накидами, по кругу
юбка Каролина Читать полностью

Рубрики:  Рукоблудие/Вязание крючком


Процитировано 1 раз
Нравится

Как похудеть при эмоциональном голоде?
Суббота, 20 Февраля 2016 г. 09:35 + в цитатник
Как похудеть при эмоциональном голоде?



Голод – это не единственная причина, которая заставляет нас есть. Другая причина, достаточно распространенная – психологический дискомфорт, который в корне меняет отношение к еде, заставляет есть тогда, когда чувство голода отсутствует, что ведет к набору веса. Чтобы от этого веса избавиться, необходимо научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Сделать это возможно.
Читать далее...

Серия сообщений "Лишний вес и всё что с ним связано":
диета, спорт, правильное питание, здоровье
Часть 1 - Минус фунт
Часть 2 - Меню для похудения: Зважені та щасливі
...
Часть 4 - Зачем нужен сон и что происходит, если его не достаточно
Часть 5 - Питание по методике Голтиса «Исцеляющий импульс»
Часть 6 - Как похудеть при эмоциональном голоде?
Часть 7 - ПРОЩАЙ, целлюлит!
Часть 8 - Тяжелые последствия голодания и изнурительных диет
...
Часть 14 - Гормоны и вес
Часть 15 - Условные пищевые рефлексы или зачем нам ритуал еды?
Часть 16 - Принцип хвоста ящерицы и здоровье.
Нравится

Питание по методике Голтиса «Исцеляющий импульс»
Понедельник, 08 Февраля 2016 г. 14:49 + в цитатник
Питание по методике Голтиса «Исцеляющий импульс»
дата: 30.08.13, 8:55

- Знаете, какая самая лучшая диета? Ничего не есть :) - Вот что говорит про диеты Голтис.

Каждый организм индивидуален. Нет необходимости следовать каким-либо диетам, если вы знаете и умете правильно употреблять пищу. Если ваш организм сам подсказывает, что съесть на обед или на ужин. А возможно и не съесть. Питание должно быть ПИТАНИЕМ.
Читать далее...

Серия сообщений "Лишний вес и всё что с ним связано":
диета, спорт, правильное питание, здоровье
Часть 1 - Минус фунт
Часть 2 - Меню для похудения: Зважені та щасливі
Часть 3 - Пышки-Худышки
Часть 4 - Зачем нужен сон и что происходит, если его не достаточно
Часть 5 - Питание по методике Голтиса «Исцеляющий импульс»
Часть 6 - Как похудеть при эмоциональном голоде?
Часть 7 - ПРОЩАЙ, целлюлит!
...
Часть 14 - Гормоны и вес
Часть 15 - Условные пищевые рефлексы или зачем нам ритуал еды?
Часть 16 - Принцип хвоста ящерицы и здоровье.


Процитировано 2 раз
Нравится

ажурная кофточка мотивами
Среда, 16 Сентября 2015 г. 14:39 + в цитатник
Страна Мам → . Розовая блуза из мотивов от Katia Ribeiro
Очень нарядная блуза связана из круглых мотивов двух видов которые соединяются четвертым квадратным мотивчиком. Кроме того она обвязана очень красивой каймой.
Схема мотива 1
Схема мотива соединения
Половинка соединительного мотива
Обвязка подола.
Схема мотива 2
Раскладка мотивов Читать полностью

Серия сообщений "жилеты":
Часть 1 - Подборка жилетов
Часть 2 - Топ-медузка
...
Часть 12 - ананасы
Часть 13 - АНАНАСЫ
Часть 14 - ажурная кофточка мотивами
Часть 15 - топ диагональ
Часть 16 - Джемпер ажурный
...
Часть 18 - ДЖЕМПЕР, СВЯЗАННЫЙ УГЛОМ ОТ РУКАВА. КРЮЧОК
Часть 19 - Топ "Лилии" крючком
Часть 20 - Свитер Зигзаг
Нравится

Готовимся к зиме летом.
Четверг, 26 Марта 2015 г. 11:49 + в цитатник
Продли лето — замораживай фрукты правильно!
Скоро наступит тепло и вместе с этим появится много фруктов и ягод на грядках и деревьях. Тогда нужно будет подумать о заготовке продуктов на зиму. Этим надо заняться в сезон – тогда во фруктах и ягодах сохранится максимум витаминов. Для того чтобы сохранить все полезные вещества, надо уметь правильно делать запас. Заморозка – это одно из лучших решений, ведь не каждый любит и умеет консервировать. Также некоторые диетологи считают, что при заморозке фруктов витаминов и минералов остается намного больше, чем при солении или консервации. Лучше заранее побеспокоится об этом, чем потом покупать в супермаркете импортные свежие фрукты зимой.
Читать далее...

Серия сообщений "Заготовки на зиму":
Продли лето — замораживай фрукты и травы правильно!
Часть 1 - Готовимся к зиме летом.
Часть 2 - Заправка для супчиков
Часть 3 - СЛИВОВЫЙ СОУС ВПРОК
Часть 4 - Заготовки из яблок - 25 рецептов!!!
Нравится

Зачем нужен сон и что происходит, если его не достаточно
Среда, 25 Марта 2015 г. 12:51 + в цитатник

11 неочевидных признаков того, что вы спите недостаточно




19 марта 2015 г.



Читать далее...

Серия сообщений "Лишний вес и всё что с ним связано":
диета, спорт, правильное питание, здоровье
Часть 1 - Минус фунт
Часть 2 - Меню для похудения: Зважені та щасливі
Часть 3 - Пышки-Худышки
Часть 4 - Зачем нужен сон и что происходит, если его не достаточно
Часть 5 - Питание по методике Голтиса «Исцеляющий импульс»
Часть 6 - Как похудеть при эмоциональном голоде?
...
Часть 14 - Гормоны и вес
Часть 15 - Условные пищевые рефлексы или зачем нам ритуал еды?
Часть 16 - Принцип хвоста ящерицы и здоровье.


Метки:  
Нравится

Пышки-Худышки
Пятница, 13 Марта 2015 г. 14:16 + в цитатник


ПРИВЕТСТВИЕ
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!
Читать далее...

Серия сообщений "Лишний вес и всё что с ним связано":
диета, спорт, правильное питание, здоровье
Часть 1 - Минус фунт
Часть 2 - Меню для похудения: Зважені та щасливі
Часть 3 - Пышки-Худышки
Часть 4 - Зачем нужен сон и что происходит, если его не достаточно
Часть 5 - Питание по методике Голтиса «Исцеляющий импульс»
...
Часть 14 - Гормоны и вес
Часть 15 - Условные пищевые рефлексы или зачем нам ритуал еды?
Часть 16 - Принцип хвоста ящерицы и здоровье.


Метки:  
Нравится

Федорына Ангелина
Среда, 31 Июля 2013 г. 10:43 + в цитатник


1.
getImage (1) (640x480, 101Kb)

2.
getImage (2) (640x480, 165Kb)

3.
getImage (3) (360x480, 112Kb)

4.
getImage (4) (640x480, 119Kb)

5.
getImage (5) (360x480, 116Kb)


Понравилось: 1 пользователю
Нравится

Платье для девочки 12 месяцев
Понедельник, 29 Июля 2013 г. 16:12 + в цитатник
Хочу похвастаться, моей крестнице в субботу годик был, ну а так как они двойняшки подарки нужно в двойне делать, вот связала платьица за неделю, хотя вязала месяц, сначала связала, очень красивое, но большое, принцип сборки такой, что распускать я поленилась, обвяжу горловину мама будет носить кофточку))), начала вязать другое, вроде и красивое, вроде и в пору девчатам, но я поняла, что второе такое же не захочу вязать...ну вот выстраданное, но нравится всем, даже мне. а как было весело смотреть, как девочки снимали с себя эти пинеточки, они привыкли голоногие и голопопые бегать


1.
Hmbi2PCutbM (604x403, 177Kb)

2.
ZYx0AmC6760 (558x604, 259Kb)

3.

Схему платья я взяла на сайте http://zela.ru/

1.
110723 (700x420, 175Kb)

2.
110722 (505x700, 241Kb)
Рубрики:  Рукоблудие/Вязание крючком

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям
Нравится

Дневник ЮАлександровна
Среда, 18 Апреля 2012 г. 17:04 + в цитатник
я обожаю кулинарные рецепты

Поиск сообщений в ЮАлександровна
Страницы: [1] Календарь

О проекте