Практикование правильных зрительных привычек “имитирует” функционирование нормального здорового глаза. Это помогает устранить аномалии глаз и их напряжение, психическое напряжение, напряжение глазных мышц и активирует естественные, правильные глазные функции и ясное зрение. Нарабатывая правильные зрительные привычки, вы добиваетесь того, что глаза сами, в случае необходимости, автоматически их активируют, чтобы обеспечить вам острое зрение.

Привычка №1 – Расслабление.

Эта привычка означает расслабление разума, тела, шейных мышц, глазных мышц и самих глаз. Расслабление является лучшим способом лечения, который возвращает острое зрение. Все правильные зрительные привычки и упражнения по методу естественного улучшения зрения д-ра У.Бейтса расслабляют разум, тело, глазные мышцы и глаза.

Каждый человек может выбрать для себя наиболее эффективный и легкий метод расслабления. Все люди разные: многим людям, практикующим метод Бейтса, было достаточно всего одного способа для достижения расслабления и восстановления острого зрения. Например, таких правильных зрительных привычек как перемещение и центральная фиксация на объектах может быть достаточно для достижения расслабления и восстановления хорошего зрения. Одно или несколько средств из этого арсенала активизируют, увеличивают расслабление и остроту зрения.

Пальминг – накрывание закрытых глаз ладонями, сопровождаемое расслабленным брюшным дыханием, размышлением о позитивных вещах, мысленным дрейфованием в мозгу от одной приятной мысли к другой, вспоминанием и представлением четких выразительных цветных и движимых объектов и сцен.

Соляризация, покачивания и перемещения, брюшное дыхание, самогипноз – еще одни способы естественного расслабления.

Одним словом — расслабляйтесь и со временем ваше зрение улучшится.

Привычка №2 – Моргание.

Позвольте глазам моргать.

Моргайте мягко, легко, подобно бабочке, открывающей и закрывающей свои крылья. Моргание заставляет глаза автоматически двигаться и перемещаться. Моргание улучшает движения глаза, его смещения, которые являются правильной зрительной привычкой.

Моргание предотвращает пристальное всматривание, прищуривание, напряжение глаз и расплывание изображений. Моргание способствует расслаблению глазных мышц. Моргание активирует нормальную выработку слез и увлажняет слезой поверхность роговицы, предотвращая высыхание глаз. Слезы действуют как природные контактные линзы, увеличивая остроту зрения.

Если ваши глаза сухие, избегайте сухого воздуха, сухого тепла и химических препаратов. Избегайте глазных капель и лекарств, увеличивающих выделение слез. Некоторые из лекарств, выписываемых для лечения определенных болезней, вызывают сухость глаз, катаракту, глаукому и другие болезни глаз. Глазные капли вызывают привыкание и способствуют сухости глаз.

Когда глаза и роговицы высыхают, пыль, грязь, туман могут привести к тому, что на роговице образуется белая пленка, которая временно ухудшает зрение. Хорошо увлажненная, гладкая роговица прекрасно преломляет (фокусирует) лучи света. Сухая роговица может на время немного исказить свою форму и это мешает нормальной фокусировке света роговицей, что может тоже вызвать временное ухудшение зрения.

Когда глаза утрачивают слезу, эффект натуральных контактных линз от слез на роговице утрачивается. Немного нарушенная форма высохшей роговицы и пыль на ней блокируют идеальную центральную фиксацию и точное перемещение глаз, что приводит к размыванию видимой глазом картины.

Ухудшение зрения вследствие сухости глаз является временным. Не пытайтесь исправить эту ситуацию с помощью очков!

Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

Не трите глаза, поскольку давление на глазные яблоки увеличивает раздражение.

Моргание, зевание и перемещение глаз вызывают природные слезы.

Люди с плохим зрением, особенно носящие очки, не моргают достаточно часто. Они избегают моргания, они пристально всматриваются, прищуриваются, прикладывают усилия для рассматривания объектов. Их глаза двигаются редко. Моргание заставит глаза перемещаться чаще.

Перемещение и движения глазами также увеличивают нормальную выработку слез и их равномерное распределение по поверхности роговицы.

Отсутствие моргания уменьшает движения глаз, вызывает напряжение глазных мышц, сухость глаз и ухудшение зрения. Люди с хорошим зрением моргают часто, мягко и легко.

Моргайте и перемещайте глаза ради отличного зрения.

Привычка №3 – Дыхание (дыхание брюшного типа).

Брюшное дыхание расслабляет ум, тело, мышцы глаз и глаза, улучшает циркуляцию кислорода, крови, питательных веществ, лимфы и энергии в организме, мозге, глазах, способствуя ясному зрению. Брюшное дыхание еще называют диафрагмальным дыханием, поскольку мышца диафрагмы, расположенная под легкими, помогает расширять грудную клетку во время вдоха для увеличения количества воздуха, поступающего в легкие. Диафрагма помогает сокращать грудную клетку во время выдоха, чтобы полностью удалить воздух из легких.

• вдох – живот движется первым, потом желудок, потом нижняя часть легких наполняется воздухом, грудь начинает подниматься и, наконец, верхняя часть легких наполняется воздухом;
• выдох – в обратном порядке: верхняя часть легких первой избавляется от воздуха и грудная клетка начинает опускаться, потом воздух выходит из нижней части легких, потом опускается желудок, а потом опускается и живот.

Дышите в расслабленной легкой манере. Дышите медленно и глубоко, но глубоко настолько, чтобы получить достаточное количество кислорода, не вгоняйте насильно воздух в легкие, не напрягайте и не тяните вверх плечи и не заставляйте грудную клетку подниматься. Позвольте плечам опуститься вниз,  расслабиться и дайте возможность грудной клетке при вдохе расширяться естественно самой по себе и опускаться естественно при выдохе.

Упражняйтесь в релаксации: позвольте разуму и телу расслабляться все больше и больше при каждом дыхании. При каждом выдохе расслабьтесь все больше, думайте о хорошем или ни о чем не думайте и только получайте удовольствие от расслабления. Позвольте всем мышцам расслабиться. Расслабьте шею. Применяйте этот прием, когда сидите или лежите.

Технике брюшного дыхания можно поучиться у детей, смотря как они дышат во время сна или отдыха. Брюшной тип дыхания является естественным для детей: когда ребенок вдыхает – поднимается желудок, когда ребенок выдыхает – желудок опускается.

Люди с плохим зрением, особенно те, кто носит очки, часто чувствуют, что дышат неглубоко, поверхностно. Неглубокое, поверхностное дыхание является неправильной зрительной привычкой, которая увеличивает напряжение в мышцах и способствует плохому зрению. Непрерывный набор текста или письмо в течение всего дня, часто сопровождаемое неправильной осанкой, способствует обездвиживанию мышц верхней части тела и является причиной неглубокого, стесненного дыхания (дыхание только верхними частями легких) и нечеткого зрения.

Зевание – это форма правильного дыхания. При зевании растягиваются и расслабляются мышцы шеи, плеч, спины и грудной клетки, мышцы головы и лица, глазные мышцы. Зевание улучшает снабжение кислородом тела, мозга, глаз и усиливает выработку слезной жидкости, увлажняющей наши глаза. Зевание, моргание и перемещения глаз активизируют производство естественной слезной жидкости.

Зевание расслабляет мозг, тело, глаза и приводит ум и настроение в позитивное состояние, вызывает позитивные мысли и хорошее самочувствие. Потянитесь во время зевания, наследуя котов или собак: обратите внимание на то, как они потягиваются всем телом во время зевания.

Кстати, дыхание брюшного типа является основным навыком, который вырабатывают у себя люди на курсах по профилактике стресса.

Привычка №4 – Перемещение (движение глазами).

Перемещайте взгляд от одной маленькой части предмета к другой. Делайте такие перемещения постоянно, легко, медленно и расслабленно.

Точки на изображениях дома и яблока символизируют упомянутые маленькие части объектов. Поперемещайте взгляд от точки до точки на изображении дома, потом – на изображении яблока. Практикуйте перемещение глаз на объектах, находящихся поблизости от вас. Перемещайте глаза, смотря на большие и маленькие объекты как вблизи, так и вдали о вас. Перемещайте взгляд и следите за объектами и их частями, используя прием “письмо носом”.

Перемещения глаз расслабляют мозг, глазные мышцы и глаза, давая возможность глазам видеть четко. Перемещения взгляда и движения глазами помогают поддерживать хорошую циркуляцию крови в области глаз.

Саккадические движения глаз (саккады).

Регулярные перемещения глаз активизируют саккадические движения глаз – очень быстрые, крошечные автоматические скачкообразные смещения (вибрации) глаз. Саккады делают зрение идеально четким. Саккадические движения как бы завлекают свет в глаза, что в значительной степени улучшает использование глазом света, цветовосприятие и четкость зрения. Саккады легко увидеть, когда вы смотрите в глаза человека, имеющего четкое зрение и не носящего очки.

Саккадические движения очень быстрые, короткие, легкие, и расслабленные. Глаза в результате этих постоянных движений движутся от точки до точки рассматриваемого объекта. Глаза движутся свободно в разных направлениях и могут пробегать взглядом многие части объекта в доли секунды. Саккадические движения являются причиной искрения и мерцания в глазах.

Саккадические движения глаз при рассматривании головы Нефертити

Нормальный здоровый глаз активизирует сотни саккад и других движений каждую секунду. Глаз смещается в новое положение каждую долю секунды, что дает ему возможность четко видеть предметы.

В каждый момент времени смотрите на одну крошечную часть объекта, которая видна наиболее четко в центре поля зрения. Практикуйте перемещение взгляда на волокнах нити в кусочке ткани.

Существует много видов глазных движений: микроскопические, высокочастотные движения; оптический дрейф и другие крохотные, подсознательные автоматические движения; большие, средние и маленькие движения, которые совершаются, когда глаз перемещает взгляд с одного объекта на другой, с одной части объекта на другую, а также, когда оба глаза сводятся на одном объекте (конвергенция) или когда происходит аккомодация для лучшего зрения вблизи.

Если эти движения становятся медленными, менее частыми, то зрение становится нечетким. Если же эти движения очень медленны, нечасты или вообще не совершаются, то это соответствует случаю наихудшего зрения и способствует развитию других глазных болезней. Когда зрение плохое, особенно, когда человек носит очки, глаза смещаются более медленно, нечасто, с меньшей амплитудой и с усилиями. Это состояние, усугубленное уменьшением частоты и амплитуды саккад, является причиной плохого зрения. Глазные движения жизненно необходимы для четкого, ясного зрения и здоровья глаз.

Выполнение передвижения глазами и глубокое расслабление восстанавливают саккадические и другие типы глазных движений до нормы, улучшая тем самым остроту зрения. Практикуя выполнение медленных продолжительных перемещений (например, большие повороты или медвежьи покачивания), быстрые перемещения (саккады, микроскопические перемещения) происходят сами по себе автоматически как автоматическая функция глаз. Вот почему перемещения являются правильной зрительной привычкой.

Привычка №5 – Центральная фиксация.

В центре зрительного поля зрение является наиболее четким. Поэтому всегда делайте так, чтобы объект, на который вы смотрите, всегда размещался в центре зрительного поля. Когда глаз использует центр зрительного поля, центральный луч света фокусируется точно в фовеоле в центре макулы, обеспечивая идеально четкое зрение в центре зрительного поля. В то же время периферические лучи света идеально фокусируются на периферической области сетчатки, обеспечивая максимальную четкость и функцию периферического зрения.

Рассматриваемый объект должен находиться в центре зрительного поля

Центр визуального поля движется вместе с глазами, когда глаза перемещаются от объекта к объекту или от одной части объекта к другой, давая возможность видеть каждый объект, каждую часть объекта совершенно четко.

Саккады и другие автоматические, подсознательные быстрые смещения глаз очень быстро перемещают центр зрительного поля, в результате чего все зрительное поле кажется четким, хотя, в действительности, каждую долю секунды маленький центр зрительного поля находится на маленькой части объекта, который в данный момент времени виден наиболее четко.

Привычка №6 – Синхронное движение головы, тела и глаз.

Суть этой правильной зрительной привычки заключается в том, что глаза, голова, лицо и тело движутся вместе, синхронизировано, в одно и то же время и в одном и том же направлении.

Центральная фиксация является идеальной, когда глаза, голова, лицо и тело повернуты в одном и том же направлении – в направлении объекта зрительного внимания.

Считается нормальным повернуть глаза и голову влево, вправо, вниз или вверх для того, чтобы посмотреть на что-то, не двигая при этом всего тела. Однако длительное удержание такой позиции напрягает и скручивает мышцы глаз, шеи, спины и всего тела, что приводит к нарушению их двигательных функций, вызывая нарушение зрения.

Любой объект видим четко, когда мышцы глаз, головы и тела расслаблены, а все тело движется легко. Повернитесь к объекту зрительного внимания, следя за тем, чтобы мышцы оставались расслабленными, а глаза, голова и тело двигались легко и вы заметите, что зрение у вас четкое.

Глаза, лицо и голову следует развернуть в одну и ту же сторону. Если же делать наоборот, например, глаза смотрят вверх, а лицо и голова развернуты вниз, то это состояние сопровождается напряжением мышц, нарушением центральной фиксации, движений глаз разных типов, конвергенции глаз и их аккомодации, в результате чего наблюдается ухудшение остроты зрения и астигматизм. Ношение очков, особенно бифокальных, часто приводит к возникновению описанной неправильной зрительной привычки: например, когда человеку нужно посмотреть на уделенные предметы, он смотрит сквозь верхнюю часть таких очков, при этом глаза смотрят вверх, а голова и лицо наклонены вниз в противоположном направлении. Такая неправильная зрительная привычка вызывает чрезмерное напряжение мышц глаз и шеи, сковывает движения глаз и шеи, приводит к дисфункции глазных мышц, сопровождаемых расплыванием изображения и астигматизмом.

Упражнение ВСТРЕЧНЫЕ ДВИЖЕНИЯ:

Смотря на определенную букву, сместите взгляд в сторону, замечая как буква движется в направлении, противоположном направлению смещения взгляда. Проделывайте покачивания и большие повороты, стоя перед близко или далеко расположенными объектами, расслабьтесь и смотрите на встречные движения этих объектов.

Большие повороты

Если время от времени смотреть на такие встречные движения объектов, то это улучшает смещение глаз, расслабляет мозг, глаза и улучшает остроту зрения.

Привычка №7 – Память и воображение.

Путешествуйте взглядом по объектам, вспоминая или представляя их четко видимыми. Практикуйте это на объектах любого размера на близких, средних и больших расстояниях. Вспоминайте, представляйте четко видимым объект, на который смотрят в данный момент ваши глаза. Практикуйте такое воспоминание и воображение поочередно то с закрытыми, то с открытыми глазами. Исследование взглядом объекта с открытыми глазами и такое же мысленное исследование того же объекта с закрытыми глазами улучшает память, мысленное представление зрительных образов и делает зрение более острым.

Когда зрение неидеально, изображения объектов размыты, а их цвета кажутся светлее, более скучными. Вспоминание и представление объектов четко видимыми с идеально яркими цветами улучшает мысленное представление объектов, способствуя, таким образом, более четкому их видению.

Практикуйте мечтание – вспоминайте или представляйте себе приятные образы, сцены, счастливые моменты вашей жизни, любимые вещи с закрытыми и открытыми глазами (для примера: ловля рыбы на речке, наблюдение за плывущим океанским лайнером и т.п.). Позвольте мозгу переходить от одной приятной мысли к другой. Вспоминайте или представляйте объекты идеально четкими. Мысленно переводите взгляд вдоль представляемых объектов, используя все правильные зрительные привычки. Вспоминайте и представляйте объекты в цвете и в движении: лодка, плывущая по воде; океанские волны; летящие птицы; солнце, искрящееся на воде и т.п... Мысленно посмотрите на близкий объект: песок, морская ракушка в ваших руках. Исследуйте их мельчайшие детали. Слушайте пев птиц, почувствуйте и услышьте дуновение ветра, почувствуйте тепло солнца.

Зрение – преимущественно умственный процесс, контролируемый мозгом. Этим объясняется причина того, почему расслабление мозга способствует увеличению остроты зрения. Когда разум расслаблен, мозг и глаза функционируют правильно, глазные мышцы расслаблены, глаза нормально двигаются и зрение ясное.

Мозг и разум объединены в одно целое и поэтому они функционируют вместе. Описанные выше позитивные воспоминания и представления расслабляют мозг, разум и глаза. Обратите внимание, что зрение остро тогда, когда разум расслаблен, наполнен позитивными мыслями и не старается видеть еще четче, и не думает о глазах.

Упражнение пальминг часто используют вместе с памятью и воображением для того, чтобы увеличить расслабление мозга и глаз.

Привычка №8 – Переключение зрительного внимания с одного расстояния на другое.

Переключайте зрительное внимание на объекты, расположенные на различных расстояниях: близком, среднем, дальнем.

Исследуйте взглядом ближний объект, потом переключитесь на дальний объект и тоже исследуйте его. Опять переключитесь на ближний объект и исследуйте его. Опять переключитесь и исследуйте дальний объект. Переключитесь на объект на среднем расстоянии, исследуйте его взором.

При смотрении на определенный объект всегда располагайте его в центре зрительного поля. Используйте все правильные зрительные привычки. Практикуйте переключение взгляда между разными дистанциями, используя оба глаза,  потом один глаз, потом опять два глаза. Если зрение одного глаза слабее, то с этим глазом проводите занятия чуть дольше. Глаз, с которым вы в данный момент не работаете и который прикрыт глазной повязкой, должен быть открытым под этой повязкой. Закрывая неиспользуемый глаз или прикрывая его ладонью, вы вызываете тем самым напряжения мышц руки, плеча, головы, шеи и глаз, ухудшая подвижность глаз и снижение остроты зрения. Закрывание одного глаза вызывает напряжение мышц лица и глазных мышц.

Если вы не можете найти глазную повязку, используйте два кусочка черной ткани и пришейте их изнутри к внутреннему краю передней части козырька шляпы. Один кусок ткани предназначен для левого глаза, второй – для правого. Потяните вниз нужный кусок ткани, чтобы закрыть его. Второй кусок ткани подогните под шляпу. Убедитесь в том, что ткань не касается глаза. Оба кусочка ткани подгибаются под шляпу, когда нужно работать с обоими глазами.

Практикуйте переключение между объектами на ближней, средней и дальней дистанциями, расположенными вдоль одной линии друг за другом. Например, возьмите и расположите три карандаша на некотором расстоянии друг от друга на одной линии.

Переключайтесь между карандашами и исследуйте их взглядом. Моргайте, дышите, расслабьтесь. Глаза, шея, голова и тело свободны, расслаблены и могут двигаться свободно. Используйте прием воспоминания и представления: вспомните или представьте один объект (карандаш) четким с открытыми глазами, потом с закрытыми, потом опять с открытыми. Практикуйте это упражнение с обоими глазами, потом с одним глазом, и опять с обоими.

Слабое зрение одним или обоими глазами может быть результатом плохой конвергенции или аккомодации глаз. В данном случае даже небольшое отклонение от нормы может вызвать ухудшение зрения в обоих глазах. Привычка переключения взгляда между объектами на разных дистанциях обоими глазами или одним глазом совершенствует конвергенцию и аккомодацию для одинаково четкого отличного зрения правым и левым глазами на всех дистанциях.

Улучшение остроты зрения более слабого глаза автоматически улучшает зрение в обоих глазах. Практикование правильных зрительных привычек поочередно то обоими глазами, то правым глазом, потом левым, потом снова двумя глазами поддерживает зрительный баланс между глазами и дает возможность четко видеть обоими глазами в равной степени. Используя такой подход, со временем человек забывает, какой из глаз у него раньше видел хуже.

Всегда делайте переключение и перемещение глазами в расслабленной манере. Не делайте никаких усилий, чтобы видеть. Избегайте вглядывания и прищуривания. Всегда переводите взгляд с одной части на другую часть объекта вашего зрительного внимания. Моргайте и расслабьтесь.

Левая и правая части мозга функционируют вместе, обеспечивая равномерно острое зрение в правом и левом глазах. Переключение взгляда между объектами, расположенными близко, на среднем и дальнем расстояниях, активизирует и улучшает функционирование правого и левого полушарий мозга, обеспечивая четкое зрение.

Все правильные зрительные привычки активизируют и интегрируют правое и левое полушария мозга.

Тренировка правильных зрительных привычек составляет основу метода Бейтса и обеспечивает острое зрение.

Правильные зрительные привычки от 1 до 8 тесно взаимосвязаны и приносят пользу вместе, активизируя мозг, зрительную систему, глазные мышцы, нервную систему, оптические нервы и нервы глазных мышц, глаза и тело. Не существует определенного специфического порядка тренировки полезных зрительных привычек. Тренируйте их все восемь и потом, со временем, они станут естественными для вас и будут срабатывать сами по себе все вместе.

Тренировка одной из правильных зрительных привычек автоматически активирует другие привычки. Например, практикуя расслабление, вы расслабляете разум, глазные мышцы, глаза, в результате чего улучшается подвижность глаз, нормализуется частота морганий, улучшается расслабленное дыхание и задействуются другие полезные зрительные привычки. Тренируя перемещение глаз, центральную фиксацию и брюшное дыхание, вы тем самым активируете расслабление и все другие полезные зрительные привычки. Настроив мысли на позитив, мечтая, вспоминая и представляя четкие красочные и движущиеся объекты, вы содействуете появлению расслабления, нормализации глазных движений и другим правильным зрительным привычкам.

Правильные зрительные привычки тренируются и нарабатываются для того, чтобы постепенно вернуть мозг, зрительную систему и глаза к нормальному функционированию, обеспечивающему острое зрение.

Наработайте правильные зрительные привычки, а потом забудьте о глазах и дайте возможность этим привычкам включаться автоматически, сами собой.

Когда усилие при смотрении будет устранено, зрение станет острым.

Избегайте неправильных зрительных привычек: вглядывание, прищуривание, сильное желание видеть предметы четче.

Правильные зрительные привычки являются нормальной функцией глаз. Подобно тому, как само по себе сокращается сердце и происходит дыхание, правильные зрительные привычки имеют место всегда без контроля сознания.

Расслабление мозга, глазных мышц, глаз, шеи и тела является основным средством метода Бейтса по восстановлению остроты зрения. Все правильные зрительные привычки как раз и направлены на расслабление мозга, тела, шеи, глазных мышц и глаз.