Итак вот публикую давно обещанный план моих тренировок составленный проф. тренером. Сразу хочу извинится, что затянула так долго, я знаю что обещала сделать такой пост ещё пару недель назад, но то настроения не было, то времени. Зато сегодня расскажу всё подробно и с настроением!

Общая информация: Любое похудение должно быть грамотным, не во вред здоровью и подобранным исключительно под ваши индивидуальные особенности. Именно по этому я не буду обсуждать тут правильное питание и диеты, так как они были подобраны под меня. Тренировка, конечно же, вещь тоже индивидуальная, но так как тренер сказала, что такая версия отлично подходит для новичков и людей только входящих в спорт я решила что может кому то это тоже будет полезно! Кстати, здоровое и правильное похудение *при любой диете и спорте*  без дальнейшего йо-йо эффекта это не больше 1-1,2 кг в неделю. Всё что выше этого может очень быстро вернуться к вам обратно или сильно навредить вашему здоровью! А для того, что бы достигнуть результата тренировками надо заниматься 3 раза в неделю, кардио отдельно можно и чаще.

Цель/Результаты : Моей целью является потеря довольно внушительного количества лишних кг и общая подтянутость фигуры. Ещё, в идеале, мне конечно же хотелось бы стать по настоящему спортивным человеком! Такой фитоняшечкой :) Но это пока не первостепенная цель. За 8 недель такой тренировки и ПП я похудела на 10 кг.  И это не предел, мне ещё худеть и худеть! Но под всё ещё оставшимся у меня слоем противного жирка  очень хорошо могу нащупать хорошие натренированные мышцы, приличный пресс и начинающую прорисовываться красивую форму тела. Кожа стала более подтянутой.  Я стала более выносливой. И теперь мне после физической нагрузки больше не хочется лечь под куст и умереть! Это всё даёт просто нереальную мотивацию на новые подвиги! 

Схема тренировки: Любая тренировка должна проходить по следующей схеме

1. Разогрев *лёгкое кардио* - 5-10 минут
2. Силовые упражнения - три подхода по 20-25 повторений
3. Растяжка после силовых
4. Основное кардио  - 30-60 минут

Для меня кстати стало открытием, что кардио надо делать после силовых тренировок! Как объяснила мне тренер и как я потом нашла во многих достоверных источниках, огромное количество людей заблуждаются и путают разогревающее кардио с основным. И сначала например бегают час на дорожке, а уж потом идут к железу. Это не правильно!!! Золотое правило гласит: Сначала силовые упражнения, потом кардио!!!

Тренировка:
1. Для разогрева я обычно сажусь на велосипед минут на 5-10 и на интервале 1-1 (1 часть более лёгкая, 1 часть сложнее. и так на протяжении всего времени) кручу себе педали.

2. Силовые упражнения... у меня это 6 упражнение, каждое из них я делаю по 3 подхода, по 20-25 повторений. Ах, да... и не забывайте пить во время всей тренировки!!! Это важно!
   2,1. На этом тренажере вы тренируете внешнюю сторону бедра. Начальный вес 30 кг.

   2,2. А на этом тренажере внутриннию сторону бедра, линию бикини, если так можно сказать... Вес я беру тоже 30 кг.

   2,3. Это упражнение на верхнюю часть спины и плечи. Тренажер надо установить в позицию R и с прямой спиной разводить руки в стороны. Начальный вес 5 кг.

   2,4. Упражнение на растягивание мышц ног. Начальный вес 5 кг. Обязательно настройте под себя угол наклона валика и дальность сиденья. Поднимаю ноги на верх мыски надо держать подтянутыми. Ка бы это выразится, как будто вы вашей стопой пытаетесь обнять валик. Простите мне мои корявые художества, желтый это валик, красная нога *ага-ага, вот такие вот ноги* это то, как делать не надо, зелёная как делать правильно!

   2,5. Упражнение на спину. Начальный вес 20 кг. Для большего эффекта руки скрестить на груди перед собой. Опять же, отрегулируйте для себя угол валика, он должен быть в районе лопаток, как у мужчине на картинке.

   2,6. Последнее это пресс! Я работаю с весом в 5-10 кг. В этом тренажере надо делать чёткие, но маленькие движения вперёд, так и не разгибаясь до конца. Ноги под валиками.

Все эти упражнения надо делать на на надрыв и быстрее бы отработать норму, а спокойными и медленными движениями!

3. Растяжка.
Я поочерёдно растягиваю каждую ногу, держа по 30 секунд. Затем руки, тоже по 30. И в конце я на коврике сажусь на колени и вытягиваюсь руками и спиной вперёд. как кошка. Такую позу я тоже держу 30 секунд.

4. Кардио.
Я бегаю на дорожке,но можно и сесть опять на велосипед или встать на степер.  Я бегаю под углом в от 5 до 6 градусов со скоростью 5,5-7,0. В среднем минут 30-40. Можно и больше, но никогда не меньше 30 минут. Иначе просто не будет смысла!  Для кого то это непремено покажется очень медленным, но мне пока идеально. Тут тоже много пейте!

Ну что же,я постаралась информативно описать свою тренировку. Надеюсь это вам было интересно и возможно кому то полезно. Пишите свои отзывы/мнения или вопросы! Может кто то из вас занимается, пишите свои планы тренировок!

Всем добра и здоровья! а у меня завтра новая встреча с тренером, мы будем составлять новый план тренировок...уже более продвинутый!