Мы переедаем. Постоянно. Задайте себе простой вопрос: «Когда я был по-настоящему голоден в последний раз?» Когда я задавался этим вопросом ранее, то ловил себя на том, что питался по расписанию даже тогда, когда совершенно этого не хотел. Чаще всего так получается при работе в офисе — вы не очень-то контролируете время еды. Зато вы можете контролировать порции, которые потребляете. Можно считать калории, но это ужасно напрягает. А можно знать простое «правило рук», которое поможет вам быстро определять размер порции, необходимый вам.

Правило выглядит очень просто:

Размер ладони определяет порцию белковой пищи.

Кулак определяет размер вегетарианской порции.

Сложенные руки определяют углеводную часть.

Большой палец определяет размер жирной части.

CALORIE GUIDE CONTROL ДЛЯ МУЖЧИН
Чтобы увидеть, как это выглядит в действии, проверить это руководство по контролю потребления калорий для мужчин.

А вот то, что руководство управления калорий для женщин выглядит.

Для белковых высококалорийных продуктов, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, или бобов, используйте размером с ладонь порцию.

Для мужчин мы рекомендуем два размером с ладонь участки с каждым приемом пищи. А для женщин мы рекомендуем один размером с ладонь часть с каждым приемом пищи.
Примечание: Размером с ладонь часть является такой же толщины и диаметра, ладони.

БОЛЬШЕ ПО VEGGIE ПОСТУПЛЕНИЯ

Для овощей, как брокколи, шпинат, салат, морковь и т.д. использовать размером с кулак порцию.

Для мужчин мы рекомендуем 2 размером с кулак порций овощей с каждым приемом пищи. А для женщин мы рекомендуем 1 размером с кулак часть овощей с каждым приемом пищи.
Опять же, размером с кулак часть является такой же толщины и диаметра, как ваш кулак.

БОЛЬШЕ ПО CABOHYDATE ПОСТУПЛЕНИЯ

Если вы в том числе дополнительные углеводы в еде - как зерна, крахмалы, или фруктов - использовать чашеобразную руку, чтобы определить ваш размер порции.

Для мужчин мы рекомендуем 2 Чашеобразные рук размера порции других углеводов, если вы в том числе их. А для женщин мы рекомендуем 1 Чашеобразные рук размера часть других углеводов, если вы в том числе их.

БОЛЬШЕ ПО жиров

Если вы в том числе дополнительных жиров в еде - как масла, масел, ореховое масло, орехи / семена - использовать весь свой большой палец, чтобы определить ваш размер порции.

Для мужчин мы рекомендуем 2 размер большого пальца части дополнительных жиров, если вы в том числе их. А для женщин мы рекомендуем 1 размер большого пальца часть дополнительных жиров, если вы в том числе их.

ЧАСТИ И РАЗМЕРА

Конечно, если вы больше человек, вы, вероятно, иметь больший руку.И если вы меньшую человека, вы, вероятно, имеют меньшую руку. Это означает, что ваш собственный рука может быть персонализированной (и портативные) измерительный прибор для приема пищи.

Правда, некоторые люди имеют большие или меньшие руки для их размера тела. Тем не менее, наш размер рука соотносится довольно близко с общим размером тела, в том числе мышцы, кости - весь пакет.

Гибкий ПИТАНИЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

На основании приведенных выше принципов, которые предполагают вы будете есть около 3 или 4 раза в день, теперь у вас есть простой и гибкий руководство для планирования еды.

Для мужчин:

-2 Ладони белка высококалорийных продуктов  с каждым приемом пищи;
-2 кулаки овощей  с каждым приемом пищи;
-2 горсти из углеводов высококалорийных продуктов  , если в том числе дополнительных углеводов;
-2 целые большие пальцы жира высококалорийных продуктов  , если в том числе дополнительных жиров.

Для женщин:

-1 Ладони белка высококалорийных продуктов  с каждым приемом пищи;
-1 кулак овощей  с каждым приемом пищи;
-1 Чашеобразные рука углеводов высококалорийных продуктов  , если в том числе дополнительных углеводов; вся
-1 палец жира высококалорийных продуктов  , если в том числе дополнительных жиров.

Конечно, как и любой другой вид планирования питания - в том числе подсчета калорий - это служит в качестве отправной точки. Так что оставайтесь гибкими и корректировать части на основе вашего голода, сытости, и других важных целей.

Например: если вы пытаетесь набрать вес, и у вас возникли проблемы получения, вы можете добавить еще один Чашеобразные ладонь углеводов или другой палец жиров.

Кроме того, если вы пытаетесь сбросить вес, но, кажется, зашли в тупик, вы могли бы устранить Чашевидный ладонь углеводов или палец жиров в конкретных блюд.

В конце концов, если вы были разочарованы с подсчетом калорий, вы не одиноки. Вместо подсчета граммов и весом потребление, дать этот контроль часть направляющую попробовать.

Хотите узнать больше?

Если вы хотите узнать больше о потере жира, улучшения вашего здоровья, и чувствовать себя лучше, вот то, что вам нужно, чтобы видеть.

Мы создали два бесплатных видео-курсы 5-дневные, которые покажут вам, как получить контроль над вашей еды и вашего здоровья. Для начала, просто выберите один из приведенных ниже ссылок:

- потерю жира ускоренный курс ДЛЯ МУЖЧИН

- потерю жира ускоренный курс ДЛЯ ЖЕНЩИН

В этих бесплатных курсах вы узнаете:

Исследованы 5 вещей, которые вы должны знать о питании.

-Exactly, какие продукты есть, чтобы потерять жир -. при каждом приеме пищи

-лучший способ тренироваться, чтобы терять жир.

-Exactly, сколько времени вам нужно, чтобы тренироваться.

-Как сделать вкусный питание с помощью нескольких простых ингредиентов.

-Зачем вы не нужны добавки потерять жир.

-Какой четыре добавки работать лучше, если вы хотите использовать их.

-The одна вещь, которая отделяет тех, кто теряет жир и тех, кто не каждый раз

- Джон Берарди