Цитата сообщения Мончегорка Восемь упражнений против шейного остеохондроза

Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.

Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.
1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.
3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.
4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.
5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..
6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
8. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
источник
Из комментариев:
Самое лучшее упражнение при шейном остеохондрозе это замок за спиной. Нужно правую руку завести за спину, ладонью вверх ( открытая ладошка смотрит назад) , а левую поднять вверх и, заведя её за спину ладонью внутрь , сцепить пальцами в замок с правой рукой. Локоть стараемся отводить назад. держать от 7 секунд. Затем можно дольше( до 28). То же повторить поменяв руки. ( левая снизу, правая вверху). Улучшает кровообращение, разогреваются мышцы шейного отдела
. Если сильная боль и не комфортно, можно взять в руку ремень или полотенце и сделать захват за спиной, стараясь максимально приблизить руки друг к другу. Спустя какое-то время, суставы разработаются, и сможете достать пальцами. Может быть немного больно, но не переусердствуйте. Делать , как можно чаще. Подходит для всех. у кого сидячая работа.