ШАБЛОНЫ, ТРАФАРЕТЫ-12 Продолжение серии &n...
ТОРТ АНКЕ: любимый десерт в семье Льва Толстого - (1)ТОРТ АНКЕ: любимый десерт в семье Льва Толстого Этот лимонный торт состоит из нежного песочног...
Расписные пряники на праздничные дни - (0)Расписные пряники на праздничные дни. ...
Разделочные доски. Рисунки для выжигания и росписи. - (0)Разделочные доски. Рисунки для выжигания и росписи. Одри Хепберн-воплощение природной красоты. ...
безрукавка - (0)Без заголовка
Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины |
Это упражнение эффективно уменьшает талию и подтягивает нижнюю часть живота, а также благотворно для спины и поясницы.
Оно также помогает раскрыть грудь, растягивает боковые части тела, бедер.
В общем, оно многофункционально и эффективно.
Выполнение:
1. Лечь на спину, руки вытянуть вверх и сомкнуть ладони вместе.
2. Согнуть колени под углом больше 90%. Живот слегка втянут.
3. Повернуть сложенные колени вправо, стараясь, чтобы нижнее колено по возможности приблизилось к полу. Верхняя часть тела, грудь, плечи, руки – должны оставаться максимально неподвижными.
4. Вернуться в исходное положение и выполнить в другую сторону. Сделать по 30 раз в каждую сторону.
Рекомендуется, если вы только начинает, не форсировать – это только навредит, а начинать с меньшего количества повторений (10-15).
Увеличивайте амплитуду движений, скорость и нагрузку постепенно, добавляя через день по 2-4 повтора.
источник
Будьте здоровыми, стройными и красивыми!
Смотрите также:
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |