Наше здоровье - в наших руках!

Понедельник, 03 Марта 2014 г. 15:35 + в цитатник

Для
лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника лучше
всего подходят изометрические упражнения. Они удобны тем, что не
требуют специального оборудования и могут применяться везде: дома, на
работе, в транспорте и даже в дорожной пробке. Времени на выполнение
этого комплекса также потребуется совсем немного - не больше 5 минут.
Они будут полезны всем, кто подолгу сидит за письменным столом,
общается с компьютером или проводит весь день на ногах.
Такая
гимнастика поможет создать хороший мышечный корсет и улучшить
кровообращение в зоне шеи. Кроме того, регулярно выполняя эти
упражнения, вы заметите улучшение памяти, зрения и умственной
работоспособности. Это также отличный способ "встряхнуться" после
нескольких часов сидения за письменным столом или монотонной работы с
бумагами. Выполняйте эту разминку несколько раз в день, каждые два-три
часа, и неприятные ощущения в шее значительно уменьшатся.
Первые
пять упражнений выполняются только в изометрическом режиме - вы
преодолеваете сопротивление, но не совершаете никаких движений.
Задержите напряжение 5-7 секунд, затем расслабьтесь на 10-15 секунд и
повторите еще 2-3 раза. Постепенно увеличивайте количество повторений
каждого упражнения до 7-8.
Выполнять упражнения можно из любого
исходного положения: стоя, сидя или лежа. Главное условие - прямая
спина и развернутые плечи. Не забывайте следить за дыханием: на вдохе
напрягайте мышцы, на выдохе - расслабляйте.
1 Положите правую
ладонь на правую щеку. Надавите рукой на голову, пытаясь наклонить ее
влево, одновременно сопротивляйтесь этому давлению. То же с левой
ладонью.
2 Сплетите пальцы и положите ладони на лоб. Надавите на
голову, как будто хотите запрокинуть ее назад, и одновременно
сопротивляйтесь давлению напрягая мышцы шеи.
3 Поместите два кулака один под другим под подбородок. Попытайтесь наклонить голову вниз, оказывая сопротивление руками.
4 Сплетите пальцы и положите ладони на затылок. Пытаясь откинуть голову назад, оказывайте сопротивление руками.

5 Положите правую ладонь на левую щеку, слегка развернув голову вправо.
Имитируйте поворот головы влево, сопротивляясь рукой. То же с левой
ладонью. Следующие два упражнения можно делать раз в день, в дополнение
к предыдущим движениям. Они выполняются в динамическом режиме, с
движением головой.
6 Наклоните голову к правому плечу, положите
левую ладонь на левый висок. Преодолевая сопротивление, медленно, на
5-7 счетов, разогните голову и верните ее в нейтральное положение.
Повторите 2-3 раза в каждую сторону.
7 Опустите подбородок к груди
и положите ладони на затылок. Преодолевая сопротивление рук, на 5-7
счетов поднимите голову. Повторите 2-3 раза. К этому комплексу хорошо
добавить любые движения для мышц рук и плеч: растягивания, вращения
плечами, махи руками назад. Только помните, что категорически
запрещается делать полные круги головой, запрокидывая ее назад. Это
движение особенно опасно при шейном остеохондрозе и наличии
сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше выполнять полукружные движения
головой от одного плеча к другому.
Этот комплекс, конечно, не
заменяет обычную гимнастику. Он лишь поможет вам укрепить мышцы шеи и
улучшит самочувствие при остеохондрозе. Если же остеохондроз перешел в
острую стадию и вы чувствуете сильную боль в шее, воздержитесь от этих
упражнений. Необходимые именно вам движения подскажет лечащий врач.
Ольга Демина
источник

P.S.( от Нины Петровны) -лет 10-15 назад этим методом я избавилась от головных болей, причину которым не могли найти многие невропатологи. Это был совет доктора, кандидата мед. наук, который защищался по этой теме. Никакие сильные препараты не помогали, а вот эти упражнения избавили меня от сильнейших головных болей. Я эти упражнения делала по 5-6 раз в день, и дней за 7-10 избавилась от своей проблемы. Так что - практикой подтверждаю - ПОМОГАЕТ!!!