8 упражнений для идеальных боков

8 упражнений для идеальных боков
Одной из проблемных зон женского тела являются бока. Жирок на них откладывается с удивительной легкостью, но вот бороться с ним крайне тяжело, да и при необходимости, бока не втянешь, как можно втянуть живот.

Если некрасивые отложения на животе можно постепенно убрать, постоянно выполняя упражнения для пресса, то для формирования боков привычные нам утренние сгибания-разгибания не помогут.

Чтобы убрать жирок с талии и не пустить его туда, нужно каждый день выполнять определенный комплекс упражнений, разработанных специально для этого участка тела.

Читать далее...

Стройные ноги, упругие ягодицы

 Комплекс демонстрирует Екатерина Серебрянская

Упражнение 1.
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно выполняйте низкие приседания до положения, пока бедра окажутся параллельно полу.

 

Задержитесь на несколько секунд в этом положении и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте 2-3 подхода по 12-20 раз. Для увеличения нагрузки в руки можно взять гантели весом 2-5 кг.

УПРАЖНЕНИЯ

Лишний жирок на боках? Исправляем ситуацию!

Что и говорить, иногда лишние отложения на боках могут испортить впечатление даже от самой стройной фигуры. Сформировать талию и убрать лишний жирок с нее можно при помощи обруча  .Вот только крутить его необходимо не меньше 45 минут в день. Есть и другие упражнения, о них более подробно…

далее

Попа Как Орех!

 

 

Упругая и аппетитная попа как орех - мечта любой девушки.

Непременно, лучший способ достичь этого -  несколько простых упражнений для ягодичных мышц.

Твоя попа не останется незамеченной!

 

 

 

 

 

 

далее

Маска для волос от ранней седины «Снегопад, не мети мне на косы...»

 

Седые волосы у меня появились рано. Сначала я их выдергивала, а потом мне подсказали рецепт маски для седеющих каштановых волос.






Смешиваю по

Строим выкройку и шьем шорты от Salvatore Ferragamo

Материалы:

молния для брюк длиной 15 см

2 комплекта застежек «крючок и кольцо», диаметром 20 мм

около 1,4 м модной ткани для шорт шириной 1,14 м*

0,5 м подкладочной ткани для карманов шириной 1,14 м

0,3 м дублерина, шириной 1,14 м

подходящие по цвету нитки

бумага для выкройки

* количество ткани зависит от желаемой длины шорт (просто удлините выкройку шорт)

Снятие мерок

Талия – измеряйте чуть выше пупка, в самом узком месте.

Объем бедер измеряйте вокруг самой широкой части ягодиц, ниже талии примерно на 20 см.

Посадка (высота брюк) – измеряйте вертикальное расстояние (сидя) от поверхности стула до линии талии.

Боковой шов – измеряйте вертикально от линии талии до желаемой длины шорт.

Примечание: На представленной модели шорт от Salvatore Ferragamo посадка – 25,5 см, боковой шов – 35,5 см.

Выкройка, раскрой и пошив здесь: 

http://women-on-line.ru/publ/vykrojki/vykrojka_sho...salvatore_ferragamo/61-1-0-742

Вы готовы к пляжному сезону?

Фитнес упражнения: тренинг для начинающих

Под понятием фитнес для начинающих подразумевают комплекс специальных упражнений, направленных на проработку наиболее проблемных зон тела человека. На Фитомании можно познакомиться с основами фитнеса, освоить методику работы на различных типах тренажеров.
Кроме того, у нас вы узнаете как правильно питаться в процессе тренировочного процесса и после него. Чаще всего новичков интересует работа с бедрами и зоной живота (пресс).
Под фитнесом для бедер подразумевается выполнение специальных упражнений, в которых максимально задействованы внутренние и внешние мышцы бедра. Для проработки этих мест используются специальные тренажеры, разные спортивные приспособления или же тренировка может осуществляться без их помощи. В процессе выполнения комплекса упражнений для бедер тренировке поддаются также ягодичные мышцы. Большой популярностью пользуется комплекс для того, чтобы убрать жир с бёдер и ляжек - познакомьтесь с ним, если для вас эта зона проблемная.
Особое место занимают комплексы для пресса, причём здесь один из частых мотивов — похудение. Для проработки пресса могут использоваться специальные тренажеры, чтобы сделать максимально возможным воздействие на все группы мышц живота.
Существуют некоторые различия между техникой выполнения упражнений, которые зависят от поставленной цели. Принято выделять две главные цели: сжигание жира и укрепление мышц. Комплекс упражнений для достижения данных целей будет отличаться.
Среди обширного количества упражнений для начинающих можно порекомендовать наиболее легкие, не требующие особенных усилий для их выполнения.Читать далее...

Knit series spring NV266071-2010 (Вязание спицами и крючком)

Читать далее...

86-61-92




Сегодня ровно месяц как я взялась за себя. Взяться за себя в моём понимании это:
- начать заниматься спортом
- сделать безуглеводную диету образом жизни.

Вот уже месяц как я возобновила занятия шейпингом по системе Синди Кроуфорд. Много чего было мной перепробовано в жизни, но Синди не превзошел никто.
И еще я перестала есть вообще всё мучное, и сладкое. Из сладкого я оставила только гематоген. Горда как дьявол, что с каждым днем становится всё легче переносить отсутствие сладкого в жизни и что несмотря на все искусы в гостях и ресторанах, я таки удержалась в заданном русле.

Результаты не заставили себя ждать:
объемы груди-талии-бедер на 17 февраля 2010 года: 86-69-97
объемы груди-талии-бедер на 17 марта 2010 года: 86-61-92

Про вес ничего сказать не могу. Весов у меня нет, да и по весу ориентируются только куры. Самое главное, не сколько ты весишь, а как выглядят твои мышцы, как ты себя чувствуешь. Я видела тощих девочек по 45 кило, а толку? Разве это красота и уж тем более здоровье?

Я согласна весить 70 кг, но пусть это будут 70 кг мышечной массы, красиво и рельефно распределенной по всему телу. Поэтому для меня конечно решающим остаются сантиметры в объемах.

Для желающих приобщиться к святому делу похудения и оздоровления ссылки, по которым можно скачать упражнения с Синди:
1. http://vkontakte.ru/video44907000_139181584 - первая и вторая ступень.
2. http://vkontakte.ru/video13312500_140301002 - третья, самая сложная, но самая эффективная.
3. http://vkontakte.ru/video6341200_138022861 - для мам. зарядка после родов.

Чтобы скачать что-то из вконтакте, помимо того, что у вас должен быть там профайл, нужно еще скачать и установить прогу VK-saver, позволяющую вам скачивать оттуда фильмы и музыку.
Вот ссылка на прогу:
http://www.softportal.com/software-13554-vksaver.html

Революция в мире спорта. Или всё о бодифлексе.

ТЕОРИЯ

Практика

Тренировка №1



ЕЩЕ 7 ТРЕНИРОВОК
Скачать можно тут:

http://www.mybodyflex.ru/publ/video_zanjatija/1

Удачных преобразований!