Американский тренер по фитнесу Тедди Басс разработал достаточно легкий и удобный комплекс упражнений для занятых девушек, который займет не больше 20-и минут в день.


План занятий:
3 раза в неделю, каждое упражнение по 12 повторений.


Лягте на бок, ноги согнуты в коленях, под руку положите фитнес-мячик (для лучшей балансировки). На ноги (немного выше коленей) наденьте эластичную повязку и начинайте поднимать ногу. Повторяйте 12 раз, затем поменяйте сторону.

Лягте на спину, ноги сложите вместе. Положите фитнес-мяч на живот, придерживая его ладонями сверху. Начинайте медленно подниматься и катить мячик по ногам до ступней, таким же способом вернитесь в прежнее положение.

Обладательницам жирной или смешанной кожи, безусловно, необходимо знать сузить поры на лице в домашних условиях. Мы хотим предложить Вашему вниманию несколько эффективных способов борьбы с этой проблемой.

Многие уверены, что обладательницам жирной кожи несказанно повезло, ведь их кожа начинает стареть позже,

у них дольше нет морщин и такое ощущение, как «сухость» кожи им не ведомо. Однако и у них есть свои проблемы, причем довольно серьезные.
Главная проблема такой кожи - расширенные поры. Мало того, что они забиваются и выглядят довольно не эстетично, так они еще приводят к образованию угрей, прыщей, воспалений и других кожных заболеваний.

Конечно, косметические салоны предлагают услуги, что бы сузить поры на лице, но как правило, все эти профессиональные методы не дают длительного результата, а посему ходить в салоны приходится регулярно. Ну а это, во-первых, деньги и не маленькие. А во-вторых, время.

Поэтому, сегодня мы поговорим о сужение пор на лице самостоятельно, при помощи различных народных средств.

Как сузить поры на лице в домашних условиях:

Криотерапия
Известно, что лечение холодом очень благоприятно воздействует на кожные покровы. Криомассаж можно с успехом делать самостоятельно. Для этого просто нужно заморозить отвар трав или обычную минеральную воду. Кубиками льда протирать личико два раза в день – утром и вечером.  

Какао известно не только своими вкусовыми качествами, оно часто является одним из основных компонентов в масках для лица, волос и тела. Маски с какао оказывают положительное влияние на волосы, питают, укрепляют и ускоряют их рост, а также поддерживают их внешний вид в идеальном состоянии.

Какао и шоколад достаточно давно используют в уходе за волосами, ведь какао богато полезными веществами, аминокислотами, антиоксидантами, минералами и т.д. Этот продукт стимулирующе сказывается на волосяной луковице, питает и укрепляет ее. А чудесный запах этого замечательного ингредиента не только поднимет настроение, но и избавит от раздражительности. В домашние маски для сохранения красоты волос можно добавлять как какао в порошке, так и горький шоколад без добавок в растопленном виде. Поскольку в масках употребляются только натуральные ингредиенты, эффект от их применения будет просто потрясающим. Какао сделает ваши волосы густыми и придаст им шикарный объем.

Маски для волос с какао в домашних условиях.

Тщательно растереть одно куриное яйцо со 100 мл кефира. К полученной массе добавить чайную ложечку какао в порошке. Образовавшийся состав нанести на кожу головы порционно, по мере подсыхания каждого предыдущего слоя наносить следующий слой. Так продолжать до тех пор, пока масса не закончится. Затем волосы укутать полиэтиленом, а сверху покрыть полотенцем или теплым платком (можно также воспользоваться банной шапочкой). Маску следует выдержать в течение тридцати минут, а затем следует вымыть голову тёплой кипяченой водой с шампунем и применением бальзама. Ополаскивать волосы необходимо отваром крапивы.

Такую процедуру необходимо проводить на протяжении двух-трех месяцев по два-три раза в неделю. Результат визуально можно будет наблюдать уже через полтора месяца регулярного применения: эффективно устраняет залысины, делает волосы гуще и возвращает им живой и естественный блеск. Этот рецепт рекомендуется при сильном выпадении волос. 

Йога: фитнес, пилатес, для похудения

В борьбе за красоту и здоровье женщины готовы пойти на многие эксперименты и подвергнуть себя различным испытаниям. Но, к сожалению, не всегда добиваются результата, а еще чаще просто портят свое здоровье. В этой статье мы предлагаем вам познакомиться с популярными видами тренировок, которые не только не испортят вашего здоровья, а наоборот, улучшат его. Итак, объектом нашего внимания и изучения сегодня становятся: фитнесс-йога, йога-пилатес и йога для похудения.

Фитнесс-йога

Фитнесс-йога – очень популярный вид тренировок, который базируется на приемах йоги. Главное ее отличие от йоги в привычном понимании - это тренировка тела и выполнение поз без использования медитативной техники.Читать далее...

Проще простого .Берём лаваши и ................