ПОДТЯНИ ПОПУ И БЕДРА! ЙОГА ЗАСТАВИТ РАБОТАТЬ ТВОИ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ! ВИДЕОУРОК!

Вторник, 31 Июля 2012 г. 06:20 + в цитатник

Йога – это очень древнее восточное искусство, которое, благодаря специально подобранным положениям тела и особой дыхательной технике, позволяет успешно держать под контролем артериальное давление, увеличивает гибкость и подвижность всех суставов, а также повышает запас жизненной энергии и улучшает функциональные способности организма.

К тому же, йога не только помогает достичь духовного равновесия ума и тела, но и прекрасно укрепляет и приводит в тонус все основные группы мышц. Итак, если вы хотите узнать, как подтянуть попу, вы на правильном пути!

Все что вам нужно – сосредоточить свое внимание на следующих десяти асанах (или позах) йоги, которые помогут вам укрепить ваши ягодичные мышцы, а также послужат прекрасной нагрузкой для мышц живота, спины и ног.

Как подтянуть попу: 10 лучших поз йоги

Поза балансирующей кошки

Эта поза заставляет работать ваши ягодичные, брюшные и спинные мышцы. Для ее выполнения встаньте на четвереньки, и, удерживая равновесие тела, вытяните правую руку прямо перед собой, а левую ногу позади вас. Живот подтяните максимально вверх, как будто желаете коснуться им позвоночника. Затем вдохните и поднимите вашу руку и ногу так высоко, насколько вы сможете, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. После выдохните и спокойно положите руку и колено на пол. Повторите упражнение с другой стороны, соответственно, поднимая левую руку и правую ногу.

Поза собаки головой вниз

Различные вариации известной позы собаки, смотрящей вниз, позволяют эффективно подтянуть вашу попу и бедра. Она также приводит в активность длинные мышцы ног, особенно задней поверхности бедра, и помогает снять напряжение в ягодицах и нижней части спины.

Для этого займите положение на четвереньках, а затем, выдохните и начинайте выпрямлять ноги в коленях, поднимая вверх ягодицы. Достигнув наивысшей точки, удерживайте позу в течение нескольких секунд. После, уверенно удерживая равновесие тела, поднимите правую ногу вверх к потолку. Задержитесь на несколько глубоких вдохов и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение с левой ноги.

Поза воина

Следующая поза приводит в тонус икры, ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра, улучшает равновесие и осанку. Для этого, из положения позы собаки головой вниз, сделайте между руками глубокий шаг вперед правой ногой и плавно переходите в выполнение стандартного выпада, сгибая переднюю ногу в колене, а заднюю удерживая прямой. Вытяните руки над головой, живот высоко подтянут, удерживайте позу несколько секунд. Затем опустите руки к полу и повторите упражнение с левой ноги.

Поза саранчи

Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и ног, помогает подтянуть попу. Лягте на живот, руки по бокам от туловища, ладони смотрят вверх. Вдохните и поднимите голову, грудь, руки и ноги максимально вверх от пола, поддерживая баланс тела на животе. В этом положении сделайте несколько размеренных вдохов, а затем медленно опуститесь на коврик.

Поза моста

Эта поза не только направлена на работу мышц попы и брюшного пресса, но и помогает улучшить гибкость нижней части спины. Для ее выполнения лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине плеч возле ягодиц, руки находятся по бокам от туловища ладонями вниз. Вдохните и поднимите таз от пола, одновременно надавливая на пятки и ладони, живот напряжен. Задержитесь в наивысшем положении в течение нескольких секунд и медленно опустите ягодицы вниз.

Поза поворота спины

Следующая асана прекрасно приводит в тонус мышцы бедер и ног, помогает подтянуть попу и улучшает гибкость позвоночника. Начните в положении сидя на коврике. Затем, согнув левую ногу в колене, перекиньте ее через прямую правую ногу. Вытяните правую руку назад и упритесь ею в коврик на расстоянии 50 см от ягодиц позади вас. Начинайте поворот туловища вправо и старайтесь дотянуться левой ладонью к правой руке, не отрывая попу от пола. В момент наибольшего растяжения задержитесь на несколько глубоких вдохов, а затем повторите упражнение с другой стороны.

Поза лодки

Поза лодки в первую очередь представляет собой идеальное брюшное упражнение, которое также имеет дополнительное преимущество для мышц ног. Сначала посидите на коврике с согнутыми коленями, дыхание глубокое. Затем поднимите сомкнутые ноги и слегка откиньтесь назад, руки вытянуты перед собой. Тело должно быть «V-образной» формы. Удерживайте напряженными мышцы живота, чтобы сохранять равновесие. Задержитесь в этой позиции на несколько глубоких вдохов и вернитесь в исходное положение.

Поза стула

Это мощное упражнение, способное привести в тонус мышцы ягодиц и подтянуть вашу попу. Встаньте на коврик, ноги вместе, тело выпрямлено. Вдохните и вытяните обе руки над головой. Выдохните и начинайте движение вниз, как будто вы хотите присесть на невидимый стул, до тех пор, пока линия бедра не станет параллельной поверхности пола. Удерживайте эту позу так долго, как у вас это получается.

Поза царя танца

Встаньте около стула или стены в случае, если вы потеряете равновесие. Согните левую ногу в колене и захватите лодыжку левой рукой. Максимально растопырьте пальцы стопы на правой ноге, чтобы иметь как можно более широкое основание, на котором вы будете поддерживать равновесие тела. Наклонитесь вперед, поднимите правую руку и потяните вашу левую ногу вверх так высоко, как вы можете. Повторите упражнение с правой ноги.

Поза растянутой стопы

Для этого встаньте на нескользящей поверхности (на коврик), расстояние между стопами порядка 100 см. Наклонитесь вперед, удерживая спину прямой, затем согните ноги в коленях и положите руки на пол. Поверните туловище слегка влево, выпрямляя правую ногу, а потом вправо. Продолжайте выполнять эти движения слева направо в течение 2 минут.

Рубрики:

фитнес

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4733113/post229832823/">РџРћР”РўРЇРќР РџРћРџРЈ Р Р‘Р•Р”Р Рђ! Р™РћР“Рђ Р—РђРЎРўРђР’РРў Р РђР‘РћРўРђРўР¬ РўР’РћР РЇР“РћР”РР§РќР«Р• РњР«РЁР¦Р«! Р’РР”Р•РћРЈР РћРљ!</a><br/>
	
		
			
				
					
			
		
	
	
		
			
				
					
						
							
								
									
										Р™РѕРіР° &ndash; СЌС‚Рѕ РѕС‡РµРЅСЊ РґСЂРµРІРЅРµРµ РІРѕСЃС‚РѕС‡РЅРѕРµ РёСЃРєСѓСЃСЃС‚РІРѕ, РєРѕС‚РѕСЂРѕРµ, Р±Р»Р°РіРѕРґР°СЂСЏ СЃРїРµС†РёР°Р»СЊРЅРѕ РїРѕРґРѕР±СЂР°РЅРЅС‹Рј РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёСЏРј С‚РµР»Р° Рё РѕСЃРѕР±РѕР№ РґС‹С…Р°С‚РµР»СЊРЅРѕР№ С‚РµС…РЅРёРєРµ, РїРѕР·РІРѕР»СЏРµС‚ СѓСЃРїРµС€РЅРѕ РґРµСЂР¶Р°С‚СЊ РїРѕРґ РєРѕРЅС‚СЂРѕР»РµРј Р°СЂС‚РµСЂРёР°Р»СЊРЅРѕРµ РґР°РІР»РµРЅРёРµ, СѓРІРµР»РёС‡РёРІР°РµС‚ РіРёР±РєРѕСЃС‚СЊ Рё РїРѕРґРІРёР¶РЅРѕСЃС‚СЊ РІСЃРµС… СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ, Р° С‚Р°РєР¶Рµ РїРѕРІС‹С€Р°РµС‚ Р·Р°РїР°СЃ Р¶РёР·РЅРµРЅРЅРѕР№ СЌРЅРµСЂРіРёРё Рё СѓР»СѓС‡С€Р°РµС‚ С„СѓРЅРєС†РёРѕРЅР°Р»СЊРЅС‹Рµ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕСЃС‚Рё РѕСЂРіР°РЅРёР·РјР°.
										
										
											
											
										
										
										Рљ С‚РѕРјСѓ Р¶Рµ, Р№РѕРіР° РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ РїРѕРјРѕРіР°РµС‚ РґРѕСЃС‚РёС‡СЊ РґСѓС…РѕРІРЅРѕРіРѕ СЂР°РІРЅРѕРІРµ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4733113/post229832823/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Рубрики

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

ПОДТЯНИ ПОПУ И БЕДРА! ЙОГА ЗАСТАВИТ РАБОТАТЬ ТВОИ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ! ВИДЕОУРОК!