Статистика безжалостна: только трое из десяти человек, сидевших на диете и сбросивших свой вес, могут сохранить достигнутые результаты.





Остаться в худых

Оставшиеся семеро весят также, как весили до похудения, или набирают лишние кг. Некоторым удается болтаться из крайности в крайность – от толстушек до худышек, мучаясь со своим гардеробом. Как же можно сохранить желаемый вес?


Чтобы не набрать вес снова, следует:

установить причину набора веса и устранить ее навсегда.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, наедаетесь на ночь и балуете себя сладкой и жирной пищей – меняйте образ жизни и питания. Гораздо сложнее будет тем, у кого лишние килограммы пришли вследствие эмоциональных расстройств, когда пища помогала «забыть» проблемы. Также непросто самим устранить причину набора веса, если в вас заложена «неправильная» программа питания. Часто детям внушают, что чем больше они будут кушать, тем будут сильнее, здоровее, умнее и пр. Такие установки может снять лишь психолог.




возвращаться к привычному для вас образу жизни после похудения постепенно.

Не стоит сразу бросать спортзал, прогулки и диетическое питание. Считается, что в организме долго сохраняется информация о нашем прежнем весе. Эта внутренняя память может хранить данные в среднем 2 года. Только по истечении этого времени организм будет способен принять и запомнить новый вес. Поэтому экпресс-диеты гораздо хуже похудения постепенного. Диетологи советуют не снижать дневную норму ниже границы в 1500 ккал в период снижения веса, и ниже 1800-2200 в стадии его поддержания. При этом величины подбираются в индивидуальном порядке таким образом, чтобы худеть было комфортно.

принципы похудения сохранять в дальнейшей жизни.

Есть можно больше, но нужно стараться исключать продукты с насыщенными жирами (копчености, бекон, сардельки и сосиски, гамбургеры и пр.) и жареную пищу. В небольших порциях употреблять десерты, жирные сладости, соусы и салаты с майонезом, мороженое, жирный сыр, цельное молоко, сливочное масло. Лучше их заменять аналогами с низкой жирностью. Калорийность блюд снижать путем добавления овощей и срезания видимого жира в процессе приготовления пищи. Из жидкости пить чай, воду, но не газировку и соки в пакетах.




двигаться как можно больше.

Это позволит стимулировать обменные процессы. Так что не стоит забывать о прогулках, пробежках и фитнес-клубах. Новый образ жизни позволил вам добиться цели – снижения веса, а потому его нужно сделать своей привычкой, которая поможет продлить молодость, избавить от лишнего проявления аппетита, снять стресс и сохранить достигнутое.

не бояться срывов.

Не нужно себя ругать даже тогда, когда это произошло. Просто соберитесь и подсчитайте те калории, которые вы употребили. Если цифры намного выше дозволенных, убедите себя, что это был выходной. Следующий день проведите как обычно, а не голодая или разгружаясь по экспресс методике. Помните, что любое наказание может вызвать только преступление – новый срыв.

научиться уважать и любить себя.

Лучший контролер веса – самоуважение. Сделайте первый шаг навстречу себе – поинтересуйтесь, почему ваш организм запасает энергию, а не тратит ее? Быть может, это происходит из-за вечных запретов? Но послушайте, ваше тело достойно уважения. Ведь при всем негативном отношении к нему, оно здоровое, живое и даже не самое толстое! Полюбите себя. Искреннее чувство позволит проявить заботу: повести себя на прогулку, выбрать полезную пищу, изменить отношение к себе окружающих.

освежать в памяти мотив, сподвигший вас на снижение веса.

Сохранять начатое возможно, только если в душе будет правильный настрой. Ищите новые и новые цели, мотивы, чтобы поддерживать себя в новой столь приятной форме.

на кухне держать правильные продукты.

Интересуйтесь новыми видами фруктов и овощей, в которых множество полезных веществ. Переберите все возможные виды гарниров: рис, гречку, рисовую лапшу, кус-кус, пшено, кукурузную крупу, пшеничную кашу и т.д. Не игнорируйте бобовые, фасоль. Это очень многообразные продукты. Причиной психологической и физической усталости часто является ограниченный рацион.




жить насыщенной, интересной жизнью.

Разнообразное активное времяпрепровождение с друзьями не даст вам от скуки залезть в холодильник.

найти себе ученика или последователя.

Он будет стимулом для сохранения полученных результатов и достижения новых.





Похудеть - значит быть довольным новой жизнью!

Вот что говорит Мириманова Екатерина, которая написала книгу «Программа минус 60 или Мое волшебное похудение (- 60 кг)»: «Как у любой женщины, мой вес за месяц может колебаться. Правда, я стараюсь сохранять эти колебания в большую сторону в пределах 2 кг. У меня не бывает разгрузочных дней и кушаю я все, что захочу.

Скажу честно, что спады случаются у меня и сейчас. Однако они становятся с каждым годом все менее серьезными и продолжительными. Наевшись с вечера пиццы, я наверняка знаю, что тяжесть в моем желудке сохранится до утра. Мне это не нравится. Гораздо лучше ложиться спать «налегке».

Я довольна, что придя в магазин одежды, могу примерять все, а не наряды с отдельной вешалки в углу. Вместе с фигурой изменилась я сама. И это главное. Наконец-то я поверила, что в этом мире возможно все».