Так как женская грудь в большей степени состоит из жира и молочных желез, то, чтобы увеличить ее в размерах, без косметического вмешательства, казалось бы, не обойтись.

Тем не менее, под грудью расположен слой грудных мышц, акцентируя нагрузку на которых с помощью упражнений, можно сделать грудь значительно больше и подтянутей.

Конечно, ожидание положительного эффекта, выполняя упражнения для увеличения груди в домашних условиях, займет больший промежуток времени, чем обращение к пластическим хирургам, зато такой способ существенно дешевле и может быть безопасной альтернативой операции.



ТОП-5 упражнений для увеличения груди

Отжимания

Это довольно распространенное классическое упражнение для увеличения груди, которое прекрасно прорабатывает мышцы грудной клетки, заставляя их расти и развиваться. Для его выполнения займите следующее положение – руки расположены чуть шире плеч и упираются ладонями в пол, ноги сомкнуты вместе и касаются поверхности пола носками стопы, тело представляет собой одну прямую линию.




Напрягая мышцы рук, груди, живота и ног, начинайте медленно сгибать руки в локтях, опуская ваше тело вниз. Остановитесь в тот момент, когда расстояние от груди до пола будет составлять несколько сантиметров, и усилием мышц груди вернитесь назад к стартовой позиции. Повторите упражнение столько раз, сколько вы сможете, точно соблюдая технику его выполнения. Если это слишком сложно для вас, можно использовать облегченный вариант, опираясь вместо стоп на колени.


Разводка гантелей

Для этого упражнения вам понадобится две гантели и мягкая скамья. Лягте на спину, над собой на уровне груди в каждой руке удерживайте по гантели, руки слегка согнуты. Напрягая мышцы груди, начинайте медленно разводить руки по сторонам до того момента, пока они не станут параллельны полу. Усилием грудных мышц верните гантели в исходное положение, не сгибая локти и не прогибая поясницу. Повторите 12 – 15 раз.





Провалы

Еще одно прекрасное упражнение для увеличения груди, для выполнения которого вам также понадобиться скамью. Встаньте спиной к скамье на расстоянии порядка 20 – 30 см. Присядьте и поставьте ладони на край скамьи, обхватывая пальцами ее ребро, тем самым, обеспечивая хорошее сцепление. Ноги вытянуты вперед, руки выпрямлены. Начинайте сгибать руки в локтях, опуская ягодицы к полу. За несколько сантиметров до касания усилием мышц рук и груди, выпрямляя руки, поднимитесь вверх. Повторите 12 – 15 раз.





Жим гантелей

Для этого упражнении вам также понадобится пара гантелей и мягкая скамья. Лягте на спину, руки выпрямлены над телом и удерживают по гантели. Ладони развернуты и внутренней стороной смотрят в сторону стоп. Начинайте сгибать руки в локтях, опуская гантели вниз под прямым углом, до тех пор, пока ваши плечи не будут параллельны полу, а локти на одном уровне с плечевыми суставами. Усилием мышц груди поднимите гантели вверх к исходной позиции. Повторите 12 – 15 раз.





Изометрические (статические) упражнения

Изометрические упражнения могут помочь вам сделать грудь более упругой и не требуют изменения длины мышечных волокон во время выполнения. Например, во время работы над бицепсами (подъемы гантелей), происходит постоянное изменение угла сгибания руки, как следствие, то сокращение, то удлинение мышц. А во время статических упражнений, мышцы получают нагрузку, не изменяя своей длины.




Для эффективного увеличения груди с помощью изометрических упражнений, встаньте прямо и с силой сомкните ладони перед собой на уровне грудных мышц. Сосредоточьте свое внимание на нагрузке, которая направлена на ваши мышцы груди. Держите руки сжатыми так долго, насколько вы можете, затем немного отдохните и повторите упражнение снова.