Диеты диетами, но без дополнительных мер в процессе похудения никак не обойтись.




На второй позиции по важности стоят физические нагрузки. Если с тренировкой мышц рук, ног и других частей тела более-менее все ясно, то с областью живота дело обстоит зачастую не так просто.

Жир на этом участке сжигается медленно и трудно, мышцы бывают ослабленными, а в результате резкого изменения веса (похудения) кожа на животе становится дряблой. Однако не отчаивайтесь, справиться со всеми этими бедами хоть и не очень легко, но возможно.

Главное – правильно распределить силы и составить план действий, который подлежит регулярному соблюдению в течение не менее одного месяца.





Начинать лучше со специальных упражнений, укрепляющих брюшные мышцы и способствующих здесь сжиганию жировых отложений.

1. Работают верхнего пресса мышцы.

Лежа на спине, ноги в коленях согнуть, руки за головой (без сцепления пальцев), локти отведены строго в стороны. Делаем подъемы на выдохе, отрывая от пола лопатки, опускаемся назад на выдохе. Так три подхода по двадцать пять-тридцать раз. Каждый последний подъем пружиним (изо всех сил тянемся вверх).





2. Работают нижнего пресса мышцы.

Лежа на полу (на спине), руки положить под ягодицы, ноги поднимаем, не сгибая, вверх (не слишком высоко). Вверх – выдох, вниз – вдох. Подход составляет пятьдесят подъемов, для новичков – двадцать.





3. Для всех брюшных мышц.

Лежа, ноги поднять и скрестить в области коленей под прямым углом, делаем подъемы, следуя технике 1.





4. Для всех брюшных мышц.

Опять-таки лежа, ноги сложить под себя по-турецки, делаем поочередные скручивания влево и вправо. Каждый из необходимых трех подходов включают двадцать поворотов корпуса.





5. Действуют косые мышцы.

Ноги в коленях согнуты, руки замкнуты за головой. Не отрывая ног, корпусом тянемся, поворачиваясь и прикасаясь поочередно каждым локтем к противоположному колену. Делаем пару подходов по пятьдесят подъемов.





Начинайте с более легких упражнений и небольшого количества подходов, со временем постепенно усложняя нагрузки. Самым оптимальным временем для тренировки мышц живота является период за час-два до принятия пищи и два-три часа после еды.

Отличным дополнением к приведенному комплексу упражнений будет скрытая зарядка для живота, которую можно делать, занимаясь домашними делами или даже в офисе: напрячь и втянуть живот, затем расслабить, так раз восемь-десять.