Количество жировых клеток в теле каждого человека строго индивидуально и определяется в период с раннего детства и до начала переходного возраста, а вот место их дислокации в организме и вовсе отдано в абсолютную власть генетике.




А это означает что, если у вас жировые клетки большей частью сосредоточены в руках и вы позволите себе набирать вес, то и лишний жир будет скапливаться в области верхних конечностей.

Поэтому, если вы четко решили похудеть в руках, вы должны понимать, что процесс ликвидации избыточного жира не является простым и требует серьезного подхода, включающего здоровое питание и специальные упражнения, направленные на физическую активность мышц рук.


Итак, как же похудеть в руках?

Независимо от вашего возраста, если вы ежедневно потребляете большее количество калорий, чем сжигаете в процессе своей повседневной деятельности, вы обязательно будете набирать вес, в том числе и в ваших руках. К тому же с увеличением возраста организм продолжает постепенно терять мышечную ткань, что вызывает замедление метаболизма, а значит, упрощается задача появления все новых и новых жировых накоплений. Поэтому основной целью нашей программы, как правильно похудеть в руках, и является гармоническое построение мышц тела и поэтапное снижение объема избыточного жира.





Силовые упражнения для тонуса мышц

Правильно спланированные силовые нагрузки, направленные на область рук, способны творить чудеса, увеличивая их мышечный тонус, силу и выносливость. К тому же силовые упражнения помогают постепенно заменить более объемные жировые клетки на мышечную ткань, что позволит привести в порядок размеры и форму рук, сделав их более сильными, подтянутыми и упругими.







Сжигаем жир

Когда вы активно занимаетесь спортом, организм сжигает жир по всему периметру вашего тела, а не только в тех областях, которые непосредственно задействованы в выполнении упражнения. Это связано с тем, что процесс, посредством которого происходит расход калорий, регулируется гормонами и ферментами, которые циркулируют в крови. Когда вашим мышцам или другим частям тела нужна энергия, они ее получают из глюкозы. После того, как ее уровень в крови снижается, поджелудочная железа начинает активно вырабатывать гормон глюкагон.

Глюкагон, наряду с некоторыми другими ферментами, способствует захвату свободных жирных кислот из жировых запасов организма, которые в дальнейшем транспортируются в мышечные клетки, где и разрушаются для высвобождения энергии. Следовательно, когда вы тренируетесь и сжигаете калории, энергия для ваших мышц используется со всех уголков вашего тела, где есть накопления жира.





Нагружаем ягодичные мышцы

Казалось бы, каким образом упражнения на мышцы ягодиц могут повлиять на ваше желание похудеть в руках. Но эффект действительно есть, да еще какой! Ведь самый лучший способ убрать лишний жир и быстро терять вес – это заставлять работать самые крупные мышцы вашего тела. Подобно тому, как огромный автомобиль использует много бензина, так и большие мышцы сжигают уйму калорий. А так как ягодичные мышцы являются самыми большими и самыми мощными в вашем теле, то для того, чтобы похудеть в руках, необходимо акцентировать нагрузку на нижнюю часть тела.







«Выдыхайте» свой жир

Аэробные упражнения, направленные на крупные мышцы нижней части тела, заставляют ваше сердце биться быстрее, а легкие дышать глубже. Дополнительный кислород необходим для расщепления свободных жирных кислот. А увеличение кровотока призвано быстрее доставлять кислород, жирные кислоты и другие сырьевые материалы к мышцам, и забирать конечные продукты нагрузки, такие как молочная кислота. Аэробные упражнения несут максимальную пользу, как для здоровья, так и для того, чтобы эффективно убрать жир с рук, когда вы получаете их не менее 30 минут ежедневно.





Правильно питайтесь

Самое главное, что вы можете сделать, чтобы быстрее похудеть в руках, постоянно контролировать свое ежедневное потребление калорий. Исключите из рациона питания сладкие, жирные и калорийные продукты и напитки, вместо этого отдайте предпочтение низкокалорийным, богатым на клетчатку овощам. Придерживайтесь сбалансированной диеты и ограничьте размеры порций.