Упражнения на растяжку мышц должны непременно присутствовать в конце каждой тренировки.




Благодаря упражнениям на растяжку мышцы остаются эластичными, к тому же растяжка является профилактикой мышечных болей от усталости.


Упражнения на растяжку мышц бедер

Встать прямо, спина прямая, голову тоже держать прямо. Согнуть одну ногу в колене, обеими руками взяться за подъем и мягко подтягивать ногу к ягодицам. Растяжение вы должны почувствовать на бедре спереди. Сосчитать до десяти, затем потрясти ногой, сбрасывая напряжение.

Переменить ногу (10 раз каждой ногой).





Упражнения на растяжку икроножных мышц

Левой ногой сделать выпад вперед. Обе ступни направлены вперед, пятка вытянутой ноги прижата к полу. Вес тела перенести на ту ногу, которая находится впереди, кисти рук упереть в бедро этой ноги. Левое колено согнуть как можно больше.

30 секунд удерживать напряжение, затем потрясти обеими ногами и проделать упражнение с другой ноги (повторить по 10 раз каждой ногой).





Упражнения на растяжку мышц верхней части туловища и рук

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Вытянуть обе руки вверх, правую согнуть за головой в локте. Левой рукой взяться за правый локоть и мягко тянуть его вправо. Дышать глубоко. Напряжение удерживать в течение 30 секунд, затем потрясти руками и переменить руку (каждой рукой повторить по 10 раз).





Упражнения на растяжку для плечевого пояса

Сесть в позу портного, спина прямая. Руки вытянуть в стороны и поворачивать верхнюю часть туловища от талии в сторону. Голова поворачивается вслед за туловищем. Сосчитать до 10-ти и повернуться в другую сторону (10 раз)





Растягиваем мышцы правильно

В позиции, когда мышцы максимально растянуты, задерживаемся на 20—30 секунд, затем ненадолго расслабляемся и повторяем упражнение. Количество повторений для каждого упражнения указано в описании. Во время выполнения упражнений дышите свободно, не задерживайте дыхание!


Растяжка и статическое напряжение








Постарайтесь выкроить время для посещения спортзала, как минимум два раза в неделю.

Упражнения на растяжку с использованием различных спортивных тренажеров дают очень хороший эффект.