Прежде чем приступить к самим упражнениям, следует уделить немного времени разминке. Сожмите ручки скакалки в ладони и кистями рук делайте круговые движения; в течение 3-5 минут делайте маленькие прыжки на месте без скакалки; затем делайте оба упражнения одновременно, что послужит легкой разминкой для мышц ног и рук.

1. Прыжки дают минимальную нагрузку на мышцы, и можно отнести их к разминочным. Руки согните в локтях и держите на уровне бедер. Ноги держите вместе, слегка согнутыми в коленях. Отталкивайтесь от пола носками стопы, при этом руки должны оставаться неподвижными - вращение скакалкой делайте лишь круговыми движениями кистями рук.

2. Прыжки на ровной стопе. Локти держите на уровне бедер, руки согнуты и разведены в стороны. Ноги поставьте вместе, слегка согните в коленях. Делайте прыжки, работая руками от локтя до запястья и удерживая стопы ног ровно. Упражнение удваивает нагрузку на икры ног и продольные мышцы живота. Прежде чем начать прыжки, важно выбрать кроссовки на воздушной подушке.

3. Прыжки «двойной удар». Усилить нагрузку на мышцы спины, рук, ног и ягодиц поможет выполнение двойных прыжков за один круг скакалкой или одиночные прыжки вперед-назад, когда удерживаешь ноги вместе.

4. Прыжки «крест-накрест». Скрестите руки на уровне локтей и делайте прыжок в получившеюся петлю перед вами. На следующий круг скакалки руки выпрямите и делаете обычный прыжок. Такая комбинация сложного и простого упражнений помогает равномерно распределять нагрузку и задействует в работу все группы мышц.

источник

Серия сообщений "Комплекс упражнений":
Часть 1 - Фитнес в домашних условиях
Часть 2 - Отличная альтернатива фитнесу
...
Часть 34 - Комплекс упражнений
Часть 35 - 7 самых лучших упражнений для изящной фигуры
Часть 36 - Прыжки со скакалкой - отличная кардио-тренировка