Готовимся к пляжному сезону - лучшие упражнения для похудения
Одна моя знакомая сказала, что лучший рецепт похудения — влюбиться. Неплохой способ, особенно, если на дворе весна)) Но влюбляться в первого встречного или бросать уже привычного мужчину ради новых эмоций все же не стоит. Есть и другой способ похудеть к лету. Не такой романтичный (придется попотеть в прямом смысле этого слова), но надежный.

Упражнения для живота и бедер

Обрати внимание - в голливудских фильмах практически всегда для поддержания формы главная героиня бегает. Это не фишка режиссера и не просто модная тенденция. Бег — один из самых простых методов убрать лишние калории. Особенно, если это делать методически. Утром или вечером включай свой ipod и под драйвовые песни 80-х и 90-х устраивай 30-минутную пробежку в местном парке. Бегать лучше всего среди деревьев, где больше кислорода и чистого воздуха.

Упражнение «Велосипед»

Это упражнение эффективно, как для ягодиц, так и пресса. Нас специальном коврике разместись в положение полулежа: приподними плечи и обопрись на локти, ноги должны быть в 15 см от пола. Теперь ногами начинай как будто крутить педали. Если ты не чувствуешь усталости и тебе легко выполнять эти движения, значит ногами надо работать быстрее. Одновременно с «катанием на велосипеде» можете смотреть какой-нибудь фильм))

Ножницы

Поскольку ты уже на полу, стоит вспомнить еще одно упражнение - «Ножницы». Положи руки под ягодицы так, чтобы ладошки были внизу. Вытянутые и ровные ноги приподними на 15 см от пола и делай горизонтальные махи ногами, скрещивая их. Достаточно 3-х подходов по 10 раз. Не допускай, чтобы между поясницей и полом образовывалось пространство, не сгибай колени. Если ты будешь делать это энергично, то легко укрепишь мышци на животе и бедрах.

Махи ногами

Исходное положение — стоя на коленях, руками упершись в пол, спину держи параллельно полу. Выполняй взмахи ровной ногой или согнутой под прямым углом в колене вверх. Лучше чередовать эти варианты – 1 подход по 10 махов с ровной ногой, 1 подход – с согнутой, и снова 1 - с ровной.

Другой вид этого упражнения предполагает исходное положение стоя. Присядь на одной ноге, а вторую чуть подогни в колене. Затем точно также делай махи назад.

Чрезвычайно эффективно для бедер и ягодиц.

Приседания

Универсальное упражнение, которое подтянет живет, уберет бедра и выровняет позвоночник, конечно, если его делать с прямой спиной. Ноги поставь на ширину плеч , руки на то место, где должна быть талия)) Пресс и ягодицы напряги. Сгибай колени, медленно опускаясь вниз. Если заваливаешься в сторону, лучше руки вытянуть вперед. Для начала делай по 3 подхода в день по 20 раз, но со временем увеличивай нагрузку.

И еще - как можно активнее и разнообразнее проводи свое время. Ролики, игра в боулинг, танцы, фрисби и занятия сексом — это не только приятное времяпровождение, но и чрезвычайно полезное! Будешь подтянутой, стройной и откроешь пляжный сезон с уверенностью в своей красоте и привлекательности.
Антонина Кухар