Появление целлюлита относится к сугубо женским проблемам, но при этом, это абсолютно не связано с возрастом и весом, а значит может появиться как у зрелой дамы, так и у девушки-подростка.




Так как же убрать этот ненавистный целлюлит?





Бедра без целлюлита: как убрать целлюлит

Внешне целлюлит выражается в неровностях кожи, появлении бугорков и впадин, откуда и пошло название «апельсиновая корка». С медицинской точки зрения – это изменения структурного характера жировых тканей, которые приводят к замедлению лимфообращения, нарушению микроциркуляции и накоплению в клетках токсинов.

Одна из причин возникновения целлюлитных проявлений – перепады гормонального характера в период полового созревания, беременности или менопаузы.

Убрать целлюлит возможно только при помощи комплексной борьбы с ненавистной проблемой. Кроме того, не забывайте, что «апельсиновая корка» не исчезнет за пару дней и даже за неделю. Практика показывает, что внешние результаты ваших трудов можно будет наблюдать через 6-8 недель.

Рассмотрим комплекс мероприятий по борьбе с целлюлитом, которые можно и нужно выполнять в домашних условиях – это антицеллюлитная диета, уход за кожей, и физические упражнения.





Как убрать целлюлит при помощи диеты

Во-первых, ежедневный рацион следует наполнить клетчаткой. Она способствует выведению из организма вредных продуктов, образовавшихся в результате обмена веществ, налаживает работу кишечника и предотвращает запоры. Наибольшее количество клетчатки содержится в фруктах, овощах, крупах и в цельнозерновом и черном хлебе. Поэтому следует скорректировать рацион, заменив белый хлеб черным, введя больше фруктов и овощей, сменив акцент с картофеля на крупы. Необходимая ежедневная доза клетчатки для организма составляет 20 грамм.




Во-вторых, не забывайте о потреблении большого количества жидкости, и хорошо, если основную её массу будет составлять чистая или минеральная вода без газа. Хорошим дополнением станет зеленый чай или травяные настои из одуванчика, артишока или трехцветной фиалки. Жидкость способствует выведению из нашего организма токсинов, а так же необходима для поддержания водного баланса кожи.




Третий момент – заведите привычку добавлять в традиционные блюда не совсем традиционные для них, но очень полезные составляющие. Например, в овсяную кашу, салаты или творог можно добавить семечки тыквы или подсолнечника.

Уберите полностью или минимизируйте использование при приготовлении пищи животных жиров – сала, сметаны, сливочного масла. Перейдите на каши из круп прошедших грубый помол, бурый рис и продукты из цельного зерна. Выбирая рыбу и птицу, обращайте внимания, чтобы они не были жирными. Главная ценности этих продуктов – белок и кислота омега-3. Сладкое замените сухофруктами, а соль – приправами, которые будут дополнительно стимулировать пищеварение (эстрагон, майоран).







Как убрать целлюлит при помощи очищения организма

Мы упоминали, что появление целлюлита сопровождается накоплением в клетках токсичных веществ. Поэтому следует уделить внимание очищению от них организма. Для этих целей раз в неделю можно проводить разгрузочный день на соковой диете. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки помимо выведения токсинов насыщают организм витаминами и полезными питательными веществами.





Как убрать целлюлит при помощи физнагрузки

Что касается физических упражнений и занятий спортом, то здесь главное выбрать наиболее приемлемый для вас лично вариант, так как спорт полезен в тех случаях, когда занятие ним доставляет удовольствие. Поэтому попробуйте несколько видов – от пилатеса и йоги до утренних пробежек, занятий фитнесом и велосипедных прогулок. Отличные результаты дают виды, имеющие повышенную нагрузку на ноги, причем это может быть даже обычное катание на роликовых коньках.




Если же вы предпочитаете просто домашнюю гимнастику, то предлагаем вашему вниманию очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и взяв их руками за икры. Навесу разводите ноги в стороны, сдерживая при этом движения руками.

Также в комплекс следует включить упражнения «велосипед» и «ножницы», махи и подъемы ног на небольшую высоту от пола. Каждое из упражнений выполняется не менее 15 раз.





Как убрать целлюлит, ухаживая за кожей

Высокую результативность имеют массажи, причем вовсе не обязательно обращаться к услугам профессионалов – вы можете ежедневно заниматься самомассажем во время принятия душа. Для этого используйте жесткую рукавицу или специальный массажер. Массаж делайте круговыми движениями, уделяя каждому участку не менее двух минут.

Кроме того, раз в день массируйте тело следующим образом: участок кожи сжимается между двумя пальцами и поднимется вверх на 1 см. Двигаться при этом надо от коленей к бедрам.

Примерно раз в неделю следует пользоваться скрабом для тела. Он оказывает очищающий и массажный эффект, делая таким образом кожу более восприимчивой к проникновению питательных веществ.

Рекомендуется также регулярное использование антицеллюлитных бальзамов, кремов и сывороток. На ночь следует наносить более активные по своей формуле сыворотки, а утром кремы и бальзамы, имеющие более легкую консистенцию.











Как убрать целлюлит при помощи салонных процедур

Но если у вас не хватает терпения и силы воли ежедневно уделять определенное время подобным процедурам, то в таком случае оптимальным выходом станет обращение в салоны красоты.


Рассмотрим основные виды процедур, предлагаемых салонами:

Аппаратный антицеллюлитный массаж – рекомендуемое количество сеансов составляет 6-8 раз. Для его проведения применяется специальный аппарат с тремя насадками, которые используются по очереди.

Воздействие первой насадки может вызвать даже болезненные ощущения, работа с ней длится около 5 минут. При воздействии на кожу второй насадкой клиент может ощутить лишь незначительные покалывания, а процедура с третьей насадкой является самой продолжительной( около часа) и самой приятной – это расслабляющий вибромассаж.

Лазерная процедура предполагает воздействие на проблемные зоны пучком лазерного излучения, что приводит к улучшению кровообращения, повышению эластичности соединительных тканей и коллагеновых волокон в клетках кожи.

Вакуумный массаж. Производится с помощью специального зонда с переменным давление, который оказывает воздействие на лимфатическую систему, стимулируя тем самым её работу. Это в результате приводит к уменьшению отеков и выводу лишней жидкости из тканей, а этого-то нам и нужно добиться чтобы убрать целлюлит.

Криотерапия основана на использовании холодного воздуха и направлена на уменьшение отечности. Наилучший эффект дает цикл из 6-8 процедур продолжительностью до часа.





Как убрать целлюлит - видео

Как убрать целлюлит - останови целлюлит








Как не стоит убирать целлюлит

Зачастую пресловутый ПМС, симптомы которого настолько выражены у многих женщин, что снижают их работоспособность, даже провоцирует конфликты в семье......Что же это за напасть такая на дочерей Евы? Статус медицинского термина ПМС (предменструальный синдром) получил в 1941 году, когда он был включен в классификацию болезней 10-го пересмотра ВОЗ. С той поры ученые во всем мире не прекращают вести исследования по его этиологии, способов профилактики и лечения. По мнению официальной медицины, ПМС — это комплекс нарушений со стороны ЦНС, ЖКТ и других систем, возникающий за 2-3 дня до менструации и вызванный патологическим течением второй фазы менструального цикла.


Кто в зоне риска?

К сожалению, до конца этиология ПМС до сих пор не установлена. Но известны причины, ведущие к нему, которые распространены наиболее широко:

если в организме женщины наблюдается дисбаланс между гормонами эстрогена и прогестерона во второй фазе менструального цикла

если она страдает гиперпролактинемией (увеличением секреции пролактина)

если у нее есть заболевания щитовидной железы

если присутствует гиповитаминоз (в частности, недостаток витаминов В6, магния, кальция и цинка)

если женщина эмоционально лабильна (другими словами — человек настроения, с быстрым и мало предсказуемым переключением эмоционального состояния)

если в семье есть наследственная предрасположенность





ПМС: симптомы нужно знать

Можно ли самостоятельно определить, что у вас ПМС? Чаще всего, да. Если систематически в период от 2 до 10 дней до начала менструации у вас портится настроение, болит и отекает грудь и возникает неприятное чувство тяжести внизу живота.

Всего выделяют 6 форм ПМС: психовегетативную (плаксивость, сонливость или бессонница, слабость, повышенная чувствительность к звукам и запахам, запоры и пр.); отечную (отечность лица, голеней, пальцев рук, зуд кожи, угревая сыпь, нагрубание и болезненность молочных желез, потливость); цефалгическую (головные боли, головокружения, обмороки, тошнота, рвота); кризовую («панические атаки», возникающие вечером или ночью); атипичную (температура 38 С, приступы удушья, рвота, «менструальная мигрень» — мигрень, возникающая исключительно перед менструацией и проходящая с ее окончанием); и смешанную (когда одновременно наблюдаются симптомы нескольких форм ПМС).





Методы лечения

Как со всем этим справиться бедной женщине, спросите вы? Прежде всего, проконсультироваться со своим гинекологом. Для лечения ПМС применяют комплексную терапию, включающую в себя психотропные, седативные и гормональные средства. Сегодня медицина располагает рядом эффективных препаратов, которые способны победить ПМС. Например, вам могут назначить дроспиренонсодержащий низкодозированный комбинированный оральный контрацептив нового поколения. Помимо своей основной функции, он регулирует уровень гормонов за счет нормализации баланса прогестерона и эстрогенов, а также оказывает легкий успокаивающий и корректирующий эффект. В результате — нет раздражительности и болезненных ощущений перед началом менструации. Да и сами они становятся безболезненными, а значит — напряжение от ожидания боли исчезает раз и навсегда.





Преимущество дроспиренона

Залог успешного лечения заключается в наличии в составе этого лекарственного препарата дроспиренона — вещества, которое является аналогом природных соединений, подавляющих активность андрогенов (мужских половых гормонов). Именно они и вызывают болезненность и дискомфорт при менструации. А дроспиренон, за счет своего антиминералокортикоидного эффекта, препятствует задержке жидкости в организме во второй фазе менструального цикла, следовательно — нет отеков и болезненности молочных желез. Кроме того, он способствует нормализации гормонального фона, что также купирует развитие других неприятных симптомов ПМС.





Безопасность?

На «отлично»! Увы, многие дамы до сих пор с опаской относятся к гормональным препаратам: а вдруг наберу лишний вес? или давление начнет «скакать»? или сексуальное желание пропадет?.. Но все это — напрасные хлопоты. Если каких-то 30 лет назад оральные контрацептивы действительно имели много побочных эффектов, то у современных дроспиренонсодержащих контрацептивов они практически сведены на нет. А пользы от них значительно больше. Судите сами: при правильном приеме положительный терапевтический эффект составляет от 98 до 100%.





Правила приема

Возникает логичный вопрос: а что значит выражение «правильный прием»? Таблетки принимаются беспрерывно в течение 21 дня, причем каждый день приблизительно в одно и то же время. После этого делается перерыв на 7 дней. Однако необходимо помнить: в случае приема таблеток с опозданием более чем на 12 часов со времени необходимого приема, происходит снижение контрацептивного эффекта. Но для лечения ПМС этот препарат можно принимать столько, сколько потребуется для его полного устранения. Причем, как юным девушкам, так и женщинам после 40 лет, а также тем, кто имеет проблемы со здоровьем, лишним весом и обменом веществ.





Эффект «2 в 1»

Таким образом, КОК — это своего рода фармацевтическое средство «2 в 1»: надежный контрацептив для предохранения от нежелательной беременности и лекарство от ПМС. Поэтому, если вы планируете рождение ребенка лишь после того, как закончите образование (или устроитесь на престижную работу, или решите жилищный вопрос и т.д.), но при этом уже сейчас ежемесячно страдаете от проявления симптомов ПМС, — вам незачем отдельно принимать другие оральные контрацептивы (или прибегать к альтернативным методам контрацепции).





Дополнительный бонус

Поскольку препараты дроспиренона положительно влияют на обменные процессы, уравновешивая количество эстрогенов и прогестерона в организме женщины, это благотворно отражается на состоянии кожи, помогая бороться с такими несовершенствами, как угри и прыщи на коже, повышенная сальность волость, чрезмерное оволосение рук и ног и др.





Проблем много — решение одно!

Конечно, поставить окончательный диагноз ПМС может только врач-гинеколог с учетом консультаций таких специалистов, как невропатолог, психиатр, терапевт, эндокринолог. Но если помимо купирования ПМС, симптомы которого у вас на лицо, вы заинтересованы еще в надежной контрацепции и, вдобавок, хотите избавиться от косметических дефектов, то вместо того, чтобы принимать 3 разных лекарства, лучше ограничиться приемом одного дроспиренонсодержащего контрацептива. Результат не заставит себя долго ждать.

Упражнение 1. Подъем рук вперед

Поставьте одну стопу на центр резинового амортизатора, а вторую – немного позади. Обе рукоятки возьмите в руки и оттяните перед собой вперед, чтобы резина слегка натянулась. Пресс напряжен, локти чуть-чуть округлены, ладони развернуты вниз. Это исходное положение. На выдохе поднимите кисти до уровня плеч, растягивая резину, но старайтесь не поднимать вверх плечи. На вдохе верните руки назад. Избегайте залома в запястьях и напряжения в шее, корпус остается неподвижным. Для второго подхода поставьте на центр амортизатора другую ногу.

Количество повторов: 20–25

Количество подходов: 2

Работают: мышцы плеча (передний пучок)





Упражнение 2. Сгибание локтей

Встаньте на центр амортизатора двумя ногами, стопы на ширине плеч, рукоятки в руках. Руки вытянуты вдоль корпуса, ладони обращены вперед. Слегка согните колени, напрягите пресс и расправьте плечи. Теперь, зафиксировав на месте локтевые суставы, с выдохом согните локти так, чтобы кисти оказались чуть выше уровня груди. Не подтягивайте запястья слишком близко к плечам, иначе локти неизбежно сместятся вперед. На вдохе плавно верните кисти вниз, стараясь не раскачивать корпус. На втором подходе попробуйте усложнить упражнение и сменить исходное положение для рук: пусть кисти в нижней точке находятся на уровне локтей, а угол в локтевом суставе составляет 90 градусов. Поднимайте кисти на ту же высоту, но обратите внимание, что амплитуда движения сократилась почти вдвое.

Количество повторов: 20–25

Количество подходов: 2

Работает: бицепс





Упражнение 3. Тяги

Исходное положение то же, только на этот раз надо перекрестить концы амортизатора и развернуть ладони к бедрам. На выдохе подтяните правую кисть к груди, направляя локоть в сторону. Проверьте, чтобы плечевой сустав не поднимался вместе с рукой, а запястье не изгибалось.

На вдохе верните руку вниз. Повторите то же самое с левой рукой, чтобы завершить повтор. Продолжайте чередовать руки в первом подходе, а во втором делайте тяги двумя руками одновременно.

Количество повторов: 20–25

Количество подходов: 2

Работают: мышцы плеча (средний пучок)





Упражнение 4. Разгибание руки из-за головы

Встаньте одной стопой на один конец резины рядом с рукояткой, а другой конец возьмите в левую руку и поднимите над затылком. Правую кисть можно положить на пояс. Колени должны быть слегка согнуты, а таз подкручен вперед, чтобы не было сильного прогиба в пояснице. Левый локоть в исходном положении находится точно над плечом, а угол в суставе равен 90 градусам. С выдохом аккуратно разогните руку, не меняя положения локтя, на вдохе – плавно согните. Следите за правильным положением корпуса, работает только один сустав. Выполните все повторения левой рукой, затем поменяйте положение и повторите все с правой. Это составит один подход.

Количество повторов: 15–20

Количество подходов: 2

Работает: трицепс





Упражнение 5. Разводка в наклоне

Стопы снова на центре резины, рукоятки в руках. Поставьте ноги на ширину таза, присогните колени и наклоните корпус вперед примерно до угла 45 градусов. Напрягите пресс, чтобы не прогибалась поясница, и вытяните шею. Плечи опущены вниз, лопатки сведены, локти слегка округлены, а ладони смотрят друг на друга. На выдохе разведите руки в стороны, поднимая их как можно выше, но оставляя неподвижным все остальное тело. Одновременно еще сильнее сведите лопатки. На вдохе верните руки вниз. Для второго подхода перекрестите концы амортизатора, как в упражнении 3. Это усложнит задачу. Следите, чтобы не напрягались запястья: работу должны выполнять главным образом плечи и лишь немного спина.

Количество повторов: 20–25

Количество подходов: 2

Работают: мышцы плеча (задний пучок), мышцы спины





Упражнение 6. «Лук»

Сложите амортизатор вдвое или даже втрое (зависит от степени его растяжимости) и возьмитесь за разные концы. Правую руку вытяните в сторону, а левую согните в локте и зафиксируйте кисть на уровне груди. Сделайте глубокий вдох и одновременно потяните левый локоть в сторону и немного назад, раскрывая сильнее грудную клетку. Амортизатор должен немного растянуться. Представьте, что натягиваете тетиву лука. Правая кисть в этот момент не смещается, а плечи остаются опущенными вниз. Удерживайте напряжение в течение 5–10 секунд, затем на выдохе плавно расслабьтесь. Выполните все повторения и повторите упражнение с другой стороны.

Количество повторов: 15–20

Количество подходов: по 1 на каждую руку

Работают: мышцы плеча (средний и задний пучки)





В конце тренировки уделите пару минут растяжению тех мышц, которые работали, встряхните кисти, снимите напряжение со спины, сделав несколько круговых движений плечами, восстановите дыхание и пульс.

Секреты похудения – это вполне очевидные вещи, на которые я хочу обратить ваше внимание.
Вы не можете понять, почему не худеете ? Вам кажется, что вы едите очень мало, а вес не снижается ? Вот именно – вам кажется ! Кроме того, возможно, вы забыли про другую сторону обмена веществ – «расход». Может вы едите и не очень много, но сколько вы тратите, сколько вы двигаетесь, возможно, вы тратите еще меньше, чем едите…
Для ясного понимания в чем же секрет похудения, прочитайте мои объяснения.

ЗАКОНЫ ФИЗИКИ НИКТО НЕ ОТМЕНЯЛ
Если поступление энергии (питательных веществ) меньше чем расход – тогда вы худеете.
Если поступление питания превышает расход – тогда вы набираете вес.
Вы можете говорить: «я ем мало, я ем редко, я не знаю откуда берется лишний вес, я почти ничего не ем, а все равно не худею»
Отвечаю – вы ошибаетесь, при данном режиме жизни вы едите больше чем нужно.
Жир из воздуха не набирается ! Вы его наедаете сами и это нужно четко понимать.
И это не должно быть для вас секретом :)
Можете думать что угодно, но факт в том, что вы едите больше, чем нужно вашему организму, поэтому вес не снижается.

Представьте, что есть банка наполненная до половины жирным маслом.
Если вы каждый день будете доливать в нее одну ложку масла, при этом забирать две…
и так изо дня в день – добавлять одну, а забирать две…
Через какое-то время банка опустеет, потому что расход выше, чем поступление.
Если вы забираете две ложки и кладете тоже две, то количество жира не изменится.
Если же вы кладете больше чем две, или забираете меньше чем две, то банка постепенно будет заполняться.
Точно так же работают жировые запасы человека.
Если вы не худеете, значит вы съедаете больше, чем тратите !
В таком случае, чтобы снизить вес, нужно сделать две вещи:
1. Уменьшить поступление энергии.
Для этого нужно уменьшить поступление питательных веществ, то есть уменьшить суточную калорийность питания.
В этом вам поможет статья «Чувство голода – как побороть ?»
2. Увеличить расход энергии.
Для этого нужно больше двигаться и укрепить мышцы, так как мышцы являются хорошим потребителем энергии.
Некоторые полезные статьи: «Тренировка на сжигание жиров» и «Ходьба для похудения»

ВОДА И ПОХУДЕНИЕ
Потери воды – это не похудение.
Оборот воды плюс/минус в некоторых пределах от веса тела – это естественный биологический процесс. Если вы сходили и (простите) пописали, это не значит, что вы похудели за минуту на 300 грамм ;) Если вы попили воды, все восстановилось, но это не значит, что вы потолстели. Пейте столько воды, сколько вам хочется.
Оборот воды и оборот жиров – это не одно и то же.
Поэтому, когда вы бегаете, важно не как сильно вы вспотели, а какое расстояние вы пробежали, то есть сколько энергии вы потратили.
Похудение – это снижение количества жировых запасов.
Следить за процессом похудения можно, замеряя окружности тела и вес тела на протяжении длительного времени. Так же рекомендую визуально оценивать изменения и вести фотодневник.
Подробнее об этом в статье «Замеры и контроль достижений»

ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ
1. Меньше жиров ! Максимально уменьшайте поступление животных жиров.
Белки и углеводы содержат по 4 ккал в 1 грамме, а жир содержит 9 ккал/1гр.
2. Меньше размер порции ! Если вы съедаете сразу большое количество еды, то при усвоении часть перерабатывается в жиры. Ешьте умеренными порциями и все вещества пойдут сразу в дело, и будут израсходованы с пользой. Посмотрите несколько важных правил питания.
3. Исключив из питания жиры, вы регулируете скорость похудения количеством поступающих углеводов. Чем меньше углеводов, тем быстрее организм будет тратить свои жировые запасы. Поэтому хлеб, булочки и сладости – это не ваша еда.
4. Двигайтесь ! Поднимите …. и двигайтесь ! :) Тело состоит в основном из мышц, природа однозначно намекает, что для здоровья тела вы должны много двигаться.
5. Ваше основное питание – это диетические белковые продукты, овощи (кроме картошки), зелень, фрукты (кроме бананов и винограда), обезжиренный кефир.
Вот ваше меню «Меню для похудения»
И поверьте, если не лениться, то можно очень вкусно питаться этими продуктами.
Кусочек диетической куриной грудки, запеченной с кефиром и салат из овощей, заправленный ложкой оливкового масла – разве это не вкусно ?
Пока это писал сам захотел есть… на этом месте пошел готовить куриную грудку и овощной салат :)
А вы смотрите «Диетические рецепты для снижения веса»
Сергей Сивец.

Есть мнение – жир сгорает на тех местах, которые тренируешь. То есть если делаешь упражнения для пресса, то жир уходит именно с живота, если тренируешь ноги, то жир уходит с ног. А так ли это на самом деле ?

ЧТО ТАКОЕ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ
Жировые отложения – это запасы энергии в виде жиров, которые создает организм откладывая в резерв излишки вашего питания.
Если вы двигаетесь мало, а едите много, то получается что расход энергии маленький, а поступление питательных веществ большое. Все лишнее, что вы съели и не потратили, организм перерабатывает в жир и откладывает в запас.
Жировые запасы находятся в подкожном жировом слое, а так же вокруг внутренних органов – внутренние запасы.

КАК ТРАТЯТСЯ ЖИРЫ
На работу мышц и на жизнедеятельность организма требуется энергия. Эту энергию организм может брать из пищи или из своих запасов.
Например, когда вы начинаете тренировку и делаете спортивные упражнения, организм начинает брать жиры из жировых запасов и выбрасывать их в кровь. Через кровь жиры попадают в работающие мышцы и там, в результате химических реакций с кислородом полностью сгорают, давая при этом энергию для работы мышц. В результате полного окисления с кислородом, жиры сгорают превращаясь в углекислый газ (который вы выдыхаете) и воду (которая выходит другим способом :) ).
Стоит упомянуть два важных условия:
1. Жиры это резервный источник энергии, поэтому организм тратит их не очень охотно. Сначала тратятся углеводы, однако запасы углеводов не так велики, по мере истощения запасов углеводов организм начинает больше тратить жиры.
2. Жиры используются для работы мышц со средней и умеренной нагрузкой.
Для работы высокой мощности жиры не подходят.
Из этого следует вывод – тренировка направленная на сжигание жиров должна быть продолжительной со средними и умеренными нагрузками.

ИЗ КАКИХ МЕСТ ОРГАНИЗМ РАСХОДУЕТ ЖИРЫ
Да изо всех ! Мышцы не берут жиры напрямую из жировых запасов, все происходит через кровь, а кровь циркулирует по всему телу.
То есть если вы делаете упражнения для пресса, то жиры поступают в работающие мышцы из крови, а в кровь они поступают со всего организма в целом, а не только из области живота.
Организм не выбирает определенное «небольшое место» откуда он будет забирать жиры. Образно говоря, поступает команда – «начать использование жиров», в кровь поступают вещества которые активируют расщепление жировых запасов. Организм использует общие жировые запасы, а не локальные. Значит, для расхода жиров, главное – тратить больше энергии. Нужно использовать упражнения которые вовлекают в работу как можно больше мышц.
Вы можете сказать – «мой друг качал пресс и у него подтянулся именно живот», или «она тренировала ноги и у нее подтянулись именно мышцы ног». Все правильно, если вы тренируете определенные мышцы вы работаете с формой именно этих мышц. Не путайте мышцы и жировые запасы.
Поэтому для сжигания жиров на животе, бег будет намного эффективнее, чем сами упражнения для пресса, а вот для формирования красивых мышц пресса нужны упражнения именно для этих мышц.
Одно дело работать с формой мышц, другое – убирать жировые отложения.
Полезная статья – «Как убрать живот»

КАК ЛУЧШЕ ВСЕГО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРОВ
Как я и говорил, нужна продолжительная нагрузка средней и умеренной мощности. Кроме того, чем больше мышц вы включите в работу, тем больше будет расход энергии. Так же важно усилить кровообращение и хорошо разогреть все тело, ведь при хорошем кровообращении жиры будут лучше доставляться в мышцы и будет больше кислорода чтобы эти жиры сжечь.
Делаем выводы: лучшие упражнения для сжигания жиров, включающие много мышц и длящиеся продолжительное время – длительный бег, активная ходьба, лыжные гонки, велосипед, занятия аэробикой, танцы до седьмого пота :) Кроме того, такие нагрузки тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, значит улучшают обмен веществ, переработку жиров и ваше здоровье.
Что же делать, если нет возможности бегать, танцевать, ездить на велосипеде…
Делайте упражнения вовлекающие много мышц и тренируйте все тело – качайте пресс, приседайте, отжимайтесь, делайте гимнастические упражнения, тренируйтесь дома с гантелями или в тренажерном зале, больше ходите пешком. Главное много двигаться и делать это регулярно, а не раз в неделю !
Подробнее о правильных тренировках читайте в статье «Тренировка на сжигание жиров и фитнес»

НУЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬ ОТДЕЛЬНЫЕ ОБЛАСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Да, при тренировках с целью похудения желательно добавлять проработку отдельных мышц и более силовые упражнения. Например: упражнения на тренажерах, упражнения на пресс, отжимания, упражнения с гантелями и другие.
Вот почему это нужно:
1. Крепкие развитые мышцы это основа здоровья. Развитые мышцы отлично потребляют энергию и будут тратить жиры, уберегая вас от накопления лишних запасов.
2. Тренируя отдельные мышцы, вы работаете с формой именно этих мышц и формируете красивое тело по своему желанию.
3. Пресс обязательно нужно тренировать дополнительно, ведь если эти мышцы у вас слабые, то они не будут держать красивую форму. Кроме того, тренируя мышцы пресса вы улучшаете состояние внутренних органов.

В конце хочу напомнить самую важную вещь
Нельзя похудеть если вы занимаетесь спортом, но не обращаете внимание на питание и едите слишком много.
Наесть лишние килограммы гораздо проще чем их потратить !
Главный путь к похудению это спорт плюс правильное питание.
Сергей Сивец.

Чтобы худеть, нужно меньше есть, это понятно ) Но вот как это сделать ? Основной проблемой при соблюдении диет становится борьба с чувством голода. В этой статье я расскажу несколько способов, которые помогут вам бороться с чувством голода и худеть.

ПРИЕМЫ БОРЬБЫ С ЧУВСТВОМ ГОЛОДА

СНИЖАЕМ ЧУВСТВО ГОЛОДА С ПОМОЩЬЮ НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ ПРОДУКТОВ
Важно что именно вы едите. Есть продукты, которые не ведут к накоплению жиров и помогают вам худеть.
Итак, чем же можно «занять желудок» так, чтобы он успокоился, но при этом не получить лишних углеводов и жиров.

1. Нежирный, свежий кефир – универсальное и на самом деле волшебное средство )
Кефир содержит ценные молочные белки, это очень питательный продукт, который еще и налаживает работу кишечника !
Плюс в том, что кефир дает хорошее чувство насыщения, при этом в нем очень мало жиров и углеводов. Можно пить кефир литрами вместо еды, и вы будете худеть.
Пейте 1-2 литра кефира в день, вместо еды, разделив на порции по 0,3-0,5 литра.
Подробнее о кефирной диете.

2. Салаты из овощей – помидоры, огурцы, капуста, лук, редис, зелень, все это немножко полить растительным маслом (лучше оливковым). Можно есть эти овощи и отдельно, они состоят в основном из воды и содержат очень мало углеводов и почти ноль жиров, зато в них есть нужные витамины и минералы. Захотелось поесть ? Готовьте салатик !

3. Яблоки – очень полезны для здоровья, при этом мало углеводов и нет жиров.
Несколько яблок займут вас делом и помогут избавиться от голода ))

4. Белковые продукты – яичные белки и коктейль из обезжиренного творога.
Белковая еда дает хорошее насыщение и прекрасно подходит для снижения веса.
Многие диеты основаны на нежирных белковых продуктах.
Итак, если вам захотелось плотно поесть, вы можете съесть 3-5 яичных белков (желтки нельзя) и добавить к ним небольшую порцию салатика из овощей.
Так же отличный способ борьбы с голодом – коктейль из обезжиренного творога. Возьмите 200 грамм творога с жирностью не более 2%, добавьте 200 мл воды и перемешайте в миксере или хорошо потрясите в стеклянной банке закрытой крышкой.
Получится коктейль из творога, который очень питательный и хорошо убивает голод.
Если готовите в миксере, для вкуса можете добавить пару клубник или кусочек яблока.
В крайнем случае, если вы никак не можете без мяса, можно съесть небольшую порцию вареной куриной грудки очищенной от жира. Можете порезать ее кусочками и перемешать с салатом из овощей.
Подробнее о белковой диете.

БОРЕМСЯ С ЧУВСТВОМ ГОЛОДА, ОБМАНЫВАЯ РЕЦЕПТОРЫ НАСЫЩЕНИЯ
Есть несколько способов, как организм узнает о насыщении.
1. Рецепторы в стенках желудка, которые реагируют на растяжение.
Значит, если перед едой выпить один-два стакана теплой воды, то понадобится гораздо меньше самой еды, чтобы заполнить желудок и получить чувство сытости.
Этим способом можно пользоваться постоянно, когда вы хотите есть, просто выпивайте побольше теплой воды.
Вы можете пить не только воду, а так же домашние компоты и морсы приготовленные без сахара или чай. Больше пейте!

2. Рецепторы, которые реагируют на поступление питательных веществ в кровь.
Когда еда начинает перевариваться, питательные вещества поступают в кровь и наступает чувство насыщения. То есть, чувство насыщения приходит не сразу как вы положили еду в рот )
Если вы едите быстро, то успеете съесть очень много, организм просто не успевает сказать – «хватит». Если вы едите медленно, то питательные вещества успеют попасть в кровь и чувство голода пройдет раньше, чем вы съедите целую кастрюлю еды.
Ешьте медленно, и вам потребуется меньше еды!
Подсказки по правильному питанию для похудения.

УСТРАНЯЕМ ЧУВСТВО ГОЛОДА С ПОМОЩЬЮ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
Во время физической работы, кровь оттекает к работающим мышцам, мы как бы «отвлекаем организм». При этом, организм вынужден задействовать свои жировые запасы и начать перерабатывать жиры. Происходит выброс питательных веществ в кровь, что уменьшает чувство голода.
Это известный факт – во время тренировки голод уходит.
Получается двойная польза, вы занимаетесь спортом, отвлекаетесь от голода и одновременно тратите жиры и худеете !

Если до сна еще далеко, то через час после тренировки вы можете поесть низкокалорийные продукты.
Вечерняя еда самая вредная с точки зрения накопления жиров, но очень часто голод накатывает именно вечером.
Попробуйте сделать упражнения для пресса, сходить на пробежку или в спортзал, или сделать любой другой комплекс спортивных упражнений. Вы можете просто выйти и походить пешком в быстром темпе.
После упражнений голод возвращается не сразу, а вы уже сходите в душ, попьете чайку без сахара, и с приятной усталостью ляжете спать забыв поужинать :)
Если питаться низкокалорийными продуктами и больше двигаться, то вы будете быстро худеть.
Как правильно заняться бегом.

ВЫВОДЫ
1. Наедайтесь в основном низкокалорийными продуктами.
2. Больше пейте.
3. Ешьте медленно.
4. Захотели поесть ? Займитесь спортом ! Подойдут любые физические упражнения.

Здравствуйте Друзья ! У людей, которые стремятся похудеть, часто возникает вопрос:
«Я ем мало, да я вообще практически ничего не ем, почему я все равно не худею ?»
Можно предположить, что мы имеем дело с чудом, но давайте попробуем найти реальные причины.
Я уже говорил на эту тему в других статьях, но хочу еще раз особо обратить внимание на этот вопрос.

КАК РАБОТАЕТ ОБОРОТ ЖИРОВ В ОРГАНИЗМЕ
Представьте, что есть банка с маслом и в ней небольшая дырочка через которую масло понемногу вытекает.
Вытекающее масло – это ваш естественный расход энергии на жизнедеятельность – жиры тратятся.
Периодически вы добавляете в банку новое масло – это ваша еда.
Если добавлять масла меньше чем вытекает, то постепенно объем масла будет уменьшаться.
Если же наливать масла больше чем вытекает, то объем будет увеличиваться.
В вашем теле все происходит точно так же !
Жиры – это запасы энергии которые организм накапливает из лишней еды.
Одновременно происходит постоянный расход энергии на жизнедеятельность.
На что тратится энергия ?
На движение, дыхание, работу мозга, работу сердца и других органов, на синтез новых клеток и тканей, на спорт !
Если вы тратите больше, а съедаете меньше, то организм использует свои жировые запасы и вы обязательно худеете.
По другому быть не может !

СКОЛЬКО ВЫ ЕДИТЕ НА САМОМ ДЕЛЕ
Предположим, что вы на самом деле почти ничего не едите и при этом толстеете, тогда получается, что жир образуется из пустоты, но это противоречит науке и здравому смыслу.
Неужели вы хотите сказать что по ночам открывается космический портал и инопланетяне закачивают в вас жир и это они во всем виноваты ?
На самом деле вы просто неправильно оцениваете свое питание.
Вам кажется, что вы едите мало, но на самом деле это не так. Возьмите лист бумаги и в течение недели точно до мелочей записывайте все что едите, тогда вы увидите, откуда берется лишний вес.

Похудение является результатом правильного питания !
Если результата нет, значит вы едите слишком много или едите неправильные продукты.
Вы можете думать все что угодно, но нужно смотреть на факты, а факт в том, что если вы не худеете значит питаетесь неправильно и едите больше чем нужно организму.
Из пустоты жир не образуется, он попадает в вас только через рот и все !
Нужно понять, что нет никаких инопланетян, во всяком случае у вас в спальне, вы сами наедаете лишний вес и когда вы это поймете, то сможете с этим бороться.

Бывает, что человек ест действительно не так уж и много, но давайте посмотрим сколько он двигается ? Оказывается, у него сидячая работа, дома он тоже сидит, в транспорте просто стоит или сидит… При такой малоподвижности нарушается обмен веществ и самое главное расход энергии тоже очень маленький. Поэтому даже если он ест не так и много, такой образ жизни приводит к накоплению жиров.
Спорт – это отличный способ ускорить похудение, укрепить мышцы, активировать обмен веществ.
Кроме того, возможно вы едите неправильные продукты, слишком жирные и слишком калорийные.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
Я не призываю вас полностью отказываться от еды и начинать голодать – это неправильно.
Для здоровья организма нужны важные вещества, которые должны поступать каждый день, например витамины и белки, иначе вы можете просто заболеть.
Те, кто полностью голодают длительное время наносят удар по здоровью.
Одна крайность – это объедаться, забивать свое тело жиром и толстеть.
Другая крайность – это вообще перестать есть и худеть с помощью голода.
Не нужно впадать в крайности, нужно просто адекватно оценить свое питание, понять ошибки, и начать питаться правильно, тогда вы похудеете и будете всегда в хорошей стройной форме.

Правильный способ для похудения и укрепления здоровья – это разумная диета + физическая активность.
Это не так уж и сложно, нужно просто определить свой список продуктов и наладить свой режим.
Правильное питание – это не значит вечный голод.
Важно ведь не только, сколько вы едите, но и ЧТО именно вы едите. Есть продукты которыми можно вполне нормально наедаться, и при этом они не содержат жиров и в них очень мало энергии, зато есть необходимые вещества витамины и белки, значит вы сможете нормально питаться и худеть.
«Меню для похудения» – Это список продуктов который нужно повесить на холодильник.
Ну и конечно же начинайте двигаться ! Поднимайте попу с дивана и двигайтесь ! Движение это жизнь !
Я знаю много людей, которые похудели, просто начав ходить на работу пешком.
Конечно, не у всех есть такая возможность, но ищите любой способ чтобы двигаться.
Фитнес клуб, бассейн, пробежки, лыжи, ролики, велосипед, вечерние прогулки в парке, домашний велотренажер, домашний комплекс упражнений, утренняя зарядка…
Спорт укрепляет сердце и мышцы, улучшает кровообращение, делает вас стройными, бодрыми и подвижными.

Вот такие розы у меня на даче

1.


2.


3.


4.


5.

Вот я отдохнула и сново вернулась к вам!и даже за это время успела антипатию получить и почему то не подписанную.что же так то?хоть показались бы. да,впрочем,мне не важно.Всем желаю только всего доброго!!!