Жакет из гипюрного (наборного) кружева ... для новогодней ночи ...
Жакет с арановыми «косами» - (0)Жакет с арановыми «косами» https://verena.ru/vyazanie-spicami/zhaket-s-kosami-6648/ РАЗМЕР...
Острый салат на зиму «Манжо» - (0)Острый салат на зиму «Манжо» Ингредиенты: Помидоры — 1,5 кг Баклажаны...
Сыр по-домашнему " а-ля моцарелла" - (0)Сыр по-домашнему " а-ля моцарелла" 1. Ингредиенты: моло...
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ? - (0)КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ? Что делает большинство женщин, когда хочет оцен...
flash=549,565,http://www.yapfiles.ru/files/783251/HORLOGESTVALENTIN7.swf]
Без заголовка |
Упражнения для рук помогут подкачать мышцы и создать красивый рельеф плеч и рук.
|
|
ОЛИВИЯ УАЙД: СЕКСУАЛЬНОСТЬ БЕЗ ПЫШНЫХ ФОРМ! МОЯ БОРЬБА С АППЕТИТОМ - ЙОГА, КАРАТЕ И ВЕЛОТРЕНАЖЕР! |
Актриса, известная у нас по сериалу «Доктор Хаус», всегда отличалась худобой.  При этом, по ее словам, аппетит у нее настолько хороший, что время от времени она участвует в шуточных соревнованиях по скоростному поеданию калорийных блюд. Оливия Уайлд: рост, вес, параметры Рост: 171 см Вес: 55,7 кг Параметры: 83-58-86  Оливия Уайлд: необычное развлечение Оказывается, знаменитая исполнительница роли Тринадцатой в сериале «Доктор Хаус» не первый год посещает развлекательные мероприятия по поеданию калорийных блюд на скорость, но главное — всегда на них побеждает! При взгляде на хрупкую Оливию даже не верится, что у нее такой прекрасный аппетит и вместительный желудок. Однако, как она сама сказала в интервью, однажды за 20 минут она съела 33 блинчика с маслом и кленовым сиропом. За что и получила первое место на конкурсе едоков-спринтеров. Удивительный «талант» актриса воспринимает как свой главный бич: «Не могу устоять перед мучным, как ни стараюсь. Сами понимаете, как мне потом приходится выкладываться в спортзале».  Фитнес Оливии Уайлд Справляться с аппетитом помогает ей йога и карате, которыми Оливия занимается чуть ли не ежедневно. Еще один любимый вид физической нагрузки — занятия на специальном велотренажере с утяжелителями, помогающими сжигать еще больше калорий. Судя по всему, педали она крутит с большим энтузиазмом: о блинах с сиропом, глядя на нее, совсем не думаешь — скорее о салатных листьях.  Питание Оливии Уайлд Оливия Уайлд поделилась как ей удается оставаться такой стройной все время: "Когда ты ешь мясо и гарнир одновременно - лишнее уходит в жир! Я отказалась от мяса. Это полезнее для тебя, это полезнее для всей планеты" Также голливудская звезда призналась что обожает хлеб, она не убирает его из рациона, актриса отказывается от хлеба только если требуется быстро похудеть. В добавок Оливия Уайлд рассказала: "Если вам нужно быстро скинуть вес,стоит перестать употреблять алкоголь. За 2 недели вы потеряете 2,5 килограмма".  Диета Оливии Уайлд от звездного диетолога Кимберли Снайдер Клиентами диетолога являются известные персоны, такие как Оуэн Уилсон, Дрю Берримор и "звезда" "Доктора Хауса" Оливия Уайлд. Сама врач при росте 167.5 см весит 50 кг. Фитнес-режим: занятие йогой 3-5 дней в неделю по полтора часа. Разрешается употреблять: черный шоколад, пирожные и печенье без клейковины. Совет диетолога: «Перестаньте постоянно считать калории, ведь 400 калорий от чипсов и 400 калорий от авокадо не одно и то же». Консультант: «Мой метод заключается в правильной последовательности и сочетании ингредиентов. Например, не употребляйте после еды фрукты, белки или крахмал. Также не пейте воду во время еды, потому что это значительно замедляет переваривание пищи». Завтрак Теплая вода и половина лимона (236,5 мл) — 1 калория. Пюре из фруктов и овощей: листья салата, шпинат, сельдерей, яблоко, груша, банан, лимонный сок, петрушка. Ланч Салат: руккола, брюссельская капуста, авокадо, помидоры, кочан капусты, огурцы, квашеная капуста, 3 столовые ложки пищевых дрожжей, лимонный сок, кинза, базилик, морские овощи. Обед Салат: руккола, огурцы, брюссельская капуста, помидоры, квашеная капуста, 3 столовые ложки пищевых дрожжей, лимонный сок, кинза, базилик, нори. Два сырых «тако», фаршированные тертыми грецкими орехами, тмином, кориандром, соевым соусом и завернутые в зелень. Десерт Черный шоколад 72 %.    Оливия Уайлд о своей сексуальности «Меня считают сексуальной, хотя я ношу лабораторный халат каждый день и играю врача по телевизору. Это действительно что-то значит. Играть кого-то, чья внешность не является главной составляющей, и при этом считаться сексуальной — это действительно заставляет меня чувствовать себя хорошо.»                           |
|
ДЖАНЕТ ДЖЕКСОН РАСКРЫЛА СЕКРЕТЫ СОВЕРШЕННОЙ ФИГУРЫ: РАБОТАЮ НАД ТЕЛОМ ШЕСТЬ ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ! |
Певица никогда не стояла на весах! Сестра Майкла Джексона, Джанет, призналась, что она предпочитает не знать, сколько она весит. Такой способ помогает ей оставаться здоровой. Она активно делится своими успехами и секретами в поддержании своей фигуры в идеальной форме. Джексон откровенничает с нами: "Я не знаю, сколько веса я потеряла, только потому, что стараюсь держаться подальше от весов".  Выступая недавно на выставке "Супермодели Марко Главинос" в Нью-Йорке, она сказала, что заостряя внимание на весе, девушки настраивают себя на неудачу в диетах. Певица так же отметила: "Вес женского тела колеблется каждый месяц - определенный день месяца, в частности, - мы вовсе не думаем о диетах и забиваем на многое".  Джанет дала дельный совет всем худеющим: "Вы не должны морить себя голодом. Я, например, люблю яблочную карамель! Я спокойно позволяю себе выйти на обед с друзьями, но потом я просто возвращаюсь к системе похудения".  Тем не менее, представительница знаменитого семейства призналась, что она должна очень строго следить за собой: "Если я готовлюсь к чему-то важному, например к туру, я работаю над собственным телом шесть дней в неделю. Иногда хорошо переключиться от работы на пробежку или на велосипедную езду". |
|
ОТРАЩИВАЕМ КРАСИВЫЕ КОГОТКИ! ДЕВЯТЬ СОВЕТОВ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА НОГТЕЙ! УСКОРЯЕМ И УКРЕПЛЯЕМ! |
|
|
САМЫЕ ОРИГИНАЛЬНЫЕ АВТО ЗНАМЕНИТОСТЕЙ! ТЫСЯЧА БРИЛЛИАНТОВ, РОЗОВЫЙ ЦВЕТ И УНИКАЛЬНЫЕ МОДЕЛИ! ФОТО! |
|
|
ТРИ СУПЕРУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РУК: УДАР ПО ПРОБЛЕМНОЙ ЗОНЕ! МГНОВЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ! ВИДЕОУРОК! |
|
|
ДИЕТА ДЛЯ ПОПКИ! ТВОЯ ЦЕЛЬ: ЯГОДИЦЫ |
| Чем больше вы едите, тем толще становятся ваши ягодицы. Поэтому постарайтесь перейти на низкокалорийную пищу, ешьте понемногу и в определенные часы. Кроме того, помните, что вам вредно засиживаться за столом. Рекомендуем вам пятиразовое питание на основании предлагаемого перечня (меню вам каждый раз придется составлять самой): 1 яйцо всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры 1 тарелка постного супа, 2 хрустящих хлебца, 100 г домашнего сыра 1 приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи), большая порция смешанного салата, маленькая булочка с отрубями 175 г картофеля, сваренного «в мундире», большая порция смешанного салата, 2 ст. ложки вареной фасоли Упражнения: Если вам нужно достать что-нибудь из нижнего ящика — не наклоняйтесь, а старайтесь каждый раз присесть на корточки. Попробуйте 10 раз присесть и подняться. Сидя на твердом стуле, напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь, снова напрягите; повторите это упражнение 50 раз в течение дня Лягте на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх, опустите бедра, затем снова поднимите — и так 10 раз подряд Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 12 г! Большей частью жир скрыт от наших глаз — он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле. Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов. Общие правила: Выпивать в день не менее 8 стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной минералке. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе. Мужчины должны дополнить предлагаемый ежедневный рацион 2 ломтиками хлеба из муки грубого помола и большой картофелиной, сваренной «в мундире» (400 ккал) ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 4 ДНЯ: Первый день Завтрак: 1 стаканчик натурального йогурта, 1 яблоко, 1 хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками. Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, 1 маленькая булочка из муки грубого помола. Полдник: 1 тост с 2 ст. ложками вареной фасоли и кресс-салатом. Ужин: 1 рюмка сухого хереса, большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра, запеченные помидоры, фасоль, печеное начиненное яблоко (для начинки по 2 ч. ложки смородины и меда). Второй день Завтрак: 1 низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле, 25 г отваренных грибов, 1 хрустящий хлебец, 1 ч. ложка джема. Обед: Сандвич из 2 ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, несколько виноградин. Полдник: Тарелка постного супа, 1 маленькая булочка из муки грубого помола, 1 яблоко. Ужин: 1 рюмка аперитива, 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком, 200 г картофеля, сваренного «в мундире», зеленая фасоль, капуста, брокколи, кабачки.  Третий день Завтрак: 1 яйцо всмятку или «в мешочек», 2 хрустящих хлебца. Обед: 1 большой кусок дыни, 2 ст. ложки вареной фасоли, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора, ломтик хлеба с отрубями. Полдник: 1 большой банан, стаканчик диетического йогурта. Ужин: Любое готовое низкокалорийное блюдо, тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина. Четвертый день Завтрак: 1 тост из хлеба с отрубями, 2 ст. ложки (с верхом) домашнего сыра, 1 помидор. Обед: 1 хрустящая булочка, салат, 50 г нежирной ветчины, 1 яблоко. Полдник: 90 г тунца в собственном соку, большая порция смешанного салата, 2 хрустящих хлебца. Ужин: 1 рюмка аперитива, 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком, 200 г картофеля, сваренного «в мундире», зеленая фасоль, капуста, брокколи, кабачки. |
|
УХОЖЕННОЕ ЛИЦО - ТВОЯ ВИЗИТНАЯ КАРТОЧКА! ГЛАВНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ СИЯЮЩЕГО ВНЕШНЕГО ВИДА! |
|
|
БЕЛКОВАЯ ПЯТИДНЕВКА: В ДВА РАЗА БЫСТРЕЕ УСТРАНИТ ЛИШНИЕ КГ! |
| Специалистами диетического питания Европы была разработана кратковременная система снижения веса, основанная на преимущественном употреблении белковой нежирной пищи и цитрусовых (они содержат «медленные» углеводы и витамины). По свидетельствам пользователей, данный метод достаточно результативен. Длительность курса пять дней, но можно продлить его еще на такой же срок. Пятидневка обещает убыль веса до трех-четырех кило, если курс повторяется, соответственно и удваивается количество сброшенных килограммов. Как уже упоминалось, диетическое меню предполагает временное присутствие в рационе исключительно белковой пищи и витаминной, которая в конкретном случае представлена плодами цитрусовых (возможна замена их один раз в день яблочками). Причем каждый отдельный прием пищи обязательно должен поочередно включать то белковые, то витаминные растительные продукты. Соединять их в одной трапезе нельзя. Углеводные и жирные компоненты должны быть полностью из рациона исключены. Это значит нужно отказаться от соли, сахара и сладостей, мучного, жареного, острого, алкоголя, а также от соусов, консервантов и ненатуральных продуктов. Ориентировочное меню цитрусово-белкового рациона Первый утренний прием пищи (около восьми часов): парочка отваренных вкрутую куриных яиц, чашечка несладкого зеленого чая или кофе (без молока/сливок). Второй утренний прием пищи (десять-одиннадцать часов): один крупный плод апельсинчика или спелого грейпфрута. Дневной прием пищи (часов в тринадцать): немного (граммов двести) постного отваренного мяска (это может быть птица, крольчатина или телятина) с салатиком овощным, заправленным соком лимончика и ложечкой маслица растительного. Полдник (где-то около шестнадцати часов): крупный апельсинчик или стаканчик апельсинового/грейпфрутового фреша с небольшим сухариком. Вечерний прием пищи (в восемнадцать ноль-ноль): граммов двести отваренной или паровой нежирной рыбки с салатиком овощным, заправленным соком лимончика и ложечкой маслица растительного. Незадолго до отхода ко сну (часов в двадцать): один крупный плод апельсинчика или спелого грейпфрута, или парочка кисло-сладких яблочек.  Любой из приемов пищи можно дополнять употреблением чистой негазированной водички, зеленого, черного или травяного чайка, натуральным кофе (последним не злоупотребляйте). |
|
ПЯТЬ ЛУЧШИХ АСАН ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА! |
| Большинство упражнений йоги может помочь в борьбе со вздутием живота, потому что каждое из них улучшает пищеварение и очищает организм от токсинов. Некоторые асаны стимулируют перистальтику кишечника, способствуя освобождению от избыточных газов и улучшению самочувствия. Йога позволяет вам расслабиться, обрести внутренний покой, но, в то же время, улучшает работу органов, находящихся в брюшной полости, выводит токсины, улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Разминка перед тренировкой Прежде чем приступить к выполнению упражнений для плоского живота, необходимо провести десятиминутную разминку. В комплекс подготовительных упражнений входят наклоны, вращения бедрами и повороты туловища. Это могут быть как специальные асаны, так и обычная зарядка, известная каждому из школьных уроков физкультуры. Полезны также разогревающие движения, которые используют перед разминкой в аштанга-йоге. Круговыми движениями, по часовой стрелке и против нее, разотрите ладонями все суставы на руках и ногах - запястья, локти, плечи, бедра, колени, стопы. Приступая к основному комплексу без разминки, вы рискуете вызвать повреждения связок, суставов и мышц. Кроме того, очень важно чтобы нагрузка соответствовала силе ваших мышц. Не старайтесь превзойти себя и сразу выполнить асану идеально. Асаны для плоского живота работают с мышцами пресса, и после интенсивной тренировки на следующий день вам будет трудно даже встать с кровати. Потребуется время, чтобы натренировать мышцы. Если мы занимаемся йогой только по выходным и в течение недели не выполняем других физический упражнений, мышцы живота будут восстанавливаться медленней, и легче будет не рассчитать нагрузку. Поэтому регулярность тренировок имеет решающее значение - если вы находитесь в нормальной, умеренной физической форме, безопаснее всего выполнять комплекс каждые 3 дня.  Комплекс асан для плоского живота На мышцы живота лучше всего воздействуют так называемые перевернутые позиции - то есть те, в которых голова находится ниже ног. Максимальный эффект приносит стойка на голове или на руках вниз головой. Однако чтобы выполнить такие сложные асаны, нужны годы тренировки, сильные руки и хороший вестибулярный аппарат. Более легкий вариант перевернутой позы - асана свеча. Саламба сарванасана (поза свечи) Положите на пол сложенное одеяло. Лягте на него и придвиньте к себе стул так, чтобы ладони вытянутых над головой рук находились под его сиденьем. Голова и две трети шеи должны лежать на полу за одеялом. Согните ноги в коленях и притяните к груди. Затем выпрямите ноги и поднимите вверх, поддерживая ягодицы руками. Оторвите спину от земли, помогая себе руками, а ноги опустите за головой, опираясь пальцами стоп на сиденье стула. Позвоночник должен быть полностью выпрямлен. Зафиксируйте положение и оставайтесь в асане 3 минуты. Выпрямите ноги вверх и твердо зафиксируйте положение. Вы должны стоять на плечах и предплечьях, поддерживая спину руками. Оставайтесь в асане 5 минут. Затем медленно опустите ноги на пол. Поза свечи, больше известна в европейской гимнастике как «березка». Помимо целого спектра полезных эффектов, приносит облегчение внутренним органам в брюшной полости.  Пищеварение приходит в норму, а это значит, что в организме не задерживаются токсины, не откладывается жир и не возникает целлюлит. Регулярное выполнение этой асаны устраняет даже хронические боли, вызванные язвой желудка или гастритом. Большую пользу для сжигания лишнего жира в области живота приносят скрученные асаны, в которых на живот оказывается большое давление и массируются внутренние органы брюшной полости. К таким асанам относятся повороты туловища. Уттанасана Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Выпрямите колени, напрягая мышцы и подтягивая коленные чашечки вверх. На вдохе поднимите выпрямленные руки вверх. Согните руки и возьмитесь за локти. Опустите прямое туловище вниз. Тянитесь вниз и старайтесь дотронуться лбом до коленей. Находитесь в этой позе 3 минуты, держа колени прямыми и опуская голову и локти как можно ниже. Асана растягивает мышцы спины и укрепляет мышцы живота. При этом успокаиваются и омолаживаются все органы брюшной полости. Регулярное выполнение уттанасаны сжигает жир в области живота и делает фигуру пропорциональной.  Джану Ширшасана Сядьте на сложенное одеяло. Выпрямите левую ногу. Правую ногу согните в колене, а ступню прижмите к паху. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе наклонитесь и схватитесь за левую стопу. Держа ногу прямо, старайтесь дотронуться лбом до колена. Если вы не можете дотянуться руками до стопы, используйте ремень: проведите сложенный вдвое ремень за стопой и держитесь за его края. Зафиксируйте положение и находитесь в асане около минуты, а затем повторите упражнение, наклоняясь к правой ноге. Эта асана стимулирует работу печени и селезенки, отчего у нас улучшается пищеварение. Во время выполнения упражнения укрепляются мышцы живота и поясницы. Выпрямляя спину, мы качаем пресс и убираем жировые складки. Как ни странно, асаны или традиционные физические упражнения, с помощью которых можно качать пресс, сами по себе не сделают живот плоским. Если не согнать лишний вес с помощью перевернутых и скрученных асан, желанные кубики пресса останутся невидимыми под жировой прослойкой. Однако в комплексе для плоского живота важна вся последовательность упражнений, и асаны на пресс имеют решающее завершающее значение для достижения цели.  Урдхва Прасарита Падасана Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки поднимите над головой и сильно прижмите внешнюю сторону ладоней к полу. На вдохе поднимите прямые ноги на 15 градусов от пола и зафиксируйте положение на 5 свободных вдохов и выдохов. Опустите ноги на пол. Когда вы выдыхаете, живот должен быть максимально втянут. Вдох и выдох должны быть плавными, без задержки дыхания. Повторите упражнение 5-10 раз. На вдохе поднимите прямые ноги на 60 градусов от пола и постепенно опускайте, делая по несколько вдохов и выдохов на каждой высоте. Постарайтесь, чтобы последний уровень находился в5 сантиметрах от пола - в таком положении мышцы живота работают максимально эффективно. Зафиксируйте это положение на 5-7 свободных вдохов и выдохов. Повторите упражнение 5-10 раз. Выполняя данную асану, очень важно следить не только за ровным дыханием и прямыми ногами, но и прижимать поясницу к полу. Если вы будете отрывать поясницу, то не только снизите эффективность асаны, но и рискуете повредить поясничный отдел позвоночника.  Навасана (поза ладьи) Сядьте на пол, держите выпрямленные ноги вместе. Расправьте плечи, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, коснитесь ладонями пола. На выдохе слегка наклоните туловище вперед, полусогнутые в коленях ноги оторвите от пола. Затем постарайтесь выпрямить ноги, поддерживая руками заднюю поверхность бедер. Зафиксируйте положение и находитесь в асане 5-8 свободных вдохов и выдохов. Опустите ноги и после короткого отдыха повторите упражнение. Выполните асану 5 раз. Примите то же самое положение, что в прошлом этапе, только теперь сплетите руки за головой и обязательно выпрямите ноги. Ваше тело должно образовать латинскую букву V. Стопы должны находиться выше головы. Держите спину прямо, грудную клетку прогните вперед. Зафиксируйте положение и оставайтесь в асане 5-8 свободных вдохов и выдохов, после чего на выдохе расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.  Выполняя эту асану, вы не только качаете пресс, но и улучшаете работу желудочно-кишечного тракта. Большая физическая нагрузка сжигает жир в области талии. Однако будьте осторожны и не переусердствуйте - в навасане легко потянуть спину, если переоценить свои возможности. |
|
