Здравствуйте дорогие читательницы! Сегодня я расскажу вам о том, как победить осеннюю депрессию. Очень большое внимание уделяется этой проблеме, т.к. 50% людей сталкиваются с этой неприятностью. В большинстве случаев это конечно женщины, а также жители из южных стран. Причина возникновения обусловлена тем, что осенью уменьшается длительность светового дня и наш организм начинает страдать от нехватки эндорфинов (гормонов счастья), которые вырабатываются в организме благодаря нашему солнышку. Так же наш организм начинает перестраиваться на зимний период и как следствие повышается содержание гормона мелатонина, что ведет к замедлению некоторых процессов в организме, поэтому появляется желание дольше спать и отдыхать. Возникает гиподинамия (малоподвижный образ жизни) и естественно тонус организма снижается, наступает апатия и нежелание, что-то делать. Многие быстро находят способ избавления от осенней хандры и быстро перестраиваются на зимний уклад жизни, а для кого-то это затягивается и кажется непреодолимым препятствием на пути к гармонии с самим собой. Что же делать? Давайте рассмотрим все возможные варианты, причем без применения лекарств.
Самый быстрый, надежный и действенный способ – это влюбиться. Все ваши негативные мысли мигом вас покинут, т.к ваша голова будет занята более приятными переживаниями. Пусть это даже будет и безответное чувство, но от депрессии вы избавитесь точно. Как говориться: «Клин клином вышибают». Вот и появиться у вас новая болезнь под названием «Любовь». Но ведь сердцу же, не прикажешь, невозможно влюбиться “на заказ”. Поэтому посмотрим , что же еще может нам помочь?
Займитесь любимым делом. Хорошо, если у вас есть любимая работа и вы, скорее не страдаете от депрессии. Но, если таковой нет, то вспомните, что вам больше всего нравиться делать, какие у вас есть хобби. Придумайте, найдите новое занятие, будьте деятельны, не замыкайтесь в своем маленьком мирке, общайтесь побольше с интересными людьми.
Движение – это жизнь. Как раз во время физических нагрузок и повышается уровень гормонов счастья (эндорфинов), чего нам в данный момент и не достает. Каждое утро делайте зарядку, лучше, если это будет дыхательная гимнастика. По 30 минут в день и этого будет достаточно, чтобы привести организм в тонус. Много гуляйте на свежем воздухе, ходите быстрее и энергичнее. Можно записаться на танцы – это отличный способ подвигаться и повеселиться. Если нет возможности куда-то ходить(сидите дома с ребенком), то просто займитесь уборкой, сделайте перестановку в доме.
Очень большую роль играет освещение. Включайте свет везде, пусть он будет достаточно ярким. Можно посещать солярий. Также существует такой метод, как фототерапия (воздействие светом, при помощи лампы). Этими методами можно восполнить нехватку солнечного света.
Питание тоже играет важную роль в борьбе с осенней депрессией. Диеты Вам сейчас ни к чему, это только усугубит положение. Ешьте продукты с большим содержанием витаминов. Например: орехи с медом, морковь, зелень ( петрушка), свекла; побалуйте себя шоколадкой. Также можно пропить курс поливитаминов. Очень полезно употреблять в пищу рыбу жирных сортов, такую, как сельдь, лосось, тунец, т.к в ней содержатся полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые стимулируют рост, деятельность мозга человека, что отражается на его поведении. При достаточном поступлении в организм этих соединений возникновение депрессивных расстройств снижается во много раз. Также большое количество омега-3 содержится в семени льна. Его можно просто добавлять в различные салаты, как овощные так и фруктовые.
Ароматерапия тоже действенный метод. Такие запахи, как цитрусовые, зеленый чай, поднимают настроение и создают чувство праздника. Купите аромалампу и масла. С той же целью можно применить расслабляющую ванну, капнув несколько капель нужного масла. Это поможет расслабить напряженные мышцы и улучшит процесс засыпания.
Займитесь собой. Сходите в салон красоты, поменяйте прическу, сделайте маникюр, заодно и пообщаетесь. Замечательно будет, если вы пройдете курс хорошего массажа, это окажет хорошое воздействие на Ц.Н.С.
По возможности можно завести себе животное, например собаку. На западе врачи первым делом это рекомендуют тем, у кого затяжная депрессия. Во-первых, она станет для вас верным другом и компаньоном, во-вторых, заставит выйти на прогулку, если вам этого особо не хочется.
Слушайте хорошую музыку, записи с пением птиц, шум океана, это навеет воспоминания о весне и о лете.
Улыбайтесь! Ученые установили, что улыбка стимулирует определенные участки в коре головного мозга, которые отвечают за общее физическое здоровье человека.
Разберитесь в себе. Посмотрите на свои проблемы по-новому. Знаете ли вы, что причиной депрессии являются не трудности и беды, происходящие в нашей жизни, а то как мы их воспринимаем. Нет в жизни плохого или хорошего, есть то, что мы думаем о происходящем.
Желаю Вам поскорей забыть о своей депрессии и начать жить по-новому уже сегодня! Дерзайте! У Вас все получится, я верю!
также читайте
