Пожалуй, каждую женщину волнует вопрос как не набрать лишний вес во время беременности. При правильном питании и употреблении здоровой пищи пугаться данной проблемы не стоит, утверждают специалисты. Предлагаем Вашему вниманию некоторые советы и рекомендации врачей.

1. Не ешьте двойные порции. Фраза о том, что беременной нужно есть за двоих, является мифом. Организму не нужно дополнительных калорий на первых месяцах беременности. Только уже на последних трех месяцах, когда плод набирает вес интенсивнее, необходимо будет съедать еще 200 калорий дополнительно. Это один банан или небольшая картофелина.

2. Вкусными продуктами замените все вредные. Не употребляйте в пищу жирного и жареного мяса. Откажитесь от свинины. Замените ее отварной курицей и кроликом. В таком мясе много белков. Включите в рацион больше рыбы - морской и красной. Они богаты кальцием и фосфором, не забывайте о молоке и сыре. Вместо белого хлеба советуют употреблять черный, а вместо конфет - фрукты или сухофрукты.

3. Подавляйте аппетит правильно. Голодать категорически запрещено. Ешьте 5 или 6 раз в день, но небольшими порциями.

4. Контролируйте свой вес. Для этого необходимо взвешиваться еженедельно. Считается правильным, если женщина набрала 4 кг до 5-го месяца беременности. Гинеколог должен следить за Вашим весом при каждом осмотре.

5. Физические упражнения. Если не болеете варикозом, то много гуляйте на свежем воздухе и выполняйте гимнастику для беременных.

6. Пейте полезные напитки. Если у Вас нет запретов от врача на счет отеков, то пейте в больших количествах свежевыжатый сок, морс, травяной чай, компот и негазированную воду. Эти напитки насытят организм необходимыми витаминами.

7. Высыпайтесь. Диетологи советуют много спать, чтобы не поправляться, поскольку организм будет недостаток сна компенсировать калориями. Результат - сильное чувство голода.