7 ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÆÅÍÙÈÍ ÎÒ ÊÀÖÓÄÇÎ ÍÈØÈ
Êîìïëåêñ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé äëÿ æåíùèí îò ÿïîíñêîãî öåëèòåëÿ Êàöóäçî Íèøè. Ýòè óïðàæíåíèÿ ëåãêî âûïîëíèìû è ïîëåçíû æåíùèíàì â ëþáîì âîçðàñòå. Îíè ôîðìèðóþò ñîâåðøåííûå ëèíèè æåíñêîãî òåëà – ïîäòÿãèâàþò îòâèñøèå ìûøöû, óáèðàþò ëèøíèé æèð è ïîìîãàþò ñôîðìèðîâàòü êðàñèâóþ ôèãóðó. Òàêàÿ ãèìíàñòèêà íå òîëüêî óëó÷øàåò æåíñêèå ôîðìû, îíà óêðåïëÿåò ñóñòàâû, ïîääåðæèâàÿ èõ ãèáêîñòü, è ïðåäîòâðàùàåò îòëîæåíèÿ ñîëåé.
Äëÿ âûïîëíåíèÿ äàííîãî êîìïëåêñà âàì ïîòðåáóåòñÿ âñåãî 15 ìèíóò â äåíü ñâîáîäíîãî âðåìåíè. Âûáåðèòå äëÿ ñåáÿ ïîäõîäÿùåå âðåìÿ â òå÷åíèå äíÿ, ÷òîáû íèêóäà íå òîðîïèòüñÿ. Ãëàâíîå - íå îòêëàäûâàòü óïðàæíåíèÿ íà ïîçäíèé âå÷åð, ÷òîáû íå íàðóøèòü ñâîé ñóòî÷íûé ðèòì. Âñåãäà ñîïðîâîæäàéòå äâèæåíèÿ ïðèÿòíûìè ýìîöèÿìè è ìîòèâàöèåé, òîãäà ïîëüçû îò òàêèõ óïðàæíåíèé áóäåò áîëüøå.
Íàäåíüòå ñâîáîäíóþ îäåæäó, ÷òîáû îíà íå ñêîâûâàëà âàøèõ äâèæåíèé. Óìîéòå ëèöî è ëóêè õîëîäíîé âîäîé. Ïîëîæèòå íà ïîë êîâðèê è ïðèñòóïàéòå ê ïåðâîìó óïðàæíåíèþ.
7 óïðàæíåíèé äëÿ æåíùèí îò Êàöóäçî Íèøè.
1. Ëÿãòå íà ñïèíó è ðàññëàáüòåñü. Ïðåäñòàâüòå ñåáÿ íà çåëåíîé öâåòóùåé ïîëÿíå ñ ëàñêîâûì ñîëíûøêîì. Ðàñêèíüòå ðóêè â ñòîðîíû. Íîãè ñîåäèíèòå âìåñòå è ñîãíèòå â êîëåíÿõ. Ïîäòÿíèòå êîëåíè ê ãðóäè. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ è ïîâåðíèòå êîëåíè âïðàâî äî ñîïðèêîñíîâåíèÿ èõ ñ ïîëîì. Ãîëîâó ïîâåðíèòå âëåâî è ìåäëåííî âûäîõíèòå. Ëåâàÿ ùåêà äîëæíà êîñíóòüñÿ ïîëà, ïðè ýòîì ïëå÷è è ðóêè îñòàþòñÿ íåïîäâèæíûìè. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è îïÿòü ãëóáîêî âäîõíèòå. Íî òåïåðü êîëåíè ïîâåðíèòå âëåâî äî ñîïðèêîñíîâåíèÿ ñ ïîëîì, à ãîëîâó ïîâåðíèòå âïðàâî. Ïðàâàÿ ùåêà äîëæíà êîñíóòüñÿ ïîëà. Ñäåëàéòå âûäîõ. Óïðàæíåíèå çàêîí÷åíî.  ïåðâûé äåíü âûïîëíÿéòå äàííîå óïðàæíåíèå íå áîëåå 4 – 5 ðàç.  ïîñëåäóþùèå äíè óâåëè÷èâàéòå ÷èñëî ïîâòîðåíèé äî 25 ðàç.
2. Ëÿãòå íà ñïèíó, ðóêè ðàñïîëîæèòå âäîëü òåëà ëàäîøêàìè âíèç. Íîãè ïîñòàâüòå íà ðàññòîÿíèè 30 ñì è ñîãíèòå â êîëåíêàõ. Óïðèòåñü ñòóïíÿìè â ïîë. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ è âòÿíèòå ìûøöû æèâîòà. Îïèðàÿñü òîëüêî íà ëîïàòêè, ÿãîäèöû âìåñòå ñî ñïèíîé ïîäíèìèòå ââåðõ. Çàìðèòå â ýòîì ïîëîæåíèè íà íåñêîëüêî ñåêóíä. Âûäûõàÿ, ìåäëåííî îïóñòèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ðàññëàáüòåñü. Âûïîëíèòå ýòî óïðàæíåíèå 5 ðàç.
3.Ëÿãòå íà æèâîò è îäíîé ùåêîé ïðèæìèòåñü ê ïîëó. Ðóêè ñâîáîäíî ðàçìåñòèòå âäîëü òåëà ëàäîíÿìè âíèç. Íîãè ðàñïîëîæèòå äðóã îò äðóãà íà ðàññòîÿíèè 15 ñì è íàïðÿãèòå ìûøöû ÿãîäèö. Âûòÿíèòå íîñêè è ïîäíèìèòå îäíó íîãó íà 15 ñì îò ïîëà. Äðóãóþ íîãó îñòàâüòå íåïîäâèæíîé íà ïîëó. Çàìðèòå íà ìãíîâåíèå è ïîñëå ýòîãî îïóñòèòå íîãó íà ïîë. Ñäåëàéòå òàêîå óïðàæíåíèå äëÿ êàæäîé íîãè ïî 50 ðàç.
4. Ëÿãòå íà æèâîò. Ðóêè ñîãíèòå â ëîêòÿõ, ãîëîâó è ïëå÷è ïðèïîäíèìèòå. Ëàäîíè ðàñïîëîæèòå íà ïîëó íà øèðèíå ïëå÷. Ïîäíèìèòå îäíîâðåìåííî äâå íîãè íà âûñîòó 15 ñì è çàäåðæèòåñü òàê íà íåñêîëüêî ìãíîâåíèé. Äåëàéòå ïîïåðåìåííî ìàõè íîãàìè âíèç – ââåðõ, èìèòèðóÿ ïëàâàíèå. Êàæäîé íîãîé ñäåëàéòå 25 – 50 ìàõîâ.
5. Âñòàíüòå íà ÷åòâåðåíüêè, ðàñïîëàãàÿ ðóêè è íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Ðàñïðÿìèòå ïðàâóþ íîãó è ïîäíèìèòå åå íà âûñîòó 30 ñì îò ïîëà. Ñäåëàéòå 25 ìàõîâ ïðàâîé íîãîé âíèç – ââåðõ. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïðÿìèòå ëåâóþ íîãó è ñäåëàéòå åþ 25 ìàõîâ ïîäðÿä.
6. Âñòàíüòå íà ÷åòâåðåíüêè. Ðóêè è íîãè ðàñïîëîæèòå íà øèðèíå ïëå÷. Ãîëîâó îïóñòèòå âíèç, à òàç ïîäíèìèòå ââåðõ. Ïîäòÿíèòå êîëåíî ïðàâîé íîãè âïåðåä òàê, ÷òîáû êîñíóòüñÿ ëáà. Çàòåì ðàñïðÿìèòå íîãó, âûòÿíóâ åå ê ïîòîëêó è îäíîâðåìåííî ïîäíèìèòå ãîëîâó. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå ïðàâîé íîãîé 10 ðàç ïîäðÿä è ïåðåéäèòå ê âûïîëíåíèþ ìàõîâ ëåâîé íîãîé.
7. Âñòàíüòå íà êîëåíè, äåðæà òóëîâèùå âåðòèêàëüíî. Ðóêè îïóñòèòå âäîëü òåëà. Ñîõðàíÿÿ ïðÿìîå ïîëîæåíèå òåëà, îòêëîíèòåñü íàçàä è çàìðèòå íà íåñêîëüêî ìãíîâåíèé. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Óïðàæíåíèå ïîâòîðèòå 5 ðàç.
Ïîñëå âûïîëíåíèÿ äàííîãî êîìïëåêñà óïðàæíåíèé ìåäëåííî ïîõîäèòå ïî êîìíàòå äî òåõ ïîð, ïîêà äûõàíèå íå óñïîêîèòñÿ è íå ïðèäåò â íîðìó. Âî âðåìÿ õîäüáû äóìàéòå î ÷åì – òî ïðèÿòíîì – î êðàñîòå öâåòîâ èëè î ëàñêîâûõ âîëíàõ, íàáåãàþùèõ íà áåðåã.
À ÷òîáû ýôôåêò îò óïðàæíåíèé áûë ñèëüíåå, íå ïðèíèìàéòå âîäíûõ ïðîöåäóð è íå âûïîëíÿéòå õîçÿéñòâåííûõ ðàáîò ïî äîìó, ñâÿçàííûõ ñ âîäîé, â òå÷åíèå êàê ìèíèìóì äâóõ ÷àñîâ.