Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Среда, 01 Января 2014 г. 17:23 + в цитатник

Цитата сообщения Рудко_Алексей

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Этот отдел позвоночника отвечает за многие жизненно важные функции организма, такие как, дыхание, сердечная деятельность, и самое главное - за работу головного мозга.

Именно поэтому, очень важно систематически выполнять комплекс совсем несложных упражнений, которые позволяют укрепить мышцы, удерживающие межпозвонковые диски.

1. Лбом надавим на ладонь, напрягая при этом мышцы шеи. Повторим 3 раза по 7 секунд. После чего на ладонь надавим затылком также 3 раза по 7 секунд.

2. Напрягая шейные мышцы, надавим левым виском на левую ладонь, а потом правым виском - на правую ладонь. Выполним по 3 раза в каждую сторону, длительность периода давления 7 секунд.

3. Запрокинем слегка назад голову, и из этого положения, преодолевая сопротивление мышц шеи, прижмем к яремной вырезке подбородок (5 повторений).

4. Голову и плечи держим прямо. Очень медленно повернем голову вправо насколько можно (5 раз). Затем повторим упражнение в другую сторону.

5. Подбородок опустим к шее. Повернем голову 5 раз вправо, а потом 5 раз влево.

6. Запрокинем голову назад и постараемся коснуться правого плеча правым ухо, затем левого плеча - левым ухом, в каждую сторону по 5 повторений.

Эти упражнения можно включить в утреннюю разминку, а можно выполнять в течение всего дня.

Рубрики:

физкультУРА

Метки: заболевания опорно-двигательного

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4584355/post305693984/">РџСЂРѕС„РёР»Р°РєС‚РёРєР° РѕСЃС‚РµРѕС…РѕРЅРґСЂРѕР·Р° С€РµР№РЅРѕРіРѕ РѕС‚РґРµР»Р° РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєР°</a><br/>РџСЂРѕС„РёР»Р°РєС‚РёРєР° РѕСЃС‚РµРѕС…РѕРЅРґСЂРѕР·Р° С€РµР№РЅРѕРіРѕ РѕС‚РґРµР»Р° РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєР°

РС‚РѕС‚ РѕС‚РґРµР» РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєР° РѕС‚РІРµС‡Р°РµС‚ Р·Р° РјРЅРѕРіРёРµ Р¶РёР·РЅРµРЅРЅРѕ РІР°Р¶РЅС‹Рµ С„СѓРЅРєС†РёРё РѕСЂРіР°РЅРёР·РјР°, С‚Р°РєРёРµ РєР°Рє, РґС‹С…Р°РЅРёРµ, СЃРµСЂРґРµС‡РЅР°СЏ РґРµСЏС‚РµР»СЊРЅРѕСЃС‚СЊ, Рё СЃР°РјРѕРµ РіР»Р°РІРЅРѕРµ - Р·Р° СЂР°Р±РѕС‚Сѓ РіРѕР»РѕРІРЅРѕРіРѕ РјРѕР·РіР°.

РРјРµРЅРЅРѕ РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ, РѕС‡РµРЅСЊ РІР°Р¶РЅРѕ СЃРёСЃС‚РµРјР°С‚РёС‡РµСЃРєРё РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ СЃРѕРІСЃРµРј РЅРµСЃР»РѕР¶РЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РїРѕР·РІРѕР»СЏСЋС‚ СѓРєСЂРµРїРёС‚СЊ РјС‹С€С†С‹, СѓРґРµСЂР¶РёРІР°СЋС‰РёРµ РјРµР¶РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРІС‹Рµ РґРёСЃРєРё.

1. Р›Р±РѕРј РЅР°РґР°РІРёРј РЅР° Р»Р°РґРѕРЅСЊ, РЅР°РїСЂСЏРіР°СЏ РїСЂРё СЌС‚РѕРј РјС‹С€С†С‹ С€РµРё. РџРѕРІС‚РѕСЂРёРј 3 СЂР°Р·Р° РїРѕ 7 СЃРµРєСѓРЅРґ. РџРѕСЃР»Рµ С‡РµРіРѕ РЅР° Р»Р°РґРѕРЅСЊ РЅР°РґР°РІРёРј Р·Р°С‚С‹Р»РєРѕРј С‚Р°РєР¶Рµ 3 СЂР°Р·Р° РїРѕ 7 СЃРµРєСѓРЅРґ.

2. РќР°РїСЂСЏРіР°СЏ С€РµР№РЅС‹Рµ РјС‹С€С†С‹, РЅР°РґР°РІРёРј Р»РµРІС‹Рј РІРёСЃРєРѕРј РЅР° Р»РµРІСѓ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4584355/post305693984/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Цитатник

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника