1.
Читать далее...

Серия сообщений "выкройки":
Часть 1 - >Занавески в интерьере
Часть 2 - Отличные мастер классы по пошиву штор
...
Часть 47 - Короткая цельнокроеная накидка .Все размеры.
Часть 48 - Трикотажное платье с ассиметричной завязкой
Часть 49 - нарядное платье с большим воротником

1.


3.


4.

Серия сообщений "выкройки":
Часть 1 - >Занавески в интерьере
Часть 2 - Отличные мастер классы по пошиву штор
...
Часть 46 - Замечательные ретро-выкройки.
Часть 47 - Короткая цельнокроеная накидка .Все размеры.
Часть 48 - Трикотажное платье с ассиметричной завязкой
Часть 49 - нарядное платье с большим воротником

1.
Читать далее...

Серия сообщений "выкройки":
Часть 1 - >Занавески в интерьере
Часть 2 - Отличные мастер классы по пошиву штор
...
Часть 45 - Лин Жак "Техника кроя"
Часть 46 - Замечательные ретро-выкройки.
Часть 47 - Короткая цельнокроеная накидка .Все размеры.
Часть 48 - Трикотажное платье с ассиметричной завязкой
Часть 49 - нарядное платье с большим воротником

1.


2.


3.


4.

Серия сообщений "выкройки":
Часть 1 - ВЫКРОЙКИ И МОДЕЛИРОВАНИЕ БЛУЗОК
Часть 2 - Ссылки по шитью
...
Часть 19 - Выкройки платьев для полных женщин - 125 выкроек
Часть 20 - Юбки.Выкройки
Часть 21 - Укороченные брючки .Выкройки.

1.


«Мурка» — одна из самых популярных песен 20 века, которую принято считать чуть ли не гимном криминального мира.
На самом деле она не что иное, как рассказ о секретной операции ЧК.
На фото — знаменитая «Мурка», Маруся Климова, сотрудница ЧК, врач, внедренная в банду для устранения вора «Бриллианта» по предложению Дзержинскому Федором Мартыновым (устранившим вора Яшку Кошелька, который ограбил и угнал у Ленина автомобиль).
Кстати, слова в песне «прибыла в Одессу» ошибочно понимают, как «банда из Амура», тогда как смысл этих слов «банда из–за МУРа».
Автор этой песни — Яков Давыдов, который также написал песни «Гоп со смыком», «Цыпленок жареный» и «Бублички». Мотив мелодии взят из еврейской песни «Шурка».
Заехавшая в Одессу под видом гастролеров от Батьки Махно, группа чекистов смогла внедрить Климову к Бриллианту, который был слаб на женский пол.
Но вскоре Климова вошла в роль воровки, перестала выходить на связь и начала свою игру, результатом которой стала крупная заваруха. Она замутила с другим вором - Чревенем и Бриллиант начал перестрелку из ревности, когда он с друзьями зашел в кабак («раз пошли на дело, выпить захотелось»).
««Здравствуй, моя Мурка, здравствуй, дорогая, Здравствуй, моя Мурка и прощай» означало три пули, которые она получила от Бриллианта — в грудь, голову и руку («Маруся Климова, прости любимого»).
Но она выжила. Есть версия, что девушка всё устроила нарочно - свела в одном месте представителей двух банд, чтобы они перестреляли друг друга.
На месте перестрелки двух банд нашли 20 трупов.
Сама Мурка исчезла. Из архивов МВД СССР следует, что уроженка г. Великий Устюг, капитан запаса Мария Прокофьевна Климова, 1897 г.р., исключена из органов в 1952 году. То есть вышла на пенсию в возрасте примерно лет 55. Сама учетная карточка датирована примерно 1962 годом. Возможно, тогда легендарная Мурка ушла из жизни.
Так что песню про себя, Мурка слышала не раз. Такая вот история.

Серия сообщений "история песни":
Часть 1 - История песни.Танго „El Choclo".
Часть 2 - История песни "Звёздочка моя ясная"
...
Часть 8 - Суперхит на все времена. Merle Travis «Sixteen Tons»
Часть 9 - "КУПИТЕ КОЙФЧЕН, КОЙФЧЕН ПАПИРОСН". ИСТОРИЯ ПЕСНИ
Часть 10 - Мурка - кто ты?

Серия сообщений "занавески":
Часть 1 - Буф на шторной ленте
Часть 2 - Шторы - все о дизайне окна
...
Часть 8 - Льняные шторы...
Часть 9 - Трансформируем двери и дверцы для декора и переделок.
Часть 10 - Жалюзи из обоев своими руками

Серия сообщений "шторы":
Часть 1 - Льняные шторы...
Часть 2 - Выбираем правильные портьеры.
Часть 3 - Жалюзи из обоев своими руками

Начнем с того, что среди многообразия модных марок существует своя иерархия: баснословно, даже чаще неоправданно, дорогие вещи и вещи, доступные всем, но тоже со своим именем.

1. Haute couture (от кутюр)

Это небожители модной пирамиды, закрытое общество, которое подчиняется строгим правилам, те самые элитные законодатели моды. Если ты не голливудская звезда или не наследница миллиардов, то вещи от кутюр ты никогда не наденешь. Начнем с цены, она стартует от 50 000$, как правило, вещь шьется на заказ в неповторимом варианте, может быть даже самим великим кутюрье, ( вспомним, как Юбер Живанши одевал Одри Хепберн) и вручную ( по правилам ручной работы должно быть не менее 70%). Ателье и администрация таких марок должны располагаться в Париже, и участвовать в показах, как минимум, дважды в год.

Основной состав модной мафии (зачеркнуто) Парижского Синдиката Высокой Моды:

Adeline André, Alexandre Vauthier, Alexis Mabille, Chanel, Christian Dior, Franck Sorbier, Giambattista Valli, Givenchy, Jean Paul Gaultier, Julien Fournié, Maison Margiela, Schiaparelli, Stéphane Rolland

Иностранные члены-корреспонденты: Armani Privé, Atelier Versace, Elie Saab, Valentino

И временные члены ( состав постоянно меняется): Aouadi, Dice Kayek, Georges Hobeika, Guo Pei, Ilja—Ralph & Russo, Ulyana Sergeenko, Zuhair Murad, J. Mendel .

Единственный российский дизайнер, работа которого соответствует требованиям от кутюр, – Ульяна Сергеенко. В 1996 такое право получал модный дом Валентина Юдашкина.

Иметь статус от кутюр, это скорее, вопрос престижа и авторитета модного дома. Так как зачастую затраты на производство таких вещей очень высоки, а спрос довольно ограничен. Большинству населения земного шара такие творения просто некуда носить)). Основной доход марки получают от коммерческих коллекций.

2. Pret-a-porter de luxe (люксовый прет-а-порте)

В этом сегменте находится более доступная, в отличии от кутюр, одежда. Её производят все кутюрные дома, а также большинство известных дорогих марок: Gucci, Prada, Louis Vuitton,Chanel, Giorgio Armani, Donna Karan, Versace, Christian Dior, YSL, Valentino, Fendi, Gianfranco Ferre, Burberry, Kenzo, Ralph Lauren, Christian Lacroix, Emmanuel Ungano, Vivienne Westwood, John Galliano, Oscar de la Rente, Halston , Marsheza и многие другие.

Вещи из коллекций pret-a-porte de luxe различных марок. Фото: Google image

Требования к производству таких вещей не такие жесткие, как в сегменте от кутюр. Но правила тоже строго регламентированы: авторство каждой вещи подтверждено, изделия выпускаются ограниченными партиями, качество материалов и работа мастеров должны быть на высочайшем уровне, никаких фабрик на аутсорсе из Азии быть не может. Мало того, зачастую вещи сегмента Pret-a-porter de luxe невозможно купить даже в интернет-магазинах, и реализуются они в отдельно стоящих монобрендовых бутиках. Всё для качества и престижа марки.

3. Pret-a-porter (готовое для носки)

Одежда категории pret-a-porte- это дизайнерские вещи премиум класса. Их мы видим на модных блогерах, в журналах мод, их можно носить в повседневной жизни, именно эти вещи являются предметом вожделения модниц всего мира (привет Керри Бредшоу). Они достаточно дороги, но при поставленной цели и мотивации на них реально накопить менеджеру среднего звена. Только стоит ли тратить жизнь на вещи?

Магазин одежды pret-a-porter. Источник: www.pret-a-porter-femme.com

Коллекции pret-a-porte выпускают все модные дома люкс класса (это один из основных их источников дохода). Но к ним добавляются и более демократичные дизайнеры, наиболее известные: Marc Jacobs, Michael Kors, Max Mara, Calvin Klein, Missioni, Etro, Anna Sui и другие.

Именно эта одежда переносит стилистические идеи дизайнеров от сумасшедших показов от кутюр в повседневную одежду, именно она выводит тренды на улицу. Купить такую одежду можно и в бутиках, и в интернете, и даже на распродажах, хотя не все марки себе это позволяют. Например, Louis Vuitton утилизирует не проданные экземпляры, но цену на них не снижает.

Что же делать если в Dolce & Gabbana хотят одеваться и Моника Беллуччи и Верка Сердючка, но у второй денег в тысячу раз меньше, чем у первой? Да и возможности портных и запасы натуральных тканей ограничены. Модным домам очень нужны твои денежки, и они придумали выход:

Фото: geometria.tv

Diffusion lines (диффузные бренды)

Большинство брендов категории рret-a-porter de luxe и рret-a-porter выпускают вторые и третьи линии своей марки. Кроме того, есть линии для молодежи, детей, джинсовые и спортивные линейки. Внимание! Я сейчас не говорю о подделках и репликах, это именно “дочки” знаменитых брендов. Они выпускаются под строгим контролем дизайнеров, вплоть до поставки лекал и фурнитуры, но из более дешевых материалов. Производиться такие вещи могут по всему миру : в Китае, Индии, Турции, Вьетнаме, Бангладеш. Такие меры позволяют в разы снизить стоимость и выпускать полные размерные линии в достаточном количестве.

Вещи второй и третьей линии не являются точными копиями оригинальных моделей. Дизайнеры стремятся их максимально упростить для удобства в повседневной жизни, но все же одежда несёт стилистические идеи модных марок, внедряя их в широкие массы.

Топы линий Dolce&Gabbana

Топ 1 линии Dolce&Gabbana    Топ 2 линии D&G             Топ 3 линии J&Ans

стоимость ок. 1000 евро           стоимость ок. 200 евро     стоимость 11 евро

Некоторые модные дома никак не выражают в названиях принадлежность изделий ко второй или третьей линии, и отличать вещи можно только по качеству, а некоторые выделяют линейки в отдельные марки. Например, самой дорогой второй линией является Miu Miu от Prada. Вот некоторые линии известных брендов:

Dolce&Gabbana( 2-D&G 3- J&Ans); Roberto Cavalli ( 2-Cavalli Freedom, Justi Cavalli); GianFranco Ferre( 2-GFFerre, Ferre Sport, 3- GFF, Ferre Jeans); Giani Versace (2-Versus, Versace Jeans Couture); Iceberg (2-Icejeans 3-ICEJ); Hugo Boss (2-HUGO); Moschino (2-Moschino Jeans 3- Cheap&Chic); Giorgio Armani, Armani Collezioni ( 2-Emporio Armani 3-Armani Jeans); Missioni (2 -M by Missoni 3- Missioni Sport); Lagerfeld (2-Leggerfeld for H&M, Lagerfeld Gallery); Cerruti 1881 (2-Cerruti Jeans); John Richmond (2-Richmond Jeans); Trussardi (2-Trussardi Jeans); Valentino (2-Miss V); Prada (2-Miu Miu 3-Prada Sport – Prada Denim (jeans)); Blumarine(2-Blugirl); Yohji Yamamoto(2-Y’S 3-Y-3 (sport)); Calvin Klein( 2-Calvin Klein 3- CK Jeans (jeans)); Valentino Roma (2- R.E.D. Valentino); Costume National (2-C’N’C) ; Alberta Ferretti (2-Philosophy by Alberta Ferretti); Chloe (2-See by Chloe); Alexander McQueen(2 MQ)

Bridge brands (бридж бренды)

Bridge – переводится с английского как мост. И это в буквальном смысле мост, перекинутый дизайнерами из мира дорогой и качественной одежды в кошелек простого потребителя. Одежда достаточно хорошего, иногда даже премиум качества, предлагается по сравнительно невысоким ценам. Градация здесь весьма условна, и по некоторым классификациям в эту категорию могут попадать и марки масс-маркета: Massimo Dutti, Benetton, Zara. В наших магазинах мы можем встретить бридж-бренды в бутиках: Apriori, Cavita, Cacharel, IKKS, Marella, Stefanel, Laurel, Tommy Hilfiger, Max&Co, Mexx

Одежда из лукбуков Max&Co, Laurel, Marella

Max&Co Laurel Marella

Mass-market (демократичные марки)

Вещи этих марок хорошо известны обычным людям, именно они наиболее широко представлены в торговых центрах и по цене доступны абсолютно для любого кошелька.

Богатые и знаменитые совсем не прочь щегольнуть в одежде из масс-маркета:

Джиджи Хадид в платье H&M Королева Летисия в Zara Кейт Миддлтон в Zara

Эти марки весьма динамичны, прямо с показов выхватывают модные тенденции и воплощают их в своих изделиях для самого бюджетного потребителя.

Они тоже делятся по качеству и цене, но границы условны:

High mass-market с ценой 150-300 $: Massimo Dutti, Calvin Klein, Marcelino, Levi’s, Uniqlo и др.

Middle mass-market с ценой 50-150 $: Zara, Topshop, Mango, Motivi, Benetton, Marks&Spenser и др.

Low mass-market: c ценой 50 $ и менее: H&M, Stradivarius, Bershka, Oodji, Concept Club, Terranova, NewYorker, Forever21, Pull&Bear,  Твое, Reserved, Incity, Befree, Zolla, Modis, Glorya Jeans и др.

Недорогие марки не прочь продать себя подороже и некоторые из них выпускают коллаборации (совместное производство) даже с люксовыми брендами. Например, H&M выпускал такие линии совместно с Versace, Balmain,Stella Mccartney, Roberto Cavalli, Moschino. Цены таких вещей уже были на несколько порядков выше, но они моментально распродавались.

Коллаборация H&M и Moschino ноябрь 2018. Вещи для молодых и прогрессивных (на любителя) с ценой от 150$. Фото: сайт www2.hm.com

 

Серия сообщений "модный ликбез":
Часть 1 - 25 ИНВЕСТИЦИЙ В СВОЙ ГАРДЕРОБ!
Часть 2 - Это должна прочитать каждая девушка и женщина
...
Часть 23 - ПОЛНЫЙ ГИД ПО ФАСОНАМ ЮБОК!
Часть 24 - 20 правил стиля, которые стоит знать каждому мужчине
Часть 25 - Кто есть кто в модной индустрии.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


13.


14.


15.


16.


17.


18.


19.


20.


21.


22.


23.


24.


25.


26.


27.


28.


29.


30.


31.


32.


33.


34.


35.


36.


37.


38.


39.


40.


41.


42.


43.


44.


45.


46.


47.


48.


49.


50.


51.


52.


53.


54.


55.


56.


57.


58.


59.


60.


61.


62.


63.


64.


65.


66.


67.


68.


69.


70.


71.


72.


73.


74.


75.


76.


77.


78.


79.


80.


81.


82.


83.


84.


85.


86.


87.


88.


89.


90.


91.


92.


93.


94.


95.


96.


97.


98.


99.


100.


101.


102.


103.


104.


105.


106.


107.


108.


109.


110.


111.


112.


113.


114.


115.


116.


117.


118.


119.


120.


121.


122.


123.


124.


125.


126.


127.


128.


129.


130.


131.


132.


133.


134.


135.


136.


137.


138.


139.


140.


141.


142.


143.


144.


145.


146.


147.


148.


149.


150.


151.


152.


153.


154.


155.


156.


157.


158.


159.


160.


161.


162.


163.


164.


165.


166.


167.


168.


169.


170.


171.


172.


173.


174.


175.


176.

Серия сообщений "выкройки":
Часть 1 - ВЫКРОЙКИ И МОДЕЛИРОВАНИЕ БЛУЗОК
Часть 2 - Ссылки по шитью
...
Часть 18 - Юбка-клеш на-запах.
Часть 19 - Выкройки платьев для полных женщин - 125 выкроек
Часть 20 - Юбки.Выкройки
Часть 21 - Укороченные брючки .Выкройки.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


13.


14.


15.


16.


17.


18.


19.


20.


21.


22.


23.


24.


25.


26.


27.


28.


29.


30.


31.


32.


33.


34.


35.


36.


37.


38.


39.


40.


41.


42.


43.


44.


45.


46.


47.


48.


49.


50.


51.


52.


53.


54.


55.


56.


57.


58.


59.


60.


61.


62.


63.


64.


65.


66.


67.


68.


69.


70.


71.


72.


73.


74.


75.


76.


77.


78.


79.


80.


81.


82.


83.


84.


85.


86.


87.


88.


89.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


13.


14.


15.


16.


17.


18.


19.


20.


21.


22.


23.


24.


25.


26.


27.


28.


29.


30.


31.


32.


33.


34.


35.


36.


37.


38.


39.


40.


41.


42.


43.


44.


45.


46.


47.


48.


49.


50.


51.


52.


53.


54.


55.


56.


57.


58.


59.


60.


61.


62.


63.


64.


65.


66.


67.


68.


69.


70.


71.


72.


73.


74.


75.


76.


77.


78.


79.


80.


81.


82.


83.


84.


85.


86.


87.


88.


89.


90.


91.


92.


93.


94.


95.


96.


97.


98.


99.


100.


101.


102.


103.


104.


105.


106.


107.


108.


109.


110.


111.


112.


113.


114.


115.


116.


117.


118.


119.


120.


121.


122.


123.


124.


125.


126.


127.


128.


129.


130.


131.


132.


133.


134.


135.


136.


137.


138.


139.


140.


141.


142.


143.


144.


145.


146.


147.


148.


149.


150.


151.


152.


153.


154.


155.


156.


157.


158.


159.


160.


161.


162.


163.


164.


165.


166.


167.

Работы Гэвина Ворта (Gavin Worth)и других мастеров этого жанра.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


13.


14.


15.


16.


17.


18.


19.


20.


21.


22.


23.


24.


25.


26.


27.


28.


29.


30.


31.


32.


33.


34.


35.


36.


37.


38.


39.


40.


41.


42.


43.


44.


45.


46.


47.


48.


49.


1.

Серия сообщений "нетрадиционное изобразительное искусство":
Часть 1 - Скульптуры из пуговиц Аугусто Эскивеля
Часть 2 - "Плавающие" в воздухе инсталляции Бак Сон Чи
...
Часть 4 - Невероятные скульптуры из ношеной обуви от Гвен Мёрфи.
Часть 5 - Живые скульптуры китайского дизайнера
Часть 6 - Скульптуры-силуэты из проволоки

1.


2.


3.


4.

Серия сообщений "шарф":
Часть 1 - Ожерелье из старых футболок
Часть 2 - ПРОСТО УЗЕЛКИ..
...
Часть 23 - Как из шарфа сделать жилет
Часть 24 - шарф-тайник
Часть 25 - Пончо-шаль.

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли.

Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.

Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.

Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.

А что же люди?

Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически:
— испытывает поражение, несмотря на все усилия;
— переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;
— оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию —

у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдается. Выученная беспомощность звучит как Марья Искусница из старого фильма: «Что воооля, что невоооля — все равно».

Теорию о выученной беспомощности подтверждает жизнь. Не обязательно сидеть на поводке и получать удары током. Все может оказаться прозаичнее. Когда я писала эту статью, попросила друзей на фейсбуке поделиться своим опытом переживания выученной беспомощности. Мне рассказали:
— про неудачные попытки устроиться на работу: отказ за отказом без объяснения причин,
— про мужа, который мог встретить вечером с дорогими подарками, а мог с агрессией без видимого повода, по настроению. (Рядом — почти такая же история про жену),
— про начальника-самодура, который каждый месяц раздавал штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям.

Со стороны кажется, что выход есть. Перепиши резюме! Подай на развод! Пожалуйся на начальника! Сделай вот это и еще вон то! Но как пес Селигмана, человек, который загнан в беспомощность, не может перепрыгнуть даже через низенький заборчик. Он не верит в выход. Он лежит на полу и скулит.

Порой даже абьюзивного («постоянно контролирующего поведение»,прим.»Хочу Всё Знать») партнера или начальника-самодура не нужно. Геля Дёмина, студентка на стажировке в Корее, рассказывает, как на одном занятии профессор дал классу задание. Из букв на листочках нужно сложить названия стран. Когда выходит время, профессор просит поднять руки тех, кто уверен в своем ответе. И так раз за разом. К последнему заданию половина студентов скисли.

«После того, как решили все пункты, мы начали проверять ответы, — рассказывает Геля. — У правой стороны было почти все правильно. А у ребят слева не было верных ответов вообще. Последнее задание (D E W E N S — Sweden) решили только двое из десяти человек с левой стороны. И тут профессор говорит: «Вот вам и подтверждение гипотезы». На экране появляются два варианта теста, который у нас был. В то время, как правая группа получила совершенно нормальный тест, у левой группы во всех заданиях была перепутана одна буква. Правильный ответ в их случае получить было невозможно. Вся соль была в последнем вопросе, про Швецию. Он у двух команд одинаковый. У всех была возможность получить правильный ответ. Но за прошлые пять вопросов ребята полностью убедили себя, что не могут решить задание. К моменту, когда настала очередь верного ответа, они просто сдались».

Как противостоять хаосу? Что делать, если выученная беспомощность уже отвоевывает внутреннюю территорию? Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии?

Можно. И здесь ученые с жизнью снова заодно.

Средство 1: Делайте что-нибудь.

Серьезно: что угодно. Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало новые запреты, часто бессмысленные и противоречащие друг другу. Охранники ставили заключенных в ситуации, где любое действие могло привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать все, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисти. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки. Во-первых, у него появляется выбор: сделать то или иное. Во-вторых, в ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить. Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ.

Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили американские коллеги Беттельгейма. Эллен Лангер и Джудит Роден провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что показали результаты? Заключенные, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили.

Способ справляться: делайте что-нибудь потому, что можете. Выберите, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные. Переставьте мебель в комнате так, как вам удобнее. Находите как можно больше точек контроля, в которых вы можете принимать собственное решение и исполнять его.

Что это может дать? Помните про собак Селигмана? Проблема не в том, что они не могли перепрыгнуть барьер. Так и у людей: проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий. Подход «делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля. А значит, воля не отъезжает в сторону кладбища, укрывшись простыней, а человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации.



Средство 2: Прочь от беспомощности — маленькими шагами.

Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе. Со временем человек все больше обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. И перестает видеть исключения. Хорошая новость в том, что убеждения о себе можно изменить таким же образом. Этим занимается, например, нарративная терапия: вместе с помогающим практиком человек учится видеть альтернативные истории, которые со временем соединяет в новое представление. Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий, о возможности влиять на происходящее.

Важно находить частные случаи в прошлом: когда у меня получилось? когда я смог на что-то повлиять? когда изменил ситуацию своими действиями? Так же важно обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые цели. Например, навести порядок в кухонном шкафчике или сделать важный звонок, который давно откладываете. Нет слишком маленьких целей — все важны. Справился? Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу! Известно, что где внимание — там и энергия. Чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка для новой предпочитаемой истории. Тем выше вероятность не опустить руки.

Способ справляться: ставьте маленькие реальные цели и обязательно отмечайте их достижение. Ведите список и перечитывайте его хотя бы два раза в месяц. Со временем вы заметите, что цели и достижения стали крупнее. Найдите возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт.

Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий. Нарастить уверенности в своих силах. Нанизывайте новый опыт как бусины на леску. Со временем из отдельных деталей получится ожерелье — новая история о себе: «Я важен», «Мои действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь».
Средство 3: Другой взгляд.

Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.

В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаемся. Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине» более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина и когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах.

Селигман предложил схему рефрейминга: переосмысления опыта и перестройку восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:

A – Adversity, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным.
B – Belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.
C —Consequence, последствия. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?
D – Disputation, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.
E – Energizing, активизация. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?

Способ справляться: попробуйте опровергнуть пессимистичные убеждения письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.

Что это может дать? Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни.
P.S. Техника безопасности

Я рада, если сейчас вы дочитываете статью, а внутри уже рождается желание действовать. Пожалуйста, проявите бережность к себе в дальнейших действиях. Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдет каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема. Иногда самостоятельная работа дает желаемый результат. А иногда нужно заручиться внешней поддержкой и/или обратиться за помощью к специалисту. Особенно стоит обратиться за профессиональной помощью, если:
— вы испытываете тяжелые переживания и по шкале от 1 до 10 оцениваете их на 7 или выше;
— вы находитесь в депрессивном состоянии, все валится из рук;
— вы начали самостоятельную работу, но в процессе ощущаете себя хуже;
— ощущение беспомощности усиливается, а негативные представления о себе укрепляются.

Пожалуйста, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе и своем состоянии.

Я верю в то, что в трудных обстоятельств мы встречаемся еще и с собственной силой. Выбор прочитать эту статью и попробовать описанные в ней способы уже значит, что внутри есть вера в перемены и возможность движения туда, где лучше. Возможность хорошего будущего за пределами сегодняшних обстоятельств.

У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю.



Автор: Елизавета Мусатова

Серия сообщений "усталость":
Часть 1 - Как победить усталость
Часть 2 - Как победить усталость.
...
Часть 10 - ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ДНЕВНОЙ СОНЛИВОСТИ НАВСЕГДА!
Часть 11 - Что сделает с твоим организмом 1 чайная ложка куркумы в день.
Часть 12 - 3 средства от беспомощности

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


13.


14.


15.


16.


17.


18.


19.


20.


21.


22.


23.


24.


25.


26.


27.


28.


29.


30.


31.


32.


33.


34.


35.


36.


37.


38.


39.


40.


41.


42.


43.


44.


45.


46.


47.


48.

Серия сообщений "выкройки":
Часть 1 - >Занавески в интерьере
Часть 2 - Отличные мастер классы по пошиву штор
...
Часть 44 - Моделирование платьев путем перевода вытачек.
Часть 45 - Лин Жак "Техника кроя"
Часть 46 - Замечательные ретро-выкройки.
Часть 47 - Короткая цельнокроеная накидка .Все размеры.
Часть 48 - Трикотажное платье с ассиметричной завязкой
Часть 49 - нарядное платье с большим воротником

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


http://sdelaisam.mirtesen.ru

Серия сообщений "выкройки":
Часть 1 - ВЫКРОЙКИ И МОДЕЛИРОВАНИЕ БЛУЗОК
Часть 2 - Ссылки по шитью
...
Часть 16 - Выкройка отличного платья.
Часть 17 - Элементарная выкройка пальто (очень простая!)
Часть 18 - Юбка-клеш на-запах.
Часть 19 - Выкройки платьев для полных женщин - 125 выкроек
Часть 20 - Юбки.Выкройки
Часть 21 - Укороченные брючки .Выкройки.

. Я врач-косметолог, специализируюсь в разработке косметических средств, а также оценке их эффективности и безопасности. По совместительству – главный редактор журнала «Косметические Средства», где освещается тематика косметического воздействия на кожу и всего, с этим связанного. 

Поскольку мои интересы связаны именно с тем, как действуют вещества, которые на кожу наносят, а не вводят разными инвазивными путями (с помощью инъекций, аппаратного воздействия и т.д.), то основной вопрос, на который приходится отвечать – проникает ли вообще косметика в кожу? 

В общественном сознании есть два варианта ответа: «в кожу ничего не проникает, потому что кожа это Надежный Барьер» или «в кожу проникает только Дорогая Косметика».

Серия сообщений "косметический ликбез":
Часть 1 - Техника макияжа глаз
Часть 2 - Brown Smoky Eyes.Мастер-класс по макияжу.
...
Часть 22 - Простые приемы, которые сделают губы полнее и соблазнительнее.
Часть 23 - Как профессиональные визажисты маскируют прыщи?
Часть 24 - Как косметика проникает в нашу кожу.