Цитата сообщения Rubi868 Простые упражнения на расслабление.


Эти упражнения не займут у Вас много времени, но зато помогут снять напряжение и почувствовать себя намного лучше.

* Сильно сожмите руки в кулаки, чтобы пальцы впились в ладони, а затем разожмите пальцы, расслабьте их.Делайте столько раз, пока не почувствуете, что напряжение уходит.

* Вытяните руки вверх и тянитесь вверх изо всех сил, как будто хотите что-то достать с потолка.Тянитесь до предела, а потом опустите руки вниз, расслабьте их. Почувствуйте, как напряжение уходит из рук.

* Закройте глаза и напряжённо нахмурьтесь.Сохраните это выражение лица сколько можете, а потом расслабьтесь. Почувствуйте, как напряжение исчезает.

* Откройте рот как можно шире и сложите губы в большую букву О. Закройте рот. Так Вы расслабили мышцы лица.

* Положите ладони на стену и начинайте её толкать.Толкайте,пока хватит сил,а потом отпустите. Напряжение уходит из рук.

* Трите ладони друг о друга, пока они не нагреются, а затем положите их на лицо. Закройте глаза и почувствуйте облегчение.

* Лягте на спину и поднимите ноги.Сколько можете удержите их, а потом плавно опустите.

* Лёжа на спине, сделайте глубокий вдох через нос, при этом как бы раздувая живот, словно воздушный шар.Затем медленно выдохните через рот и почувствуйте, что живот опадает.Представьте как свежая энергия наполнила Вас, а старая и застоявшаяся энергия вытекла из Вас.

* Лёжа на спине, закройте глаза и подумайте о чём-то приятном.Улыбнитесь себе и мысленно пожелайте хорошего дня или вечера.