Мы с Оксаной pup обсуждали что надо есть на завтрак, чтоб не хотелось сладкого в течении дня и не объедаться.
Я дала ей совет. И решила, что напишу себе пост, вдруг кому-то поможет 

Несколько лет назад я смотрела передачу по Дискавери о питании. И главным в ней было это наши биологические часы. Врачи объясняли, что питаясь правильно, в соответствии с нашими потребностями организма, мы поправляться не будет 
Суть в том, что в определенное время у нас вырабатываются разные ферменты. И наш организм перерабатывает какую-то пищу полностью, а какую-то нет 

Вот например:
Утро : нам требуются углеводы. Лучше всего они усваиваются именно утром, полностью перерабатываются, беря микроэлементы и витамины, а вот если кушать творог или другие молочные продукты, то они уходят в холостую и мы быстро проголаживаемся, нам хочется углеводов и начинается беспорядочная еда 
Так что каши, фрукты, хлеб(отрубной) нам в помощь. 

Обед : похож на завтрак, только в большем количестве (без хлеба) + белок (в небольшом количестве) 

Полдник-ужин с 16 до 19 идеальное время для молочных продуктов, весь кальций пойдет по назначению, белок (мясо, птица, рыба) овощи 

Говорилось, что соблюдая эти простые правила, мы будем получать от пищи только полезное 

Кстати, когда я соблюдаю эти простые правила, то мой режим питания приходит в норму. Я уже давно убедилась, что правильный завтрак залог успеха
И то, что белковые диеты страшный вред. Нужно не углеводы убирать, а жиры, сахар и сильно калорийные продукты.

http://www.diets.ru/post/1117193/