Меню для набора в весе без вреда для здоровья

Завтрак: тосты с сыром или яйцом и овсяная каша, творог и пара сваренных вкрутую яиц, тост с авокадо и омлет.
Перекус: фруктовый салат, орехи и сухофрукты.
Обед: овощной суп-пюре, пшено, киноа, гречка с рыбой или вареным мясом курицы или индейки.
Перекус: творожный мусс, йогурт без добавок, овощной салат.
Ужин: запеченное мясо или рыба с овощным гарниром, заправленным оливковым маслом.
Перед сном можно выпить стакан ряженки или кефира.