-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Радара

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 4) Вяжем_спицами_и_крючком Неудержимые_ручки НЕ_ЖРАТЬ Только_для_женщин
Читатель сообществ (Всего в списке: 3) Рукоделие_Оленьки63 Мир_клипарта О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.07.2011
Записей: 2262
Комментариев: 51
Написано: 2361





Необыкновенно красивая планета Земля

Пятница, 10 Февраля 2012 г. 21:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Queen_de_la_reanimaR [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Захватывающие пейзажи нашей реальности

01 (700x498, 105Kb)
Захватывающие пейзажи нашей реальности
 

Пуловер и жакет с косами

Пятница, 10 Февраля 2012 г. 21:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Oksana_Hilles [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пуловер и жакет с косами

120 (530x700, 289Kb)
Превью 120-1 (700x585, 384Kb)Превью 120-2 (530x700, 314Kb)

Маска по рецепту Клеопатры

Пятница, 10 Февраля 2012 г. 21:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Вечерком [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Маска по рецепту Клеопатры

 

http://eu.cdn4.123rf.com/168nwm/jackf/jackf0810/jackf081000023/3647102-girl-making-cosmetic-mask.jpgВернет цветущий вид, реанимировав иссушенную холодом и ветром кожу, медовая маска по рецепту Клеопатры – по сути дела, оживший кусочек лета на вашем лице. Чтобы собрать 2 столовые ложки меда для ее приготовления, пчелам пришлось облететь 300 тысяч цветков! Мед прекрасно увлажняет и смягчает поддавшуюся сезонному увяданию кожу, снимает воспаление и устраняет прыщики: если пользоваться этим составом 1–2 раза в неделю,  лицо очистится, разгладится и станет упругим.
Читать далее...

Маки....

Пятница, 10 Февраля 2012 г. 21:23 + в цитатник
Это цитата сообщения DragooonFly [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Маки....


Превью 233-235-giant7 (350x480, 24Kb)Превью 233-235-giant11 (350x480, 26Kb)Превью 233-235-giant14 (350x480, 23Kb)Превью 233-235-giant17 (350x480, 38Kb)Превью 233-235-giant18 (350x480, 41Kb)Превью 233-giant-poppy1-C1 (350x442, 26Kb)Превью 233-giant-poppy1-C6 (324x480, 40Kb)Превью 233-giant-poppy1-C7 (350x480, 17Kb)Превью 233-giant-poppy1-C10 (350x480, 22Kb)Превью 233-giant-poppy1-C11 (350x438, 28Kb)Превью 233-giant-poppy1-C13 (296x480, 27Kb)Превью 233-giant-poppy1-C16 (350x429, 39Kb)Превью 233-giant-poppy-layout (350x463, 18Kb)Превью 234-giant-poppy2-C1 (350x480, 23Kb)Превью 234-giant-poppy2-C6 (350x480, 16Kb)Превью 234-giant-poppy2-C7 (350x480, 31Kb)Превью 234-giant-poppy2-C10 (350x480, 30Kb)Превью 234-giant-poppy2-C13 (350x480, 30Kb)Превью 234-giant-poppy2-layout (350x464, 18Kb)Превью 235-giant-poppy3-C6b (350x480, 21Kb)Превью 235-giant-poppy3-C16 (350x480, 23Kb)Превью 235-giant-poppy3-C17 (350x480, 33Kb)Превью 235-giant-poppy3-layout (350x458, 17Kb)Превью 236-large-poppiesC19 (300x334, 21Kb)Превью 236-large-poppiesC10 (300x374, 26Kb)Превью 236-large-poppiesC11 (300x370, 35Kb)Превью 236-large-poppiesC17 (300x408, 30Kb)Превью 236-large-poppiesC23 (300x215, 14Kb)Превью 236-large-poppiesC7 (300x244, 20Kb)


Делаем сами. Книжный стеллаж.

Пятница, 10 Февраля 2012 г. 21:22 + в цитатник
Это цитата сообщения гипермаркет_ВЕНА [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Делаем сами. Книжный стеллаж.

 

 

Низкий книжный стеллаж своими рукамиНизкий книжный стеллаж своими руками
Этот симпатичный стеллаж в классическом стиле вы сможете соорудить своими руками за один день. Несмотря на простоту, такой низкий книжный стеллаж производит приятное впечатление изящными пропорциями и универсальностью. Небольшая величина и регулируемые полки такого книжного стеллажа делают его уместным в спальне, гостиной, маленькой комнате или в домашнем офисе, где хочется держать на виду любимые книги и безделушки.

Декоративные накладки, обрамляющие проем и основание книжного стеллажа, придают ему строгость, напоминающую стиль больших встроенных шкафов. Строгость подчеркивается столешницей из цельного дерева с закругленными кромками. По желанию вы можете сделать боковые стенки книжного стеллажа из фанеры твердых пород древесины, гармонирующей с деревянной столешницей. Иной вариант – акцентировать деревянную столешницу, покрыв корпус низкого книжного стеллажа краской. Уровень сложности изготовления низкого книжного стеллажа относительно высокий.

Список материалов для изготовления низкого книжного стеллажа своими руками:

Боковые стенки (фанера) – 1,9 х 28,6 х 121,9 см – 2 шт.
Верхняя панель и днище (фанера) – 1,9x27,9x89,5 см – 2 шт.
Задняя стенка (фанера) – 0,6 х 89,5 х 121,9 см – 1 шт.
Стойки (цельная древесина) – 1,9 х 3,8 х 121,9 см – 2 шт.
Поперечины (цельная древесина) – 1,9 х 8,9 х 83,8 см – 2 шт.
Столешница (цельная древесина) – 1,9 х 34,3 х 99,1 см – 1 шт.
Передний плинтус – 1,9x6,4x95,2 см – 1 шт.
Боковой плинтус – 1,9x6,4x32,4 см – 2 шт.
Верхняя накладка – 1,9 х 1,0 х 95,2 см – 1 шт.
Боковые накладки – 1,9 х 1,0 х 32,4 см – 2 шт.
Полки (фанера) – 1,9x26,7x87,0 см – 2 шт.
Полукруглые накладки на кромки – 1,0 х 1,9 х 87,0 см – 2 шт.
                                                                             
дальше

Делаем сами. Шкаф для швейных принадлежностей.

Пятница, 10 Февраля 2012 г. 21:21 + в цитатник
Это цитата сообщения гипермаркет_ВЕНА [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Делаем сами. Шкаф для швейных принадлежностей.

 

 

Конструкция шкафа для швейных принадлежностейКонструкция шкафа для швейных принадлежностей

В одних домах шитье – замечательное творческое увлечение, которое не только доставляет удовольствие, но иногда и экономит немало денег. В других домах – это не просто хобби, а ощутимый источник средств к существованию. Предложенный проект шкаф, для изготовления своими руками, служит для хранения всех швейных инструментов и принадлежностей. Его главное достоинство в том, что пустить в ход швейную машину чрезвычайно просто: достаточно всего-навсего открыть дверцу шкафа и опустить столик со смонтированной на нем машиной. Помимо вместительных хранилищ, находящихся за верхними и нижними дверцами шкафа, справа от швейного отделения шкафа находится удобное отделение с полками. Это отделение вы при желании можете оборудовать выдвижными ящиками. Еще один вариант – купить пластиковые коробки и расставить их на полках.

На откидной столик можно ставить швейную машину, которую легко смонтировать, воспользовавшись инструкциями изготовителя. Когда столик находится в сложенном положении, за ним остается пустое пространство глубиной 38 см, в котором поместится почти любая швейная машина. Впрочем, лучше всего измерить высоту вашей швейной машины и при необходимости сделать шкаф более глубоким.

Шкаф для швейных принадлежностей можно изготовить из высококачественной фанеры из мягких пород древесины, а затем окрасить его. Также можно использовать ДСП. Если вам больше по душе классический стиль, сделайте шкаф из фанеры из твердых древесных пород и покройте прозрачным лаком. Если вы остановили свой выбор на фанере из древесины твердых пород и вам нравятся показанные на фотографии плоские дверцы, вырежьте все шесть дверец из одного и того же листа фанеры и навесьте их на шкаф в том же порядке, в котором заготовки располагались на этом листе. Это создаст однородную картину расположения древесных слоев на фасаде шкафа для швейных принадлежностей. Уровень сложности изготовления шкафа для швейных принадлежностей своими руками высокий.



Конструкция шкафа для швейных принадлежностейКонструкция шкафа для швейных принадлежностей

Список материалов для изготовления шкафа для швейных принадлежностей своими руками:

Крыша (фанера, ДСП) – 1,9 х 43,8 х 94,6 см – 1 шт.
Боковые стенки (фанера, ДСП) – 1,9 х 43,8 х 213,4 см – 2 шт.
Горизонтальные панели (фанера, ДСП) – 1,9 х 43,2 х 94,6 см – 3 шт.
Верхний разделитель (фанера, ДСП) – 1,9x43,2x81,3 см – 1 шт.
Нижний разделитель (фанера, ДСП) – 1,9x43,2x60,6 см – 1 шт.
Полки (фанера, ДСП) – 1,3x43,2x47,3 см – 3 шт.
Задняя стенка (фанера, ДСП) – 0,6 х 94,6 х 212,4 см – 1 шт.
Стойки (цельная древесина) – 1,9 х 3,8 х 213,4 см – 2 шт.
Центральная стойка (цельная древесина) – 1,9 х 3,8 х 200,7 см – 1 шт.
Верхняя поперечина (цельная древесина) – 1,9 х 3,8 х 88,9 см – 1 шт.
Нижняя поперечина (цельная древесина) – 1,9 х 8,9 х 88,9 см – 1 шт.
Короткие поперечины (цельная древесина) – 1,9 х 3,8 х42,5 см – 4 шт.

далее

Делаем сами. Туалетный столик

Пятница, 10 Февраля 2012 г. 21:19 + в цитатник
Это цитата сообщения гипермаркет_ВЕНА [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Делаем сами. Туалетный столик

 

 

Туалетный столик своими рукамиТуалетный столик своими руками

Туалетный столик – привлекательное и полезное добавление к любой ванной комнате. Конечно, туалетный столик можно купить в магазине, но если вы сделаете его своими руками, вы получите идеально гармонирующую с помещением и его убранством вещь. Рассматриваемый проект – элегантный туалетный столик, что сконструирован для большой ванной комнаты, где у стены есть свободное пространство длиной 2,13 м. Однако вы с легкостью можете изменить конструкцию и размеры туалетного столика сами, приспособив столик к своим потребностям. У столика большая рабочая поверхность, а в шести ящиках и в шкафах за тремя дверцами достаточно места для хранения вещей.

В туалетном столике использована рабочая поверхность, сформованная из пластикового ламината. Такие формованные поверхности стандартной ширины имеются в продаже в любых строительных супермаркетах, где вам отрежут кусок необходимой длины.

Свободное пространство рядом с правым блоком выдвижных ящиков предназначено для стула или табурета. Поставьте зеркало, сделайте хорошее освещение – и будет идеальное место для макияжа. Уровень сложности изготовления туалетного столика своими руками высокий. 

Список материалов для изготовления туалетного столика своими руками

Боковые стенки (фанера, ДСП) – 1,9x51,4x79,4 см – 2 шт.
Днище (фанера, ДСП) – 1,9 х 43,2 х 50,8 см – 1 шт.
Днище (фанера, ДСП) – 1,9 х 102,9x50,8 см – 1 шт.
Разделители (фанера, ДСП) – 1,9x50,8х79,4 см – 2 шт.
Задняя стенка (фанера, ДСП) – 0,6 х 79,4 х 211,4 см – 1 шт.
Крепежная планка (цельная древесина) – 1,9x8,9x211,4 см – 1 шт.
Защитная панель (цельная древесина) – 1,9 х 11,4 х 45,7 см – 1 шт.
Поперечина (цельная древесина) – 1,9 х 3,8 х 205,7 см – 1 шт.
Поперечина (цельная древесина) – 1,9 х 3,8 х 97,8 см – 1 шт.
Поперечина (цельная древесина) – 1,9 х 3,8 х 62,2 см – 1 шт.
Поперечина (цельная древесина) – 1,9 х 3,8 х 55,9 см – 1 шт.
Поперечины (цельная древесина) – 1,9 х 3,8 х х 38,1 см – 5 шт.
Стойки (цельная древесина) – 1,9 х 3,8 х 70,4 см – 2 шт.
Стойки (цельная древесина) – 1,9 х 3,8 х 66,7 см – 2 шт.
Короткая стойка (цельная древесина) – 1,9 х 3,8 х 62,9 см – 1 шт.
Угловые распорки (фанера, ДСП) – 1,9 х 8,9 х 8,9 х 12,7 см – 4 шт.
Формованная рабочая поверхность – 1,9 х 57,2 х 215,9 см – 1 шт.
                                                                     далее


Розовая туника и сумочка (Patons)

Пятница, 10 Февраля 2012 г. 21:06 + в цитатник
Это цитата сообщения дидюка_барбидонская [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Розовая туника и сумочка (Patons)

Пряжа

Patons Grace (100% мерсеризованный хлопок; 124м/50г) или на Ralvelry

3661726_rozovaya_tynika_i_symochka (423x700, 206Kb)

 

Читать далее...

Ажурное платье спицами

Четверг, 09 Февраля 2012 г. 21:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Oksana_Hilles [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ажурное платье спицами

Источник http://woman7.ru/rukol/viasanie-platie/622-ajurnoe-platie-spicami.htmlАжурное платье связано спицами №3. Пряжа 70% вискозы и 30% люрекса. Размер 44-46. Ажурное платье спицами схема

ajurnoe-platie-spicami (268x436, 63Kb)Превью ajurnoe-platie-spicami1 (642x601, 178Kb)Превью ajurnoe-platie-spicami2 (322x603, 103Kb)

Цветочный плед из мотивов

Четверг, 09 Февраля 2012 г. 20:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Oksana_Hilles [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Цветочный плед из мотивов



Сажаем цветы в стеклянные вазы

Четверг, 09 Февраля 2012 г. 07:29 + в цитатник
Это цитата сообщения poltavathebest [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сажаем цветы в стеклянные вазы

Если ваш дом оформлен в одном из современных стилей, может возникнуть проблема подбора посуды под растения. Обычные керамические горшки обычно не подходят по фактуре и цвету, а пластиковые емкости смотрятся зачастую довольно “дешево”, да и не все их любят за неустойчивость.
Какая же альтернатива? Поместите свои растения в стеклянные сосуды.
Стеклянные емкости для растений
Стекло смотрится абсолютно нейтрально, вы сами можете придать композиции любой стиль, используя тот или иной наполнитель. Можно использовать сухоцветы, камешки, песок, стеклянные шарики, серебряные нити, ракушки – любой материал, который есть под рукой и который впишется в ваш интерьер. Упомянем также о гидропонике – эта техника посадки растения в разноцветный гидрогель как нельзя лучше подходит для прозрачной посуды.

Замиокулькас посажен в квадратный стеклянный аквариум, наполненный разноцветным песком.
Такая композиция потребует виртуозности – песок насыпается аккуратно, слой за слоем.

Сансевиерия – “щучий хвост” – органично вписывается в интерьер с массивной деревянной мебелью.
Растение посажено в цилиндрический стеклянный горшок, фоном служат мелкие камушки различных цветов.
Стеклянные вазы и емкости под вашими горшечными растениями будут выполнять несколько функций.
Во-первых, такое стеклянное украшение наиболее удачно впишется в любой интерьер. Оно может гармонировать с цветовой гаммой комнаты, либо напротив создавать яркий акцент.
Во-вторых, композиция за стеклом даст вам шанс проявить свои творческие способности, свою индивидуальность. Вы можете в любой момент сменить вид этой композиции, что одновременно скажется и на интерьере всей комнаты.
В-третьих, в стеклянный сосуд вы можете поместить, как на витрину, все собранное вами и вашими детьми во время отпуска, прогулок на природе. Можно украсить композицию в стеклянном сосуде и по-другому – разными безделушками, которые жалко выбросить, потому что они напоминают о ярких моментах жизни, но хранить их абсолютно негде, они мешаются в ящиках и на полках. Будучи помещенными в стеклянную вазу, эти безделушки оформятся в коллаж ваших воспоминаний.

Полукруглые стеклянные вазы с сансевиериями поставлены на металлические подставки. Вазы наполнены белым сизалевым волокном и украшены большими яркими ракушками.
Симметричная композиция из двух таких ваз украсит столовую или гостиную.

В стеклянном полушаре разместились маранта, кордилина и погонатерум.
Наполнена стеклянная прозрачная ваза множеством ракушек разных размеров.
Композиция хорошо подойдет для светлой комнаты в экологическом стиле.
Надеемся, мы убедили вас, что такой стеклянный горшок вам нужен? Если да, то давайте подумаем, как это сделать технически.
Как оформить композицию в стеклянной вазе
Вам не потребуется никаких специальных навыков. Нужно будет растение, посаженное в пластиковый горшок. Стеклянный сосуд, по диаметру больший, чем горшок у растения. В качестве сосуда можно использовать аквариумы, вазы, большие банки. Также понадобится наполнитель – продумайте заранее композицию и подберите материалы для нее.
Если вы собираетесь делать основу композиции из сыпучих материалов типа разноцветного песка или маленьких камешков, то заранее сделайте эскиз – ведь переделывать такую композицию несколько раз не получится.
Если вы планируете сохранить композицию на долгие годы, то вам нужен будет дополнительный пластиковый горшок – он будет служить “прослойкой” между вашей композицией и горшком с самим растением. Тогда, если вам нужно будет зачем-то вынуть растение из стеклянной вазы, то композицию вы не повредите.
Само собой, горшки должны быть без дренажных отверстий. Поэтому при посадке растения сделайте хороший дренаж из керамзита внутри горшка. В дальнейшем полив должен быть осторожным – чтобы не залить растение, поливайте его маленькими порциями, но часто.

Небольшая композиция из двух квадратных высоких ваз с посаженными в них монстерой и плющом и фарфоровой лягушки.
Хорошо будет смотреться эта пара на тумбочке в гостиной.

Ктенанта сжатая помещена на проволочной подставке в напольную высокую вазу из стекла.
Такая композиция хорошо впишется в интерьер кухни в стиле хай-тек.
Можно составить и временную композицию, как, например, на последней картинке с ктенантой сжатой. Растение стоит на кухне в стиле хай-тек. Эту конструкцию можно разобрать в любой момент, если, например, ваза понадобится для других целей.
Узкая стеклянная ваза не очень сильно отличается по диаметру от горшка с растением, поэтому нет возможности использовать между стенками двух емкостей какой-то сыпучий наполнитель. Поэтому горшок с цветком обернут серебристым материалом и закреплен внутри вазы с помощью металлической сетки. На дне вазы уложены серебристые камешки, а стеклянный бок украшен разноцветными бабочками-наклейками.

1.
Steklo (370x316, 39Kb)

2.
Steklo1_thumb1 (411x289, 38Kb)

3.
Steklo2_thumb1 (197x289, 30Kb)

4.
Steklo3_thumb1 (320x508, 67Kb)

5.
Steklo4_thumb1 (290x508, 64Kb)

6.
Steklo5_thumb1 (320x478, 57Kb)

7.
Steklo6_thumb1 (308x478, 53Kb)

Такой витаминный морковник

Среда, 08 Февраля 2012 г. 22:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Leykoteya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Такой витаминный морковник

морковник (300x215, 18Kb)Для морковника требуется:

* Морковь - 400 г,
* Сахар- 400 г,
* Желтки яичные - 2 шт.,
* Белок яичный - 1 шт.,
* Масло сливочное -75 г
* Мука - 0,5 стакана ,
* Разрыхлитель - 1,5 ч. ложки,
* Анис -1ч. ложка ,
* Цедра лимона тертая - 1 ч. ложка,
* Корица -2 ч. ложки,
* Гвоздика - 3 бутона,
* Сахарная пудра по вкусу.

Приготовление морковника:

1. Морковь чистим и трем на мелкой терке.
2. Засыпаем подготовленную морковь сахаром и отставляем до тех пор, сахар полностью растворится и впитается в овощ. Должна получиться однородная масса.
3. Пряности и цедру растолочь в ступке. Желтки растереть с маслом и подготовленными пряностями добела.
4. Соединить желтковую и морковную массы. Добавить муку и взбитый белок. Замесить. Должно получиться тесто, как для оладий, поэтому количество муки может меняться. Введите разрыхлитель.
5. Выложить морковное тесто в форму, застеленную пекарской бумагой. Толщина слоя теста не должна превышать 2 см.
6. Выпекайте пирог в духовке, разогретой до 150°, в течение 40 минут.

По желанию перед подачей посыпьте морковник сахарной пудрой.

60704642_41658849_057b70d08778 (390x4, 2Kb)

Раскрутка сайта и продвижение сайта. Возможно ли в короткий срок стать заметнее для потенциальных клиентов? Веб-студия Мистери Групп знает ответ на этот вопрос. Сделайте Ваш бизнес перспективным вместе с Веб-студией Мистери Групп!

Молитва о прощении-забытых грехов, врагов!

Среда, 08 Февраля 2012 г. 22:26 + в цитатник
Это цитата сообщения Гуррри [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Молитва о прощении-забытых грехов, врагов!

 

Молитва о прощении-забытых грехов, врагов!


О, Боже, Премилосерднейший Христе Иисусе, Искупителю грешных, ради спасения рода человеческаго Ты оставил еси, Всемилостиве, преславная Небеса и вселился еси во юдоль плачевную и многогрешную, Ты приял еси на Божественная рамена Твоя наша немощи, и понесл еси наша болезни; Ты, о Страдальче Святый, уязвлен был за грехи наша и мучим за беззакония наша, а посему и мы к Тебе, Человеколюбче, возносим наши смиренныя мольбы: приими их, о Преблагий Господи, и снизойди к немощам нашим и грехов наших не помяни, и праведный гнев Твой за беззакония наша на ны движимый отврати от нас. Кровию Твоею Всечестною обновивый падшее естество наше, обнови, Господи Иисусе Христе, Спасителю наш, и нас, во тли грехов сущих, и утеши сердца наша радостию всепрощения Твоего. С воплем и безмерными слезами раскаяния припадаем к стопам Твоего Божественного милосердия, и молим Тя: благодатию Твоею очисти нас от всех неправд и беззаконий жития нашего. Да во святыни Твоего Человеколюбия восхвалим Всесвятое Имя Твое, со Отцем и Преблагим и Животворящим Духом, ныне и присно и во веки веков. Аминь.


 


Пуловер с ажурной вставкой по центру

Вторник, 07 Февраля 2012 г. 21:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Цыбульская_Ирина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пуловер с ажурной вставкой по центру


Читать далее...

Упражнения для живота

Вторник, 07 Февраля 2012 г. 21:35 + в цитатник
Это цитата сообщения Безумная_Мышь [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как добиться плоского живота

Зима медленно но верно подходит к концу, и пора бы уже задуматься об открытых платьях и пляжных бикини.
Основной проблемной зоной (по крайней мере у меня и у моих подруг:)) всегда являлся живот

Сегодня мы познакомим вас с циклом упражнений из книги Юлии Бордовских «Фитнес с удовольствием». Комплекс упражнений поможет привести в тонус все мышцы, которые поддерживают упругость живота. Главное - старайтесь всегда думать о мышце, над которой работаете!

Упражнение 1.

Исходное положение: лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях, стопы на полу или на стуле. Руки можно держать за головой, скрестить на груди или вытянуть вперед, в зависимости от степени вашей подготовленности. Поднимайте тело так, чтобы лопатки оторвались от пола, фиксируя в верхней точке напряжение мышц живота. Помогите себе подняться вверх выдохом. Опускаясь на пол, делайте вдох.

Это самое простое упражнение, с которого многие начинают занятия. Оно очень эффективно. Ни в коем случае не притягивайте руками голову к груди — подбородок не прижимайте. Взгляд направлен вперед. Сосредоточьтесь на напряжении мышц живота.

Выполните 3 подхода минимум по 10-20 повторов.

 

Упражнение 2.

Исходное положение: лечь на пол, согнуть колени, закрепить стопы неподвижно. Руки — за головой. Слегка приподняты над полом. Максимально поднимайтесь вверх до вертикального положения, зафиксировав себя на секунду в конечной точке движения. Вытяните руки вперед, если вам тяжело. Очень важно подниматься быстро, но не резко, а опускаться на пол медленно и плавно, чтобы увеличить нагрузку и не повредить спину. Находясь в верхней точке, ощутите заметное напряжение мышц брюшного пресса.

Помните, что выдох вверху, а вдох — опускаясь вниз.

 

Полчаса для красоты и здоровья

Вторник, 07 Февраля 2012 г. 21:22 + в цитатник
Это цитата сообщения haritta [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Полчаса в день для красоты и здоровья

s1_65379_47 (700x445, 206Kb)
Жизнь современной женщины стремительна и порой расписана по минутам, ухаживать за собой совершенно не хватает времени. Но кто как ни вы сами можете себя полюбить и выкроить в течение дня несколько минут, чтобы посвятить их своей красоте и здоровью. Никто кроме вас самих не позаботится о об этом лучше всего.
УТРОМ после пробуждения – точечный массаж лица – альтернатива пластическим операциям.
Лицо и тело. 3 минуты
Именно так, если сделать точечный массаж сразу после пробуждения и затратить на него всего 3 минуты, а какой потрясающий эффект!
Нужно занять удобную позу – сядьте, подложив подушку под спину и опустите ноги на пол, либо расположитесь в кресле. Полностью погрузившись в себя, начинайте массировать большим и указательным пальцами парные точки.
Движение должны быть круговыми, короткими и с небольшим усилием, до ощущения легкой ломоты, приблизительное время воздействия 40-45 сек.
Парные точки надо начинать стимулировать с правой стороны
- Точка «Хэ-гу» - находится между указательным и большим пальцами руки. Достаточно сделать 9 ритмичных надавливаний большим пальцем
- Точка «Цюй-чи» - можно прощупать в ямке согнутой в локте руки.
- Точка «Инь-тан» - находится в самом центре переносицы между бровями.
- Точка «Цзу-сань-ли» - можно нащупать, если положить ладонь руки сверху на согнутое колено, то сбоку от него безымянный палец упрется в ямку, где и находится искомая точка. Эта важная точка, ее называют точкой долголетия, поэтому массируйте ее правильно с помощью указательного пальца, круговыми движениями 20-25 сек. Сначала по часовой стрелке постепенно усиливая давления и столько же против часовой стрелки.
смотри полностью

Как ты видишь себя!

Вторник, 07 Февраля 2012 г. 21:20 + в цитатник
liveinternet.ru/users/harit...205103546/
Цитата сообщения yoginya-Natalika Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Как видят тебя все остальные - не имеет никакого значения. Важно только то, как ты видишь себя.

Метки:  

Сумка

Вторник, 07 Февраля 2012 г. 21:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Сладкое_Капучино [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сумка


0 (311x350, 55Kb)

Милая кофточка

Вторник, 07 Февраля 2012 г. 21:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Сладкое_Капучино [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кофточка


Пуловер в тюльпанах

Вторник, 07 Февраля 2012 г. 21:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Сладкое_Капучино [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пуловер в тюльпанах


Описание


Поиск сообщений в Радара
Страницы: 113 ... 17 16 [15] 14 13 ..
.. 1 Календарь