Существуют три основных типа: астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).

Узнать тип телосложения можно измерив окружность запястья. Измерять нужно по выступающей на запястье косточке.


У нормостеников окружность запястья равна 16-18 см., у астеников – меньше 16 см., у гиперстеников – больше 18,5 см. Чтобы узнать какой в норме должна быть масса тела, нужно воспользоваться индексом Кетле, согласно которому на каждый сантиметр тела желательно иметь:
для тонкокостных 325 10 граммов,
для нормокостных 350 10 граммов,
для ширококостных 375 10 граммов.

Например, окружность моего запястья 15,1 см, то есть я обладаю тонкой костью, и соответственно, должна рассчитать свой вес по формуле 325 10 граммов веса на 1 см роста. Мой рост – 168 см.

Нижняя планка:
325 – 10 = 315
315 х 168 = 52,92

Средний показатель:
325 х 168 = 54,6

Верхняя планка:
325 + 10 = 335
335 х 168 = 56,28

То есть в идеале я должна весить от 52,92 кг. до 56,28

Попробуйте рассчитать свой вес и сравните с тем, что имеете. Если вы тонкокостная, то вам может показаться, что вы никогда не сможете достигнуть этого веса. Я тоже так думала. А теперь мне очень нравится весить около 53 кг. Во-первых, при таком весе у меня пропадает поясничная боль, мучающая меня еще со времен юности. Я предполагаю, что связана она с чрезмерным прогибом в пояснице, а жировая подушка в области живота создает дополнительную нагрузку на позвоночник, которая проявляется в болях в области поясницы, когда мне приходится долго стоять или ходить. А во-вторых, у меня появляется состояние эльфа – я почти летаю, и мне это очень нравится.

При идеальном весе оптимально работает сердечно-сосудистая система, а сейчас у многих с ней проблемы, и оптимально распределена нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Следует, правда, учесть, что мышцы весят гораздо тяжелее, чем жир и, если вы занимаетесь спортом, то лучше ориентироваться на верхнюю планку.