Понедельник.
Завтрак – нарезанные листья салата с заправкой из оливкового масла, 50 грамм отварной рыбы, стакан нежирного кефира.
Обед – 100 грамм отварного куриного филе или мяса индейки, 200 грамм отрубного хлеба, одно яйцо вкрутую.

Вторник
Завтрак – одна большая морковка, сельдерей в любом количестве, 100 грамм отварной говядины, чашка зеленого чая.
Обед – небольшая порция овсянки, 100 грамм нежирного творога, 50 мл. нежирного йогурта, немного фиников.

Среда
Завтрак – 300 мл. некрепкого куриного бульона, 50 грамм вареного куриного мяса, 100 грамм отрубного хлеба.
Обед – шпинат в любом количестве, 50 грамм отварной говядины, 100 грамм отрубного хлеба, по одному апельсину и яблоку.

Четверг
Завтрак – стакан обезжиренного кефира, 300 грамм вареной гречки, порция салата из помидор с оливковым маслом.
Обед – 30 грамм нежирного творога с медом, 300 грамм вареного белого риса, 50 грамм распаренного чернослива, большой грейпфрут, чашка зеленого чая.

Пятница
Завтрак – салат из огурцов и болгарского перца с заправкой из оливкового масла, 60 грамм отварной телятины, одно яйцо вкрутую.
Обед – порция овощного салата, 50 грамм вареной куриной грудки, чашка зеленого чая, 50 грамм ядер грецкого ореха.

Суббота
Завтрак – 200 мл. некрепкого рыбного бульона, 100 грамм отрубного хлеба. Стакан несладкого фруктового сока.
Обед – порция отварного бурого риса, салат из помидоров и китайской капусты с заправкой из оливкового масла и лимонного сока, чашка зеленого чая.

Воскресенье
Завтрак – такой же как и в субботу, но можно добавить немного фруктов.
Обед – такой же как и в субботу, с добавлением свежих фруктов.

Первые 10 кг. лишнего веса ушли быстро, стоило только немного ограничить себя в еде, а с остальными удалось расстаться только после окончания кормления грудью. Снова был жесткий контроль за дневным меню, исключились макароны, мучное, сладкое, фаст-фуд и бутерброды. Мясо или курица, рыба только с гарниром из свежих овощей или с гречкой, если гарниром был картофель, то следующие сутки – только вода или яблоки. На завтрак – кофе и сок, иногда добавляется кусочек сыра. В обеденное время – сыр и фрукты, а вечером, часов в 5-6 тарелка супа. Если приходится поздно ужинать, то ужином будет кусок мяса с помидорами или салат. В таком режиме Анастасия Мельникова живет уже лет 20, и считает, что для нее ограничения в еде – самый подходящий способ поддерживать стабильный вес и быть в прекрасной форме.  

                                                                                                              В качестве экспресс – метода для похудения была выбрана тибетская диета, в которой меню разработано на каждый день.

Понедельник. Завтрак – домашние ржаные сухарики и чашка молока. Обед – 200 грамм салата из свежих овощей (помидоры, перец, петрушка, лук), одно зеленое яблоко или апельсин. Ужин – нужно нашинковать 250 грамм белокочанной капусты и заправить салат лимонным соком. Кроме салата на ужин разрешается съесть 150 грамм любых фруктов и выпить стакан минеральной воды.
Вторник. Завтрак – одно большое яблоко и стакан минеральной воды без газа. Обед – 200 грамм отварного лосося, 200 грамм салата из яблок, груш и чернослива, один апельсин (его можно добавить в салат). Ужин – тушеные кабачки с маслом, три помидора, небольшой ломтик отрубного хлеба, томатный сок.
Среда. Завтрак – два сухарика со стаканом молока. Обед – 200 грамм салата из помидор, огурцов, лука и петрушки с заправкой из оливкового масла, 200 грамм отварной белой фасоли. Ужин – натереть 200 грамм отварной свеклы на крупной терке, добавить два мелко нарезанных яблока. Плюс к этому один апельсин, небольшой ломтик ржаного хлеба, один помидор или стакан томатного сока.
Четверг. Завтрак – небольшая булочка из цельнозернового хлеба, стакан минеральной воды. Обед – 200 грамм любого овощного салата, 200 грамм отварной морской рыбы, стакан яблочного сока. Ужин – натереть на мелкой терке 200 грамм сырой морковки и заправить растительным маслом и чесноком, 200 грамм отварной стручковой фасоли (варить на пару), чашка чая и сухарик.
Пятница. Завтрак – стакан молока с булочкой из отрубной муки. Обед – салат из краснокочанной капусты (200 грамм), заправленной лимонным соком, стакан йогурта, яблоко. Ужин – поджарить в масле 200 грамм баклажанов и немного морковки, 200 грамм отварной рыбы, ломтик черного хлеба, стакан минеральной воды.
Суббота. Завтрак – апельсин, стакан яблочного сока. Обед – 200 грамм салата из помидор, лука и болгарского перца, 200 грамм тертой сырой морковки с заправкой из оливкового масла, стакан минеральной воды. Ужин – два сухарика, 150 грамм сыра, 100 грамм свежей клубники, стакан йогурта или молока.
Воскресенье. Завтрак – два сухарика со стаканом молока. Обед – 250 грамм салата из капусты, 250 грамм приготовленной на пару рыбы, стакан минеральной воды. Ужин – 100 грамм сыра, 200 грамм белой фасоли (отварить), 250 грамм любых фруктов, стакан минеральной воды.

Продолжительность диеты две недели, на второй неделе нужно повторить рацион первой недели диеты.

Тесто: 500гр сметаны (можно старой), 1/3 ч.л с горкой соли, неполная ложка соды, мука. Тесто должно быть не крутое, а мягкое ( даже может слегка прилипать к рукам).
Начинка : вареный картофель размять как для пюре(можно добавить капельку молока - если картофель слишком тугой) + сливочное масло (много) + посолить, поперчить + 1/2 средней луковицы очень-очень мелко порезать + 1/2 пучка укропа - мелко нарезать.

Приготовление : раскатать очень тонкие лепешки размером с большое блюдце. Испечь их как блины на сухой сковородке (маслом даже не смазывать сковороду!). Сложить их друг на друга на доску под полотенце .
На одну половину лепешки положить начинку и свернуть ее пополам. Сверху обильно смазать сливочным маслом.
Можно есть как пироги, а можно использовать как гарнир.
Употреблять теплыми. 

200г муки, 1 яйцо, 60 г сахара, 120г размягченного масла,1/2 ч.л. разрыхлителя смешать быстро и в холодильник на час. Затем достать, выложить в форму /не забыть про высокие бортики!/, выложить сливы /700г/ без косточек, разрезом вверх, присыпать густо сахарной пудрой и корицей, залить кремом: 2 желтка соединить с 250г творога, 100г сахара, 70-100 г крахмала, 200г сметаны, щепотью корицы, затем ввести осторожно взбитые ранее 2 белка и залить данной смесью сливы. Выпекать минут 50-60. 

175г сливочного масла взбить миксером минут 5, добавить 175г сахара, взбивать еще минут 10, добавить 175г изюма, разрыхлитель, ванилин, немного соли и 3 яйца (по одному), потом добавить 240г муки. Выложить в формочки часть теста, затем начинку (эти с персиками - просто нарезать дольками, можно по ложке вареной сгущенки), затем выложить сверху еще тесто, выпекать при 180 градусах минут 40-50 

http://market.yandex.ru/forums/?modelid=1264521&hid=734595                                                                                                              Очистители и увлажнители воздуха / Boneco Air-O-Swiss
Boneco Air-O-Swiss P2261