Цитата сообщения отдушинка
упражнения для груди
Еще одно простое упражнение.
Подходит в любом возрасте.
«Поднимает» грудь и придает ей упругость.
Подтягивает мышцы предплечья на руках
Часть 1
————————-
Стали ровно, спинка прямая, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
Представляем, что в каждой руке держим за ручки по бутыли с водой емкостью по 5 литров (кому много, представляйте бутыли с меньшей емкостью )
На вдох носом «поднимаете» эти бутыли вверх. При этом стараетесь сложить руки в локте полностью, кулаки двигаются по направлению к плечам.
Задержали дыхание на 1-3 сек. Грудь при этом наполненна возухом, мышцы груди напряжены из-зо всех сил! Грудь как-бы стремиться достать ваш нос.
Выдыхаем с силой сквозь сжатые губы и опускаем руки с «бутылями»
————————-
Это 1 репс (единица упражнения)
Сделать по 10 репсов в 2 подхода (Итого в сумме 20 раз)
————————
Часть 2
Стали ровно, спинка прямая, ноги на ширине плеч, кисти рук сжаты в кулаки, кулаки направлены тыльной стороной вверх, сблизить
Представляем, что в каждой руке держим за ручки по бутыли с водой емкостью по 5 литров (кому много, представляйте бутыли с меньшей емкостью )
На вдох носом «поднимаете» эти бутыли вверх к центру груди. При этом стараетесь сложить руки в локте полностью, кулаки держать вместе.
Задержали дыхание на 1-3 сек. Грудь при этом наполненна возухом, мышцы груди напряжены из-зо всех сил! Грудь как-бы стремиться достать ваш нос.
Выдыхаем с силой сквозь сжатые губы и опускаем руки с «бутылями»
————————-
Это 1 репс (единица упражнения)
Сделать по 10 репсов в 2 подхода (Итого в сумме 20 раз)
Постараться перерывы между подходами держать минимальные.
Если почувствуете жжение в мышцах груди, то значит желаемый эффект получен.
Делать 3-5 дней 1-2 раза в день.
Результаты появятся на третий день.
автор- Eva Geser
