20 минут в день для красивой фигуры

8 упражнений для похудения.

Перед тренировкой сделайте легкую разминку. К каждому упражнению необходимо делать 3 подхода.

Тренировка по системе пилатес

 

1. Тизер
   Это базовое упражнение в пилатесе, оно хорошо прорабатывает пресс и придает ему заветную рельефность. Лягте на спину, плечи оторвите от пола, поднимите ноги под углом 45 градусов. На выдохе потянитесь руками вперед к ногам и поднимите корпус так, чтобы тело приняло V-позицию. На вдохе опустите корпус. Чтобы держать равновесие, представьте, что на животе у вас мяч. Сделайте 15 повторений.

    

   

2. Читать далее

Растяжка

18 изображений, которые наглядно покажут, какие мышцы вы растягиваете

Растяжка необходима не только для тех, кто активно занимается спортом, но и тем, кто ведет сидячий образ жизни.Важно: обращайте внимание на свое дыхание и на то, чтобы растяжка не вызывала никакой боли. Удерживайте каждое положение от 10 до 30 секунд.

Растяжка мышц, сгибающих шею

 

 

Читать далее...

Тренировка по системе пилатес

 

Эта система, разработанная Йозефом Пилатесом, объединила в себе элементы балета, йоги, калланетики, а также изометрических упражнений. Именно поэтому пилатес в результате дает нам здоровое и «правильное» тело. Другими словами, жизнь без боли.

Пилатес не имеет противопоказаний. Любой человек с самого юного возраста и практически до глубокой старости может выполнять эти упражнения.

Пилатес для начинающих

1. Вытягивание спины
   Сядьте на коврик, выпрямите спину, ноги вытяните вперед, носочки вытяните на себя. Поднимите руки до уровня груди и плавно потянитесь за ними вперед. Спина при этом остается прямой и не округляется. Для этого правильно дышите и старайтесь тянуться вниз животом.

    

   Количество повторений: 8.

   

2. Повороты сидя
   Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Руки разведите в стороны. Старайтесь сделать 2 пружинистых наклона, дотрагиваясь правой рукой до левой ноги, и наоборот.

    

   Количество повторений: 5 для каждой стороны.

   

3. Читать далее

8 упражнений для похудения - результат через 30 дней

 

На ближайшие 30 дней вашей лучшей подругой станет круговая тренировка. Делайте ее через день, чередуя с кардионагрузками. В выходные отдыхайте от спорта, но выбирайте другие виды физической активности и пешие прогулки.

Как это работает: сначала сделайте легкую разминку. Потом пройдите круг из 8 упражнений 3 раза с отдыхом между ними в 3 минуты. Заметьте, что между упражнениями одного круга вы не делаете паузу, отдых только по завершении всего сета. Если вы новичок, устраивайте себе передышку в 1 минуту после 4-го упражнения.

Что необходимо: коврик для йоги, гантели (бутылки с водой или песком).

1.  
2. Выпады
   Возьмите гантели, станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Сделайте выпад вперед так, чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов. Одновременно согните руки в локтях, подтянув гантели к груди. Опустите руки и вернитесь в исходное положение, а затем повторите всё для другой ноги.

    

   Количество повторений: 12.

   

3. Читать далее

Стрейчинг: лучшие упражнения на растяжку дома

Источник https://medpravila.com/1337487879329024003/strejch...razhneniya-na-rastyazhku-doma/


Читать далее...

5 упражнений, которые заменят поход в тренажерный зал

 

 

Пилатес — идеальная физическая активность для любых целей. Данная система помогает быстро привести мышцы в тонус и развить выносливость. Если вы никогда не пробовали это направление, стоит обратить на него внимание. Ведь пилатес представляет собой смесь йоги, растяжки и аэробики. 

5 самых эффективных упражнений для ягодиц и пресса. Тренировка проходит в умеренном темпе, поэтому является безопасной для женщин любого возраста. Так что берите коврик и смело начинайте лепить идеальную фигуру.

 

1. Лягте на коврик, ноги согните в коленях. Руки вытяните перед собой, сомкните пальцы, имитируя пистолет. На выдохе поднимите корпус, а затем сделайте скручивания вправо и влево. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это считается как 1 повторение. Сделайте 12 таких скручиваний.

   

2. Обопритесь на правое колено и правую руку. Левую ногу выпрямите и поднимите ее так, чтобы она была параллельна полу. Левую руку держите за головой. Из этого положения делаем мах ногой вверх, а потом выводим ее вперед. При этом мышцы пресса напряжены. Повторите 10 раз для каждой стороны.

   

3. Читать далее

Тотальная прокачка тела с помощью обычного стула

Тотальная прокачка тела с помощью обычного стула


1.


2.
Читать далее...

Растяжка мышц до и после тренировки

🌱 статическая – растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении;
🌱 PNF-растяжка — вы растягиваете и сжимаете мышцы;
🌱 пассивная — партнер помогает (участвует) в растяжении;
🌱 активная – растяжка без посторонней помощи;
🌱 баллистическая — вы используете подпрыгивания, чтобы принудить мускулы к более глубокому натяжению;
🌱 динамическая — вы растягиваете мышцы в контролируемом движении с возрастающей скоростью.

1.

Дома и бесплатно -9 упражнений для коррекции фигуры

 

Ярославна Данилевич-профессиональный фитнес-тренер и специалист по здоровому образу жизни.

Стать стройной и здоровой можно даже не выходя из дома. Главное подтверждение моих слов — многочисленные благодарные клиенты.

 

Локоть к колену

Станьте на четвереньки, на вдохе вытяните правую руку перед собой и выпрямите левую ногу. На выдохе подтяните локоть к колену, округляя спину. На вдохе снова выпрямите руку и ногу. Сделайте 10 повторений и поменяйте сторону.

Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Руками тянитесь вверх. Выдохните и выпрямите правую ногу так, чтобы она была приподнята на 45 градусов, одновременно тянитесь левой рукой назад. Сделайте 10 чередующихся повторений для каждой стороны.

 

Читать далее

3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!

3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Пилатес для начинающих: упражнения для гибкости, красивого пресса и здоровья


Источник http://bodystatus.ru/pilates-dlya-nachinayushchikh/

Пилатес — это модное направление фитнеса для здоровья и красоты Читать далее...

Работаем над всеми проблемными зонами

Работаем над всеми проблемными зонами

1. Лягте на живот, вытяните руки перед собой, носки ступней упираются в пол, ноги прямые (1). Согните руки, прижав ладони к полу на уровне груди (2). Напрягите грудные мышцы и пресс и выпрямите руки, поднявшись в планку. Опуститесь, вытяните руки ­перед ­собой (1).

2. Лягте на пол, ноги положите на стул, руки на затылке, локти в стороны (1). Медленно поднимите корпус и потянитесь правой рукой к левой ­ноге (2). Медленно вернитесь в исходное ­положение. ­Повторите в другую сторону.

3. Начните с упора лежа: руки перпендикулярны полу, ладони чуть шире плеч, ноги вместе (1). Перенесите вес тела на руки и прыгните к рукам, стопы на ширине плеч (2). Прыжком вернитесь в исходную позицию. Напрягайте пресс.

4. Начните с упора лежа (1). Согните ­левую ногу, подтянув колено к груди (2), вернитесь в исходное положение, повторите правой ногой. ­Выполняйте быстро, как будто бежите стометровку. После четырех повторений согните ­руки в локтях под прямым углом. Вернитесь в исходное ­положение.

- ВТОРОЙ КРУГ: НОГИ

5. Встаньте на невысокую платформу, ­стопы вместе, руки сцеплены в замок перед грудью (1). Подпрыгните, в прыжке разведите ноги, приземлитесь в полуприсед на пол, стопы развернуты наружу (2). Подпрыгните, сведите ноги, приземлитесь на скамью. Всегда приземляйтесь c носка на стопу и чуть сгибайте колени, ­чтобы избежать травм.

6. Начните с упора лежа, ладони чуть шире плеч, стопы вместе (1). Быстро в прыжке разведите ноги на расстояние шире бедер (2). Не делая паузу, прыжком вернитесь в исходное положение. Удерживайте верхнюю часть ­тела неподвижной.

7. Возьмите гантели (минимум по 3 кг каждая), расставьте ноги чуть шире­ плеч, руки вдоль тела. Выполните приседание: бедра параллельны полу, спина прямая (1). Не позволяйте коленям ­выходить за линию мысков. Выпрямитесь, упираясь пятками в пол, одновременно приведя гантели к плечам, а затем подняв вверх; ладони внутрь (2). Опустите руки. ­

8. Расставьте стопы чуть шире плеч. ­Выполните полуприсед: бедра параллельны полу, спина прямая, колени не выходят за линию мысков (1). ­Прыгните далеко вперед, помогая ­себе руками (2), в ту же позицию, из которой вы прыгали. Приземляйтесь с ­носка на стопу, чуть ­сгибая ­колени.

1.
Читать далее...

Упражнения на растяжку. Берите на вооружение.

Упражнения на растяжку. Берите на вооружение.

1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.
3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
4. Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.
5. Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.
6. Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.
7. Потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.
8. Теперь самое интересное: нужно сесть на пол раздвинув ноги максимально широко и придерживая ноги в коленях в прямом положении скручивать ноги поочередно вовнутрь в области суставной сумки вашего бедра, иными словами на уровне пояса, в месте где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, как будто вы вкручиваете болт и раскручиваете его.
9. Затем нужно постараться опустить локти на пол и податься как можно дальше вперед. ( Если локтями коснуться пола не получается, то можно положить на пол ладони и тянуться ими дальше вперед ) Достигнув возможного предела, нужно просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медленнее.
10. После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.
11. Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.

Комплекс упражнений для сжигания

Комплекс упражнений для сжигания

Выполняем в быстром темпе, каждое упражнение повторить по 15 раз в 3 круга


1.


2.
Читать далее...

7 необычных и эффективных упражнений для фигуры

7 необычных и эффективных упражнений для фигуры

Этот комплекс тяжело выполнять только первый раз. Но если ты будешь ежедневно делать подобную гимнастику, твоя фигура станет заметно лучше.

Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.

Каблучок. Исходное положение - лежа на спине. Держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Поднимай ноги невысоко от пола и отпускай. Повтори 10-15 раз.

Парашют. Ляг на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе и напряги мышцы живота. Задержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз.

Скрученные ножницы. Лежа на спине, подними правую ногу. Левым локтем дотянись до поднятой ноги. Выполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги.

Русалочка. Ляг на спину, выпрями ноги. Заведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Одновременно подними голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы. Задержись в этом положении на 4 секунды. Повтори 10 раз.

Паук. Исходное положение: ляг на живот, приподнимись и упрись руками в пол. Подними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. Задержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

Боковой удар ногой. Ляг на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Подними бедра от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать нужно так высоко, как ты сможешь. Выполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

5 упражнений с фитболом, которые помогут прокачать все тело

Чтобы укрепить все мышцы и сделать силуэт более стройным, не нужно заниматься часами.

Иногда для этого достаточно одного фитнес-снаряда и 20 минут в день.
Читать далее

Figurerobics by Jung DaYeon — 1

Если вы давно безуспешно пытаетесь похудеть, вас замучили всевозможные диеты, вы перепробовали сомнительные таблетки для похудения, а результата все нет и нет? Пришло время перестать изматывать свой организм и выбрать другой способ в достижении желаемых форм.
Читать далее

Как победить старость, знает модель из Китая Кэнди Ло!

Эксклюзивное, потрясающее интервью с женщиной, чей возраст вас просто шокирует! У нас будет уникальная возможность, узнать секреты вечной молодости Кэнди Ло, модели из Китая! Кажется, что время не имеет власти над ней, ей уже много лет как – 25!!! Кроме этого, Татьяна Ларина покажет омолаживающий комплекс, который адаптирован на основе тех упражнений, которыми пользуется Кэнди для того, чтобы оставаться такой молодой, несмотря на свой возраст! Вы не должны этого пропустить!

Зумба для людей старшего возраста, для тех кто никогда не занимался физической нагрузкой. Видео уроки для похудения и хорошего настроения.

Пришла долгожданная весна, скоро лето и всем хочется выглядеть красиво. Кто-то ходит в спортзал, кто-то сидит на диете. А кто-то дома занимается на тренажере. Но что делать, если монотонные тренировки вам не нравятся? И так сложно соблюдать диету… Таким людям идеально подойдет зумба.

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать.
Следует отметить, что зумба — это идеальный вариант тренировки для тех, кому не нравится скучное и однообразное выполнение обычных упражнений.

Зумба для людей зрелого возраста. Часть 1.

Серия сообщений "танцы разные":

Часть 1 - 70 летняя женщина танцует со своим 29 летним внуком.
Часть 2 - Красивый танец.
...
Часть 14 - Томоко, танец на пилоне в 70 лет.
Часть 15 - Очень красивый танец: Пламя любви. Видео.
Часть 16 - Зумба для людей старшего возраста, для тех кто никогда не занимался физической нагрузкой. Видео уроки для похудения и хорошего настроения.

Серия сообщений "zакладки ДЛЯ СЕБЯ"

Часть 1 - КАК "ПОСТРОИТЬ" СЕБЕ ЛИЦО? чем старше лицо, тем быстрее будут видны результаты
Часть 2 - ПОХУДЕНИЕ ЛИЦА актуально
Часть 3 - КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА самомассаж для ленивых или занятЫх, лёжа, сидя или как угодно
Часть 4 - ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ХОРОШЕЙ ФИГУРЫ ну просто оооочень золотые...
Часть 5 - Как убрать жир со спины в домашних условиях Комплекс упражнений ...
Часть 6 - Как сжечь 100 калорий: домашняя активность при похудении
Часть 7 - Рак грибковое заболевание и оно излечимо
Часть 8 - ***
Часть 9 - 10 простых советов для внешности. Уникально по эффективности, а главное, доступно по цене
Часть 10 - Как простимулировать сброс веса
Часть 11 - Как избавиться от второго подбородка
Часть 12 - Как устроить себе выработку коллагена и эластина
Часть 13 - Холистический массаж
Часть 14 - Всего пять минут в день и Ваша СПИНА СКАЖЕТ ВАМ СПАСИБО
Часть 15 - Очищение кишечника с помощью сыворотки, при помощи кислого молока
Часть 16 - Дышите — и вы похудеете. Дыхательная гимнастика Цзяньфэй для снижения веса
Часть 17 - Спиральная гимнастика при ожирении
Часть 18 - Жиросжигающие ванны
Часть 19 - Очищение организма при ожирении (а также похудении)
Часть 20 - К идеальной фигуре
Часть 21 - Р-е
Часть 22 - Целых 65 удивительных идей и хитростей для тех, кто любит вязать
Часть 23 - Как за 7 дней стать тоньше в талии на несколько сантиметров
Часть 24 - Нарушение кровообращения. Восстановление и профилактика застоя крови
Часть 25 - Убираем второй подбородок
Часть 26 - ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Часть 27 - Точечный массаж шиацу лица для омоложения с обучающим видео
Часть 28 - Гормональная гимнастика от народного целителя Ольги Львовны Орловой
Часть 29 - Упражнения китайской медицины для потери веса 
Часть 30 - ,,Ци,, — как подышать перед сном ,что бы спать без снотворного 
Часть 31 - Как похудеть без диет. Маленький эксперимент с большим эффектом. Очень действенно
Часть 32 - Очищение лимфы в домашних условиях
Часть 33 - 500 советов для похудения, открываем каждую ссылку и читаем очень конкретные советы для тех, кто хочет похудеть. ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ!!!!!
Часть 34 - Из комментов с ЖЖ о похудении лица!!!
Часть 35 - Омолаживающие упражнения гейши
Часть 36 - Разобраться + текст\заготовки
Часть 37 - Тиогамма для ухода за кожей ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО
Часть 38 - Японский метод лечения водой
Часть 39 - Доступные средства для красоты, собрано всё!!!!!!
Часть 40 - 5 точек на теле, стимуляция которых поможет вам похудеть. Не шарлатанство, а полноценная китайская медицинская технология
Часть 41 - ЕЩЕ ВО ВТОРНИК ОНА ВЕСИЛА 72 КГ, А К СУББОТЕ УЖЕ 67! БЕЗУСЛОВНО, ЭТО ЧУДО-ТРАВА!
Часть 42 - Методика «4 -7-8» или Как заснуть за одну минуту 
Часть 43 - Сорвалась с диеты. Что же делать???!!! Оооочень действенные советы

 Из дневника милена70