Причина “галифе” кроется вовсе не в ожирении. Обратите внимание, зачастую мы видим совсем худеньких женщин, однако у них явно выраженное галифе. Поэтому голодать и строго сидеть на диете для того, чтобы убрать галифе совсем не нужно. Это просто не поможет.

Физические упражнения действуют значительно лучше, однако здесь надо грамотно их подобрать. Не все упражнения одинаковы эффективны в данном случае. Здесь нужны упражнения, с помощью которых возможно поставить бедро , что называется в сустав.

Мы с вами будем действовать по методике Голтиса для самовосстановления.

Немного о Голтисе. Голтис – путешественник, экстремал . написал весьма много литературы по выживанию в экстремальных условиях, а также, что для нас более важно, он подготовил чемпионов мира по бодибилдингу среди мужчин в 1994 году, и среди женщин в 1996 году. Ею была Валентина Чепыга весом 57 кг.

Если вы лентяй, то занятия по этой методике станет для вас удовольствием. Вам понадобится всего лишь 4 дня в неделю И все!!! Кстати, если все будете делать как написано, в ближайшее время вы сможете поразить отличной фигурой  ваших близких, ну и конечно же себя.

ИТАК, ПРИСТУПИМ!

Специальные упражнения от Голтиса для снятия галифе.

Примечание: картинок здесь не будет, так что постарайтесь понять написанное. Я буду стараться донести информацию просто и грамотно.

Исходное положение.

Вам надо лечь на бок вдоль кровати или же вдоль края стола ( или  чего-то похожего). Поверхность должна быть твердой.

Ногу , которая сверху, надо опустить  максимально вниз перед собой. Держите ногу прямо, а стопу направьте параллельно полу.

Начинаем упражнение.

На выдохе поднимаем ногу вверх, затем опускаем в исходное положение. Делайте плавно без рывков. После определенного количества повторений (см. ниже, что есть повторение), переворачивайтесь на другой бок и делайте то же самое.

Сколько надо сделать повторений

33 повторения ( 33 раза поднять ногу) в одном подходе.

Или иначе: один подход – это есть 33 маха одной ногой и 33 маха другой ногой.

ВАЖНО! соблюдать график занятий и количество подходов, иначе все будет зря.

График занятий и количество подходов

Сначала давайте определим что есть Цикл. ЦИКЛ – это когда 1 день тренируемся, 1 или 2 дня ( определяете сами по вашему самочувствию) отдыхаем.

Если вы делаете впервые или не обладаете достаточно натренированными мышцами, то вход в нагрузку вам обязательно надо делать постепенно. Именно как указано на таблице.

Стало быть из таблицы видим, что Первый день вы делаете 1 подход, то есть 33 маха одной ногой, затем 33 маха другой ногой. И ВСЕ пока! Затем 1 или 2 дня отдыхаете.

Следующий цикл  также один подход

Третий цикл  тоже пока еще один подход.

А вот уже с четвертого по девятый циклы  нагрузку следует увеличить. Здесь, как видно из таблицы выполняются 2 подхода. То есть, 33 маха правой ногой, затем 33 маха левой ногой, затем опять 33 маха правой,и 33 маха левой.

Далее, следуйте таблице.

Да, и обязательно следите за дыханием:вдох через нос; выдох через рот с усилием и только во время движения ногой ;

Приятных ВАМ занятий, и отличной фигуры!!! http://swetarin.com/