Помимо спортивных тренировок, правильное питание – важнейшая составляющая профилактики остеопороза как у мужчин, так и у женщин. Иногда считается, что этим заболеванием страдают только женщины, но это не так (хотя женщины действительно более подвержены остеопорозу).
Причиной остеопороза является снижение плотности костной ткани. С увеличением пористости и хрупкости костей значительно возрастает опасность переломов. Для предупреждения остеопороза старайся употреблять больше кальция, суточная норма должна составлять от 1000 мг (в возрасте 19-50 лет) до 1200 мг (если ты старше 50-ти).
Употребляй больше молока и молочных продуктов, таких как сыр, йогурт или творог, а также еду на их основе. Другие продукты, содержащие кальций – это обогащенный кальцием тофу, консервированный лосось или сардины с косточками, обогащенные кальцием соки, а также капуста брокколи.
Благодаря кальцию кости сохраняют свою прочность, кроме того кальций защищает внутренние органы. При недостатке кальция мы теряем силу, кости становятся более хрупкими и более подвержены переломам. Вот некоторые варианты того, как можно улучшить и разнообразить ежедневный рацион:
* Во время завтрака заливай хлопья или овсянку молоком вместо воды. Пей больше апельсинового сока, обогащенного кальцием.
* Ешь йогурт в качестве десерта, пей молоко вместо газированной воды, а в бутерброд добавь сыр.
* На обед съешь томаты (или лучше томатный суп), макароны с сыром, молоко. На десерт ешь пудинг на основе молока или замороженного йогурта.
Вот пример того, какие продукты следует включать в свой рацион для предотвращения остеопороза и укрепления здоровья:
* Цельные зерна – коричневый рис, овес, кукуруза, гречка, пшеница, рожь
* Овощи – брокколи, морковь, шпинат, листовой салат, лук, сельдерей, стручковая фасоль, артишок, кабачок, салатный цикорий, огурцы, спаржа, черный и красный перец, брюссельская капуста, помидоры
* Бобы – горох, чечевица, фасоль, турецкие бобы, ногут, лобия, соя, тофу (соевый творог)
* Орехи и семечки – подсолнуховые, тыквенные, кунжут
* Вода – 8 стаканов в день
Если ты не любишь молочные продукты, попробуй следующие рекомендации. Они позволят увеличить количество потребляемого кальция, не вызывая расстройство желудка:
* Используй молоко для приготовления горячего шоколада, картофельного пюре, овсяной каши и супов.
* Делай легкие закуски в виде фруктового салата с йогуртом.
* Для приготовления еды используй обычный нежирный йогурт вместо сметаны, майонеза и сливочного сыра.
* Пирожки с начинкой, богатой кальцием – капустой брокколи, пекинской капустой и тофу. http://m-elenka.com/










Вовремя оказанная медицинская помощь может спасти жизнь и сохранить здоровье человека. Телефон для вызова скорой медицинской помощи во всех городах России -"03". Но как часто мы почему-то медлим с вызовом врача. Когда медлить ни в коем случае нельзя?
Вот и клубника появилась. Совсем скоро в более южной части России сезон будет в полном разгаре. Разговор о лечебных свойствах хорошо известных растений, выращиваемых нами на дачных участках продолжает фитотерапевт Галина Матвеева.













старинную архитектуру сел всех регионов страны? А ведь это вполне возможно! На южной окраине нашей столицы есть место, где время словно остановилось несколько веков назад



Ссылки на источник внизу поста 

Смотря, чьи они. Если ваши, то здесь вам карты в руки – боритесь себе на здоровье, сколько влезет, а если чужие… То есть, конечно же, не чужие, а любимого или любимой. Или вы всерьез считаете, что вы имеете право бороться с его (ее) недостатками, пороками и вредными привычками?






















Иногда мы сталкиваемся с тем, что какие-либо важные файлы на флешке больше нам недоступны. Это случается по разным причинам: мы могли случайно удалить их или отформатировать флешку, на носитель мог попасть вирус. Сделать данные недоступными мог скачок напряжения, некорректное извлечение носителя из порта, механические повреждения. Как восстановить данные с флешки?






