Комплекс упражнений № 1

• Упражнение заключается в резком перефокусировании взгляда. То есть вы должны смотреть сначала на какой-то предмет близко от вас, а затем сразу же переводить взгляд далеко за этот предмет. Это так называемый эффект взгляда на стекло. Вы можете смотреть как на него, например, на рисунок на нем, а можете смотреть вдаль через стекло. Если же стекла близко нет, вы можете выполнить это упражнение так: на расстоянии 25-30 см от глаз выставьте большой палец руки, смотрите на него, затем резко смените направление взгляда и смотрите далеко за пальцем, но в том же направлении. Также помогут легко выполнять это упражнение так называемые голографические картинки – такие альбомы были очень популярны одно время и совершенно незаслуженно канули в лету.
• Похожее на предыдущее упражнение, но основанное на более медленной смене фокуса взгляда. На вытянутой руке держите карандаш и закрепите взгляд на его конце, затем перемещайте плавно карандаш к кончику носа и снова на вытянутую руку. Не отрываясь, следите за концом карандаша.
• Попробуйте делать движение глазами, как бы рисуя «восьмерку» в воздухе. При этом старайтесь охватить взглядом как можно большее пространство. И что важно, голова должна быть зафиксирована в одном положении.
• Для выполнения этого упражнения для глаз выберите какой-либо предмет на расстоянии 25-30 см (этот предмет не должен быть экраном монитора!!!), сфокусируйте на нем свой взгляд и держите его 5 секунд, затем закройте один глаз и смотрите на предмет еще 5 секунд, после закройте другой глаз и вновь смотрите на предмет 5 секунд.
• Для выполнения данного упражнения голова должна быть четко зафиксирована. Посмотрите максимально возможно глубоко в левый нижний угол, задержите взгляд на пару секунд, затем также посмотрите в правый верхний угол; затем в левый верхний, в правый нижний. После нескольких повторов упражнения, глазам нужно дать отдохнуть, а затем совершить второй подход, но в обратном порядке.

Комплекс упражнений № 2

• На глубоком вдохе сильно зажмурьте глаза, почувствуйте, как напряжение мышц век переходит в напряжение лица, головы, шеи. Далее быстро выдохнете и на этом выдохе откройте широко глаза. Данное упражнение стоит повторить 5 раз.
• Закройте глаза, почувствуйте полное расслабление, затем глазными яблоками опишите восьмерки. Повторяйте упражнение 10 раз. Затем смените направление и повторите еще 10 раз. Дышите равномерно и спокойно.
• Положите кончики пальчиков на виски, слегка сожмите их. Затем моргните быстро и легко несколько раз. Отпустите виски и расслабьте глаза. Повторите несколько раз.

Массажный комплекс для уставших глаз

• Закройте глаза и кончиками пальцем совершайте вращательные движения вокруг глаз. От висков к носу снизу и от носа к вискам сверху над бровями. Повторите процедуру около 10 раз. Во время упражнения дышите равномерно ровно. Особое внимание стоит уделить позе, в которой вы совершаете массажные упражнения. Если вы зажаты, или вам неудобно сидеть, стоять, то и глаза вы не сможете расслабить до должной степени. Поэтому прежде, чем приступать к массажным упражнениям, примите удобное положение, например, сядьте в мягкое кресло, а еще лучше прилягте – горизонтальное положение способствует приливу крови, а, следовательно, и кислорода к голове и глазам.
• Частью ладони от основания большого пальца до мягкой подушечки около самого запястья помассируйте веки. Движения должны быть ни в коем случае не жесткими и быстрыми. Плавно и бережно несколько раз проведите внутренней частью ладони по векам. Когда массажное упражнение будет окончено, глаза открывайте медленно, позаботьтесь о том, что бы в первый момент после упражнения в глаза не попал яркий свет.
• Особое место среди релаксационных упражнений для глаз занимает релаксация с помощью темноты. Закройте и расслабьте глаза, накройте сверху глаза ладошками. Такой полезный способ предложил известный американский окулист доктор Бэйтс, автор специальной программы для профилактики глазных заболеваний.