Если у вас хорошая осанка и никто и никогда не говорил вам:  "Не сутулься, выпрями спину!" - не думайте, что вы можете не читать статью дальше. Вы найдете для себя интересный тест на проверку наличия сутулости. Проверьте себя! Не пора ли начать профилактические упражнения, чтобы сохранить или улучшить свою осанку?

Что делает ссутулившийся человек, когда ему предлагаю выпрямиться? Правильно, старается расправить и развернуть плечи. В конечном итоге он переходит из первого положения (см фото)  - в третье,  распрямляет плечи, отводя их назад, что тоже не является верным.

Вес нашей головы примерно 5 килограммов, и плечи должны удерживать этот вес спокойно, без напряжения, а грудная клетка должна оставаться расправленной.

Вы знаете, что положение плеч очень важно для красивого лица! Даже самые красивые на свете глаза не будут привлекать к себе внимание, если плечи оттянуты назад или свешиваются вперед. Верно?

На самом деле плечи должны находиться на одной линии со спиной (не спереди, и не сзади!).

Понять правильное ли у вас положение плеч поможет небольшой тест.

Тест на определение сутулости (или предрасположенности к ней):

Ложимся на пол, согнув в коленях ноги и поставив стопы на пол. Голова лежит  на полу, руки вытянуты вдоль тела и тоже лежат на полу. Теперь посмотрите, лежат ли и ваши плечи на полу?

Если плечи приподняты и не касаются пола, то поверните руки ладонями вниз, растопырьте   пальцы и  опишите полукруг руками, скользя пальцами по полу. Достигнув максимума, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, остановив движение рук. Выдохните и расслабьте руки и плечи. Не прилагайте никаких усилий к тому, чтобы опустить плечи - иначе возникнет напряжение в задней части шеи и верхней части спины. Именно от накопления напряжения могут возникать боли в этой области, головные боли, проблемы с дыханием и даже пищеварением.

Так вот, чтобы сделать плечи достаточно гибкими, удерживать их на месте  без малейшего усилия с нашей стороны, чтобы не допускать накопления напряжения в этой части тела, предлагаю выполнить перед зеркалом небольшое упражнение, которое поможет понять, как может верхняя часть спины самостоятельно выпрямиться без особых усилий с вашей стороны. Итак,

Исправление сутулости:

1. Встанем у зеркала. Исходное положение: бедра в положении прямо, а стопы параллельно друг другу, одна стопа немного впереди другой. Держите спину свободно, не старайтесь ее выпрямить и расправить плечи назад. Заметьте, в каком положении находятся ваши плечи и спина.
2. Отводим правую руку назад и вперед (до 8 раз), стараясь, чтобы каждый раз движение руки было более размашистым.
3. Выполняем этой же рукой широкие круги - так же сначала назад, потом вперед. Вращаем рукой до легкого покалывания в пальцах. Не зажимайте пальцы в кулак, наоборот -  растопырьте их.
4. Теперь выполняем все движения левой рукой. Не забываем делать круговые движения до ощущения покалывания в пальцах! Дышим равномерно.
5. Поднимаем руки вверх и трясем кистями, чтобы кровь отлила от них к плечам.
6. Меняем положения стоп и проводим еще раз весь цикл упражнений.
7. А теперь посмотрите на положение плеч и спины. Хватило небольших усилий для того, чтобы верхняя часть спины выпрямилась сама по себе! Запомните это положение: спина выпрямлена за счет правильного положения позвоночника, а не за счет отведения плеч назад!

Но одного этого упражнения будет недостаточно для того, чтобы исправить сутулость и сделать красивой вашу осанку, если на протяжении многих лет ваша спина привыкла быть сутулой. Но есть еще одно отлично работающее

Упражнение, позволяющее скорректировать положения плеч.

1. Исходное положение: становимся прямо перед зеркалом, ноги расставляем чуть шире плеч, расслабляем руки и выпрямляем спину, не отводя плечи назад (вспомните финальное положение предыдущего упражнения).
2. Теперь медленно вращаем плечевой сустав назад, разворачивая руки ладонями вперед -  к зеркалу. Не поднимайте плечи!
3. Теперь расслабьте предплечья, верните руки в исходное положение, не разворачивая плечевой сустав назад. Запомните это положение плечевых суставов, как более правильное для стройной спины и шикарной осанки!
4. Выполните упражнение 8 раз. Причем, не важно, как вы будете выполнять описанные движения: по отдельности для каждой руки, или обеими руками одновременно. Главное - регулярность!

Если ваши плечи уже слишком смещены, то будьте готовы, что понадобится время для того, чтобы исправить осанку и избавиться от сутулости. Но если выполнять эти движения 3 раза в неделю в течение 1 месяца, а затем 1 раз в неделю еще один месяц, чтобы закрепить полученный результат, то сутулость исчезнет.

Хочу привести несколько упражнений из комплекса Хатха-йоги, которые отлично помогают исправить осанку и скорректировать положение плеч:

Поза Коровы,

Поза Орла,

Поза Треугольника,

Поза Лунного Серпа,

Поза Лука,

Наклон к одной ноге.

В следующей статье я продолжу публикацию упражнений для коррекции плеч и развития гибкости рук. Следите за обновлениями сайта!

А сегодня, в заключение статьи, хочу пожелать вам здоровья! И помните: нет ничего невозможного! Можно исправить свою осанку в любом возрасте! Было бы желание!

Серия сообщений "упражнения для хорошей фигуры":
Часть 1 - Идеальные ягодицы - 14 мин в день
Часть 2 - Комплекс упражнений "Здоровый позвоночник"
...
Часть 9 - Рекомендации для красивой талии. Видео.
Часть 10 - Дыхательная гимнастика «цзяньфэй». Дышите, и Вы похудеете
Часть 11 - Исправить сутулость можно в любом возрасте!
Часть 12 - Ежедневные упражнения для здоровья.
Часть 13 - Кислородный дыхательный коктейль от Марины Корпан
...
Часть 43 - Гимнастика для внутренних органов
Часть 44 - Ваш позвоночник: горизонтальное вытягивание
Часть 45 - Остеохондроз - профилактика и лечение

             Желая стать божественными, мы впали в противоположную крайность и потеряли человеческое лицо. Величайшее безумие человека состоит в его стремлении удержаться в положении, в котором он не находится. Из этого может произойти что угодно - в плане общественном, политическом, экономическом, и, особенно, в личном. Мы становимся жертвами всякого рода неловкостей по той простой и невероятной причине, что отказываемся принимать свое человеческое положение. Мы пытаемся занять положение богов, отождествляя себя с важнейшими историческими фигурами - именно в их наиболее болезненных аспектах -надевая маску, причем всем известно, что это не более чем претензия.

Таков путь, которым мы идем по жизни: то Наполеон, то Юлий Цезарь или генерал Грант, иногда персонажи комиксов или сказок, но все основывается на желании быть новым творцом действительности, новым Христом, или даже новым всемогущим богом, заняв место истинного Бога, чтобы исправить Его ошибки и улучшить сделанное Им. На самом деле мы привыкли отрицать бытие Бога, потому что мы не приемлем сотрудника, соперника на том же уровне! Человечество не придает большой ценности осознанию из-за инверсии, которая заставляет видеть его докучливым, так же как истину. Вот почему мы видим миллионы и миллионы существ, полностью оторванных от культуры и цивилизации, увлеченных телепрограммами, сводящих себя с ума публичными зрелищами, отождествляющих себя со своими автомобилями, далеких от книг и искусств, оторвавшихся от церквей, верящих существование лишь того, чего они желают.

Искусственный мир посредственен, потому что человек "думает", что отрицая ценность вещей, он избавляется от ответственности за них (релятивизм), однако последствия таких установок приводят большинство к отчаянию, войнам и голоду. Современная триада -деньги, секс и социальная власть - состоит из трех иллюзий, вокруг которых мы впустую вращаемся. Те, кого мы считаем богатыми, на самом деле люди, обманывающие себя, потому что они променяли истину на горсть иллюзий. То же самое можно сказать о сластолюбцах и социопатах. Человек отказывается принимать осознание своих ошибок и таким образом поднимает себя до положения псевдонеуязвимости: один - непятнаемый, не подверженный порче, другой - совершенный святой, третий - совершенный супруг и любимый родитель. Немногие склоняют голову в сознании своей глубокой уязвимости. Хотя многие умирают из любви к истине, человечество в целом сгинет из-за пренебрежения ею. Разум - символ фантазии, а чувство (любовь) - символ истины Единственная вещь, которая должна быть создана, прежде чем начнет существовать, это разум (со своим знанием), потому что чувство (с верой) и истина (с действительностью) - самосущи. Итак, разум есть символ фантазии, которую человек попытался навязать миру - разумеется, не достигнув результатов, на которые претендовал.

Рассматривая ценность, которая приписывалась познанию на протяжении всей истории цивилизации, странно видеть, как мы могли оценивать воображение столь высоко, когда у него нет, образно выражаясь, ни головы, ни хвоста. Однако, предпочтение, отдаваемое человеком познанию, обрушило на него лавину проблем. Было ли бы лучше солнцу быть луной, реке ручьем, дереву кустом? А ведь именно этого добивается человек, желая быть тем, что он воображает, а не тем, что он на самом деле есть. И неважно, как далеко заходят наши фантазии, сам факт, что они созданы нами, делает их неизмеримо меньше того, что мы есть. Вот почему нам не нравится видеть то, что, как мы думаем, мы есть, ведь это обман для нас - фантазия никогда не может дать нам того удовлетворения, которого мы жаждем.

Встречали ли вы когда-нибудь богача, который был бы полностью удовлетворен? Человека, восхищенного собственным общественным положением, который был бы совершенно счастлив? Какого-нибудь секс-символа, который был бы спокоен? В то же время самоотверженный исследователь, верующий священник, человек, посвятивший себя работе, могут быть счастливы и увлечь за собой множество других людей. Именно их всегда будет недоставать. Нам никогда не удастся удержать человека от фантазирования, и нам никогда не заставить его отречься от своих грандиозных идей. Все, что мы можем сделать - это осознать все проявление. Эдмунд Хуссер (Husser), философ, чьи идеи лежат где-то между кантовским идеализмом и экзистенциализмом Хайдеггера, ввел в современную психологию концепцию осознания, говоря, что осознание - изучаемое в своей имманентной, специфической структуре - проявляется как нечто превосходящее эмпирический уровень, как трансцендентное осознание. Один из создателей научной психологии осознал связь человека с истиной.

источник: Искусственный мир

  Очень красивый вязаный свитер с пелериной выполнен в смешанной технике: основная часть связана крючком, а ворот, пелерина и манжеты - спицами. Сочетание ажурной и рельефной вязки придает изделию некоторую пикантность.

Чтобы связать свитер 36/38 размера потребуется 620 г пряжи Disco (35% хлопка, 35% шелка, 15% льна, 10% вискозы, 5% полиэстера, 115 м/50 г), спицы №3 и №4, крючок №4.

Женский клуб ДОМОСЕДКА