Ссорьтесь со своим партнером

Не сдерживайтесь. Исследователи из Йенского университета (Германия) обнаружили, что у людей, открыто проявляющих свой гнев и другие отрицательные эмоции, продолжительность жизни в среднем на два года больше, чем у тех, кто все держит внутри. Со временем подавленный гнев может стать причиной повышенного давления, бессонницы, проблем с сердцем и даже может увеличить риск рака.

Ложитесь спать пораньше

Исследователи считают, что недостаток сна отрицательно влияет на способность организма справляться с гормонами стресса. Профессор Франческо Каппуччо из Университета Неаполя говорит: «У людей, которые ночью спят меньше шести часов, выше риск преждевременной смерти».

Достаточно проводить в кровати лишний час, чтобы всего за шесть недель снизить давление.

Читайте журналы вверх ногами

Ежедневный осознанный выход за рамки привычного, например чтение перевернутого текста, подвергает мозг легкому стрессу, повреждая его клетки. Восстанавливая клетки, организм восстанавливает и возрастные повреждения, утверждает д-р Мариос Кириазис, медицинский консультант Британского общества долголетия.

Съешьте что-нибудь красное

— В красном перце больше витамина С, чем в апельсине, а помидоры, особенно прошедшие тепловую обработку, богаты ликопином, который защищает организм от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, — напоминает д-р Сузан Джебб из Отдела по изучению питания человека при Совете медицинских исследований Кембриджа (Великобритания).

Вечерний бокал вина

Попытайтесь ограничиться одним бокалом (125 мл) красного вина вечером (это соответствует полутора порциям алкоголя). Как утверждают исследователи, это обеспечит вас флавоноидами и ресвератролом, веществами, которые уменьшают риск сердечно-сосудистых и некоторых онкологических заболеваний, а также замедляют прогрессирование неврологических расстройств. Однако регулярное употребление более трех порций алкоголя в день может повысить риск рака полости рта, горла, пищевода, груди и кишечника.

Отрабатывайте удар

Исследование, в котором приняли участие 600 тысяч шведов, выявило, что люди, играющие в гольф, живут в среднем на пять лет дольше.

— Играя в гольф, человек четыре–пять часов находится на свежем воздухе, проходит в быстром темпе от шести до семи километров, а это полезно для здоровья, — говорит профессор Андерс Албом из Каролинского института Стокгольма.

Начните потягиваться

Исследования показывают, что даже минимальной активности достаточно для выделения нейротрофического фактора головного мозга, вещества, которое, по мнению психиатра из Гарвардской медицинской школы Джона Рейти, восстанавливает клетки, поврежденные вследствие старения. Рейти советует каждый час потягиваться или прохаживаться по комнате.

Выбирайте здоровых друзей

Старайтесь проводить время со здоровыми людьми: ведь друзья сильно влияют на наше поведение. Наибольший вред могут причинить друзья с лишним весом. По данным исследования, опубликованным в «Медицинском журнале Новой Англии», наличие толстого лучшего друга на 171 процент повышает риск набрать вес.

Доктор Консуэло Лопес Номдедеу, специалист по питанию из Национального института общественного здоровья Мадрида, говорит, что эта закономерность применима и к парам: «Если женщина полнеет, муж нередко следует ее примеру».

Сохраняйте сексуальную активность

Исследование мужчин 45–59 лет, проведенное в Южном Уэльсе, показало: у тех, кто испытывал оргазм два раза в неделю, риск ранней смерти был на 50 процентов ниже, чем у тех, кто был лишен этого удовольствия.

Секс способствует выбросу ДГЭА (дегидроэпиандростерона) — так называемого материнского гормона, на основе которого эндокринные железы продуцируют гормоны, в том числе тестостерон, способствующий восстановлению и заживлению тканей. Кроме того, секс — это натуральный антидепрессант, особенно для женщин.

Выпивайте чашку чая в день

Ученые из Роттердама обнаружили, что у людей, которые выпивали одну-две чашки чая в день, вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 43 процента меньше, чем у тех, кто выпивал меньше.

Займитесь садоводством

— Уход за садом сочетает тренировку сердца и сосудов с упражнениями на гибкость, выносливость и силу мышц, — говорит английский специалист по борьбе со старением д-р Роджер Хендерсон.

По мнению Национального общества садоводов Франции, всего за 45 минут обрезки роз или за 25 минут вскапывания земли можно сжечь до 150 калорий.

Спите дольше зимой по понедельникам

Вероятность умереть в понедельник на 18 процентов выше, чем в воскресенье, а вероятность умереть зимой на 25 процентов выше, чем летом, считает д-р Сара Бруер, врач-терапевт из Лондона, автор книги «Живите дольше, выглядите моложе». Виновны в этом биологические часы, которые влияют на давление, частоту сердцебиения и активность головного мозга.

Сыпьте меньше соли

Большинство из нас употребляют девять граммов соли в день, что на три грамма больше нормы. Сократив потребление соли на три с половиной грамма в неделю, вы уменьшите свой риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Дышите через соломинку

Уделяйте несколько минут в день тому, чтобы подышать через соломинку. Благодаря этому простому упражнению вы начнете дышать более глубоко. Это улучшит работу легких и увеличит их объем, замедлит частоту сердцебиений и снизит давление, считает д-р Майк Морено, автор книги «Как остановить старение за 17 дней».

Займитесь йогой

Проведенное в Индии исследование людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями выявило, что продолжительные растяжки (в виде йоги) в сочетании с умеренной аэробной тренировкой и диетой снижают уровень холестерина и восстанавливают склерозированные артерии на целых 20 процентов.

Если не растягивать мышцы и сухожилия, они становятся короче, что затрудняет движения и увеличивает нагрузку на суставы.

Сплетничайте

Исследователи Мичиганского университета выяснили, что у девушек, в течение 20 минут болтавших с подругами, повышался уровень прогестерона, гормона, способствующего уменьшению тревожности и стресса.

В выигрыше не только женщины. По мнению ученых Каролинского института в Стокгольме, дружба и прочные социальные связи существенно сокращают риск инфаркта и ишемической болезни сердца у мужчин среднего возраста.

Спите в отдельных кроватях

Общая кровать наносит ущерб здоровью, считает д-р Нил Стэнли, возглавляющий лабораторию сна в Университете Суррея. Его исследование показало, что, когда один из партнеров двигается во время сна, существует 50-процентная вероятность, что второй партнер тоже поменяет положение тела (в результате сон обоих прерывается, даже если они это и не осознают); еще больше усугубляет ситуацию храп.

Смейтесь

Юмор повышает уровень антител, белков, которые борются с инфекциями, считают исследователи из Норвежского университета естественных наук и технологии. Проводившееся на протяжении семи лет исследование показало, что у людей, находивших, что жизнь — забавная штука, риск умереть в период исследования был на 35 процентов ниже, чем у остальных.

Автор: Луиза Аткинсон

источник