Хотя некоторые из этих упражнений вам могут показаться бесполезными или их поначалу будет сложно выполнить, они являются очень эффективным способом позаботиться о нашем разуме и сохранить ясность мышления.

Самая главная мышца нашего тела — это не бицепс, и даже не грудные. Самая главная для человека мышца — это сердце. От его тренированности и размера зависит не просто ваш внешний вид. От этого напрямую зависит, где вы будете лежать после 60 лет — на пляже или под землей. У большинства людей в голове полный бардак по поводу правильной тренировки сердца.

Человеческое сердце

Перегоняя регулярно кровь через все тело, оно создает такое чудовищное давление, которое способно вытолкнуть струю крови на длину 9 метров. Человеческое сердце чудовищно выносливое. Оно постоянно, без отдыха, сокращается, доходя до чудовищной цифры — более 40.000.000. сокращений в год.

Такая фантастически большая нагрузка не проходит даром и является причиной весьма мрачной статистики сердечно-сосудистых заболеваний в современном мире. «Моторы» сплошь и рядом либо неправильно используют, либо губят «моторесурс» работой в неправильном режиме.

А между тем настроить работу сердца и тренировать его весьма легко. И чуть ниже вы узнаете о правильных и эффективных методах тренировки сердечно-сосудистой системы.

Кстати, те кто думает, что им особенно это не нужно: дескать не вижу прикладного значения тренированности сердца, очень сильно ошибаются, потому что тренированное сердце повышает функциональность и выносливость. Бывает человек очень сильный физически, а после работы 30-60 секунд весь потный и начинает задыхаться, хотя силы вроде бы в мышцах есть.

Это особенно часто бывает среди тех, кто занимаются единоборствами. Смотришь, вроде бы человек здоровый, а через минуту весь красный и с открытым ртом — бери и делай с ним что хочешь. Почему так происходит?

Сердечно-сосудистая система и выносливость

Сердце — в широком смысле электрический «насос», который постоянно гоняет кровь по трубам (сосудам) нашего тела. Это система и называется сердечно-сосудистой! Ее задача — снабжать все клетки и органы нашего тела необходимым количеством кислорода и других питательных веществ, нужных для жизнедеятельности. Поняв это, вы можете увидеть несколько зависимостей важных для понимания эффективной работы сердца:

• Чем больше тело, тем больше нужно крови для него;
• Чем больше крови нужно, тем больше нужно сердце, или тем чаще оно должно сокращаться;
• Чем больше сердце — тем больше крови оно перекачивает за раз (больше кислорода за раз);
• Чем меньше сердце — тем чаще одно должно сокращается для накачки нужного объема крови;
• Чем больше сердце — тем реже оно должно сокращаться для накачки нужного объема крови;
• Чем сердце реже сокращается — тем меньше оно изнашивается за жизнь.

Для спортсменов, культуристов или других любителей силовых видов спорта это особенно важно, потому что ситуация усложняется большим количеством мышечной массы. Каждые лишние 10 кг мышц требуют около 3 литров дополнительного кислорода в минуту. У обычного человека 1 литр крови переносит в среднем 160 мл кислорода.

Если мы умножим это количество кислорода на количество перекаченной крови за минуту (которое зависит от ЧСС) то получим количество кислорода доставляемого кровью за минуту. Если нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов пульса в минуту), то у большинства средних людей получится около 4-х литров кислорода в минуту.

А теперь представьте двух братьев-близнецов на беговой дорожке. Одни весит 70 кг, а второй — весит 80 кг. Вот они побежали. Первому 4-х литров кислорода вполне достаточно для комфортного бега, а вот второму нужно для комфорта закачать не 4, а 6-7 литров крови (для питания мышц).

И сердце, если оно такого же размера, как у брата, и сокращается с такой же скоростью, не будет успевать удовлетворять все органы достаточным количеством кислорода. Второй очень быстро начнет задыхаться и вынужден будет снизить темп.

Как это исправить?

Либо уменьшить потребление кислорода (похудеть, что возможно не приемлемо), либо увеличить объем сердца и крови перегоняемой за раз.

В этом, собственно говоря, и заключается смысл настоящей тренировки сердца — в увеличении его внутреннего объема, но не самого размера. Итак:

• чем объем сердца больше — тем больше питательных веществ получает сердце за раз;
• чем объем сердца больше — тем реже оно может сокращается;
• чем реже сердце сокращается (работает) — тем меньше оно изнашивается.

L и D — гипертрофия сердца

Обратите внимание, речь идет об увеличении объема сердца, а не увеличении размера сердца — это очень важные вещи. Потому что первое весьма полезно, а второе, наоборот, очень вредно! Дело в том, что гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой. Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы (L-гипертрофия) — это очень хорошо!

Это позволяет за раз перекачивать больше крови — что нам и нужно. А вот когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы (D — гипертрофия) — это очень плохо. Это так называемая гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. В общем-то такая распространенная неприятная штука как инфаркт — это последствия именно таких изменений в сердце.

Как тренировать сердце правильно?

Как добиться хорошей гипертрофии и избежать плохой? Все очень просто. Не нужно работать в пульсе близком к максимальному (180-190 ударов)! Нужно работать долго, монотонно и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего идеально подходит пульс 120-130 ударов минуту.

У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс — 70 ударов минуту. Когда такой человек начинает делать какую-то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит) — его пульс начинает увеличиваться для того, чтобы снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода.

Вот его пульс дошел до 130 ударов минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течении часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшаться.

Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце и оно начнет постепенно растягиваться. Если так тренироваться часто (от 2-3 раз в неделю по 30-60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно увеличится обьем крови, перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.

На сколько можно «растянуть» сердце?

В два раза — вероятно, но на 50% гарантированно. У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл. У тренированного спортсмена 1.200 мл — это средний распространенный результат. У профессиональных спортсменов (лыжников, бегунов) бывает 1.500-1.800 мл. Но это уже уровень чемпиона олимпийских игр.

Как быстро можно «растянуть» сердце?

Для ярко выраженного результата достаточно около полгода (6 месяцев) и потом поддерживать это состояние. При трех тренировках в неделю по 60 минут за полгода сердце растягивается на 30-40%. Если вы сможете делать такие тренировки каждый день, то можете рассчитывать на увеличение сердца от 50% и выше.

В общем тут очень простое правило: чем больше по времени в течении недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130), тем больше и быстрее оно растягивается. При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце, о которых чуть позже. При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови вынуждено «растягиваться» в объеме.

Со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий для того, чтобы оставаться в нужной зоне (120-130 ударов пульса), т.к. ваше сердце будет учиться закачивать больше кислорода за раз. И та нагрузка, которая в начале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом 110…100… и т.д.

Как тренироваться на практике?

Ваша цель: добиться подъема пульса до 120-130 ударов минуту и сохранить нужную ЧСС в течении 60 минут. Для достижения этого вовсе не обязательно бегать. Чаще всего доктора и тренеры советуют именно бег для того, чтобы тренировать сердце. Почему? Наверное, стереотип и простота. Не нужно объяснять зачем — очень удобно.

Фактически сердцу абсолютно всё равно, для сердца важен обьём крови, который оно должно перекачать для обеспечения физической активности. А уж какая будет физическая активность совершенно не важно. Главное, чтобы сохранялся нужный пульс без «ям» и сильных «пиков».

Этого можно достигнуть тренировкой с железом очень легко. Вам нужно будет только снизить вес и делать подходы достаточно часто, чтоб ваш пульс не успевал опускаться ниже 110-120 ударов в минуту.

К примеру: вы делаете 10-15 повторений жима лежа, отдыхаете 30 секунд (или сразу), делаете подход тяги штанги (гантелей) в наклоне, отдыхаете 30 секунд и повторяете процедуру заново. Пять циклов (подходов) займут около 10 минут. Сделали шесть таких «двойных подходов» за тренировку и получится нужные 60 минут в нужном диапазоне ЧСС.

Естественно, без определенной подготовки не пытайтесь сразу работать с большими (более 5-7 кг) весами тяжестей.

Сердечно-сосудистая система и контроль

Альтернативой может быть всё, что угодно: бокс, плаванье, бег, скакалка. Любая достаточно интенсивная работа. Вы можете просто завести себе привычку гулять очень быстрым шагом три раза в неделю у себя по району. Тут главное контролировать ЧСС.

Для контроля ЧСС есть два основных способа: простой и модный.

Суть первого в том, что вы кладете средний палец правой руки в область левого запястья с внутренней стороны (у основания большого пальца, именно там измеряет вам пульс медсестра) или в область сонной артерии (с левой стороны шеи) и нащупав пульсацию, подсчитываете удары за 6-ть секунд (пусть у вас получилось 10 ударов), после этого умножаем результат на 10-ть, чтобы узнать количество ударов за минуту (10х10=100).

Класть нужно средний палец (большой и указательный имеют свою сильную пульсацию и могут запутать). Чем больший отрезок времени вы считаете, тем точнее результат. Можно посчитать пульс за 15 секунд и умножить на цифру 4.

Более модный способ — это покупка пульсометра, который показывает вам ЧСС в реальном времени с точностью ЭКГ. Это очень точный способ, который вам здорово поможет, если вы решили тренировать свое сердце или сжигать жир. Ведь низкоинтенсивные нагрузки не только полезны для тренировки вашего сердца. Они, к тому же, приводят к самому лучшему жиросжиганию.

Дистрофия миокарда — болезнь «спортивное сердце»

Теперь давайте рассмотрим ситуацию, если мы увеличиваем интенсивность выше 130 ударов минуту. Что происходит с нашим сердцем в условиях максимального количества сокращений? При средней нагрузке сердце (для того, чтобы качать кровь) сокращается и растягивается полностью, расслабляясь.

Вот это «расслабление» между сокращениями называется диастола. Когда интенсивность занятий критическая (ЧСС 180-200 в минуту), сердце вынуждено сокращаться очень часто и не успевает растянуться (расслабиться) полностью — диастола исчезает. Не успело расслабиться, как снова нужно сокращаться!

Возникает внутреннее напряжение сердца и кровь через него плохо проходит, что приводит к гипоксии и образованию молочной кислоты. Процесс абсолютно идентичный как при пампинге в мышцах.

Происходит закисление, которое приводит к росту стенок сердца (гипертрофия). А если закисление будет продолжаться слишком долго или слишком часто — это приводит к умиранию (некрозу) клеток сердца. Это микроинфаркты, которые спортсмен обычно не замечает.

Всё бы ничего, но «умершие» клетки сердца превращаются в соединительную ткань, которая является «мертвым» балластом (не сокращается и плохо проводит электрические импульсы — только мешает). Иначе говоря, сердце может быть большим из-за такой вот «мертвой» ткани, а полезная часть сердца (живые клетки сердца) — маленькой.

Это и есть дистрофия миокарда или «спортивное сердце». Она развивается из-за дефекта диастолы (ЧСС 180-200 в минуту) и является причиной смерти многих спортсменов из-за остановки сердца. Большая часть смертей происходит во сне. Но причиной все равно являются микроинфаркты, полученные во время очень интенсивных тренировок.

Часто можно заметить, как подростков или взрослых новичков разные тренеры сразу начинают гонять по принципу «Чем жестче — тем быстрее привыкнет». Это чистой воды дебилизм и отсутствие знаний. Обязательно нужно учитывать подготовленность человека и состояние его сердечно-сосудистой системы.

Пример 1

Секция. Два человека: опытный и новичок. Тренер дает им интенсивную работу (кроссфит, бег, спарринги, железо — не важно, что). Но у опытного сердце тренированное и имеет растянутый объем 1.000 — 1.200 мл. А у новичка сердце объемом 600 мл.

Задача: что произойдет? Ответ: У опытного ЧСС поднимется до 130 и он без всяких проблем с пользой для сердца проведет тренировку. А вот у новичка ЧСС подпрыгнет до 180-200… Он будет красный и задыхаться. «Давай!», — кричит тренер. «Еще!». А сердце новичка в это время постепенно умирает, зарабатывая микроинфаркты из-за эффекта диастолы. Новичок не тренирует сердце, а гробит его, зарабатывая дистрофию миокарда.

Пример 2

Пришли на тренировку два парня. Один весит 60 кг, а второй 90 кг. Уровень физической подготовки у них одинаковый. Тренер поэтому дает им одинаковый уровень интенсивности.

Вопрос: Что произойдет? Ответ: Размер сердец у парней одинаковый (600 мл.), но размер «потребителей» разный. Первому его размера сердца хватает, чтобы быть в диапазоне ЧСС 130, а вот второму нужно «прокормить» в полтора раза больше клеток! У второго при той же нагрузке ЧСС 180-200! Микроинфаркты и дистрофия миокарда!

Пример 3

Самый распространенный вариант — люди постоянно спортом не занимаются, но периодически ходят (раз в неделю, а то и реже) поиграть в футбол или баскетбол. При этом не разминаются и сразу дают себе рваный темп нагрузки! Что при этом происходит, есть ли от этого польза?

Надеюсь, что вы уже знаете ответ! Но добавлю, что «рваный» ритм очень полезен, когда сердце уже растянуто, а не наоборот. Большая проблема, особенно для мужчин, состоит в том, что они занимаясь в юношестве спортом серьезно или не очень — рано или поздно его забрасывают, но очень часто, в 30 — 45 лет резко пробуют повторить свои «детские таланты», а сердечко то уже не то — не тренированное давно, а ЭГО-то большое — нужно не подкачать и всем показать класс — вот тут и скрывается самая большая опасность!

Сердце и тренажерный зал

Знайте, что отмирание клеток (дистрофия миокарда) — это на всю жизнь. Вы сможете растянуть «живую» часть сердца при правильном тренинге в будущем, но ваша «отмершая» часть сердца с вами останется навсегда и она всегда будет ограничивать работу здоровой части.

Часто говорят, дескать упражнения со штангой вредят сердцу, лучше бегать. Это не так, потому что совершенно не важно, какой физической активностью вы занимаетесь. Имеет значение только ее уровень. Нужно держатся в необходимом (полезном) для тренированности диапазоне нагрузок. Кстати, тренажерный зал в этом плане достаточно полезная вещь — пульс обычно не поднимается выше 130-140 ударов.

Но сердце большинства культуристов обычно весьма слабое по двум другим причинам: большой размер «потребителей» кислорода при среднем размере сердца и большой отдых между подходами, когда ЧСС падает ниже 100 ударов.

Если бы культуристы тренировались с более коротким отдыхом между подходами, они были бы меньшего размера, но с гораздо лучше тренированной сердечно-сосудистой системой. С другой стороны, сердце культуриста чаще всего будет лучше тренировано, чем сердце любителя тяжелой атлетики или пауэрлифтинга из-за длительности отдыха между подходами и резкими взрывными нагрузками.

Старайтесь совершенствоваться, соблюдая разумность и баланс между здоровым сердцем, внешней красотой и объемами мышц!

Источник

Чтобы капиталисты вас не разорили.

Большинство из нас не могут похвастаться фармакологическим образованием. Как правило, когда врач прописывает нам то или иное лекарство, мы не ставим рецепт под сомнение, а идём в аптеку и покупаем, что велено

Разумеется, и врачи, и аптечные провизоры могут иногда подсказать более дешёвый аналог нужного препарата, но, к сожалению, производители и распространители фармакологических средств не гнушаются доплачивать им за продвижение конкретной продукции. Кроме того, экономить на своём здоровье никому не хочется, и это вполне понятно.

Именно поэтому у многих может возникнуть резонный вопрос: если предлагаемые нами аналоги столь же хороши, то почему они стоят дешевле?

Объясняем: в фармакологии существует понятие«дженерики» (от английского generic drug). Так называются препараты, на действующее вещество которых истёк срок патентной защиты.

То есть одно и то же вещество параллельно продаётся под фирменным названием и как дженерик (например, «Аспирин» — торговая марка фирмы Bayer; дженерик — ацетилсалициловая кислота).

По данным Всемирной организации здравоохранения, дженерики по своей эффективности не отличаются от «оригинальных» препаратов. Более того: одной из стратегических целей ВОЗ называет «поддержку производства дженериков, их использования в медицинской практике и замещение ими брендированных препаратов».

Поэтому можете смело брать наш список на вооружение: все указанные препараты отличаются исключительно ценой!

1. Амброгексал = Амброксол (разница в цене: 2,2 раза).

Lifter.com.ua

2. Бепантен = Декспантенол (разница в цене: 2 раза).

Lifter.com.ua

3. Вольтарен = Диклофенак (разница в цене: 2,6 раза).

Lifter.com.ua

4. Гастрозол = Омепразол (разница в цене: 2,4 раза).

Lifter.com.ua

5. Дифлюкан = Флуконазол (разница в цене: 21 раз).

Lifter.com.ua

6. Зантак = Ранитидин (разница в цене: 5,6 раза).

Lifter.com.ua

7. Иммунал = Эхинацеи экстракт (разница в цене: 4 раза).

Lifter.com.ua

8. Имодиум = Лоперамид (разница в цене: 15 раз).

Lifter.com.ua

9. Йодомарин = Калия йодид (разница в цене: 2,2 раза).

Lifter.com.ua

10. Лазолван = Амброксол (разница в цене: 16,6 раза).

Lifter.com.ua

11. Магне В6 = Магнелис В6(разница в цене: 2,2 раза).

Lifter.com.ua

12. Мезим = Панкреатин (разница в цене: 10 раз).

Lifter.com.ua

13. Мирамистин = Хлоргексидин (разница в цене: 11,7 раза).

Lifter.com.ua

14. Мовалис = Мелоксикам (разница в цене: 5 раз).

Lifter.com.ua

15. Но-шпа = Дротаверина гидрохлорид (разница в цене: 5 раз).

Lifter.com.ua

16. Нурофен = Ибупрофен (разница в цене: 12 раз).

Lifter.com.ua

17. Панадол = Парацетамол (разница в цене: 5 раз).

Lifter.com.ua

18. Пиносол = Эвкасепт (разница в цене: 2,3 раза).

Lifter.com.ua

19. Фастум гель = Кетопрофен (разница в цене: 3,5 раза).

Lifter.com.ua

20. Энап = Эналаприл (разница в цене: 1,6 раза).

Источник ➝

Врачи обнаружили неожиданное свойство сахара - он может залечить раны, когда антибиотики не помогли.

Метод Муранду.

Когда Моисей Муранду из Зимбабве был ребенком, его раны и порезы лечили солью, которая буквально втиралась в пораженное место. Однажды он попробовал вместо соли сахар, и понял, что это не так больно, но гораздо более эффективно.

Устроившись на работу медбратом в Великобритании в 1997 году, он обнаружил, что сахар совсем не используется в медицине. Он решил попытаться это изменить. Прошло много лет, и теперь идея Муранду, наконец, воспринимается всерьез.

Как старший преподаватель в Университете Вулверхэмптона, Муранду завершил начальное экспериментальное исследование, посвященное применению сахара при заживлении ран, и получил награду от журнала «Уход за ранами» в марте 2018 года за свою работу.

В некоторых частях мира это исследование может стать ключевым, потому что люди не могут позволить себе антибиотики. Но есть интерес и в развитых странах, так как после инфицирования раны она иногда не реагирует на антибиотики .

Муранду говорит, что для лечения раны нужно насыпать сахар на рану и закрыть ее повязкой. Гранулы впитывают любую влагу, которая позволяет бактериям размножаться. Без бактерий рана заживает быстрее.

Доказательства этого были найдены в испытаниях Муранду в лаборатории. И растущая коллекция тематических исследований со всего мира подтвердила выводы Муранду. В том числе примеры успешного лечения сахаром ран, содержащих бактерии, устойчивые к антибиотикам.

shutterstock

Но этого мало! Муранду хочет достичь своей конечной цели - убедить NHS использовать сахар в качестве альтернативы антибиотикам. Но многие медицинские исследования финансируются фармацевтическими компаниями. И эти компании не хотят поддерживать исследования, продукт которых они не могут запатентовать.

Обычно Муранду использует простой сахар-песок. В испытаниях in vitro он обнаружил, что нет никакой разницы между использованием тростникового или свекольного сахара. Однако сахар Демерара оказался не столь эффективным.

Опыты показали, что штаммы бактерий росли в низких концентрациях сахара, но полностью ингибировались в более высоких концентрациях. Муранду начал проводить тематические исследования в Зимбабве, Ботсване и Лесото. Там он вылечил сахаром ногу женщины, которую хотели ампутировать.

Это, по его словам, является одним из примеров того, почему так много интереса к его методу, особенно из разных частей мира, где люди не могут позволить себе антибиотики.

Лечение трофических язв у диабетиков.

В настоящее время Муранду проводит клинические исследования на 41 пациенте в Великобритании. Он еще не опубликовал результаты испытаний, но представил их на национальных и международных конференциях.

Один из вопросов, на которые он должен был ответить во время своего исследования, заключался в том, можно ли использовать сахар у пациентов с диабетом, у которых есть язвы ног. Диабетикам необходимо контролировать уровень глюкозы в крови, поэтому было непонятно, можно ли использовать метод на них.

Но он обнаружил, что сахар работал и у диабетиков, не вызывая повышения уровня глюкозы. «Сахар - это сахароза - вам нужен фермент sucrase, чтобы преобразовать его в глюкозу», - говорит он. Поскольку sucrase преобразуется внутри, только тогда, когда поглощается сахар. Применение его снаружи раны не повлияет на него таким же образом.

Исцеление животных.

Пока Муранду лечит людей, ветеринар из США Морин Макмикл использовала этот метод лечения для животных.

Впервые она начала использовать сахара и мед для лечения ран у домашних животных еще в 2002 году. Она сказала, что ее привлекло сочетание простоты и низкой стоимости. Поэтому как сахар, так и мед постоянно есть в их аптечке, и они часто используют их на собаках и котах (а иногда и на сельскохозяйственных животных).

gettyimages

У меда есть аналогичные целебные свойства (одно исследование показало, что он еще более эффективен при ингибировании роста бактерий), хотя он дороже.

Морин вылечила сахаром собаку, у которой было до 40 укусов на каждой конечности, и на это понадобилось 8 недель.

Сахар и рост кровеносных сосудов.

Помимо того, что сахар дешевле лекарств, у него есть еще один потенциал: он помогает против устойчивых к антибиотикам бактерий.

Специалист по тканевой инженерии Шейла МакНейл из Университета Шеффелда исследовала, как природные сахара могут быть использованы для стимулирования повторного роста кровеносных сосудов.

Ее исследования проистекали из ее работы над опухолями, когда она заметила, что крохотный сахар, полученный из распада ДНК (2-дезокси-D-рибозы), продолжает расти. Команда MacNeil экспериментировала с применением этого сахара к мембране, окружающей эмбрион курицы. И сахар стимулировал удвоение количества кровеносных сосудов.

Но, конечно, типы естественных сахаров, обнаруженные в наших телах, далеки от повседневного сахара, используемого Муранду в его экспериментах.

Цель - это найти сахар, который можно использовать в обоих направлениях.

gettyimages

Тем временем Муранду хочет создать частную клинику с использованием его метода сахара. Он надеется, что в один прекрасный день сахар будет широко использоваться не только NHS, но и в государственных больницах в некоторых других странах, где он работает.

Он получает электронные письма со всего мира и помогает пациентам удаленно. Его далекие клиенты отправляют ему фотографии своих результатов вместе с их благодарностью, когда они излечиваются.

Это древний метод, который неофициально используется многими бедными людьми в развивающихся странах, но Муранду только в Великобритании понял, какое значение может иметь сахар в медицинском мире.

«Знания о сахаре пришли из Зимбабве в Великобританию, здесь были усовершенствованы, и теперь возвращаются, чтобы помочь людям в Африке», - говорит он.

Источник ➝